እርግዝና እና ክሮስፌት

በእርግዝና ወቅት መስቀለኛ መንገድ - ተስማሚ ነው? ይዋል ይደር እንጂ የሴቶች-አትሌቶች አንድ አስፈላጊ አጣብቂኝ ያጋጥማቸዋል - ተዓምርን መጠበቅ እና የእናትነት ደስታን ከሚወዱት ስፖርት ጋር እንዴት ማዋሃድ? ለእነዚህ 9 ወራቶች ስልጠናውን ሙሉ በሙሉ መተው ዋጋ አለው ወይንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠበቅ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን መቀጠል ይችላሉን? የእነዚህን መልሶች እንዲሁም ሌሎች አስፈላጊ ጥያቄዎችን በዚህ ርዕስ ውስጥ ሁሉንም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን በማመዛዘን ለመመርመር እንሞክራለን ፡፡

በእርግዝና ወቅት መስቀለኛ መንገድ

ነፍሰ ጡር ሴቶች እጅግ በጣም ረቂቅና ደካማ እንደሆኑ በጣም የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ አለ። በእውነቱ ይህ በቀላሉ እውነት አይደለም ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መደበኛ የሆነ ጤናማ እርግዝና ለሴቶች ሙሉ በሙሉ ደህና ነው ፣ እና እነሱ በፍፁም በእርጋታ ፣ የበለጠም ሊሆኑ ይችላሉ - ሰውነትን ለማጠናከር የታቀዱ ልምዶችን ማድረግ አለባቸው ፡፡ እርጉዝ ሴቶች እርጉዝ ሴቶች መደበኛ እርግዝናቸውን ጠብቀው እንዲቀጥሉ ለመርዳት በየቀኑ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቢያንስ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች እንዲሰጡ ሀኪሞች ይመክራሉ ፡፡

ነፍሰ ጡር መሆንዎን እንዳወቁ እና ስፖርትን እንደማያቋርጡ ወዲያውኑ ስለ እርጉዝዎ እና ክሮስፊትን ለመቀጠል ከዶክተርዎ ጋር ወዲያውኑ ይወያዩ ፡፡ በጣም አጭር የጊዜ ገደብ ቢኖርዎትም እንኳን በኋላ ላይ አያስቀምጡት! ይህ የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል ፣ ስልጠናውን ለመቀጠል ምንም ዓይነት የህክምና ተቃራኒዎች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ ፣ እንዲሁም እርስዎ እና ልጅዎ በሚቀጥሉት የስፖርት እንቅስቃሴዎች እንዴት እንደሚጠቀሙ ለማወቅ ይረዳዎታል።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የመሻገሪያ ጥቅሞች

• መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅትም ሆነ በእርግዝና ወቅት ለጤንነትዎ እና ለልጅዎ ጤና የተለያዩ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡
• በከፊል ጤናማ በሆነ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ምክንያት የኃይል ፍንዳታ እና የተሻሻለ ስሜት ያጋጥሙዎታል። ስፖርት ከወሊድ በኋላም የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማሻሻል ጠንካራ ፣ የሰለጠኑ ጡንቻዎች የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡ ቆንጆ ፣ በድምፅ የተሞሉ ጡንቻዎች እርስዎም የበለጠ የተሻሉ እንዲሆኑ እና እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎ የሚመጣው የተሻሻለው የደም ዝውውር የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለመከላከል እንዲሁም በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ከሚታየው ከጭንጭትና እብጠት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ምቾት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የጨመረው የደም ፍሰት ቆዳን ጤናማ መልክ እና አንፀባራቂ በመስጠት ጤናማ ፣ የሚያምር ፍካት ያስገኛል።
• በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለጊዜው የመውለድ አደጋ ስለሚቀንስ ልጅዎ በአካል ጤናማ ይሆናል ፡፡
• ከወሊድ በፍጥነት ይድናሉ ፣ እናም ህጻኑ ከመወለዱ በፊት የነበረውን የሰውነት ቅርፅ እና ክብደት መልሰው ማግኘት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። በተጨማሪም የእርግዝና የስኳር በሽታ ፣ ፕሪኤክላምፕሲያ እና የቀዶ ጥገና ክፍልን የመፈለግ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል ፡፡

እባክዎን ያስተውሉ-ለነፍሰ ጡር ሴቶች CrossFit የሞተር ክህሎቶችን በመጠበቅ ፣ ለጉልበት ሥራ የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች በማጠናከር እና አጠቃላይ ጽናትን በመፍጠር ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ አለበት ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎች

