ጡንቻዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመም ይሰማቸዋል-ለምን ፣ ምን ማድረግ እና ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል * የመስቀል ልብስ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ስፖርቶች ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ዘመናዊ ሰዎችን እየሳቡ ናቸው ፡፡ እናም ይህ አያስደንቅም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው የጦፈ ሰውነት እንዲኖረው እና በማንኛውም ዕድሜ ላይ ቆንጆ እንዲመስል ይፈልጋል ፡፡ በዚህ ረገድ በተለይም በበጋው ዋዜማ ሁሉም ጂሞች በንቃት እየተዘረጉ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በዓይኖቻችን ፊት ቢስፕስ ከማደግ ይልቅ በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ቀናት ጀማሪ አትሌቶች በጣም ደስ የሚል አስገራሚ ነገር አይኖራቸውም - ከባድ የጡንቻ ህመም ፡፡ ጡንቻዎች ከስልጠና በኋላ ለምን እንደሚጎዱ እና ስለዚህ ምን ማድረግ እንዳለባቸው - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነግራለን ፡፡

በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ጂምናዚየምን የጎበኘ ማንኛውም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ጠዋት ጠዋት በመላው የሰውነት ጥንካሬ እና ህመም ሲገናኘን ስሜቱን ያውቃል ፡፡ በትንሽ እንቅስቃሴ እያንዳንዱ ጡንቻ ህመም እና መጎተት ይመስላል። ስፖርት መጫወት በጣም ማራኪ መስሎ መታየቱን ወዲያውኑ ያቆማል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎች በሚጎዱበት ጊዜ በጣም ጥሩ ነው? የጡንቻ ልምምድ እንደሚያሳየው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመጫናቸው ሂደት በከንቱ እንዳልነበረ ስለሚያሳይ ብዙ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በአዎንታዊ መልስ ይሰጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን በእውነቱ በስልጠና ውጤቶች እና በጡንቻ ህመም ከባድነት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት የለም ፡፡ ይልቁንም ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬ መመሪያ ሆኖ ያገለግላል ፡፡ በጭራሽ ህመም ከሌለ አንድ ሰው ጡንቻዎቻቸውን በበቂ ሁኔታ አልጫኑ እና ያልተሟላ ጥንካሬ የሰለጠኑ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ለምን ይጎዳሉ?

ከእንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመም በስፖርት ክበቦች ውስጥ የጡንቻ ህመም ይባላል ፡፡ በመጀመሪያ ወደ ጂምናዚየም በመጡት ሰዎች ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ረጅም እረፍት ባደረጉ ሰዎች ላይ ምን ይከሰታል?

ምክንያት በኦቶ መየርሆፍ

አሁንም ትክክለኛ እና ትክክለኛ መልስ ብቻ የለም። ለረዥም ጊዜ በጡንቻዎች ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሚከሰት ህመም የሚመጣው በላቲክ አሲድ ከመጠን በላይ በመፍጠር ነው ፣ ይህም በእነሱ ላይ ያለው ጭነት በሚጨምርበት ጊዜ በጡንቻዎች በብዛት ጥቅም ላይ በሚውለው የኦክስጂን እጥረት ሙሉ በሙሉ አይበላሽም ፡፡ ይህ ፅንሰ-ሀሳብ በኦክስጂን ፍጆታ እና በጡንቻዎች ውስጥ የሎቲክ አሲድ መበላሸት መካከል ያለውን ግንኙነት በማጥናት በፊዚዮሎጂ እና በሕክምና ኦቶ መየርሆፍ የኖቤል ተሸላሚ ሥራ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ምርምር በፕሮፌሰር ጆርጅ ብሩክስ

በሌላም ሳይንቲስት ተጨማሪ ጥናቶች - በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የጄኔራል ባዮሎጂ ክፍል ፕሮፌሰር ጆርጅ ብሩክስ - በኤቲፒ ሞለኪውሎች ውስጥ ላቲክ አሲድ ተፈጭቶ በሚለቀቅበት ጊዜ የተለቀቀው ኃይል በተጠናከረ ሥራቸው ወቅት በጡንቻዎች እንደሚበሉ ያሳያል ፡፡ ስለሆነም ላክቲክ አሲድ በተቃራኒው አካላዊ እንቅስቃሴያችን በሚጨምርበት ጊዜ ለጡንቻዎቻችን የኃይል ምንጭ ነው እናም በእርግጠኝነት አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ህመም ሊያስከትል አይችልም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ሂደት አናሮቢክ ነው ፣ ማለትም ፣ ኦክስጅንን አለመፈለግ ፡፡

