የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
5K 0 06.03.2017 (ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው 31.03.2019)
የባርቤል ራስ ላይ በእግር መጓዝ ብዙውን ጊዜ ልምድ ባላቸው ክሮስፈይት አትሌቶች የሚከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከናወነው የአትሌቱን ቅንጅታዊነት እና ሚዛናዊነት ስሜት ለማሳደግ ሲሆን ይህም ከባድ ጀርሞችን እና ጀርሞችን ፣ “የእርሻ ጉዞዎችን” ፣ የመርከብ ቀዘፋዎችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለማከናወን ከፍተኛ እገዛ ያደርጋል ፡፡ በላይ በእግር በእግር ኳድሪስፕስ ፣ ግሉቲያል ጡንቻዎች ፣ አከርካሪ ማራዘሚያዎች እና ዋና ጡንቻዎች ላይ እንዲሁም ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የማረጋጊያ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡
በእርግጥ የአሞሌው ክብደት መጠነኛ መሆን አለበት ፣ ይህ የኃይል መዝገቦችን ለማዘጋጀት ፍላጎት ያለን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም ፣ ልምድ ላካበቱ አትሌቶችም ቢሆን ከ 50-70 ኪ.ግ በላይ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ አልመክርም ፡፡ በባዶ አሞሌ መጀመር እና የፕሮጀክቱን ክብደት ቀስ በቀስ መጨመር የተሻለ ነው።
ሆኖም ግን ፣ በጭንቅላትዎ ላይ በባርቤል ሲራመዱ በአከርካሪው ላይ ግዙፍ የአክቲቭ ጭነት እንደጫኑ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ ችግር ላለባቸው ሰዎች ፈጽሞ የተከለከለ ነው ፡፡ በታችኛው የኋላ እና የጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ የአትሌቲክስ ቀበቶ እና የጉልበት መጠቅለያዎችን መጠቀም ይመከራል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
በባርቤል የላይኛው ክፍል በእግር መጓዝን ለማከናወን ዘዴው ይህን ይመስላል:
- አሞሌውን ለእርስዎ በሚመችዎ በማንኛውም መንገድ በጭንቅላቱ ላይ ያሳድጉ (መነጠቅ ፣ ንፁህ እና ጀሪካን ፣ ሽኩንግ ፣ የጦር ሰራዊት ማተሚያ ወዘተ) ፡፡ በክርንዎ ሙሉ በሙሉ በተራዘመበት በዚህ ቦታ ይቆልፉ ፡፡ የሻንጣውን አቀማመጥ በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር በታችኛው ጀርባ ላይ ትንሽ የጆሮሲስ በሽታ ይፍጠሩ ፡፡
- የመጠጥ ቤቱን እና የአካልን አቀማመጥ ላለመቀየር በመሞከር ቀጥታ ወደ ፊት በማየት ወደ ፊት መሄድ ይጀምሩ።
- በሚከተለው መንገድ መተንፈስ አለብዎት-በሚተነፍስበት ጊዜ 2 እርምጃዎችን እንወስዳለን ፣ ከዚያም በመተንፈስ ጊዜ 2 እርምጃዎችን እንወስዳለን ፣ ይህን ፍጥነት ላለማጣት ፡፡
የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች
ከጭንቅላትዎ ጋር በባርቤል በእግር መጓዝን የያዙ በርካታ የመስቀለኛ ሥልጠና ውስብስቦችን ምርጫ ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን ፡፡