መካከለኛ CrossFit ወደ እርግዝና የሚያመጣ ብዙ አዎንታዊ ገጽታዎች ቢኖሩም ብዙ አደጋዎች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል ፡፡

1. ከመጠን በላይ ጫና. ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጥፎ የበለጠ ጉዳት ስለሚያስከትል አልፎ ተርፎም ወደ ውስብስቦች ወይም የእርግዝና መቋረጥን ሊያስከትል ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እራስዎን ከመጠን በላይ ላለመውጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም ከዚህ በፊት ምንም ጭነት ቢኖርብዎትም እንኳ በጥርስዎ ውስጥ እንደሚገኙ ቀላል ልምምዶችን ለመምረጥ ይሞክሩ እና ብዙ ጊዜ ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡
2. የሰውነት ሙቀት መጨመር. በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነት የበለጠ ስሜታዊ ስለሚሆን ማሞቁ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ስለዚህ በሚተነፍስበት ጊዜ መተንፈስ የሚችል ልብስ መልበስ ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሞቃታማ ወይም እርጥበት አዘል አካባቢዎችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡
3. የጉዳት አደጋ ፡፡ በትላልቅ ሆድ ለማይጨነቁ ቀልጣፋ አትሌቶች እንኳን መስቀለኛ መንገድ በጣም አሰቃቂ ስፖርት ነው ፡፡ ስለሆነም ጥንካሬን አስፈላጊ ብቻ ሳይሆን ቅልጥፍና እና ተጣጣፊነት እስከሚኖርባቸው ድረስ የገመድ መወጣጫዎችን ፣ የግድግዳ ቦልሶችን ፣ የቦክስ መዝለሎችን እና ሌሎች መልመጃዎችን እስከ ተሻለ ጊዜ ድረስ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ ፡፡
4. ከባድነት። ክብደትን ማንሳት ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም አደገኛ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ ለአደጋ መጋለጡ እንኳን የተሻለ ነው - ከወሊድ በኋላ ምስልዎን ወደነበረበት በመመለስ የባርቤሎችን እና ክብደትን ለመዘርጋት አሁንም ጊዜ ይኖርዎታል ፡፡ በእርግጥ አንዳንድ ታዋቂ አትሌቶች ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ቢኖሩም በእርግዝና ወቅት ክብደትን የማንሳት ልምምዶችን አልተዉም እናም ፎቶዎቻቸውን እና ቪዲዮዎቻቸውን በዚህ ርዕስ ላይ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ለመለጠፍ ደስተኞች ናቸው ፡፡ ግን ይህ ከደንቡ የበለጠ ልዩ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ጉዳዮች እምብዛም አይደሉም ፣ እና እርስዎ የ ‹CrossFit› ጨዋታዎች ብዙ አሸናፊ ካልሆኑ ዕጣ ፈንታን መሞከር እና ጤናዎን ብቻ ሳይሆን የወደፊት ህፃንንም አደጋ ላይ መጣል የለብዎትም ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የመስቀል መመሪያ

ከስፖርት አድናቂዎች መካከል ይህ በእርግጥ አወዛጋቢ ጉዳይ ነው ፣ እውነታው ግን ይህንን ርዕስ በብቃት እና በጥንቃቄ ከቀረቡ ከዚያ ክሮስፌት እና እርግዝና ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት በትክክል የተመረጡ መልመጃዎች እና መጠነኛ ጭንቀት እስከ መወለዱ ድረስ ሙሉ በሙሉ ደህና ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ግን ተገቢውን ጥንቃቄ ካደረጉ ብቻ ነው!

በእርግጠኝነት ፣ ሸክሙን መቀነስ ፣ ከባድ ባርበሎችን ፣ ክብደቶችን እና አሰቃቂ የአካል እንቅስቃሴዎችን መተው ፣ በየጊዜው ከሚለወጠው አካል እና በስበት ኃይል ማእከል ውስጥ ካለው ለውጥ ጋር ለመላመድ የሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን መደበኛነት መለወጥ ይኖርብዎታል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ከሐኪምዎ እና አሰልጣኝዎ ጋር ይወያዩ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማወቅ እና ከግምት ውስጥ የሚገቡ የሕክምና ሁኔታዎች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ በእርግዝናዎ እና በአካል ችሎታዎ ላይ ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ ፡፡ እንዲሁም ስለ አሰልጣኝዎ እና ስለ ግብዎ አሰልጣኝዎ እንዲያውቁት እና ከእሱ ጋር ለመነጋገር እርግጠኛ ይሁኑ። አሰልጣኙ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት እርስዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል ፣ እና እየጨመረ በሚሄድ ሆድዎ እና በስበት ኃይልዎ በየጊዜው በሚለዋወጡበት ምክንያት የማይመቹዎትን አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ይጠቁማል ፡፡

