የማያቋርጥ ጾም

የተቆራረጠ ወይም የማያቋርጥ ጾም እንደማንኛውም የተለመዱ ምግቦች አይደለም። በትክክል ለመናገር ይህ በተለመደው የቃሉ ስሜት ውስጥ እንኳን አመጋገብ አይደለም ፡፡ ይልቁንም በሰዓታት በረሃብ እና በመብላት መካከል የሚቀያየር ምግብ ነው ፡፡

የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምግቦች እና የካሎሪ ገደቦች የሉም። ብዙዎቻችን ሳናውቀው እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ ስርዓት አጥብቀን እንከተላለን-ለምሳሌ በእራት እና ከእንቅልፍ በኋላ በመጀመሪያ ቁርስ መካከል ያለው ልዩነት ጾም ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡

አማካይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን (እራት በ 20-00 እና ቁርስ 8-00) ከግምት ውስጥ በማስገባት የ 12/12 ሬሾ እናገኛለን ፡፡ እና ይህ ከዚህ በታች የምንወያይበት የኃይል እቅዶች አንዱ ነው ፡፡

የማያቋርጥ የጾም መርህ

ብዙ ጊዜ የሚቆራረጥ የጾም ሥርዓቶች አሉ ፡፡ በጣም ታዋቂው በየቀኑ ነው ፣ ለረዥም ጊዜ ይሰላል ፣ እስከ ብዙ ዓመታት ፡፡

የዚህ ያልተለመደ ምግብ ይዘት እጅግ በጣም ቀላል ነው-ቀኑ በሁለት ጊዜ ክፍለ ጊዜዎች ይከፈላል - ረሃብ እና የምግብ መስኮት።

• በጾም ወቅት ማንኛውም ምግብ አይገለልም ፣ ነገር ግን ካሎሪ የሌላቸውን ውሃ እና መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ (ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፣ ወተት ወይም ክሬም ያለ ተጨማሪዎች) ፡፡
• የምግብ መስኮቱ በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ለመመገብ የሚያስፈልግበት ጊዜ ነው ፡፡ ሁለት ወይም ሶስት ትልልቅ ምግቦች ወይም ብዙ ትናንሽ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እራት ለመብላት ቀለል ያለ መክሰስ እንዲኖር ካሎሪ ይዘትን ፣ ቀጣዩን እና የመሳሰሉትን ከጾም በኋላ የመጀመሪያውን ምግብ በጣም መጠነኛ ማድረግ ይመከራል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ አመጋገቡ በካሎሪዎች ላይ ወይም በፕሮቲኖች ፣ በቅባት እና በካርቦሃይድሬት ጥምርታ ላይ ገደቦችን አያመለክትም ፡፡

ጾም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በአትሌቶች እና በፍጥነት ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች መካከል ብዙ አመጋገቦችን ከሚቋረጥ የጾም ስርዓት ጋር ማዋሃድ የተለመደ ነው ፣ ማለትም በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት በሚፈልጉ እና ብዙ ውጤታማ ዘዴዎችን ወደ አንድ ፣ በጣም ውጤታማውን ለማቀናጀት በሚሞክሩ ሰዎች መካከል።

የሰውነት ግንበኞች ፣ ክሮስፈርስተሮች እና ሌሎች አትሌቶች በስፖርት እንቅስቃሴ የጊዜ ሰሌዳ ያለማቋረጥ ጾም ማረም አለባቸው ፡፡

ለእነሱ ጥብቅ መመሪያዎች አሉ

• ስልጠና በረሃብ ደረጃ መጨረሻ ላይ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል ፣
• በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ (ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ብቻ) ስብን በንቃት ለማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡
• የሚበሉት ነገር ከፈለጉ ፣ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መንቀጥቀጥ ይጠጡ ወይም የሆነ ነገር ይበሉ ፣ ነገር ግን መጠኑ ከዕለት እሴት ከ 25% ያልበለጠ መሆን አለበት።

