ለልጆች መሻገሪያ

ክሮስፈይት ለልጆች ከአትሌቱ ወጣት ዕድሜ ጋር የሚስማማ ጥንካሬን ፣ ጽናትን ፣ ተጣጣፊነትን እና ቅንጅትን የሚያዳብር ተግባራዊ የሥልጠና ዓይነት ነው ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 10 እስከ 11 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት የመስቀል ላይ ሥልጠና ገና በጣም የተለመደ አይደለም ፣ ግን በቅርቡ ብዙ ወላጆች ልጆቻቸው ጥንካሬ እና የተግባር ሥልጠና እንደሌላቸው እያሰቡ ነው ፡፡ ይህ ለህጻናት መሻገሪያ በጥሩ ሁኔታ ተገቢነት ያለው ተወዳጅነት እንዲያገኝ ከሚያደርጉት መሠረታዊ ምክንያቶች አንዱ ሆኗል ፡፡

በእርግጥ ፣ ለልጆች “CrossFit” ከአዋቂዎች እንቅስቃሴ በጣም የተለየ ነው - ሙሉ በሙሉ የተቋቋሙ ፣ በደንብ የተገነቡ አካላዊ ሰዎች ፣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በርካታ ተቃርኖዎች ስላሉ ለምሳሌ ፣ በአከርካሪው ላይ የአከርካሪ ጭነት ወይም የአይሮቢክ ግላይኮላይዝስ ስኬት። በተግባራዊ የሥልጠና ትምህርቶች ወይም በማንኛውም ሌላ ክፍል ውስጥ ልጅን ከመመዝገብዎ በፊት ሊኖሩ ስለሚችሉ የጤና ችግሮች ሀኪም ማማከር እና ከልጆች ጋር አብሮ የመስራት ሰፊ ልምድ ያለው በቂ ብቃት ያለው የተረጋገጠ አሰልጣኝ ማግኘት ያስፈልጋል ፡፡.

ለልጆች የሚስማማ ልብስ-ጥቅም ወይም ጉዳት?

የልዩ ልዩ የልዩ ልዩ ልዩ ልዩ አስተያየቶች ቢለያዩም የልጆች መሻገሪያ ጥቅሞች አሁንም አይካዱም ፡፡ መጠነኛ ጠንከር ያሉ ልምምዶች ህጻኑ በተናጥል የጡንቻ ቡድኖች ላይ ጭንቀትን በመፍጠር እና የጡንቻኮላክቶልት ሲስተም ሥራን በማሻሻል አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በመጨመር ጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲኖረው እንዲሁም በመደበኛ የልብ እንቅስቃሴ አማካኝነት ጽናትን እንዲያዳብሩ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

የስልጠናውን ሂደት መጠን ከተመለከቱ ፣ በትክክል ማገገም እና በአስተማሪው የቅርብ ትኩረት ስር ስልጠና መስጠት ፣ የተግባር ስልጠና በማደግ ላይ ባለው አካል ላይ ምንም ጉዳት የለውም ፡፡

CrossFit በማንኛውም ስፖርት ፣ በመዋኛ ፣ በእግር ኳስ ፣ በአትሌቲክስ ወይም በማርሻል አርትስ ውስጥ ለማንኛውም ስፖርት ስኬታማነት ጥሩ መሠረት የሚሆን ያንን ጥንካሬ እና ተግባራዊ መሠረት ይሰጠዋል ፡፡

ለተለያዩ ዕድሜዎች የመስቀል ልብስ ባህሪዎች

በእርግጥ የሥልጠና መጠን እና ጥንካሬ በእድሜ እና በአካል ብቃት ደረጃ ይለያያል ፡፡ በተለምዶ በልጆች የልብስ መስሪያነት ውስጥ ለሁለት የዕድሜ ቡድኖች መከፋፈል ተቀባይነት አለው-ከ6-7 ዓመት ዕድሜ ያላቸው እና ከ 10 እስከ 11 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች (ከ 12 ዓመት በላይ ቀድሞውኑ የጉርምስና ዕድሜ ምድብ ናቸው) ፡፡

በ 11 ዓመቱ ሰውነት ለጉልበት ሥራ የበለጠ ይለምዳል ፣ ስለሆነም ብዙ አሰልጣኞች በትንሽ ተጨማሪ ክብደቶች መሥራት እንዲጀምሩ ይመክራሉ ፣ እና በራስዎ ክብደት ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አይሰሩም - በዚህ መንገድ የሚፈለገው ውጤት በጣም ፈጣን ይሆናል።