ሆኖም ፣ የመጀመሪያው ፅንሰ-ሀሳብ ሙሉ በሙሉ መጣል የለበትም። ላክቲክ አሲድ ሲሰበር ለጡንቻዎቻችን ንቁ ሥራ አስፈላጊ የሆነው ኃይል ብቻ ሳይሆን ሌሎች የመበስበስ ምርቶችም ይፈጠራሉ ፡፡ የእነሱ ከመጠን በላይ በከፊል የኦክስጂን እጥረት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም በሰውነታችን ላይ ለሚፈጠረው ውድቀት እና በዚህም ምክንያት ኦክስጂን በሌላቸው ጡንቻዎች ላይ ህመም እና የሚቃጠል ስሜት ነው ፡፡

የተጎዳ የጡንቻ ቲዎሪ

ሌላ ፣ በጣም የተስፋፋው ፅንሰ-ሀሳብ-ከስራ በኋላ የጡንቻ ህመም በሴሉላር ደረጃ ወይም በተንቀሳቃሽ የአካል ክፍሎች ደረጃ እንኳን በአሰቃቂ የጡንቻ ቁስለት ምክንያት የሚመጣ ነው ፡፡ በእርግጥም በሰለጠነ እና ባልሰለጠነ ሰው ውስጥ የጡንቻ ሕዋሶች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በኋለኛው ውስጥ ማይፍፊርልስ (የተራዘሙ የጡንቻ ሕዋሶች) የተለያዩ ርዝመቶች አሏቸው ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ጀማሪ አትሌት በከፍተኛ ጉልበት ወቅት በሚጎዱ አጫጭር ህዋሳት የተያዘ ነው ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህ አጫጭር የጡንቻ ክሮች ተዘርዘዋል ፣ እናም የሕመም ስሜቱ ይጠፋል ወይም በትንሹ ይቀንሳል።

ስለ የጡንቻ ህመም መንስኤ ፣ በተለይም በጀማሪዎች ወይም የጭነት ጥንካሬው በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመሩ ላይ ይህ ፅንሰ-ሀሳብ መጣል የለበትም ፡፡ ለመሆኑ የሰው ልጅ የጡንቻኮስክላላት ስርዓት ጡንቻ በቀጥታ ምንድነው? የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን የያዘው የጡንቻው አካል ራሱ ከሰው አፅም ከጅማቶች ጋር ተያይ isል ፡፡ እናም ብዙውን ጊዜ ሸክሞች እና ሌሎች ጉዳቶች በተጨመሩ ሸክሞች የሚከሰቱት በእነዚህ ቦታዎች ላይ ነው ፡፡

ህመሙ የሚጀምረው መቼ ነው?

ምናልባት እንደተገነዘቡት የጡንቻ ህመም ወዲያውኑ አይታይም ፡፡ ይህ በሚቀጥለው ቀን ወይም ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን እንኳን ሊከሰት ይችላል ፡፡ ምክንያታዊው ጥያቄ ፣ ይህ ለምን ይከሰታል? ይህ ባህርይ የዘገየ የጡንቻ ህመም (syndrome) ይባላል ፡፡ እናም ለጥያቄው መልስ በቀጥታ ከህመም መንስኤዎች ይከተላል ፡፡

በማንኛውም ደረጃ በጡንቻ መጎዳት እና ከመጠን በላይ የሆኑ የሜታቦሊክ ምርቶችን በማከማቸት የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ይከሰታሉ። ይህ ከሰውነት ህብረ ሕዋሶች እና ህዋሳት የተሰበረ ታማኝነት ጋር ተያይዞ ከሚመጣው ትግል እና አብረውት የሚመጡትን ንጥረ ነገሮች ለማስወገድ ከመሞከር የዘለለ ፋይዳ የለውም ፡፡

የሰውነት በሽታ ተከላካይ ሕዋሳት በጡንቻዎች ውስጥ የነርቭ ውጤቶችን የሚያበሳጩ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ያወጣሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ አንድ ደንብ ሙቀቱ በተጎዱ እና በአጎራባች አካባቢዎች ውስጥ ይነሳል ፣ ይህ ደግሞ ምቾት ያስከትላል ፡፡ ይህ ህመም በተቀበሉት ጭነቶች እና በማይክሮtraums መጠን እና እንዲሁም በስፖርት አድናቂው ዝግጁነት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ይቀጥላል። ከሁለት ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ሊቆይ ይችላል ፡፡

ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

እነዚህን ደስ የማይል ጊዜያት እንዴት በሕይወት መቆየት እና ወደ ተጨማሪ የሥልጠና ሂደት ለመግባት ለራስዎ ቀላል ማድረግ ይችላሉ?

