የተራራ መውጣት ማለት በዋነኝነት በልብ-አተነፋፈስ ስርዓት ላይ ጭንቀትን ለመፍጠር የሚያስፈልጉ ልምዶችን ያመለክታል ፡፡ በዚህ መሠረት ከፍተኛውን ውጤት ከእሱ ለማግኘት የጊዜ ቆጣሪን ለማግኘት በጣም የሚፈለግ ነው ፡፡ በተወሰኑ የጊዜ ክፍተቶች ውስጥ በሚከናወኑ ውሸቶች ውስጥ መሮጥ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡
ጥቅም
በውሸት ቦታ መሮጥ ዝቅተኛውን የአካል ክፍል ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን (እንደ ተራ ሩጫ ሳይሆን) ሲጠቀሙ በአንድ አሃድ በአንድ ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ፍጆታ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል ፣ ግን ደግሞ በስታቲክስ ውስጥ የከፍተኛ ትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ይጫኗቸዋል ፡፡ ከዚህም በላይ እንቅስቃሴዎን በእግሮችዎ በበለጠ በሚያጠናክሩበት ጊዜ ጭነቱ በደረት ፣ በትሪፕስ እና በፊት ዴልታ ላይ ይወርዳል።
እንደገና ፣ መደበኛውን ሩጫ ሳይሆን ፣ የጭን ጀርባ እና የኳድሪፕስፕስ ሁለቱም ጡንቻዎች በእኩልነት እንደሚሳተፉ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ለአጭር ርቀት ሲሮጡ በዋናነት የጥጃውን ማራዘሚያ ይጭናል ፣ እና ለረጅም ርቀትም ይሮጣሉ - ተጣጣፊዎች ፡፡ እና ምናልባትም ይህ መልመጃ በጣም ጠቃሚው ነገር ለማጠናቀቅ ብዙ ቦታ የማይፈልግ መሆኑ ነው ፡፡ ተመሳሳይ ፣ ከአይሮቢክ ውጤት አንፃር ፣ እንቅስቃሴዎች ቡርፕስ ፣ ገመድ መዝለል ፣ መደበኛ ሩጫ ናቸው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
ስለዚህ ፣ በውሸት ቦታ እየሮጥኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የማከናወን ዘዴን እንመልከት ፡፡ የመጀመሪያ አቋም
- ድጋፉ ውሸት ነው ፣ አንድ እግሩ በጉልበቱ እና በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ተጎንብሷል ፡፡
- ሁለተኛው ወደ ኋላ ተመልሷል ፣ እና በተቃራኒው የማይታጠፍ ነው።
- በእግር ጣቶች እና መዳፎች ላይ ድጋፍ
በምልክቱ ላይ ከወለሉ በሁለቱም እግሮች ጣቶች ከወለሉ እንገፈፋለን ፣ የሰውነት ክብደት ለጥቂት ሰከንዶች ወደ እጆቹ መዳፍ ሲዘዋወር ቦታውን ለመያዝ ፣ በዚህ ጊዜ የደረት ጡንቻዎችን ማጠንጠን ያስፈልጋል ፣ መዳፎቹን ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑ እና ዳሌውን በትንሹ ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡ በጉልበቱ ላይ የታጠፈው እግር ቀድሞ የታጠፈውን እግር ተክቶ ተስተካክሎ ተመልሷል ፡፡
© logo3in1 - stock.adobe.com
በተመሳሳይ ጊዜ እግሩ ያልታሰበው በጉልበቱ እና በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ጎንበስ ብሎ ወደ ደረቱ ይጎትታል ፡፡ አስፈላጊው ነጥብ የሁለቱም እግሮች ካልሲዎች በአንድ ጊዜ መሬት ላይ መሆን አለባቸው ፡፡ እንዲሁም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁሉ የሆድ መተላለፊያዎች በተመጣጣኝ ሁኔታ መቆየት እና ሆዱን ወደ ውስጥ መሳብ አለባቸው ፡፡ ይህ የአከርካሪ አጥንትን ለማረጋጋት እና በዚህ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደህንነት ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ነው።
በአጠቃላይ እንቅስቃሴው መተንፈስ ያለማቋረጥ ይፈለጋል-ትንፋሽ ከምድር በሚወርድበት ደረጃ ላይ ይወርዳል ፣ እና በማረፊያው ወቅት እስትንፋስ ይሆናል ፡፡ ትንፋሽን መያዝ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የለውም።
በእግሮቹ መገጣጠሚያዎች ላይ ተጣጣፊ እና ማራዘሚያ ሙሉ ስፋት ውስጥ መከናወን አለባቸው። የጉልበቶች እና የጅብ መገጣጠሚያዎች ያልተሟላ ማራዘሚያ ከመጠን በላይ አሲድ በመውሰዳቸው ምክንያት የጭን ኳድሪስፕስፕስ ጡንቻዎች ያለጊዜው እንዲደክሙ ያደርጋቸዋል ፣ በተጨማሪም ፣ ከጡንቻው ውስጥ የሚወጣው የደም ፍሰት መበላሸት በጋራ ውስጥ ሁኔታዎች ይፈጠራሉ ፣ በቅደም ተከተል ለኦክሳይድ ፎስፈሪሽን ሂደቶች ያለው የኦክስጂን መጠን ይቀንሳል ፡፡ የእርስዎ ጡንቻዎች ለጡንቻዎች ወደ አናሮቢክ የኃይል አቅርቦት ሁኔታ ይሄዳሉ - ይህ ደግሞ በጡንቻው ውስጥ ወደ ሃይድሮጂን ions ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል ፡፡