የዕድሜ ቡድን ከ6-7 ዓመት

ከ6-7 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ሕፃናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች በተፈጥሮ ውስጥ በጣም ጠንካራ እና ጥንካሬ ያላቸው አይደሉም ፣ በእውነቱ ፣ ለዚህ ​​የዕድሜ ቡድን አጠቃላይ የአካል ብቃት የላቀ ስሪት ነው ፡፡

ከ6-7 አመት እድሜ ላላቸው ሕፃናት የፕሮግራሙ መሠረት የተለያዩ የካርዲዮ ዓይነቶች ፣ የማመላለሻ ሩጫ ፣ በእራሳቸው ክብደት የተከናወኑ ልምምዶች (pushሽ አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ ወዘተ) እና ለሆድ ጡንቻዎች እድገት የሚረዱ ልምዶች ናቸው ፡፡ ከተጨማሪ ክብደቶች ጋር ስለ ሥራ ፣ የ “መቅዘፊያ” መልመጃውን ማከናወን ይፈቀዳል ፣ በአቀባዊ እና አግድም ገመድ ይሠራል።

© ኤሊዛቬታ - stock.adobe.com

እስከ 11 ዓመት ዕድሜ ያለው የዕድሜ ቡድን

ከ 8 እስከ 10-11 ዕድሜ ላላቸው ሕፃናት ክሮስፌት የበለጠ አናሮቢክ ሊሆን ይችላል ፡፡ መርሃግብሩ መሰረታዊ ልምምዶችን በባርቤል (የቤንች ፕሬስ ፣ ቢስፕስ ማንሳት) ሊያካትት ይችላል ፣ በአንፃራዊነት ቀለል ያሉ የመስቀለኛ እንቅስቃሴ ልምምዶችን በስልጠናው ሂደት ውስጥ ያስተዋውቃል (ቡርፕስ ፣ ስኩዊቶች ዘለው መውጣት ፣ በሳጥን ላይ መዝለል ፣ ኳስ በግድግዳ ላይ መወርወር ወዘተ) ፡፡

ሸክሙን ለመለወጥ እንቅስቃሴዎችን በቦርሳ (በአሸዋ ቦርሳ) እንዲሁም ጥሩ ቅንጅትን የሚጠይቁ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን (በእጅ መቆሚያ ውስጥ የሚገፉ ፣ በአግድግድ ባር ላይ እና በቀለበት ላይ የሚጎትቱ መወጣጫዎች ፣ የሰውነት ክብደት ያላቸው ሳንባዎች) ማከናወን ይችላሉ ፡፡ በራሱ, የክብደቶች ክብደት አነስተኛ መሆን አለበት፣ በዚህ ዕድሜ ጀምሮ የ articular-ligamentous መሣሪያ ገና ሙሉ በሙሉ አልተሠራም እናም ለከባድ የጉልበት ሥራ ዝግጁ አይደለም ፡፡

© አሌክሴይ - stock.adobe.com

ለልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በአብዛኛዎቹ የህፃናት አሰልጣኞች እና በስፖርት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ልጆችን ለማሰልጠን የሚመከሩ የተወሰኑ ልምምዶች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡

እባክዎን ትናንሽ ልጆች በእራሳቸው ክብደት እና በካርዲዮ ጭነት ላይ ብቻ የሚሰሩ መሆናቸውን ልብ ይበሉ ፡፡ ከቀላል ተጨማሪ ክብደት ጋር መሥራት ይፈቀዳል ከ 11 ዓመት ያልበለጠ። ነገር ግን በአሠልጣኞች የማያቋርጥ ክትትል ሁኔታ እና በዶክተሩ ፈቃድ የህፃኑን የፊዚዮሎጂ እድገት ደረጃ የሚገመግም እና ለተጨማሪ የአካል እንቅስቃሴ ምንም ተቃራኒዎች ካሉ ይወስናሉ ፡፡

መልመጃዎቹ የሚሠጡት በአዋቂዎች ተመሳሳይ ልምዶችን ለመፈፀም ከህጎች የተለየ ስላልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ያለ ቴክኒካል መግለጫ ነው ፣ እናም የእያንዳንዳቸውን መግለጫ በድር ጣቢያችን ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ከራስዎ ክብደት ጋር መሥራት

ስለዚህ በጂምናስቲክ ምድብ ውስጥ ወጣት አትሌቶች በራሳቸው ክብደት የሚሰሩባቸውን ፣ ጡንቻዎችን በማሠልጠን እና ጥንካሬን በማዳበር በጣም ተወዳጅ የሆኑ ልምምዶችን እስቲ እንመልከት ፡፡

