የመራመጃ ጥቅሞች ከጥንት ጀምሮ ይታወቃሉ - እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተዛመዱ ብዙ በሽታዎችን የሚከላከል እንቅስቃሴ እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ላለመሰብሰብ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡
በአሁኑ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ወደ ቢሮ ወንበሮች ፣ ልጆችም ወደ ሶፋ ያድጋሉ ፣ በእነሱም ላይ በጡባዊ ታቅፈው በእቅፉ ላይ ይተኛሉ ፡፡ አረጋውያኖች ምቹ በሆነ የእጅ ወንበር ላይ ለሚመች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሁሉንም አዲስ የሰርጥ ፓኬጆች ግዥ ይቀጥላሉ። በዚህ ምክንያት የዓለም ጤና ድርጅት ጥሪውን እያሰማ ነው - በየአመቱ ሁሉም በሽታዎች እየቀነሱ ይሄዳሉ ፣ የሟችነት ዕድሜ እየቀነሰ ነው ፣ እናም ጎልማሳ ከሚሰራው ህዝብ መካከል ፍጹም ጤናማ ሰው ማግኘት በጣም ከባድ ነው ፡፡ ምክንያቱ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ነው - ጊዜው ሳይዘገይ ለመለየት አስቸጋሪ የሆነ ጠላት። ነገር ግን በእግር ለመሄድ እራስዎን ብቻ ማስገደድ አለብዎት - ከቤት ወደ ሥራ ወይም ወደ ኋላ ፣ ግን በመደበኛነት ፣ እና ለተቀረው በቂ የአካል እንቅስቃሴ ካሳ ይከፍላሉ።
እያንዳንዱ ሰው “ንቅናቄ ሕይወት ነው” የሚለውን ዝነኛ አገላለጽ ያስታውሳል ፣ እሱ በእውነትም እውነት ነው። ማንኛውም አካል በትክክል እንዲሠራ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ይፈልጋል ፡፡ ቢያንስ አንድ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው አትሌት ያስቡ! ስንንቀሳቀስ እና ስንንቀሳቀስ ሁሉም የውስጥ አካላት እና ስርዓቶችም በንቃት እየሰሩ ናቸው ፡፡ ቶሎ ቶሎ ወይም ዘግይተው ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ የማያደርጉ ሰዎች ከየትኛውም ቦታ የተነሱ የሚመስሉ አጠቃላይ ተከታታይ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ያጋጥማቸዋል ፡፡ የታመመ ልብ ፣ የምግብ መፍጫ መሣሪያው እና ሜታሊካዊ ሥርዓቶች ብልሹነት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ራስ ምታት ፣ ድካም ፣ የመገጣጠሚያዎች ችግሮች - እና ይህ የበረዶ ግግር ጫፍ ብቻ ነው!
መራመድ ለምን ጠቃሚ ነው - ለማወቅ እንሞክር ፣ እንዲሁም በከፍተኛው ጥቅም እንዴት በእግር መጓዝ እንደሚቻል ለማወቅ እንሞክር ፡፡
ለሴቶች ጥቅሞች
እስቲ ለሴቶች በእግር መጓዝ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች ምን እንደሆኑ እናውቃለን ብለን እንጀምር - ለእነሱ ጤናማ መሆን ብቻ ሳይሆን በተቻለ መጠን ወጣትነትን እና ተፈጥሮአዊ ውበትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
