ሪንግ ፕላንክ ክራንች ዝቅተኛ የተንጠለጠሉ የጂምናዚየም ቀለበቶችን ወይም የ TRX ቀለበቶችን የሚፈልግ ያልተለመደ የሆድ ልምምድ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ በጂም ውስጥ እምብዛም አይታይም ፣ ግን ይህ ውጤታማነቱን አያጠፋም። በመደበኛ ሳንቃ እና ጉልበት መካከል እስከ ደረቱ ድረስ ከፍ ብሎ የሚነሳ እና የማይንቀሳቀስ እና ተለዋዋጭ ጭነትን ያጣምራል ፡፡ በሌላ አገላለጽ በዚህ መልመጃ ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ እንገድላለን ፣ ስለሆነም በጂም ውስጥ እንደዚህ ያሉ መሳሪያዎች ካሉዎት እሱን ለማጥናት ትንሽ ጊዜ እንዲወስዱ አጥብቀን እንመክራለን ፡፡
ዋናው የሥራ ጡንቻ ቡድኖች ቀጥተኛ የአካል ክፍል ፣ አራት ማዕዘን ፣ ግሉቱስ ማክስመስ ፣ ትሪፕስ እና የአከርካሪ አጥንቶች ናቸው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
በቀለበቶቹ ላይ ያለውን አሞሌ የማዞር ዘዴው ይህን ይመስላል:
- እግሮችዎን በቀለበት ወይም በ TRX ቀለበቶች ወደ ተጋላጭነት ቦታ ይግቡ ፡፡ በእጆቹ እና በእግሮቹ መካከል ያለው ርቀት ከመደበኛ ሰሌዳ ወይም ከመዋሸት ድጋፍ ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት ፡፡ ጀርባችንን ቀና እናደርጋለን ፣ እይታችን ከፊት ለፊታችን ነው ፣ እጆቻችን ከትከሻዎች በመጠኑ ሰፋ ብለው የሚገኙ ሲሆን እግሮቻችንን በቀለበቶቹ ውስጥ እርስ በእርስ በቅርብ ርቀት እናቆያለን ፡፡
- የሰውነትን አቀማመጥ ሳይቀይር እና ሳናወጣው ፣ ደረታችንን በጉልበታችን ለመድረስ በመሞከር እግሮቻችንን ወደ እኛ መሳብ እንጀምራለን ፡፡ ሰውነትን ወደ ፊት ላለማዘንጋት አስፈላጊ ነው ፣ መጠኑ ሳይለወጥ መሆን አለበት ፡፡
- እስትንፋስ ወስደን ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን, ከዚያ በኋላ እንቅስቃሴውን እንደገና እንደግመዋለን.
ለመሻገሪያ የሚሆኑ ውስብስብ ነገሮች
በቀለበቶቹ ላይ ያለውን አሞሌ መጠምዘዝን የያዙ የተለያዩ የመስቀለኛ ሥልጠና ሥልጠናዎች በርካታ ውስብስብ ነገሮችን እናቀርብልዎታለን ፡፡