1. የ ‹ፐርሺፕ› ጡንቻዎችን እና ትሪፕፕስን ለማዳበር Pሽ አፕ በጣም ቴክኒካዊ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ወለሉ ላይ ተንበርክኮ በተቀነሰ ሸክም መሥራት መጀመራቸው ለልጆች የተሻለ ነው - ይህ አብዛኞቹን የአካል እና የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ እንዲሁም የጡንቻን አፅም ሥርዓት ለከባድ ሥራ ያዘጋጃል ፡፡
   
2. የሰውነት ክብደት ያላቸው የአየር ስኩዌቶች የሕፃናትን የሰውነት እግር ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ጥቅሞቹ ግልፅ ናቸው-ያደጉ እግሮች ጥንካሬን እና ቅንጅትን ይጨምራሉ እንዲሁም አኳኋን ያሻሽላሉ ፡፡
   
3. የእጅ መታጠፊያን መግፋት ፈታኝ ነው ፣ ግን እጅግ ውጤታማ ነው ፡፡ የሆድ እና የሆድ ውስጥ ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምር ህፃኑ ምንም አይነት የአይን ወይም የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች እንደሌለው እርግጠኛ ከሆኑ ብቻ መከናወን አለበት ፡፡
   
4. ትሪፕስ ቤንች -ሽ አፕ ትሪፕፕስ ለማደግ መሰረታዊ መልመጃ ነው ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ጠንካራ የሆኑ ትሪፕስፕስ የተለያዩ የጭቆና ልምምዶችን ለማከናወን ቀላል ያደርግልዎታል ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ መጀመር ያለብዎት እግርዎ ላይ ባለው ወንበር ላይ ሳይሆን በወንበር ላይ አይደለም ፣ ይህ አማራጭ ለልጆች እና ለጀማሪዎች በጣም የተሻለው ነው ፡፡
   

   

   © ፕሮፌሰር - stock.adobe.com

5. ቡርፕስ እና ቡዝ ስኩዌቶች ለአናሮቢክ ሥልጠና የመግቢያ ልምምዶች ናቸው ፡፡ ለህፃኑ በሚመች ፍጥነት (በተኛበት ጊዜ አፅንዖት መውሰድ ፣ pushሽ አፕ እና ጭንቅላትዎን በጭብጨባ መዝለል) መጀመሩ ጠቃሚ ነው ፣ በድጋሜዎች ብዛት እና ብዛት ላይ መተማመን የለብዎትም ፣ በመጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ ተመሳሳይ ታሪክ ከዝላይው ስኩዌር ጋር ነው ፡፡
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. በአግድም አሞሌ ላይ የሚጎትቱ - በቢስፕስ እና ላቲስሚስ ዶርሲ ጥረቶች ምክንያት ሰውነትዎን ወደ መስቀያው አሞሌ “ይጎትቱ” ፡፡ በሚቻልበት ጊዜ ልጆች በተቻለ መጠን ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን እንዲሳተፉ ፣ የጡንቻ ጥንካሬን እንዲጨምሩ እና ጅማቶችን እና ጅማቶችን እንዲያጠናክሩ በተሟላ ስፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲያደርጉ ይበረታታሉ ፡፡ ለማከናወን የማይቻል ከሆነ በአግድመት መሳብ መተካት ወይም በአዋቂዎች እርዳታ ማከናወን ይችላሉ ፡፡
   
   

መልመጃዎች ከስፖርት መሳሪያዎች ጋር

1. ገመድ መውጣት አንድ ጊዜ ጽናትን ፣ ቅንጅትን እና የእጅ ጥንካሬን የሚያዳብር ልምምድ ነው ፡፡ ስልጠናውን በ “3 ደረጃዎች” ዘዴ መጀመር የተሻለ ነው።
   
2. ኳሱን በዒላማው ላይ መወርወር ቅንጅትን ፣ ፍጥነትን እና ትክክለኛነትን የሚያዳብር መልመጃ ነው ፡፡ በዝቅተኛ ውርወራ መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፣ ግቡ ልክ ከልጁ ራስ ደረጃ በላይ መሰየም አለበት ፡፡ መልመጃውን በመድኃኒት ኳስ አይጀምሩ ፣ በመደበኛ ኳስ መጀመር ይሻላል ፡፡
   
3. የቦክስ መዝለል የእግር ጥንካሬን ለመጨመር ፈንጂ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በዝቅተኛ ቁመት ባሉት ሳጥኖች መጀመር አለብዎ እና ከላይኛው ነጥብ ላይ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያለ ቦታ መያዙን እርግጠኛ ይሁኑ - በዚህ መንገድ በአከርካሪው ላይ ያለውን የመጥረቢያ ጭነት ይቀንሳሉ ፡፡
   

   