ታዋቂ የኃይል መርሃግብሮች

የተቆራረጠ የጾም አገዛዝ መሰረታዊ መርሆዎችን ካጠኑ ከዚህ በታች የቀረቡትን መርሃግብሮች በቀላሉ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው በሁለት ቁጥሮች ላይ የተመሰረቱ ናቸው-የመጀመሪያው የሚያመለክተው የረሃብን ጊዜ ቆይታ ነው ፣ ሁለተኛው (ብዙውን ጊዜ አጭር) ለምግብ መስኮቱ የሚቆይበት ጊዜ ፡፡

እቅዶቹ በዋናነት በአትሌቶች እና በአካል ግንበኞች የተገነቡ ናቸው - ለራስ-ማስተዋወቅ ዓላማዎች ሊሆን ይችላል ፡፡ እውነታው ግን ይቀራል - ግባቸውን ለማሳካት ውጤታማ በሆነ መንገድ በኔትወርኩ በፍጥነት ተሰራጭተው አድናቂዎቻቸውን አድናቂዎቻቸውን አገኙ ፡፡

የትኛው እቅድ ለእርስዎ በግል ተስማሚ ነው ማለት አይቻልም። በመጀመሪያ ቀላሉን ለምሳሌ ለምሳሌ 14/10 ን እንዲሞክሩ እንመክራለን እና ከዚያ ወደ ውስብስብ ወደዚያው እንዲሸጋገሩ እንመክራለን - ለምሳሌ ወደ 20/4 መርሃግብሩ ፣ ለምግብ 4 ሰዓታት ብቻ ይሰጣሉ ፡፡

የጀማሪ እቅድ: 12/12 ወይም 14/10

የ 12/12 እና የ 14/10 / አሰራሮች / ሥርዓቶች / ያልተቋረጠ ጾምን ገና ለማያውቁ እና ለተከፋፈሉ ምግቦች የበለጠ ዝንባሌ ላላቸው ለጀማሪዎች ምርጥ ናቸው ፡፡ መርሃግብሩ እያንዳንዳቸው ለራሳቸው ከሚሰጡት በስተቀር በተግባር ምንም ገደቦች ወይም ማዕቀፎች የሉትም ፡፡

የማያቋርጥ ጾም 16/8 በማርቲን ብርሃን

ታዋቂው የአሜሪካ ጋዜጠኛ ፣ አሰልጣኝ ፣ የምግብ ጥናት አማካሪ እና የትርፍ ሰዓት የሰውነት ግንባታ ታዋቂው አሜሪካዊው ጋዜጠኛ ማርቲን ብርሃን በብሎጉ ላይ ቁርስ ሳይበላ ፣ ባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርግ ወይም ጣፋጭ ነገር ባለመብላት አልጠጣም ብሏል ፡፡

የእሱ ቴክኒክ በበርካታ የመጀመሪያ ደረጃ ህጎች ላይ የተመሠረተ ነበር-

1. በየቀኑ ከምሽቱ 4 ሰዓት ላይ የረሃብ ጊዜን ያክብሩ ፡፡
2. በባዶ ሆድ ውስጥ በሳምንት ብዙ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ያሠለጥኑ ፡፡
3. ከአካላዊ እንቅስቃሴ በፊት ወይም ወቅት ፣ 10 ግራም ቢሲኤ ይውሰዱ ፡፡
4. በስፖርት ቀናት ውስጥ ምናሌው ብዙ የፕሮቲን ክፍሎችን እንዲሁም አትክልቶችን እና ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት ፡፡
5. ትልቁ የምግብ ሰዓት ከትምህርቱ በኋላ ወዲያውኑ ይከተላል ፡፡
6. ሥልጠና ባልሆኑ ቀናት ውስጥ ትኩረቱ በፕሮቲን ፣ በአትክልቶችና በስቦች ላይ ነው ፡፡
7. ምግቦች በትንሹ ሊሠሩ ፣ በአጠቃላይ ሙሉ ፣ ተጨማሪዎች የሉም ፡፡