ጥራት ያለው ማሞቂያ እና ማቀዝቀዝ

በእውነቱ እጅግ በጣም ብዙ መንገዶች አሉ። በጡንቻዎች ላይ የኃይል ጭነት ከመድረሱ በፊት ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ሁሉን አቀፍ ማሞቂያን ለስኬታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ እና ከዚያ በኋላ ቢያንስ ህመም መሆኑን በጥብቅ መታወስ አለበት ፡፡ በተጨማሪም በጡንቻዎች ላይ ከጭንቀት በኋላ ትንሽ ማቀዝቀዝ ጥሩ ነው ፣ በተለይም የመለጠጥ ልምዶችን የሚያካትት ከሆነ ፣ ለተጨማሪ ፣ ለስላሳ የጡንቻ ቃጫዎችን ማራዘም እና በጡንቻዎቻችን ሥራ ወቅት ለተፈጠሩ የሜታቦሊክ ምርቶች ስርጭትም አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

Iko ኪኮቪች - stock.adobe.com

የውሃ ሂደቶች

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለጡንቻ ህመም ጥሩ መድኃኒት የውሃ ሕክምናዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁሉም ዓይነቶቻቸው ጥሩ ናቸው ፣ በተለያዩ ውህዶች ወይም አማራጮች ፡፡ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ አሪፍ ሻወር መውሰድ ወይም ገንዳ ውስጥ መግባቱ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ መዋኘት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለማዝናናት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በኋላ ላይ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ጥሩ ነው ፣ ይህም የቫይዞዲየሽን እና በሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ የተገነቡ የተለያዩ ሜታቦሊዝም ምርቶችን ያስወጣል ፡፡ የእንፋሎት መታጠቢያ ወይም ሳውና መጎብኘት በተለይም ከቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያ ወይም ከኩሬ ጋር በማጣመር አስደናቂ መድኃኒት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የንፅፅር የሙቀት ሁኔታዎችን ሙሉ ተፅእኖ ወዲያውኑ እናገኛለን ፡፡

Fa alfa27 - stock.adobe.com

ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሕዋሳት በሚሠሩበት ጊዜ የሚታዩትን ሜታቦሊክ ምርቶችን እና መርዛማዎችን የሚያስወግዱ ብዙ ውሃዎችን ወይም ሌሎች ፈሳሾችን መመገብ በስልጠና ወቅት እና በኋላ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጽጌረዳ ዳሌዎች, chamomile, ሊንደን, ጥቁር currant ቅጠሎች እና ሌሎች መድኃኒትነት ዕፅዋት መካከል Decoctions በጣም ብቻ የተበላሹ ፈሳሽ ክምችት ለመሙላት, ነገር ግን ደግሞ መቆጣት ለማስታገስ እና antioxidants ይዘት ምክንያት አስገዳጅ ነፃ አክራሪዎችን ተግባር ለማከናወን በጣም ጠቃሚ ናቸው.

ትክክለኛ አመጋገብ

ለዚሁ ዓላማ ከተጨመረው ጭነት በፊትም ሆነ በኋላ ትክክለኛውን አመጋገብ ማደራጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እንቅስቃሴ ያላቸው ውህዶች በውስጣቸው ቫይታሚኖችን ሲ ፣ ኤ ፣ ኢ እና ፍሌቮኖይድን የያዙ ምርቶችን በውስጣቸው አካት ፡፡ የመጨረሻው ሰማያዊ እና ሐምራዊ ቀለም ባላቸው በሁሉም ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡

የቡድን ኤ ቫይታሚኖች በቢጫ ፣ ብርቱካናማ እና ቀይ ቀለም ባሉት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ያለጥርጥር የፕሮቲን መጠንዎን መጨመር ያስፈልግዎታል ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት እንደገና ለማደስ እና ለመገንባት እና ከስልጠና በኋላ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ዘና የሚያደርግ ማሳጅ