   © ሲዳ ፕሮዳክሽን - stock.adobe.com

የሜታብሊክ ተግባራት እድገት

የሚከተሉት ልምምዶች ጽናትን እና የሰውነት ተፈጭቶ ተግባራትን ለማዳበር ይረዳሉ-

1. ረድፍ በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ የሚያዳብር ልምምድ ነው ፡፡ የልጅዎ ጂም በጀልባ ማሽን የታጠቀ ከሆነ ይህ መልመጃ በስልጠና መርሃግብር ውስጥ መካተት አለበት ፡፡ ቴክኒኩን በመቆጣጠር መጀመር አለብዎት ፣ የማስፈፀሚያውን ፍጥነት ወይም የተጓዘውን ከፍተኛ ርቀት ማሳደድ አያስፈልግዎትም።
   
2. የሽርሽር ሩጫ ፈንጂ እግሮችን ለማጎልበት የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፍጥነት እና የአቀራረብ ብዛት በመጨመር በዝቅተኛ ጥንካሬ መጀመር ይኖርብዎታል ፡፡
   

   

   © ዳክስያዎ ፕሮዳክሽን - stock.adobe.com

3. ገመድ መዝለል እግሮችን እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት የሚያዳብር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ልጆች ይህንን መልመጃ እንደ ጨዋታ ይመለከታሉ እና በፍጥነት ሁለቴ የመዝለል ገመድ እና ሶስት እጥፍ እንኳ መዝለሎችን በፍጥነት ይቆጣጠራሉ ፡፡
   

ለልጆች የመስቀል ልብስ ውስብስብዎች

የልጆች የሥልጠና ፕሮግራም

የ “CrossFit” ክፍሎች ስልታዊ በሆነ የኃይለኛነት መጨመር እና አዳዲስ ልምዶችን ወደ ፕሮግራሙ በማስተዋወቅ መደበኛ መሆን አለባቸው ፡፡ ጭነቱ የግድ ሊለያይ ይገባል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ወደ ቀላል እና ከባድ ወደ ማካፈል ይመከራል ፡፡ የልጆቹ አካል በቀላሉ ለማገገም ጊዜ ስለሌለው በሳምንት ከሶስት በላይ CrossFit የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለብዎትም ፡፡

ለምሳሌ ፣ ለአንድ ሳምንት ያህል ለልጆች የሚሰጠው የመስቀል ልብስ ፕሮግራም ተመሳሳይ ተፈጥሮ ሊኖረው ይችላል-

የልጆች የ CrossFit ውድድሮች አጠቃላይ እይታ

ለህፃናት በጣም ዝነኛ የመሻገሪያ ውድድር የጀግኖች ሩጫ ነው ፡፡ ልጆች ”፣ ከ 7 እስከ 14 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ወጣት አትሌቶች የተነደፈ ፡፡ የእሷ የግዴታ መርሃ ግብር ሩጫ ፣ ገመድ መውጣት ፣ ቀጥ ያለ ግድግዳ ማሸነፍ ፣ የታጠረ ሽቦ ማስመሰል እና ልጆች ለማሸነፍ በእውነት የሚወዷቸውን ሌሎች ብዙ መሰናክሎችን ያካትታል ፡፡ ተፎካካሪዎች በሁለት ቡድን ይከፈላሉ-መለስተኛ (ከ7-11 አመት) እና አዛውንት (ከ12-14 አመት) ፡፡ 10 ሰዎች ያሉት አንድ ቡድን በውድድሩ ላይ ይሳተፋል ፡፡ እያንዳንዱ የልጆች ቡድን ብቃት ያለው የጎልማሳ አስተማሪ ታጅቧል ፡፡

እ.ኤ.አ. በመስከረም ወር 2015 የ ‹GARAKLION› ክሮስፌት ክበብ ከ‹ ሬቤክ ›ስልጠና ጋር በሞስኮ ፓርኮች ፕሮጀክት ውስጥም እንዲሁ ለመጀመሪያ ጊዜ ለልጆች እና ለታዳጊዎች የልዩ ልዩ ውድድር ውድድር አካሂደዋል ፡፡ የሚከተሉት ክፍሎች ተወክለዋል-የመጀመሪያ ደረጃ እና ዝግጁ ደረጃ (ከ14-15 እና ከ16-17 ዓመት)።

በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ክሮስፌት ክለቦችም እንዲሁ የልጆችን ውድድሮች ከአዋቂዎች ጋር እኩል ማድረግ ደንብ አውጥተዋል ፡፡ ልጆች ከቁጥር ያነሱ የቁማር አትሌቶች ሆነው እንደ አዋቂ የጎልማሳ አጋሮቻቸው ሁሉ ለድል እንደሚመኙ ሊነገር ይገባል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የእሬት ጄል ለልጆች ትክክለኛው አጠቃቀም አሰራር (ህዳር 2024).