ደረቱን ወደ አሞሌ በመሳብ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

5K 0 03/02/2017 (ለመጨረሻ ጊዜ ክለሳ 04/04/2019)

የደረት እስከ አሞሌ መሳብ በጥንካሬ ተግባራዊ የሥልጠና ሥርዓት ውስጥ አንዱ መሠረታዊ አካል ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ጥሩ የእጅ ጥንካሬ ሊኖርዎት ስለሚችል ከመደበኛ መጎተቻዎች ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ዋናው ልዩነት እንቅስቃሴዎቹ በከፍተኛ ሁኔታ መከናወን እንዲሁም መወዛወዝ አለባቸው ፡፡ ስለሆነም አትሌቱ የአካልን ጡንቻዎችን በብቃት መምታት ይችላል ፡፡

© Makatserchyk - stock.adobe.com

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

ደረትን እስከ አሞሌ ድረስ መሳብ በጣም ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለከፍተኛ የሥልጠና ውጤቶች ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጣም በፍጥነት መሥራት አለባቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የሚረዳው ዘዴ ደረትን ወደ አሞሌ (ቼስ እስከ ባር Pል-አፕ) እንደሚከተለው ይጎትታል-

1. ወደ አሞሌው ይዝለሉ ፡፡ መያዣው በጣም ሰፊ መሆን የለበትም ፣ ከትከሻ ስፋት በትንሹ ይበልጣል ፡፡
2. በእግርዎ እና በመላ ሰውነትዎ ዥዋዥዌ አማካኝነት ሰውነትዎን ቀጥ ብለው ያቆዩት ፣ እስከ ደረቱ ድረስ የደረትዎን የመሳብ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
   
3. በተቻለ መጠን ብዙ ተወካዮችን ያድርጉ ፡፡

ምንም እንኳን ጀርባና ትሪፕስፕስ ጡንቻዎች ላይ ዒላማ ያለው ጭነት ከመደበኛ የመሳብ አነሳሽነት ያነሰ ቢሆንም ፣ ይህ እንቅስቃሴ የአትሌቱን መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች በንቃት የሚያካትት ስለሆነ እነሱን ላለመጉዳት ከስልጠናው በፊት በደንብ ይንሰራፉ ፡፡

ክሩስፌት እንደ ከባድ የሥልጠና ዓይነት ተደርጎ ስለሚወሰድ ፣ የበለጠ ተስማሚ ነው ተብሎ የሚታሰበው የዚህ ዓይነቱ መጎተቻ ነው ፡፡ ለተለየ የጀርካዊ እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባውና አትሌቱ ከፍተኛ ድግግሞሾችን በጣም በፍጥነት ማከናወን ይችላል። በአለም አቀፍ የመሻገሪያ ውድድሮች ውስጥ ብዙ አትሌቶች በዚህ መንገድ ይነሳሉ ፡፡

በርካታ አዎንታዊ ነጥቦች ቢኖሩም Chest To Bar Pull-up በጀማሪ አትሌቶች መደበኛውን መደበኛ በሆነ መንገድ እንዴት ማውጣት እንዳለባቸው ገና በማያውቁት መከናወን የለበትም ፡፡ ይህ ጀማሪውን ከጉዳት ጋር ሊያሰጋ ይችላል ፡፡

የሥልጠና ውስብስቦች

ደረቱን ወደ አሞሌ ማንሳት የያዙ በርካታ የመስቀለኛ ክፍል ውስብስብ ነገሮችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡

በመሳብ ላይ ጥንካሬዎን ለመጨመር በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ ባለ ሁለት እጅ የኬትልቤል መዝለሎች እና የቤንች ማተሚያዎች ያሉ በአንድ ክፍለ ጊዜ ብዙ የኬቲልቤል እና የደወል ደወል ልምዶችን ያካሂዱ ፣ እጅግ በጣም ብዙ የጡንቻ ዞኖችን በትክክል ይገነባሉ ፣ እንዲሁም ጥንካሬን ይጨምራሉ እንዲሁም ቅልጥፍናን ያዳብራሉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Crochet Cable Stitch Crew Neck Sweater. Tutorial DIY (ጥቅምት 2025).