የመጀመሪያ ሶስት ወር

በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎ በአስደናቂ ሁኔታ አይለወጥም ፡፡ በአጭሩ በመደበኛነትዎ CrossFit የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎን መቀጠል ይችላሉ ፣ ስሜትዎን ብቻ ያስተካክሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥንካሬ ከምቾትዎ ደረጃ ጋር የሚዛመድ መሆኑን ያረጋግጡ። እንደ ስኩዊቶች ወይም የቤንች ማተሚያ ያሉ መልመጃዎችን አሁንም በደህና ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ሁለተኛ አጋማሽ

ሁለተኛው ሶስት ወር በሆድ ውስጥ መጨመር እና በተለመደው የክብደት ስርጭት ላይ ለውጥን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ ለውጦችን ያመጣል ፡፡ የደም ፍሰት ወደ ማህጸን ውስጥ የሚገቡ እና በማህፀን ውስጥ በማደግ ላይ ያለውን ህፃን ሊጎዱ ስለሚችሉ በዚህ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ መቆጠብ አለብዎት ፡፡ እንደ ከፍታ መውጣት የመውደቅ አደጋን የሚያካትት ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድም አስፈላጊ ነው ፡፡ በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል በጡንቻዎች ላይ ሲሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ክፍል ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡

ሦስተኛው ሶስት ወር

በሦስተኛው ወር ሶስት ወር መጨረሻ ላይ ምናልባት በእርግዝና ውስጥ ያሉ “ደስ የሚያሰኙ ነገሮች” በሙሉ ኃይል ይሰማዎታል። አንድ ትልቅ ሆድ በተለመደው እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ እና ክብደት መጨመር በእግር እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ እብጠት እና ምቾት ያስከትላል። ዘና (ሪልቲን) ተብሎ የሚጠራው ሆርሞን መጨመር እንዲሁ መገጣጠሚያዎችን በቀላሉ እንዲሰባበሩ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም የመቁሰል አደጋን ይጨምራል ፡፡ በዚህ ጊዜ ምቾት እና ከስጋት ነፃ እንደሆኑ እንዲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ መቀነስ ይመከራል ፡፡ ዶክተርዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንደሚያውቅ ያረጋግጡ እና ከሐኪምዎ ምክሮች ጋር ያስተካክሉዋቸው ፡፡

አስፈላጊ! በተለይም በ ‹CrossFit› ወቅት በታችኛው ጀርባዎ ላይ ጫና ሊያሳርፍ የሚችል ማንኛውንም የአካል እንቅስቃሴ ላለማድረግ በዚህ ወቅት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ስለዚህ በጣም መሠረታዊ የሆኑትን ምክሮች እንዳይረሱ ፣ በትንሽ ጠረጴዛ ውስጥ ለእርስዎ አዘጋጅተናል ፡፡

ስፖርቶችን ለመቀጠል ወይም ለመተው በሚወስኑበት ጊዜ መታወስ ያለበት በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ የእርስዎ እርግዝና ነው ፡፡ እርስዎ ከሌሎች ሰዎች በጣም በተለየ ሁኔታ ያጋጥሙዎታል ፣ ስለሆነም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና ሰውነትዎ የሚወደውን ማድረግ አለብዎት። በውሳኔው ውስጥ የመጨረሻው ቃል ፣ በእርግዝና ወቅት ክሮስፌትን መተው ጠቃሚ ነው ፣ ቢያንስ ህፃኑ እስኪወለድ ድረስ ፣ ግን ከእርስዎ ጋር ሆኖ ይቀራል ፡፡ ግን ይጠንቀቁ እና ይጠንቀቁ! ፅንስ ማስወረድ ላለማስከፋት ከሰውነትዎ ትንሽ ምልክቶችን ይከታተሉ እና በስልጠና ወቅት የሚሰሩበትን ክብደት ያስተካክሉ ፡፡ መጥፎ ቀን እያጋጠመዎት ከሆነ እራስዎን አይግፉ ፡፡ ለእርስዎ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን እየሰሩ መሆኑን ይገንዘቡ ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የጤና ሁኔታዎ ምን እንደሚፈቅድልዎ ይገንዘቡ!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ethiopianእርጉዝ ሴት መተኛት ያለባት እዴት ነው (ግንቦት 2025).