የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
7K 0 01/31/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 04/28/2019)
ተንጠልጥሎ (Hang Clean) ከክብደት ማንሻ የተወሰደ የመስቀል ልብስ መልመጃ ነው ፡፡ የፉክክር እንቅስቃሴን ለመግታት እንደ ሚረዳው አካል ነው ፡፡ ከቴክኒካዊ እይታ አንጻር ጉልህ የሆኑ ችግሮችን የሚያቀርበው ይህ የ “ሙሉ-ርዝመት” ግፊት አካል ነው ማለት አለብኝ - ከጉልበት ቦታ ላይ ከባድ ባርቤልን ወደ ደረቱ ቦታ ላይ ባለው ጥግ ላይ እንዴት ማግኘት ይቻላል? እኛ ለመመለስ የምንሞክረው ለዚህ ጥያቄ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
በባህላዊ የተንጠለጠለበት ዘዴ እንጀምር ፡፡
የመነሻ አቀማመጥ
- ቆሞ እያለ አሞሌው በተስተካከለ እጆች ውስጥ ነው ፡፡
- መያዣው አንድ-ጎን ፣ ቀጥ ያለ ፣ “በመቆለፊያ” ውስጥ ነው።
- ጉልበቶቹ ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ ትከሻዎች ተለያይተዋል ፡፡
- በመላው እግሩ ፣ በእግሮቹ እና በጉልበቶቹ ላይ የሚደረግ ድጋፍ በመጠኑ ተለያይቶ በአንድ አቅጣጫ ይመለከታል ፡፡
- እግሩ ከጉልበት በታች ፣ ጉልበቱ ከጉልበት መገጣጠሚያ በታች ነው ፡፡
በዚህ ቦታ ፣ የትከሻዎ መገጣጠሚያ በትከሻዎ መገጣጠሚያ ላይ በተመሳሳይ ዘንግ ላይ ፊት ለፊት ይሆናል - ይህ የመላውን እንቅስቃሴ ትክክለኛ ኪነማቲክስ ያረጋግጣል ፡፡
ማናቆር
ሰውነቱን ትንሽ ወደፊት ፣ ዳሌው ትንሽ ወደኋላ እንሸጋገራለን ፡፡ እግሮቹን በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ በትንሹ ያጠፍቸው ፡፡ አሞሌው በትራፒዚየስ ጡንቻ ላይ ተንጠልጥሏል ፡፡ በዚህ ጊዜ በተከታታይ እንቅስቃሴ እኛ
- ጉልበቶችዎን ያጥፉ
- ዳሌውን ወደፊት እንመግበዋለን
- በትራዚዞይድ አማካኝነት አሞሌውን በደንብ እናጠፋለን ፡፡
- ትራፔዞይድ ተከትሎም ክርኖቹ ከፊት እጃቸው ጋር ወደ ላይ ይወጣሉ ፡፡
በደረት ላይ መውሰድ
የማይነቃነቅ ኃይል አነስተኛ በሚሆንበት እና በእጆቹ ውስጥ ያለው አሞሌ የጡት ጫፉን መስመር በተሻገረበት ወቅት ክርኖቹ ወደ ታች ይወርዳሉ እና አንድ ላይ ይመጣሉ ፣ ስለሆነም በሁለቱም በኩል ያለው ክርን በተመሳሳይ ስም ክንድ ስር ይሄዳል ፡፡ በመጨረሻው ነጥብ ላይ እጆቹ በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ ናቸው ፣ ክርኖቹም ከእጆቹ በታች ናቸው ፣ የባርቤል አሞሌ በክራቦርቦቹ ደረጃ ላይ ወይም በትንሹ ዝቅ ያለ ነው ፡፡ ክርኖቹ በሰውነት ላይ ያርፋሉ ፡፡ በንድፈ ሀሳብ ፣ ከዚህ አቋም ግፊት ለመጫን ዝግጁ መሆን አለብዎት - እና ለእርስዎ በሚቻለው ከፍተኛ ክብደት እና በትንሽ ውጥረትን ለማከናወን - ይህ በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ይህንን የመጨረሻ ቦታ በትክክል ያብራራል ፡፡
ወደ ቪዛው መውጫ
ሰውነት ወደ ፊት ይራመዳል ፣ የባርቤል ልክ እንደነበሩ ፣ ከአጥንቶቹ አንገት ላይ ተጥሏል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በስበት ኃይል ተጽዕኖ ወደ ወለሉ ይንቀሳቀሳል ፡፡ የፕሮጀክቱ አካል በሰውነትዎ ላይ በጥብቅ መንቀሳቀስ አለበት። በሶላር ፕሌክስ ውስጥ ካለፉ በኋላ ክርኖቹን ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ የአሞሌውን እንቅስቃሴ ያቁሙ እና በእሱ ላይ ቁጥጥርን እንደገና ያጠናቅቃሉ። አሞሌው በሂፕ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ጉልበቶቹን ፣ የጅብ መገጣጠሚያዎችን ያስተካክሉ እና የትከሻ ነጥቦቹን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፡፡