- በመደበኛነት በበቂ መጠን መደበኛ የእግር ጉዞዎች ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፣ ይህም ማለት ጥቅሞቻቸው ክብደትን መቀነስ በማስፋፋት ላይ ናቸው ማለት ነው ፡፡
- ምሽት በእግር መዝናናት ፣ መረጋጋት እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ጥሩ መንገድ ነው;
- በእግር መራመድ የተሻለ የደም ዝውውርን ያበረታታል ፣ ይህ ማለት ሴሎቹ ከፍተኛውን ምግብ ይቀበላሉ ፣ እንዲሁም የኦክስጅንን ሙሌት ይቀበላሉ ማለት ነው።
- የኮስሞቴራፒስቶች ተጨማሪ ኦክስጅሽን በመኖሩ ምክንያት ለቆዳ ፣ ለፀጉር ፣ ለምስማር ያለውን ጥቅም ያስተውላሉ;
- ስሜቱ ይነሳል ፣ ይህ ማለት ሴትየዋ በተሻለ ሁኔታ መታየት ይጀምራል ማለት ነው ፡፡
- ለዳሌው አካላት የደም አቅርቦትን በማሻሻል የመራቢያ ተግባር እየተሻሻለ ነው ፤
- በእግር መጓዝ ለልብ ጥሩ እንደሆነ ይጠይቁ እና እኛ መልስ እንሰጣለን “አዎ” ይህ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ሁለቱም ልብን እንዲጭኑ እና ከመጠን በላይ ላለመግዛት ያስችላቸዋል ፡፡ ለዚህም ነው ብዙ የልብ ህመምተኞች ዘና ባለ ፍጥነት በየቀኑ በእግር እንዲራመዱ የሚመከሩበት ፡፡
በእግር መጓዝ ለሴቶች ለምን ጠቃሚ እንደሆነ አውቀናል እና አሁን ለጠንካራ የሰው ልጅ ግማሽ ወደ ጥቅሞች ዝርዝር እንሸጋገር ፡፡
ለወንዶች ጥቅሞች
ለወንዶች በእግር መጓዝ የሚያስከትለው ጉዳት እና ጥቅም ተመጣጣኝ አይደሉም - እንቅስቃሴ ለእርስዎ የማይከለከል ከሆነ ጥቅሙ ብቻ ነው! በየትኛው ሁኔታዎች ለመንቀሳቀስ አይመከርም
- ወዲያውኑ የልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ መታመም በኋላ;
- የሙቀት መጠን መጨመር በሚያስከትሉ ሁኔታዎች ውስጥ;
- ድንገተኛ ህመም ቢከሰት;
- የደም ግፊት በመጨመር ወይም በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ;
- ከሳንባ እጥረት ጋር።
ስለዚህ በእግር መጓዝ ለወንዶች ለምን ይጠቅማል ፣ ከላይ ባለው ክፍል ውስጥ ከተዘረዘሩት ባሻገር የተወሰኑ ጥቅሞችን እንለይ ፡፡
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሀይል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በአቅም ማነስ የተያዙ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ታካሚዎች ብዙም አይንቀሳቀሱም!
- ከኦክስጂን ጋር ባለው ከፍተኛ ጥራት ባለው የሕዋስ ሙሌት ፣ የወንዱ የዘር ፍሬ መሻሻል ይሻሻላል ፣ ይህም የሰውን የመራባት ችሎታ በአዎንታዊ ሁኔታ ይነካል ፡፡
- በእግር መሄድ ጭንቀትን ለማስታገስ ፣ የተከማቸ ብስጭት እንዲለቀቅና ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡
- ለአጫሾች በእግር መጓዝ የሚያስገኘውን ጥቅም ልብ ይበሉ - በእግር መጓዝ የመተንፈሻ አካልን ያጠናክራል ፡፡
በእግር ከመራመድ የበለጠ ለማግኘት እንዴት?