በተጨማሪም ብርሃን የማያቋርጥ የጾም ስርዓት ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጡንቻን ለመገንባትም ይረዳል ብሏል ፡፡ ክብደትን ወደ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ ቅበላ (ከ 20% ያልበለጠ) እና ከስራ በኋላ (ከ50-60% እና ከ 20-30%) በመክፈል የክብደት መጨመር ይሻሻላል ፡፡

ኦሪ ሆፍሜክለር 20/4 ሞድ

ኦሪ ሆፍሜክለር “የጦረኛን አካል ከፈለጉ እንደ ተዋጊ ይበሉ!” ዘ ተዋጊው ዲት በተባለው መጽሐፋቸው ጮክ ብለው ያውጃሉ። በገጾቹ ላይ ከፍ ያለ ትምህርት ካለው አርቲስት የሕይወት ፍልስፍና በተጨማሪ ለወንዶች የአመጋገብ መሠረታዊ ህጎች ወጥተዋል ፡፡

የአንድ ተዋጊ የአመጋገብ ጥቅሞች ጠቀሜታው ቀላል ነው-ምንም ነገር መቁጠር ፣ መመዘን ወይም መለዋወጥ የለበትም ፡፡

ጥቂት ደንቦችን መከተል ብቻ እና ቀኑን ወደ ረሃብ እና ከመጠን በላይ መብላት አስፈላጊ ነው ፡፡

1. ያለማቋረጥ መጾም 20/4 የ 20 ሰዓት ጾም እና ለምግብ ደግሞ 4 ሰዓት ነው ፡፡ እውነት ነው ፣ በጾም ወቅት አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ (ተመራጭ አትክልትን) ፣ ለውዝ ፣ ፍራፍሬ ወይም አትክልቶች ላይ መክሰስ ይፈቀዳል ፡፡
2. ኦሪ እንዲሁ በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራል ፡፡
3. ከትምህርቱ በኋላ ኬፉር ወይም እርጎ መጠጣት ፣ እንዲሁም ሁለት የተቀቀለ እንቁላል መብላት ይችላሉ ፡፡
4. ምሽት ላይ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የበዓሉ ክፍል ይመጣል-በተከታታይ ሁሉንም ማለት ይቻላል መብላት ይፈቀዳል ፣ ግን አንድ የተወሰነ ቅደም ተከተል መከተል አለብዎት-የመጀመሪያ ፋይበር (ትኩስ አትክልቶች) ፣ ከዚያ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ፣ እና ካርቦሃይድሬቶች ለ መክሰስ ፡፡

የጊዜ ክፍተት አመጋገብ 2/5 በማይክል ሞስሌይ

በማይክል ሞስሌይ የቀረበው የመርሃግብሩ ይዘት በሳምንት 2 ቀናት በየቀኑ የካሎሪ መጠን በትንሹ ወደ ዝቅ ማለት አለበት ፡፡ ለሴቶች 500 ካሎሪ ብቻ እና ለወንዶች 600 ኪ.ሲ. በቀሪው ጊዜ ማለትም 5 ቀናት ማለት በመደበኛነት መብላት ይፈቀዳል ፣ የእለት ተእለት አበል ፣ በክብደት እና በእንቅስቃሴ ይሰላል ፡፡

በዚህ እቅድ ውጤታማነት ላይ ምርምር በፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ ተካሂዷል ፡፡ ትምህርቶቹ ለ 3 ሳምንታት አመጋገብን ተከትለዋል ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ሁሉ የሰውነት ክብደታቸው ፣ የደም ግፊታቸው ፣ የግሉኮስ ፣ የኮሌስትሮል መጠን ፣ የሰውነት መቆጣት ምልክቶች እና የልብ ምታቸው ይለካሉ ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት እርጅናን የሚከላከለው የፀረ-ሙቀት አማቂ ስርዓት ሥራን ለማነቃቃት እና ለመሥራት ኃላፊነት ያለው የፕሮቲን መጠን መጨመሩን አስተውለዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በተጨማሪም የኢንሱሊን መጠን መቀነሱን ያስገነዘቡ ሲሆን አልፎ አልፎ መፆም የስኳር በሽታን ይከላከላል ብለዋል ፡፡

