የኪፒንግ መጎተቻዎችን

ብዙ ውዝግብ ከሚያስከትሉ ልምምዶች መካከል የኪቲንግ መሳብ መነሳት አንዱ ነው ፡፡ አንድ ሰው የሰርከስ ትርኢት ይለዋል ፣ አንድ ሰው የመኖር መብት አለው ብሎ ያምናል - ከሁሉም በላይ ይህ ተራ ተራዎችን ማጭበርበር አይደለም ፣ ግን ገለልተኛ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ለእሱ ምንድነው ፣ በስራው ውስጥ ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፣ እንዲሁም ዛሬ እኛ በ ‹ኪፕ› በመጠቀም የመሳብ ዘዴን በተመለከተ የበለጠ እነግርዎታለን ፡፡

የጉተታ መሳብ ዋና ሥራው በሰውነት ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው የጡንቻ ቡድኖች ሥራ በከፍተኛ ኃይል ውስጥ ለረዥም ጊዜ እንዲሠራ ማድረግ እንዲሁም የሰውነት ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን መሥራት ነው ፡፡ ተመሳሳይ ስም ያላቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በአግድመት አሞሌ ላይ መከናወኑን በመጥቀስ ይህን አይነት ከጥንታዊ መጎተቻዎች ጋር ማወዳደር ትርጉም የለውም ፡፡ ክላሲክ የመሳብ ሥራዎችን በተመለከተ ፣ የኋላ እና የእጆቹ ጡንቻዎች በዋናነት በጠቅላላው ርዝመት የሚሳተፉ ሲሆን ፣ በጫጫታ ፣ ጭነቱ በአንፃራዊነት በብዙ ቁጥር ጡንቻዎች ላይ ይሰራጫል ፣ ይህም ሰውነቱን ከአትሌቱ በጣም ጥሩ ቁጥጥር ማድረግ ይፈልጋል ፡፡

እንዲሁም ኪፒንግስ እንደ ውድድር እንቅስቃሴ የታየ መሆኑን መረዳት ያስፈልግዎታል - ግቡ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ድግግሞሾችን ማሳካት ነበር ፡፡

ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይሳተፋሉ?

የኪምፕ-upsፕ-ሥራዎችን ለመስራት የተሳተፉት ጡንቻዎች እንደሚከተለው ናቸው-

• የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች ሲነሱ ዋናውን ጭነት ይቀበላሉ።
• የጀርባ ጡንቻዎች.
• ኮር ጡንቻዎች.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

በዚህ ምክንያት እንደዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከሞላ ጎደል ከሚታወቀው የ ‹-ፕ አፕ› በተቃራኒው ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሰራሉ ​​፡፡ የጭን እና የእግሮች ጡንቻዎች እዚህ አንድ ዓይነት ወደ ላይ ለመጫን ረዳት ሆነው ያገለግላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

ብዙ የጀማሪ ተሻጋሪ አትሌቶች በኪፒንግ የመሳብ ቴክኒክ ላይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ የዚህን መልመጃ ገፅታዎች እንመልከት ፡፡

አስፈላጊ-የኪፕ-pullፕ-doingፕስ ሥራዎችን ከመጀመርዎ በፊት 5-10 ክላሲክ የ ‹ጁፕ-upsፕ› ን በቀላሉ ማድረግ መቻል አለብዎት ፡፡ በሁሉም ህጎች መሠረት - ከ “ተንጠልጣይ” ቦታ ወደ ላይ አንስተው እስከ አገጭ ድረስ ፣ እስከ 2 ሰከንዶች ድረስ አናት ላይ ይቆዩ ፣ በቁጥጥር ስር ወዳለው የመነሻ ቦታ በቀስታ ይንዱ ፡፡ በዚህ ላይ ምንም ችግሮች ከሌሉዎት ኪፕንግ ለመማር መሞከር ጊዜው አሁን ነው ፡፡

የመነሻ አቀማመጥ

በመነሻ ቦታው ላይ በአግድም አሞሌ ላይ እንሰቅላለን ፣ እጆቻችንን ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ በማድረግ ፣ ክላሲክ መያዣው ከላይ ነው ፡፡ በመቀጠልም የመወዝወዝ እንቅስቃሴውን እንደሚከተለው እናደርጋለን

1. እግሮቹን ወደ ኋላ በሚመለሱበት መንገድ ዳሌዎችን እና ዳሌዎችን በመጫን በተቻለ መጠን ከመሻገሪያው በስተጀርባ በተቻለ መጠን ወደፊት ደረቱን እንወስዳለን ፡፡
2. በእጆቹ ፣ በወገቡ እና በወገቡ ኃይለኛ ግፊት ፣ ከመጀመሪያው ዘመድ ወደ መስቀያው አሞሌ በተቃራኒ አቅጣጫ አቅጣጫ እንቅስቃሴን እናከናውናለን ፣ ሰውነቱን መልሰን እናመጣለን ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት ወደ ላይ ለመውጣት ኃይለኛ ተነሳሽነት ይሰጠዋል ፡፡

ከመጀመርዎ በፊት የዚህ አሰራር ዘዴ እና መርህ ስሜት እንዲሰማዎት ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ እንዲያደርጉ እንመክራለን ፡፡

ግፋ

ስለዚህ ፣ በሚወዛወዝበት ጊዜ አንድ ግፊት ከተቀበልን ፣ እራሳችንን ከአግድመት አሞሌው በላይኛው አገጭ ወዳለው ቦታ ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን ፡፡ ያለማቆም ወደ ኋላ ወደ ፔንዱለም አቀማመጥ እንወድቃለን ፡፡ ማለትም ፣ ከዚህ በታች ባለው ሥዕል ላይ እንደሚታየው እንቅስቃሴው ዑደትዊ ነው።