ዘና የሚያደርግ ማሸት የማይለዋወጥ ታላቅ ውጤት ያስገኛል ፣ በተለይም ዘና የሚያደርጉ እና ህመምን የሚቀንሱ አስፈላጊ ዘይቶችን በመጠቀም የመታሻ ዘይትን የሚያበለፅጉ ከሆነ ፡፡ ወደ ባለሙያ የመታሻ ቴራፒስት አገልግሎት ለመሄድ የማይቻል ከሆነ ታዲያ ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ በቀዝቃዛ እና በሙቅ ጨመቃዎች በመደባለቅ በመቀላቀል በቀላሉ የጡንቻን ውጥረት እና ህመም የሚያስከትሉ ቦታዎችን ማሸት እና ማደብለብ ፡፡ ያለ መድሃኒት እንኳ ህመሙ በእርግጠኝነት ያልፋል ፡፡

የመድኃኒት ህመም ማስታገሻ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ ሌላኛው መንገድ ለህመም ማስታገሻ መድሃኒት መጠቀም ነው ፡፡ ግን የህመም ማስታገሻዎችን አላስፈላጊ በሆነ መንገድ አይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም ከደከሙ ጡንቻዎች ህመም በተፈጥሮው ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ እነሱ በፍጥነት በፍጥነት ያልፋሉ እና ለወትሮው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ኃላፊነት ካለው የበለጠ እና ሰፊ በሆነ ጥልቀት ውስጥ የጡንቻዎን ስርዓት እያዳበሩ መሆኑን አመላካች ናቸው ፡፡ ነገር ግን ፣ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰው ህመም መቋቋም የማይቻል ከሆነ ፣ በእጽዋት የተፈጥሮ መድሃኒቶች ሊተኩ ቢችሉም “ኢቡፕሮፌን” ወይም አቻውን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ቮልታረን እና የመሳሰሉትን በመሳሰሉ ደረጃዎች የሚሞቁ ቅባቶችን መጠቀም ይችላሉ ወደ ሐኪም መቼ መገናኘት?

በማንኛውም የራስ-መድሃኒት ውስጥ መሳተፍ የሌለብዎት ጊዜያት አሉ ፣ ግን ወዲያውኑ ዶክተር ማማከሩ የተሻለ ነው። የጡንቻ ህመም በጣም ስለታም ፣ ከአንድ ሳምንት በላይ የሚቆይ ወይም የከፋ ከሆነ ሐኪም ማየቱን ያረጋግጡ። ለነገሩ በስልጠና ወቅት ራስዎን ሊጎዱ ወይም ጅማቶችዎን እንደነጠቁ እና ወዲያውኑ አላስተዋሉም ፡፡ በጠቅላላው የመልሶ ማቋቋም ሂደት ውስጥ የጨመረው የሙቀት መጠንም አሳሳቢ ሊሆን ይገባል ፡፡

ህመም ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠል አለብዎት?

ከመጀመሪያው ሥልጠና በኋላ ህመሙ ሙሉ በሙሉ ካልጠፋ ሥልጠናውን መቀጠል ያስፈልገኛልን? ያለምንም ጥርጥር ፣ ጡንቻዎትን በፍጥነት ለአዳዲስ ጭነቶች በሚለምዱበት ጊዜ በፍጥነት ወደ ጥሩ የሰውነት ቅርፅ ይገቡና ስለ ከባድ የጡንቻ ህመም ይረሳሉ ፡፡

ልክ ወዲያውኑ ጭነቱን አይጨምሩ ፣ በተቃራኒው ከመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ እንደዚህ ያሉ መርሃግብሮችን መምረጥ የተሻለ ነው ፣ ስለሆነም ግማሾቹ የአማካቸውን ግማሹን እንዲሰሩ ወይም የሚጎዱትን ተቃዋሚዎች ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ይጫኑ ፡፡

እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ እንዲያገኙ ፣ የጡንቻ ህመምን እና ሌሎች ምቾትዎን ለማስታገስ የሚያስችል የመጨረሻው ምክር ፡፡ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ ከአሠልጣኝ ወይም ከአስተማሪ ጋር ያማክሩ ፣ ፈጣን ስኬቶችን አይከታተሉ ፡፡ ሰውነትዎን ይወዱ ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ - እናም እሱ በእውነቱ በአካላዊ ጽናት ፣ ያለመታከት ፣ በሰለጠኑ ጡንቻዎች ውበት እና እፎይታ ያስደስትዎታል።