የመብላቱ መስኮት በጊዜ ውስን እና ወደ ከሰዓት በኋላ መጠጋቱ ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን ይቀንሰዋል። ከፒጂ ጋር መጣበቅ ጠዋት ላይ የምግብ ፍላጎት ለሌላቸው እና ምሽት ወደ ማቀዝቀዣው ለሚሳቡ ሰዎች ምቹ ነው ፡፡ በተጨማሪም አገዛዙን ማክበር ወደ ተለመደው ማህበራዊ ኑሮ እንዲገቡ ያስችልዎታል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገብን አይገድቡም ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የብራድ ፒሎን ጾም

በፍጥነት ተወዳጅነትን ያተረፈ እና በመላው አውታረመረብ ውስጥ የተስፋፋው ገዥው አካል ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ፍላጎት ባላቸው ሴቶች ችላ ሊባል አልቻለም ፡፡

ስለ ሴቶች በተለይ የተነደፈውን የክብደት መቀነስን ስለማቋረጥ ጾም ከተነጋገርን ብዙውን ጊዜ የተጠቀሰው የካናዳ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ብራድ ፒሎን “ብሉ - አቁም-ብሉ” ተብሎ የሚጠራው ሥርዓት ነው ፡፡ ከንድፈ-ሀሳብ በተጨማሪ ተግባራዊ ጥናት ተካሂዷል ፡፡ ከተሳታፊዎች መካከል ከግማሽ በላይ - ወደ 85% ገደማ የሚሆኑት - ዘዴው ውጤታማነቱን አረጋግጠዋል ፡፡

እሱ በካሎሪ እጥረት አንድ የጋራ መርሆ ላይ የተመሠረተ ነው-አንድ ሰው ምግብን ከሚመግበው የበለጠ ኃይል ሲያጠፋ ሰው ክብደት ይቀንስለታል።

በተግባር አገዛዙ ሶስት ህጎችን ማክበር ይጠይቃል-

1. በሳምንቱ ውስጥ እንደተለመደው ይመገቡ (ጤናማ ምግብን መርሆዎች መከተል እና ከመጠን በላይ መብላት ተገቢ ነው ፣ ግን ጥብቅ የካሎሪ ቆጠራን ለማቆየት አስፈላጊ አይደለም)።
2. በሳምንት ሁለት ቀናት እራስዎን በትንሹ መወሰን አለብዎት - ቁርስ እና ምሳ ይተው ፣ ግን እራት መብላት ይችላሉ ፡፡ የምሽቱ ምግብ ስጋ እና አትክልቶችን ማካተት አለበት ፡፡
3. “በተራበው” ቀን አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር እና ውሃ መጠጣት ይፈቀዳል ፡፡

ለረጅም ጊዜ በዚህ አገዛዝ ላይ መቆየት ይችላሉ ፣ ግን የስብ መቀነስ መጠን በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ መሆኑን መረዳቱ አስፈላጊ ነው-ክብደት ፣ ዕድሜ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ከሥነ-ሥርዓቱ በተጨማሪ አመጋገብ ፡፡

የማያቋርጥ ጾም እና ማድረቅ

ስለዚህ ፣ የማያቋርጥ ጾም ምን እንደሆነ አስቀድመው ያስባሉ ፡፡ “ማድረቅ” የሚለው ቃል ለእርስዎም ያውቃል ፡፡

በስፖርት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም የታወቁ መንገዶች - አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ፣ የኬቲ አመጋገብ እና ሌሎችም - ከተቋረጠ ጾም ጋር የሚቃረኑ በክፍልፋይ አመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ በተለይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ሁሉንም አስፈላጊ ኪሎ-ካሎሪዎችን በ 4 ሰዓት የምግብ መስኮት ውስጥ ለማስገባት በጣም ከባድ ነው ፡፡