ለሁሉም ጀማሪዎች ዋነኛው ተግዳሮት ከባሩ በላይ ካለው ቦታ ወጥቶ ወደ ፔንዱለም መውጣት ነው ፡፡ የሚከተለው እዚህ አስፈላጊ ነው ፣ ቀድሞውኑ አናት ላይ በመሆናቸው ፣ ወደ ፔንዱለም በመመለስ ከራስዎ አፅንዖት በመስጠት መስቀለኛውን ማራገፍ ያስፈልግዎታል ፡፡

የኪፒንግ pullፕ-አፕን በማከናወን ዘዴ ላይ በጣም ጥሩ ቪዲዮ-

የኪፒንግ መጎተቻ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የዚህ ዘዴ ብቅ እያለ ብዙ ውዝግቦች እና ወሬዎች ተነሱ ፡፡ በመካከላቸው ፣ የጥንታዊ አካላዊ ልምምዶች ደጋፊዎች እና አካላቸውን ማሻሻል ለ CrossFit በአደራ የሰጡት ይከራከራሉ ፡፡

የኪፒንግ pullፕ-ቡክ የመጡት ከሻምበል ውድድሮች ሲሆን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ድግግሞሾች ብዛት ለማጠናቀቅ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሰውነት ከአሁን በኋላ ክላሲክ የመሳብ ሥራዎችን ማከናወን በማይችልበት ጊዜ ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎችን ለመዝጋት ይህ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ ጤናማ ያልሆነ እና የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ዋና ግቡን ለሚመለከቱ ውጤታማ አይደለም ተብሎ ይታመናል ፡፡ እውነታው ግን ሰውነት የሚቀበለው ሸክም የበለጠ የአካል ብቃት ባህሪ ያለው እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ የተነሳ የከርሰ ምድር ስር ስብን ለማቃጠል ያለመ መሆኑ ነው ፡፡ ክብደቱ በክብደቶች እና "በንጹህ" የጡንቻ ጭነቶች የተገነባ ነው።

ማን ኪፒንግ ማድረግ የለበትም

የኪፒንግ መጎተቻዎችን መለማመድ የለባቸውም

• የሰውነት ክብደትን ለመጨመር የሚሞክሩ ሰዎች (ኪፕንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ልዩ በመሆኑ ምክንያት ጡንቻዎችን ለመገንባት ያተኮረ አይደለም ፣ ምክንያቱም በከርሰ ምድር ውስጥ ያለው ስብ ፍጥነት እና ጥንካሬ ደርቋል) ፡፡ ከጥንታዊው የጥንካሬ መሳብ በኋላ እንደ የመጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡
• በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር ያለባቸው አትሌቶች (ደካማ በሆኑ ጡንቻዎች ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሸክሙን በቀላሉ መቋቋም አይችሉም እንዲሁም ጅማቶችን ይቀደዳሉ ወይም የአንገትን አከርካሪ እና የከርሰ ምድር አከርካሪዎችን ያበላሻሉ)።
• እነዚያ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌላቸው እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን 10 ክላሲካል pullፕ-አፕ ማድረግ የማይችሉ ፡፡

መደምደሚያዎች

ይህ የመጎተት ዘዴ በተሻጋሪ የመሻገሪያ ዘይቤ ምክንያት ተወዳጅነቱን አተረፈ ፣ ምክንያቱም በመጎተቻዎቹ ልዩነት ምክንያት አንድ አትሌት ተጨማሪ ድግግሞሾችን ማከናወን ይችላል ፣ ማለትም - ወደፊት ለመሄድ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በከባድ ስልጠና ምክንያት ብዙ ካሎሪዎች ይጠፋሉ ፣ ከሰውነት በታች ያሉ የስብ ክምችቶች ይቃጠላሉ ፣ ይህም ማለት ወደ ክሮስፌት የመጡበት ሁኔታ ይከሰታል - ሰውነት የሚያምር የእርዳታ ቅርፅ ያገኛል ፡፡

አትሌቱ በዝቅተኛ የሰውነት አካል ግፊት የተነሳ ራሱን ልዩ ፍጥንጥነት ይሰጣል ፣ በትክክል በተከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ይህ ሁሉ ኃይል ሊጠፋ ይገባል ፡፡ ጡንቻዎቹ በበቂ ሁኔታ ካልተገነቡ ፣ የዚህ ዓይነቱ ተነሳሽነት ጭነት በሙሉ በጅማቶች እና በተያያዥ ቲሹዎች ላይ ይወርዳል ፣ በዚህ ምክንያት እንባ እና ስንጥቅ ሊኖር ይችላል ፡፡

በተለይም “ቆሻሻ” በሚሰነዝሩበት ጊዜ የኪኪንግ ዘይቤ ብዙውን ጊዜ እንደሚጠራው ተሻጋሪ ነገሮችን በሚያደርግበት ጊዜ አንድ ሰው ለከባድ እና ከባድ ሸክሞች ስልታዊ ዝግጅቱን ችላ በማለት ራሱን ብቻ ሊጎዳ ይችላል ፡፡ መላው የ “CrossFit” ፍልስፍና በአጠቃላይ ውጤታማነትን እና የተለያዩ የሥልጠና ሂደቱን ያጣምራል ፡፡ ዋናው ነገር ትክክለኛውን አካሄድ መከተል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ስፖርቶች የመጀመሪያ ደረጃ መርሆዎችን ችላ ማለት አይደለም ፡፡