ስኩሊት ኬትልቤል የቤንች ማተሚያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

6K 0 03/18/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 03/20/2019)

ከባድ ክብደቶችን በመጠቀም ሊከናወኑ የሚችሉ በጣም ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ ይህ የስፖርት መሣሪያ በሰውነት ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸውን የጡንቻ ቡድኖችን በተሟላ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡ በእቅፉ ውስጥ ያለው የኬትልቤል ማተሚያ ዳሌዎችን ፣ ግላሎችን እና ትከሻዎችን በብቃት ያሳትፋል ፡፡ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ብዙ ቁጥር ያላቸው የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ተመሳሳይ የቤንች ማተሚያ ቤርቤል እና ደወሎች በመጠቀም ሊከናወን ይችላል። መልመጃው አትሌቱ የእንቅስቃሴዎችን ጥሩ ቅንጅት እንዲኖረው ይጠይቃል። ብዙውን ጊዜ ፣ ​​የ ‹ስኩሊት ኪትልቤል› ማተሚያ በትክክል ልምድ ባላቸው አትሌቶች ይከናወናል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

ክፍለ-ጊዜውን ከመጀመርዎ በፊት ይሞቁ ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለጭነቱ ያዘጋጃል። ከዚያ ትክክለኛውን የስፖርት መሣሪያ ይምረጡ ፡፡ በተንሸራታች ውስጥ የኬትልቤል ማተሚያ ሲያደርጉ ይህ የመጀመሪያዎት ከሆነ ከዚያ ከቀላል ክብደት ጋር ይሥሩ። ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በትክክል ለማከናወን አትሌቱ የሚከተሉትን ማድረግ አለበት:

1. ከስፖርት መሳሪያው አጠገብ ይቆሙ ፣ እግሮችዎን በሰፊው ያሰፉ ፡፡
2. ማሰሪያውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይውሰዱት ፣ በትከሻዎ ላይ ይጣሉት ፣ ከዚያ ይቀመጡ ፡፡ ጭኖችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ማድረግ ፣ ወይም ጥጃዎን በሚነኩበት መቀመጫዎችዎ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር ምቾት የሚሰማዎት እና አቋምዎ የተረጋጋ መሆኑ ነው ፡፡
   
3. በዚህ ቦታ ላይ ተቀምጠው ፣ የስፖርት መሣሪያዎቹን በጭንቅላቱ ላይ ይጭመቁ ፡፡
   
4. ትከሻዎን በትከሻዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፣ ይቁሙ እና ከዚያ ፕሮጄክቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
   
5. ከመጀመሪያው ጀምሮ የ squat kettlebell press ን ይድገሙ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት አትሌቱ በጠቅላላው ስብስብ ውስጥ መቀመጥ ይችላል ፡፡ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ በቀጥታ ጀርባዎን ይጠብቁ ፡፡ ሰውነት የተረጋጋ መሆን እና መወዛወዝ የለበትም ፡፡ የሰውነት አቀማመጥን ማረጋጋት ካልቻሉ ዝቅተኛ ክብደት ያለው ኪትቤል ይውሰዱ ፡፡

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በቴክኒካዊ በትክክል ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የዒላማውን የጡንቻ ቡድን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ ችግሮች ካሉብዎት ልምድ ካለው አሰልጣኝ እርዳታ ይጠይቁ። ትልቹን ለማስተካከል ይረዳዎታል።

ለመሻገሪያ የሚሆኑ ውስብስብ ነገሮች

የጥንካሬ ተግባራዊ ሥልጠና (መስቀለኛ መንገድ) ከ ‹squat kettlebell press› ጋር ውጤታማ በሆነ መልኩ ሊጣመሩ የሚችሉ ብዙ መልመጃዎችን ይ containsል ፡፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ 5 ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ የራስዎን ስብስብ ይዘው መምጣት ይችላሉ ፡፡ በስልጠና ልምድዎ ላይ በመመርኮዝ የመድገሚያዎች ብዛት ሊለያይ ይችላል።

ክሮስፌት አትሌቶች ብዙውን ጊዜ በሱፐርሴት ሥርዓት ላይ ይሰራሉ ​​፡፡ በመካከላቸው ያለ እረፍት ሁሉንም ልምዶች ማከናወን አለብዎት ፡፡ እነዚህ ፈጣን እና ከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ፣ እንዲሁም የዴምቤል ማተሚያዎች እና ረድፎች ሊሆኑ ይችላሉ። በመደበኛ ሥልጠና አማካኝነት የ squat kettlebell ፕሬስ በሰውነት ውስጥ ብዙ የጡንቻ አካባቢዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