የገበሬው የእግር ጉዞ

ዛሬ ስለ አርሶ አደሩ የእግር ጉዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልንነግርዎ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በእግር መጓዝ የገበሬዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችስ? የእግሮች እና የሆድ ጡንቻዎች ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ​​፣ ሸክሙ በፕሬስ ፣ በጭኖች ፣ በእግሮች እና በእግሮች መካከል በእኩል ይሰራጫል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም የተዘረዘሩት የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ‹ጥቅል› ውስጥ ይሰራሉ ​​፣ እርስ በእርስ እርስ በእርስ ይሟላሉ እና ይበረታታሉ ፡፡ ከአርሶ አደሩ የእግር ጉዞ በኋላ ተራ የእግር ጉዞ በቀላሉ የማይገለፅ ነገር ይመስልዎታል - ቢያንስ ግማሽ የራስዎ የሰውነት ክብደት መሰማት ያቆማል።

ግን ጭማሪዎች ባሉበት ቦታ አናሳዎች አሉ ፡፡ አሉታዊ ጎኑ በአከርካሪው አከርካሪ ውስጥ የመቁሰል አደጋ ነው ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በእቅፉ እና በአከርካሪው መካከል ያለው መገጣጠሚያ በንቃት እየሰራ ነው ፣ በአከርካሪው አከርካሪ አከርካሪ ላይ የማሽከርከር እንቅስቃሴ ይከሰታል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ የአከርካሪ አጥንት የጋራ እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ አይደለም እናም በአከርካሪው ኃይለኛ የደም ቧንቧ መሳሪያ ውስን ነው ፡፡ በእጃችን ላይ ሸክም በመያዝ በዚህ ጅማታዊ መሣሪያ ላይ ጭነቱን ደጋግመን እንጨምራለን እናም የጉዳት አደጋን እንጨምራለን ፡፡ መፍትሄው በመጀመሪያዎቹ ንቁ የ CrossFit ስልጠናዎች ፣ ኃይለኛ እምብርት እስኪያገኙ ድረስ ወይም ክብደት ማንሻ ቀበቶን እስኪጠቀሙ ድረስ አርሶ አደሩን ከመራመድ መቆጠብ ነው። የመጀመሪያው አማራጭ ተመራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ቀበቶው በማንኛውም ሁኔታ ከሆድ ጡንቻዎች በተለይም ከግዳጅ ጡንቻዎች እና ከአከርካሪው ማራዘሚያ አንዳንድ ሸክሞችን ያስወግዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

ለአርሶ አደሩ የእግረኛ እንቅስቃሴ ብዙ አማራጮች አሉ ፣ እነሱም ከድብልብልብሎች ፣ ከቅርንጫፍ ደወሎች ወይም ከሌሎች የክብደት አማራጮች ጋር ፡፡

ከድብብልብሎች ጋር

ክብደቱን ከወለሉ ላይ እናነሳለን ፡፡

• ወገቡ የታጠፈ እና የተስተካከለ ነው ፡፡
• የትከሻ አንጓዎች አንድ ላይ ተሰብስበዋል ፡፡
• እጆች በባህሮች ላይ ፡፡

የታችኛውን ጀርባ ሳንገታ ጉልበቶቹን እና የጅብ መገጣጠሚያዎችን እናጣምጣለን ፣ እጆቻችን ውስጥ ያሉትን ድብልቆች እንወስዳለን ፡፡ ከፍተኛ ክብደት ያላቸውን ድብልብልቦችን ሲጠቀሙ ሹራብ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል - ይህ ረጅም ርቀት እንዲሄዱ ያስችልዎታል ፣ ግን ጭነቱን ከጣቶቹ ተጣጣፊ ጡንቻዎች ላይ ያውጡ ፡፡ እጅን “ለማቅለል” ሌላኛው አማራጭ የተዘጋ መደራረብ መያዣ ነው ፣ አውራ ጣቱ በዴምቤል አሞሌ ላይ ሲያርፍ ቀሪዎቹ ይሸፍኑታል እና በጥብቅ በፕሮጀክቱ ላይ ያስተካክሉት ፡፡