በእግር መጓዝ ለወንዶች እና ለሴቶች አካል እና ጤና ጠቃሚነት መርምረን አረጋግጠናል እናም አሁን በተቻለ መጠን ምርታማ በሆነ መንገድ እንዴት መራመድ እንደሚቻል እስቲ እንመልከት ፡፡
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ዓይነት ግብ እያሳደዱ እንደሆነ ይወስኑ - ክብደት መቀነስ ወይም የጡንቻ ድምጽ።
- ክብደትን ለመቀነስ በአማካይ ወይም በከፍተኛ ፍጥነት መሄድ አለብዎት ፣ እና ለማሞቅ በተረጋጋ ምት ውስጥ መንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡
- የልብ ምት መቆጣጠሪያን ይግዙ እና የልብ ምትዎን ይቆጣጠሩ - የሚመከረው ወሰን በደቂቃ 80 ድባብ ነው;
- ለእያንዳንዱ አትሌት በደቂቃ የእርምጃዎች ብዛት የተለየ ይሆናል - የመራመጃው ርዝመት (እንደ ቁመት) እና የእንቅስቃሴው ፍጥነት ፡፡ በእግር መጓዝ ጥቅም እንዲሰጥ ሊታዘዝ የሚገባው የተመቻቸ መጠን በደቂቃ ከ90-12 እርምጃዎች ነው ፡፡ ዘገምተኛ እና ፈጣን ምት እንዲለዋወጥ ይፈቀድለታል;
- ጭነቱን በየጊዜው ይጨምሩ;
- ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመከረው ጊዜ 1 ሰዓት ነው ፡፡ ለሴቶች በየቀኑ ለአንድ ሰዓት በእግር መጓዝ ምን እንደሚሰጥ ከዚህ በላይ ዘርዝረናል ፣ ነገር ግን ለትምህርቱ ብዙ ጊዜ መመደብ ካልቻሉ ተስፋ አትቁረጡ ፡፡ እርምጃዎችዎን የሚቆጥረው እና በቀን ውስጥ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ የሚቆጣጠረው በስማርትፎንዎ ላይ ለማሄድ እና ለሌሎችም ልዩ መተግበሪያን ይጫኑ ፡፡
- ለዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመውጣት እድሉ ካለዎት መንገዱን ያስቡ - በጋዝ ከተሞሉ አውራ ጎዳናዎች ፣ አቧራማ አካባቢዎች እና በተጨናነቁ ጎዳናዎች መራቅ አለበት ፡፡ በፓርኮች ውስጥ ወይም በልዩ የጅማድ ዱካዎች ላይ ለመራመድ ተመራጭ ነው ፡፡
- ጠዋት በእግር መጓዙ ተገቢ ነው ፣ ግን የጠዋት ሰዓቶችን ለስልጠና መውሰድ ካልቻሉ ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ይራመዱ;
- በእግር መጓዝ በሰውነት እና በሰው ጤና ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና ምን ጥቅሞች እንዳሉት ለማወቅ ችለናል ፣ ግን ያለ ሙቀት አካላዊ እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚጎዱ ያውቃሉ? ለዚያም ነው ማንኛውም እንቅስቃሴ ፣ መራመድ እንኳን ፣ ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን በማሞቅ እና በማሰልጠን መጀመር ያለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች እና በመለጠጥ ማጠናቀቅ ተመራጭ ነው ፡፡
ትክክለኛውን የመራመጃ ዘዴን ያስቡ-
- ጀርባዎን ቀጥታ ይጠብቁ ፣ ወደ ፊት ይመልከቱ ፣ እጆች ዘና ብለው ፣ በክርንዎ ጎንበስ;
- ቀስ ብለው ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ወደሚፈለገው ፍጥነት ያፋጥኑ;
- እግሩ በመጀመሪያ ተረከዙ ላይ ይቀመጣል, ከዚያም ወደ ጣቱ ላይ ይንከባለል;
- ለእያንዳንዱ ሰከንድ እርምጃ እስትንፋስ ወይም ትንፋሽ በመውሰድ በትንሹ በሆድ ውስጥ ይጎትቱ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ;
- ምቹ የሆነ የስፖርት ቅፅን ይንከባከቡ ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ ምቹ ጫማዎች ፡፡
ይህ መጣጥፍ ተጠናቅቋል ፣ በእግር መጓዝ ከፍተኛ ጥቅም እንዳለው እንዳሳምንዎት ተስፋ እናደርጋለን። ለሴቶች እና ለወንዶች ጤና ምን ዓይነት የእግር ጉዞ ጥሩ እንደሆነ ፍላጎት ካሎት እኛ መልስ እንሰጣለን “ማንኛውም” እኛም ትክክል እንሆናለን ስፖርት ፣ ክላሲካል ፣ ስካንዲኔቪያን በእግር መጓዝ - ሁሉም እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ እንቅስቃሴ ደግሞ እኛ ደግመነው ሕይወት ነው!
