ፒላቴስ ምንድን ነው እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል?

ፒላቴስ ከራስዎ የሰውነት ክብደት ጋር ወይም በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ላይ ጂምናስቲክ ነው ፡፡ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያዳብራል። ግን ወደ አንዳንድ አስገራሚ ጥራዞች “እስከ መንፋት” አይቻልም ፡፡ ነገር ግን ሆዱን በጥቂቱ ለማጥበብ ፣ ዳሌዎችን እና ዳሌዎን እንዲለጠጡ ያድርጉ ፣ እና አኳኋን - ትክክለኛ ፣ ቀላል።

ስልጠናዎች የሚካሄዱት በሁለቱም የፒላቴስ መሳሪያዎች ባሉባቸው ልዩ ስቱዲዮዎች እና በተለመዱ የአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ነው ፡፡ ግን ጆሴፍ ፒላቴስ ራሱ በእንደዚህ ዓይነት መግለጫ ደስ አይለውም ፡፡ ደራሲው የእርሱን ቴክኒክ ሁለገብ የመፈወስ ዘዴ አድርጎ በመቁጠር እንግዳውን ቃል “ተቃዋሚ” ብሎታል ፡፡

የፒላቴስ ታሪክ

ዮሴፍ የተወለደው ከተራ ቤተሰብ ውስጥ ነው ፡፡ ዊኪፔዲያ የግሪክ አባቱ ቀለል ያለ የሥራ ሙያ ነበራቸው ይላል ፡፡ እናቴ 9 ልጆች ብቻ አሏት እና ምንም ሥራ የላትም ፡፡ የስርዓቱ ተከታዮች ግን በጣም የተለየ ታሪክ እያሰራጩ ነው ፡፡ እማማ ተፈጥሮአዊ ሐኪም ነች እና አባት የጂምናስቲክ ባለሙያ ነበሩ ፡፡ ስለዚህ ዮሴፍ በቀላሉ የቤተሰብ ልምዶችን አዳበረ እና ለሁሉም ሰው የጂምናስቲክ ልምዶችን በመፍጠር ፍጹም አደረገ ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ታሪክ ስለ እናቴ የህክምና ልምምድ አስተማማኝ እውነታዎችን አልጠበቀም ፡፡ እኛ ግን ዮሴፍ በእውነት የታመመ ልጅ እንደነበረ እናውቃለን ፡፡ በ 1883 ጀርመን ውስጥ እንደርሳቸው ላሉት ሰዎች በጣም ብዙ አማራጮች አልነበሩም ፡፡ የታመሙ ልጆች ልክ የቻሉትን ያህል በቤተሰብ ውስጥ አደጉ ፣ የመፀዳጃ ቤቶች ፣ የመዝናኛ ስፍራዎች እና ሌሎች ነገሮች የሉም ፡፡

ጆሴፍ በተቻለው መጠን ጤንነቱን ማሻሻል ጀመረ - ጂምናስቲክን መሥራት ፣ ብዙ መንቀሳቀስ ፡፡ በ 14 ዓመቱ ለአናቶሚካል አትላስዎች እንደ ቀድሞው ጨረቃ አብርቷል ፡፡ ፒላቴስ በልቡ ጥሪ ሙያውን መረጠ - የአካል ማጎልመሻ መምህር ሆነ ፡፡ በአንደኛው የዓለም ጦርነት እርሱ በሰው ደሴት ውስጥ ገብቶ እዚያ የቆሰሉትን መልሶ ማቋቋም ፡፡ ፀረ-ስነ-ልቦና ወይም የራስን አካል በአተነፋፈስ እና በጡንቻ ውጥረት የመቆጣጠር ሳይንስ እዚያ ተወለደ ፡፡

