ቡርቤ ከባርቤል ዝላይ ጋር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

6K 0 06.03.2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 31.03.2019)

እያንዳንዱ CrossFit አትሌት ስለ ቡርፕስ ያውቃል። የመስቀለኛ መንገድ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ይህን መልመጃ በማጣመር ያካሂዳሉ ፣ አግድም አሞሌን ለመድረስ በርበሬዎችን ያካሂዳሉ ፣ በሳጥን ላይ ይዝለላሉ ፣ በቀለበቶቹ ላይ በብርቱ ጥንካሬ አላቸው ፡፡ እኛ እንደ ባር-ፋቲንግ ቡርፒ ያሉ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲወስዱም እንመክራለን ፡፡

ሁለቱንም በጂምናዚየም እና በቤት ውስጥ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ምናልባት ቤት ውስጥ ባርቤል ላይኖርዎት ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ አንድ ተራ ዱላ ለእሱ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጠቀሰው ሁኔታ ፣ ባርቤልን ከመዝለል ጋር በርበኖች በሳጥን ላይ ከመዝለል ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን አንድ ልዩነት አለ - የስፖርት መሣሪያዎች አሞሌ ብዙውን ጊዜ የሚሸነፈው ጎን ለጎን በመዝለል እንጂ ወደፊት አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አትሌቱ የጭን እና የጡንቻ ጡንቻዎችን እንዲሁም ግሉቲያል ጡንቻዎችን እንዲሠራ ያስችለዋል ፡፡

© Makatserchyk - stock.adobe.com

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

የቡርቤ ባርቤል ዝላይ አትሌቱ በጣም በፍጥነት ፍጥነት መሥራት መቻልን ይጠይቃል። በዚህ ሁኔታ ሁሉም አካላዊ አካላት በትክክል መከናወን አለባቸው ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን የሚረዳው ዘዴ እንደሚከተለው ነው-

1. ከባሩ ውስጥ አጭር ርቀት ይቁሙ (ወደላይ ሲዘል ላለመጉዳት) ፡፡ ውሸት ላይ አፅንዖት ይውሰዱ ፣ እጆችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፡፡
   
2. በፍጥነት ፍጥነት ከወለሉ ላይ ይንጠቁጡ።
   
3. ከወለሉ ላይ ይነሳሉ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ላይ። በመጠኑ ቁጭ ብለው ከባሩ ላይ ለመዝለል በሃይል ይግፉ ፡፡
   
4. በባርቤል ላይ ይዝለሉ ፡፡ በመዝለል ጊዜ እግሮችዎን ያጥፉ ፣ የስፖርት መሣሪያዎችን መንካት የለብዎትም ፡፡ እንቅስቃሴውን በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት. በርበሬውን በርበሬ ላይ ብዙ ጊዜ ደጋግመው ይዝለሉ።

መልመጃውን ለማከናወን ሌላኛው አማራጭ ወደ ጎን መዝለል ነው ፣ ግን ከዚያ በባር በኩል ተኝተው ሳሉ አፅንዖት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከፊት ለፊቱ አይደለም ፡፡

የመድገሚያዎች ብዛት በስልጠና ልምድዎ ላይ የተመሠረተ ነው። መልመጃው በጣም ከባድ አይደለም ፣ ስለሆነም ወደ ውድቀት ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ በአንድ ክፍለ ጊዜ 4 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች

ይህ መልመጃ የእግሮቹን ጡንቻዎች በደንብ ለመምታት እና በሌሎች በርካታ ልምምዶች ጥንካሬን ለማሳደግ ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለ ‹CrossFit› ውስብስብ ማሠልጠኛ ሕንፃዎችን ለማሠልጠን በርካታ አማራጮችን እናቀርብልዎታለን ፣ በርበሬዎችን በባርቤል ዝላይ ይዘዋል ፡፡