እናም ፣ ሸክሙ በእጆቹ ውስጥ ነው ፣ የትከሻ ቁልፎቹ ተሰብስበዋል ፣ ጀርባው ቀጥ ነው ፡፡ ጉልበቶች በትንሹ የታጠፉ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተዋል ፡፡ የመጀመሪያውን እርምጃ እንወስዳለን - ተረከዙ ከእግር ጣቱ በሚያልፍ ምናባዊ መስመር ላይ ይደረጋል ፡፡ ስለሆነም እርምጃዎቹ አጭር ናቸው ፡፡ ትንሽ ርቀት እንኳ ቢሆን በፍጥነት ለመሄድ አይቸሉም ፣ በዚህም ጡንቻዎቹ በጭነት ላይ እንዲሆኑ በቂ ጊዜን ያረጋግጣሉ ፡፡ በአከርካሪ አከርካሪ እና በጭን መገጣጠሚያ ውስጥ የእንቅስቃሴውን መጠን ለመቀነስ አንድ አጭር እርምጃም ይወሰዳል - ለጭመቅ ጭነቶች በጣም ተጋላጭ ናቸው ፡፡ በአርሶ አደሩ የእግር ጉዞ ሁሉ አካሉ በእኩል ደረጃ ይቀመጣል ፣ ትከሻዎቹ በትንሹ ወደ ፊት ይወጣሉ ፣ ትራፔዚየስ ጡንቻ እንደነበረው ሁሉ በላይኛው የትከሻ ቀበቶ ላይ ይሰራጫል ፡፡

ከዚህ በላይ በተገለጸው ዘዴ ውስጥ ዋናው ጭነት በታችኛው የእጅ መታጠቂያ ጡንቻዎች ላይ ይገኛል ፡፡ ጀርባ ፣ ትራፔዚየም እና ክንዶች የማይንቀሳቀስ ስራን ብቻ ያከናውናሉ ፣ እና ዋናው ጭነት በጣቶቹ ተጣጣፊዎች ላይ ይወርዳል። የላይኛው የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን በ “አርሶ አደሮች” የበለጠ በቁም ለመጫን የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አማራጮች አሉ ፡፡

በክብደቶች

የመጀመሪያ አቋም

• እግሮች የትከሻ ስፋት ተለያይተው ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ ማዞር አለ ፡፡
• ጠንካራ ጥንካሬ እና የፊት ጡንቻዎች ካሉዎት ወይም እነሱን ለማጠንከር ከፈለጉ ኬቲልቤሎችን በመያዣዎች ይያዙ ፡፡
• በዚህ መንገድ እነሱን ለመያዝ በቂ ጥንካሬ ከሌልዎ የሚከተለውን አማራጭ ይጠቀሙ-እጆችዎ በክርንዎ ላይ ተጠምደዋል ፣ የእጅ አንጓዎችዎ በ kettlebells ክንዶች ስር ተጣብቀዋል ፣ እጢዎቹ እራሳቸው በክርኖቹ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ ክርኖች በደረት ላይ ተጭነው ወደፊት ይመጣሉ ፡፡

L kltobias - stock.adobe.com

በጣም አስቸጋሪ የአርሶ አደሩን የእግር ጉዞ ማሻሻያ ይህ አማራጭ ነው-የመነሻ ቦታው አንድ ነው ፣ ግን ክብደቶቹ በእጆቹ ጣቶች የተያዙ ትከሻዎች ላይ ናቸው ፣ እጆቹ በክርኖቹ ላይ ተደምጠዋል ፣ ክርኖቹም ተለያይተዋል

ገበሬው በደረጃዎቹ ላይ ይራመዳል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አጠቃላይ ጥንካሬ ለመጨመር እንዲሁም በእግሮች እና በሆድ ሆድ ጡንቻዎች ላይ ጭንቀትን ለመጨመር የአርሶ አደሩ የእግር ጉዞ በደረጃው ሊከናወን ይችላል ፡፡ ሸክሙ በተስተካከለ እጆች ውስጥ ተይ isል ፣ በሰውነት ላይ ክንዶች ፣ ክርኖች ተስተካክለዋል ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ ትከሻዎች በትንሹ ወደ ፊት ተጭነዋል ፣ የትራፕዞይድ የላይኛው ክፍል ውጥረት ነው ፡፡ አንድ ደረጃ ከፍ ብለን አንድ እርምጃ እንወስዳለን ፣ የሰውነት ክብደትን ወደ ድጋፍ እግሩ እናስተላልፋለን ፣ የሚሠራውን እግር ወደ ላይኛው ደረጃ እናዘጋጃለን ፣ እግሩን በጉልበቱ እና በጉልበቱ መገጣጠሚያ ከአራት እግር እና ከጭኑ እግር ጥምር ጥምር ጋር እናውጣ ፡፡ ሁለቱንም እግሮች በአንድ እርምጃ ላይ እናደርጋቸዋለን ፣ ቀጣዩ ደረጃ በመደገፊያ እግር ይወሰዳል ፡፡

እያንዳንዱን እርምጃ ወደ ቀጣዩ ደረጃ መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ጡንቻዎቹ የሚጫኑበትን ጊዜ የሚገድብ እና በ lumbosacral መገጣጠሚያ ውስጥ የበለጠ ተንቀሳቃሽነትን ይፈጥራል።

ውስብስብ ነገሮች

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia - Health Benefits of Black Seed in Amharic (ጥቅምት 2025).