ከዚያ ፒላቴስ ወደ አሜሪካ ተሰደዱ ፡፡ በመርከቡ ላይ ከወደፊቱ ሚስቱ ጋር ተገናኘች ፣ እሷም በጣም ንቁ ወጣት ሴት ሆነች ፡፡ አብረው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የጂምናስቲክ ትምህርት ቤት ከፍተዋል ፡፡ እና ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉ ብዙ ሀብታሞች ያልነበሩበት ከጦርነት በኋላ ያለች ሀገር ጥያቄ የነበረ ቢሆንም ነገሮች በጥሩ ሁኔታ ተከናወኑ ፡፡ በዘመናዊ ግብይት ምርጥ ባህሎች ውስጥ ጆሴፍ በታዋቂው ርዕስ ላይ “ከፀረ-ስነ-ልቦና ጋር ወደ ሕይወት መመለስ” በሚል አንድ መጽሐፍ ጽ wroteል ፡፡ ጂምናስቲክ ከሰውነት እና ከራሱ ሕይወት ቁጥጥር ጋር እንዲዛመድ ፈለገ ፡፡ ግን በሰዎች መካከል ‹ፒላቴስ› የሚለው ስም ተጣብቋል ፡፡ ከጊዜ በኋላ የጆሴፍ ግዛት ለአስተማሪዎች ኮርሶችን ማዘጋጀት ፣ አስመሳይዎችን መሸጥ እና የልዩ ባለሙያዎችን የምስክር ወረቀት ማካሄድ ጀመረ ፡፡

ዛሬ ፒላቴስ የሰውነት ክብደት ጂምናስቲክን ፣ ልዩ የመለጠጥ ልምምዶችን እና ተለዋዋጭ አካላትን የሚያካትት ሁለገብ ፅንሰ-ሀሳብ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በሁሉም ሰው መንፈስ ውስጥ ታይ-ቦ እና ፒላዎችን በማጣመር የጊዜ ክፍተት ስልጠና ታየ ፡፡ ሌላው አዲስ አዝማሚያ ፓይሎክሲንግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ የጥንካሬ ብቃት በዝነኛው የቅድሚያ ዝርዝር ውስጥ የዮሴፍን አዕምሮ ልጅ በፀጥታ ገፍቶታል ፣ ግን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለመዱ የአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ አሁንም ተወዳጅ ነው ፡፡

© junky_jess - stock.adobe.com

የፒላቴስ መሰረታዊ መርሆዎች

መርሆዎቹ በተዘዋዋሪ በዮሴፍ መጽሐፍ ውስጥ የተገለጹ ሲሆን በተማሪዎቻቸውም የበለጠ ተሻሽለዋል ፡፡ በጣም በቅርብ ባለው የስርዓቱ ስሪት ውስጥ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መተንፈስ - የሰውነት እንቅስቃሴው በተቀላጠፈ ከተከናወነ የጡንቻ መኮማተርን ከትንፋሽ እና ዘገምተኛ ትንፋሽ ጋር ማመሳሰል ያስፈልግዎታል ፡፡
• ማእከል ማድረግ - "ዋናውን ለመሰብሰብ" እና "አከርካሪውን ለማረጋጋት" ችሎታዎችን የምንወስደው ለፒላቴስ ነው። የዚህ ጂምናስቲክ ዋና አቋም ሆዱ በ 30 በመቶ የተጠናከረ ነው ፣ አከርካሪውን ተፈጥሮአዊ ማዛባቱ ዳሌውን ወደ ፊት በማዞር ይወገዳል ፣ ዳሌዎቹ ትንሽ ወጥረዋል ፡፡
• ማተኮር - ጂምናስቲክን መሥራት ፣ የኦዲዮ መጽሐፍን ማዳመጥ እና ለእራት ምግብ ለማብሰል ስለሚፈልጉት ነገር ማሰብ? ይህ እንደ ደንቦቹ አይደለም ፡፡ በአእምሮ ጫጫታ ላይ ሳይሆን በጡንቻ መቀነስ ላይ ማተኮር አለብን ፡፡
• ቁጥጥር የሚፈቀደው ስፋት እንዲተው የማይፈቅድ መርህ ነው ፡፡ ፒላቴስ የተማሪውን መገጣጠሚያ ለመደገፍ የሚያስችል አውሮፕላን ውስጥ መሥራትን ያካትታል ፡፡
• ለስላሳነት - ፒላቴስ መጀመሪያ ላይ “ምንጮች” ፣ “ዥዋዥዌ ወገብ” እና ሌሎች አዳዲስ የተጋለጡ የኤሮቢክስ ግኝቶችን ፣ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማጥበቅ የታለመ ነበር ፡፡
• ትክክለኛነት - እያንዳንዱ እንቅስቃሴ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ይሠራል እና በቴክኒካዊ ፍጹም መሆን አለበት ፡፡