የ 16/8 መርሃግብሩ ለማድረቅ ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ አገዛዙን ከተገቢ ምግብ ጋር ካዋሃዱ የክብደት መቀነስ ውጤቶች የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡ የሚቀረው ብቸኛው ጥያቄ ጾምን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ለማጣመር እንዴት የተሻለ ነው ፡፡

ይህንን ሰንጠረዥ እንደ መሰረት አድርጎ መውሰድ ማንኛውንም ዓይነት ሥራ ያለው ሰው ለራሱ በጣም ጥሩውን አማራጭ ያገኛል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሴት ልጆች ሰውነትን ለማድረቅ በጣም ጥሩ ዘዴን እንመክራለን ፡፡

ሠንጠረዥ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት

የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ

የማያቋርጥ የጾም ኬሚካላዊ ሚዛን የተሟላ መሆን እንዳለበት አይርሱ-አመጋገቡ የሚፈለጉትን ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መያዝ አለበት ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​የጡንቻን ብዛትን ለማፋጠን ረዳት መድኃኒቶችን የሚወስዱትን እነዚህን አትሌቶች በተመለከተ የዚህ ልዩ ምግብ አንዳንድ ገጽታዎች አሉ ፡፡

• አንድ አትሌት አናቦሊክ ስቴሮይስን የሚወስድ ከሆነ ብዙ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ትክክለኛው የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን መጠን ከሌለ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት መሻሻል የማይቻል ነው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ የግንባታ ቁሳቁስ ቀኑን ሙሉ በእኩልነት ወደ ሰውነት ውስጥ መግባቱ አስፈላጊ ነው ፣ እና ይህ በተቋራጩ የጾም ስርዓት ውስጥ በተግባር የማይቻል ነው ፡፡ ስለ ዝቅተኛ ምጣኔዎች ለምሳሌ ስለ ኦርታሪንቦል ፣ ፕሪሞቦላን ወይም ኦክሳንድሮሎን እየተነጋገርን ከሆነ ብቻ ይህን ዓይነቱን ምግብ ከአናቦሊክ ስቴሮይድ ጋር ማዋሃድ ይቻላል ፡፡
• ክሌንቡተሮል ሰውነትን ከካርቦሃይድሬት ወደ የሰባ ኃይል መንገዶች ለመቀየር ባለው ችሎታ የታወቀ ስለሆነ መድኃኒቱ በተከታታይ ከሚመገቡት የምግብ አሰራሮች እጅግ በጣም ጥሩ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ አንዳንድ ፀረ-ካታቢካዊ ተጽዕኖ አለው ፡፡
• Bromocriptine ስብን በማከማቸት እና በማቃጠል ውስጥ ይሳተፋል ፣ ግን በጥበብ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ምርጥ ልምድ ባለው አሰልጣኝ መሪነት ምርጥ።

የአመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የማያቋርጥ የጾም ስርዓት ብዙ የማይካዱ ጥቅሞች አሉት ፡፡ አንዳንዶቹ እንዲያውም በሳይንሳዊ ምርምር የተደገፉ ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ ያለማቋረጥ ጾምን መለማመድ ተገቢ ነው ፣ በተለይም የጤና ችግሮች ካሉዎት ዶክተርዎን ካማከሩ በኋላ ብቻ ፡፡ አለበለዚያ በጨጓራና ትራክት እና በሌሎች አካላት ላይ ችግሮች የመፍጠር አደጋ አለ ፡፡

