የላይኛው መንሸራተቻ ወይም በተለምዶ በመስቀል ላይ ባለው ማህበረሰብ ውስጥ የሚጠራው የላይኛው ክፍል ክብደትን በማንሳት የመነጨ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ተወዳዳሪ ግፊትን ለማከናወን እንደ መሪ እንቅስቃሴ አንዱ ነው ፡፡
በዘመናዊ ሁኔታዎች ውስጥ አናት ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ አይውሉም ፡፡ ልዩነቶቹ የመስቀል ልብስ በተግባር ላይ የሚውሉ ክለቦች ናቸው - ዘመናዊ ኃይል በሁሉም ዙሪያ ፡፡ በጭንቅላትዎ ላይ በባርቤል መቧጨር በተራ "ፒቲንግ" አፈፃፀም ውስጥ እምብዛም የማይታይባቸው ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ-
- በመጀመሪያ ፣ ይህንን መልመጃ ለመፈፀም የሚያስችል ቴክኒክ በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ ብዙ ክብደት መውሰድ አይችሉም (ቢያንስ ወዲያውኑ) - ይህ ማለት በጓደኞችዎ ፊት አይታዩም ማለት ነው ፣ እና በአከባቢው ካሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጃገረዶች ፊት ለፊት ባለው ባዶ አሞሌ መተኛቱ በጣም አሪፍ አይደለም ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜም ቢሆን እብሪተኛ ነው ፡፡
- በሁለተኛ ደረጃ ፣ የሰው ልጅ ማንነት በጣም አዲስ ነገርን ማስተናገድ ብዙም አይወደውም - በ “መጽናኛ ቀጠና” ውስጥ መሆን ፣ ደረጃውን የጠበቀ መሰረትን መገንባት እና በአንድ አቅጣጫ ማደግ በጣም ደስ የሚል እና ልማድ ነው። በእውነቱ ፣ ይህ ለእርስዎ የሚመለከት ከሆነ ከዚያ ተጨማሪ ማንበብ አይችሉም ፡፡ ከብርታት እና ከጡንቻ መጠን በተጨማሪ ተንቀሳቃሽነትን ፣ ተጣጣፊነትን ፣ ቅንጅትን የማዳበር ፍላጎት ካለዎት ስኩዌቶችን በባርቤል የማከናወን ዘዴን እንመረምራለን ፡፡
የማስፈፀም ዘዴ
ከባዶ አሞሌ በላይ በባርቤል ላይ ስኩዊቶችን የማድረግ ዘዴን መቆጣጠር ጥሩ ነው ፣ የሰውነት አሞሌም እንዲሁ ተስማሚ ነው - በተቻለ ፍጥነት ይህንን እንቅስቃሴ ለማዳበር እና ወደ ጥሩ ክብደቶች ለመቀጠል ስልቱን ከእነሱ ጋር ማጎልበት እንጀምራለን።
ለመነሻ ቦታ ዝግጅት
እናም ፣ እኛ ከትከሻዎች በጣም ሰፊ ፣ ከትንሽ ጣቶች የበለጠ ሰፊ በሆነ መያዣ እንይዛለን - ወደ ማረፊያ ጫካዎች በተቻለ መጠን ቅርብ (እነዚህ ፓንኬኮች የሚለብሱባቸው ነገሮች ናቸው) ፡፡ በተጨማሪ ፣ ቴክኒኩ የሚጀምረው በመጠጥ ቤቱ መነሻ ቦታ ላይ ነው - ከመደርደሪያዎቹ ያነሱት ወይም ከወለሉ ላይ ያውጡት ፡፡ ከወለሉ ላይ ከባሩ ቦታ ላይ ማንቀሳቀስን ከተማርን-የሞት መነሳት እንደምንችል ወደ አሞሌው እንቀመጣለን (የሞት መነሳት እንዴት እንደሚቻል ያውቃሉ?) ፣ እግሮቻችንን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በትከሻዎች ላይ ትንሽ ሰፋ በማድረግ ፣ በተቻለ መጠን በቋሚነት ፣ እግሮቻችንን በሙሉ ከወለሉ ጋር ያርፉ ፣ ጀርባችንን ደግሞ በታችኛው ጀርባ እናጠፍ ፡፡
በተጨማሪም በተከታታይ እንቅስቃሴ ጉልበታችንን ፣ የጅብ መገጣጠሚያ እና የታችኛውን ጀርባ እናሳጥፋለን (ልክ እኛ የሞት መነሳት እንደምንሰራ) ፣ ግን አንድ ነገር አለ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ክርኖቻችንን ከፍ እናደርጋለን ፣ አሞሌውን ወደ አገጭ እንደዘረጋነው ፣ አሞሌው አገጭ ሲደርስ ፣ እጆቻችንን ከባሩ ስር እናደርጋቸዋለን እና ቀና እናደርጋለን ክርኖች በእውነቱ ፣ የባርቤል ነጥቆ እንቅስቃሴን አደረግን - እናም ወደ መጀመሪያው ቦታ ወጥተናል-አሞሌው ከላይ ነው ፣ መያዣው በቂ ሰፊ ነው ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ የታችኛው ጀርባ በቅስት ውስጥ ነው ፣ እግሮቹን ከትከሻዎች በመጠኑ ሰፋ ያሉ እና ሙሉ እግሩ ላይ ያርፋሉ - እንደ ተራ ቁጭቶች ከጫማዎቹ ጋር አይደለም!
