በግራጫ ውስጥ እስከ ደረቱ ድረስ ከመንጠልጠል ዱባዎችን መውሰድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

6K 0 08.03.2017 (ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው 31.03.2019)

በመዋቅሩ ውስጥ የጥንካሬ ተግባራዊ ስልጠና አትሌቱ የኃይል አመልካቾችን እንዲሁም አጠቃላይ የሰውነት ኃይልን እንዲጨምር የሚያግዙ እጅግ ብዙ ጠቃሚ ልምዶች አሉት ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ከደረት ላይ አንጠልጥሎ ዱባዎችን መውሰድ (የእንግሊዝኛ ስም - ዱምቤል ተንጠልጥሎ ስኳት ንፁህ) አትሌቱ ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች በሙሉ ማለት ይቻላል እንዲሠራ ያስችለዋል ፡፡ ዒላማው ጭነት በጭኑ ጀርባ ጡንቻዎች ፣ ትራፔዚየም እና እንዲሁም የአትሌቱ የትከሻ ዞን ይቀበላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

ብዙ ቁጥር ያላቸውን የጡንቻ ቡድኖች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመሥራት ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በትክክለኛው ዘዴ ያካሂዱ። ይህንን ለማድረግ አትሌቱ በተቀመጠበት ቦታ ላይ ከደረት ላይ ከተንጠለጠለ ደርባልቤሎችን ለመውሰድ የሚከተሉትን ስልተ-ቀመር መከተል አለበት-

1. ከስፖርት መሣሪያ አጠገብ ይቆሙ ፣ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያርቁ ፡፡ በሁለቱም እጆች ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፡፡ ትንሽ ጉልበቱን ወደፊት ማጠፍ ያድርጉ ፣ ጉልበቶቹ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፡፡
   
2. ትንሽ ዘልለው ይቀመጡ ፡፡ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ዱባዎቹን በትከሻዎችዎ ላይ በሁለት እጆች ይጣሉት ፡፡
   
3. በእንቅስቃሴው የላይኛው ክፍል ውስጥ ሰውነትን ያስተካክሉ ፣ የአካልን አቀማመጥ ያስተካክሉ እና ለአንድ ሰከንድ ያርፉ።
   
4. በተቀመጠበት ቦታ ላይ ደበበቡን ከተንጠለጠለበት እስከ ደረቱ ድረስ ይድገሙ ፡፡ ይህ ብዙ ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡

መልመጃውን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ ይከተሉ ፡፡ ያለ ስሕተት እንዲሁም በክብደቱ ውስጥ ምቹ ከሆኑ የስፖርት መሣሪያዎች ጋር መሥራት አለብዎት። በዚህ መንገድ ፣ ያለ ብዙ ስጋት የታለመውን የጡንቻ ቡድን ዒላማ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመጀመርዎ በፊት በማንም ላይ ጣልቃ እንደማይገቡ ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም አንድ ደብልብል ከተንጠለጠለበት ወደ ደረቱ የማንሳት ዘዴን በተመለከተ አንድ ልምድ ካለው አሰልጣኝ ጋር መማከር ይችላሉ። እሱ ስህተቶችን ይጠቁመዎታል እናም ጥራት ያለው የሥልጠና መርሃግብር መፍጠር ይችላል።

የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች

የተንጠለጠለውን የዱምቤል ማንሻ በትክክል ለማከናወን በከፍተኛ ፍጥነት መሥራት አለብዎት ፡፡ የስፖርት መሣሪያዎቹ ክብደት እንዲሁም የመድገሚያዎች ብዛት ሙሉ በሙሉ በእርስዎ የሥልጠና ልምድ ላይ የተመሠረተ ነው። በክፍለ-ጊዜው መጀመሪያ ላይ ከባድ ዱባዎችን ይጠቀሙ ፣ ከዚያ በኋላ በብርሃን መተካት ይችላሉ ፡፡

በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸውን የጡንቻ ቡድኖች መሥራት አለብዎት ፡፡ ከከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ጋር በመተባበር መልመጃውን ያድርጉ ፡፡ ከስልጠናው በፊት ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን በደንብ ያሞቁ ፡፡ በመለጠጥ ላይ ይሰሩ ፡፡ አትሌቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ካልሞቀ ደንግበሮችን ከ hang ላይ መውሰድ አሰቃቂ ሊሆን ይችላል ፡፡