አዎንታዊ ጎኖች

• የማያቋርጥ ጾም ራስን መግዛትን ያስተምራል ፡፡ ከጊዜ በኋላ አንድ ሰው እውነተኛ ረሃብን እና አንድን ነገር ለማኘክ ሥነ ልቦናዊ ፍላጎቱን ለመለየት ይማራል ፡፡
• በቀዝቃዛው ውጤት ዋስትና የስብ ማቃጠል ዘገምተኛ ነው።
• የተቆራረጠ የጾም ጥቅም እንዲሁ የማገገሚያ ሂደቶች እንዲነቃ ማድረጉ ነው ፡፡ ሰውነት የተጎዱትን ህዋሳት በአዲስ ፣ ጤናማ በሆኑ ይተካል ፣ አሮጌዎቹን ያስወግዳል ወይም ኃይልን ለመልቀቅ ይጠቀምባቸዋል ፡፡
• ከደቡብ ካሊፎርኒያ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት በ 2014 በጾም ወቅት የመከላከያ ሥርዓቱ ህዋሳት በተሻለ ሁኔታ እንደሚታደሱ አንድ መጣጥፍ አውጥተዋል ፡፡ ሰውነት ኃይልን ለመቆጠብ ይሞክራል እንዲሁም የተጎዱ የሰውነት በሽታ ተከላካይ ሕዋሶችን እንደገና ይጠቀማል ፡፡ በጾም ወቅት የቆዩ ሉኪዮተቶች ቁጥር እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ግን አዲሶች ይመረታሉ ቁጥሩም ወደ መደበኛው ይመለሳል ፡፡

አሉታዊ ገጽታዎች

• በዚህ የአመጋገብ ዘይቤ የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ማግኘት ከባድ ነው።
• ጾም ሥነልቦናዊ ሁኔታን በተለያዩ መንገዶች ይነካል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ብስጭት ያስከትላል ፣ ትኩረትን ማጣት እና ማዞር ይቻላል ፡፡
• ጾም በበርካታ በሽታዎች የተከለከለ ነው-የፓንቻይተስ ፣ ዕጢ ፣ የመተንፈሻ አካላት እና የደም ዝውውር ሥርዓቶች ፣ የስኳር በሽታ ፣ ክብደታቸው ዝቅተኛ ፣ የልብ ድካም ፣ የጉበት ችግሮች ፣ thrombophlebitis ፣ thyrotoxicosis ፡፡
• የፊዚዮሎጂ ባለሙያው ሚንቫሊቭ ጾም አሚኖ አሲዶች እንዲቃጠሉ እንጂ ስብን እንደሚያበረታታ ያምናሉ ፡፡ የፕሮቲን እጥረት በጡንቻ ክሮች ውስጥ ወደ ኮሌጅ መበስበስ ያስከትላል ፡፡ በቀን ውስጥ በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ አለመኖር የማይቀለበስ የዶሮሎጂ ሂደቶችን ያስከትላል ፡፡
• የሐሞት ጠጠር እና የኩላሊት ጠጠር የመሆን እድሉ ጨምሯል ፡፡ በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ከ 12 ሰዓታት በላይ መጾም ወደ ሃይፖግሊኬሚክ ኮማ የመውደቅ አደጋን ይጨምራል ፡፡

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ አብዛኛዎቹ ጉዳቶች በትክክል ከረጅም ጊዜ የረሃብ አድማ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ እና ከ 12 ሰዓቶች አገዛዝ ጋር አይዛመዱም ፣ ከእነዚያ 7-9 አንቀላፋ ፡፡

በመጨረሻ በራስዎ ላይ ያለውን ዘዴ መሞከሩ ጠቃሚ መሆኑን ለመወሰን ፣ ስለ የማያቋርጥ ጾም የሚሰጡት ግምገማዎች እንዲሁም ከሐኪም ፣ አሰልጣኝ ወይም ከስነ-ምግብ ባለሙያ ጋር ተጨማሪ ምክክሮች ይረዳሉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: በአክሱም ጽዮን በየወሩ የመጀመርያ ሳምንት እና ሙሉውን የፍልሰታው ጾም 16ቱን ቀን የሚደረግ ድንቅ ጸሎት (ህዳር 2024).