አሞሌውን ከመደርደሪያዎቹ ከወሰዱ ከዚያ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው-አሞሌውን በመደርደሪያዎቹ ላይ ፣ በኮላቦኖቹ ደረጃ ላይ ያድርጉት ፣ በተቻለ መጠን ባሩን ይውሰዱት ፣ አሞሌውን ይያዙ ፣ ከመደርደሪያዎቹ ይራቁ ፣ ማተሚያውን ለመግፋት ከጉልበቶችዎ ተነሳሽነትን ይጠቀሙ ፣ ከጭንቅላታችን በላይ ያለውን አሞሌ ይጎትቱ - እራሳችንን እናገኛለን ቀደም ሲል የተገለጸ የመነሻ ቦታ.
ስኩላቱ ራሱ
በመቀጠልም በቀጥታ ወደ ላይኛው ሽኩቻ እንሄዳለን-
- ዳሌውን ወደ ኋላ እንወስዳለን ፡፡
- ከጣቶቹ መስመር ባሻገር ጉልበታችንን እናወጣለን (አዎ ፣ እኛ እናደርጋለን - አለበለዚያ ጭንቅላታችሁን ወደ ሜኒሲዎ አይነፉም) ፡፡
- ከሰውነት መስመር በስተጀርባ ቀጥ ያለ ክንድ እንወስዳለን - ልክ ከጭንቅላቱ ጀርባ የባርቤል ማተሚያ እንደሚያደርጉ ፡፡
- ዳሌውን ከወለሉ ጋር ወደ ትከሻዎች ትይዩ ዝቅ ማድረግ ወይም በትንሹ ዝቅ ማድረግ - ሙሉ በሙሉ “ወደ ወለሉ” መውደቅ የለብዎትም - የጭን ጡንቻዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዘና ይላሉ ፣ ከጎናቸው ያለው የጉልበት መገጣጠሚያ መረጋጋት አነስተኛ ነው - ለመጎዳት በጣም ቀላል ነው።
- በመቀጠልም ከስኩሩ እንነሳለን - ከጭንቅላቱ አቀማመጥ እንጀምራለን - ቀጥ ብለን እንመለከታለን ፣ የጭንቅላቱ ቦታ በጭንቅላቱ እንደተጎተቱ ነው ፡፡ የተንጣለለ ጡንቻዎችን እናጠናክራለን ፣ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን እናረጋጋለን - እና በተመሳሳይ ጊዜ የጉልበቶችን እና የጅብ መገጣጠሚያዎችን ማራገፍ እንጀምራለን ፡፡
ምንም እንኳን እንግዳ ቢመስልም ከሰውነት አናት መነሳት እንጀምራለን ፣ በመጀመሪያ አሞሌው ይወጣል ፣ ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር ፡፡ ከላይኛው ነጥብ ላይ ጉልበቶቹ ሙሉ በሙሉ "አልተገቡም" ፣ በጭኖቹ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን እንጠብቃለን ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሸክሙን ወደ ጉልበቱ እና ወደ መገጣጠሚያ መገጣጠሚያዎች አናስተላልፍም ፣ እና ደግሞ አስፈላጊ ነው ፣ ወደ አከርካሪው አከርካሪ አከርካሪ።
ወደ ጉልበቶች ርዕስ ስንመለስ - ካልሲዎቹ ከጉልበቶች ጋር በተመሳሳይ አቅጣጫ እንዲታዩ በጥንቃቄ እንመለከታለን - እንደገና ስለጉዳት መከላከል ያስታውሱ ፡፡
ያዝ
በባርቤል አናት ላይ ሲንሸራተቱ ስለ መያዣው ጥቂት ተጨማሪ ቃላት-በትከሻዎ እና በላይኛው የትከሻ ቀበቶ መካከል ያለውን ርቀት ለመቀነስ ትከሻዎ ሰፋ ያለ እና የበለጠ ሰፊውን እንዲወስዱ በጥብቅ እንመክራለን - ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመቻቻል ፣ በተጨማሪም ፣ ሰውነትን ያረጋጋዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ለራስዎ የበለጠ ከባድ ለማድረግ ከፈለጉ እሱን መቋቋም ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አሞሌውን በጠበበው ጠባብ መጠን ፣ አቋምዎ ይበልጥ ያልተረጋጋ ስለሚሆን ቀጥ ያለ የሰውነት አቀማመጥን ለመጠበቅ በተለይም አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ ደህና ፣ የጉዳት አደጋ ብዙ ጊዜ ይጨምራል ፡፡ ያስፈልገዎታል - ለራስዎ ያስቡ ፡፡
ሌላ ጠቃሚ ምክር - ክብደትን አያሳድዱ፣ ቴክኒካዊውን ይለብሱ (በተሻለ ብቃት ባለው አሰልጣኝ እገዛ) ፣ ከተለዋጭነትዎ ጋር አብረው ይሠሩ - በተለይም ይህ የጭን ፣ የአክለስ ጅማቶች ፣ የእጅ አንጓዎች የመለዋወጥ ችሎታ ያላቸውን ጅማቶች ያናውጣል። ተገቢውን የመለጠጥ ልምምዶች እራስዎ እንዲያገኙ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡
እና የአፈፃፀም ቴክኒክ ችግሮች እርስዎን አያግዱዎት - በተረከበው ቴክኒክ እና በተመጣጣኝ የክብደት ክብደት ፣ በመደበኛ የሊፍት ስኩዌትን ብቻ በሚለማመዱ ወንዶች ላይ ጉልህ ጥቅሞችን ያገኛሉ - እርስ በእርስ የመተባበር ቅንጅት ፣ ጠንካራ መያዣ ፣ ሙሉ የጋራ ተንቀሳቃሽነት ፣ የላይኛው ትከሻ መታጠቂያ ኃይለኛ ጡንቻዎች - - ብዬ አስባለሁ ፡፡ ለራስዎ አዲስ እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር አንድ ወር መመደብ ጠቃሚ ነው