በቀላል አነጋገር ፣ ፒላቴስ በስልጠና ላይ “መገንጠል” ለማይፈልጉ እና ከባድ ክብደቶችን ለስነልቦና እፎይታ መጠቀም የማይችሉ ጂምናስቲክ ነው ፡፡ ስርዓቱ “ብልህ ብቃት” መባሉ አያስደንቅም ፡፡

Jo djoronimo - stock.adobe.com

ፒላቴስ እንዴት ጠቃሚ ነው?

ስርዓቱ ሁለገብ ነው ፡፡ ገና ክብደትን መለማመድ ያልቻለችውን የ 12 ዓመቷን ልጃገረድ ይስማማሉ ፣ ግን ቀድሞውኑ በጠረጴዛ ላይ ብዙ እንቅስቃሴ የማያደርጉ ሥራዎችን በመሥራታቸው እና ከ 50 ዓመት በላይ የሆነች እመቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የምትፈልግ ሴት ትገጥማለች ፡፡ ለመልሶ ማቋቋም ፣ በመገጣጠሚያዎች በሽታዎች ለሚሰቃዩ ፣ ለአከርካሪ ፣ ከወሊድ በኋላ ለማገገም የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች አሉ ፡፡

የተቃውሞ ሥነ-ምግባር መርሆዎች ለማንኛውም የአካል ብቃት እና የጥንካሬ ስፖርት ጥሩ ናቸው ፡፡ በእውነቱ ፣ እነሱ ከዚያ ተበድረዋል ፡፡ የፒላቴስ ልምምዶች ለሁሉም ሰው ለማድረግ ቀላል ናቸው ፣ ግን እነሱ ዋና ዋና ጡንቻዎችን ሁሉ ይሰራሉ ​​፡፡

ሲስተሙ ማንኛውንም ትልቅ ነገር “ለማምጠጥ” ያለመ አይደለም ፣ ይህ ዓለም አቀፋዊ ያደርገዋል ፣ ለአካላዊ ግንባታ እና ለዘመናዊ የአካል ብቃት ውበት እንግዳ ለሆኑት እንኳን ተስማሚ ነው ፡፡

እና በእርግጠኝነት ያስወግዳል

• በጡንቻ ኮርሴስ ድክመት ምክንያት የጀርባ ህመም;
• በትራፕዚየም እና በአንገቱ ከፍተኛ ግፊት ምክንያት ራስ ምታት;
• የጡንቻዎች መዛባት;
• የ “ቢሮ” እና “የአሽከርካሪ” ዓይነት የአካል አቋም መዛባት;
• የተሻገረ የሆድ ጡንቻዎች ድክመት;
• በጡንቻ ድክመት ምክንያት በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ውስን ተንቀሳቃሽነት;
• በትራፕዚየስ ጡንቻ ከፍተኛ ግፊት ምክንያት በእጆቹ ላይ ህመም።

ፒላቴስ ሜታቦሊዝምን ለማሳደግ እንደ ሁለገብ ዘዴ ፣ ጡንቻዎችን “ለማጥበብ” እና የካሎሪ ወጪን ለማሳደግ መንገድ ለገበያ ቀርቧል ፡፡ በዚህ ዘዴ እና በተራ ሰዎች ላይ የተሰማሩትን ሰዎች የመለዋወጥ ሁኔታ ንፅፅር በተመለከተ ጥናቶች አልተካሄዱም ፡፡ ግን የሳይንስ ሊቃውንት ከፊታችን ለታችኛው የጀርባ ህመም የመድኃኒት ያልሆነ ሕክምና እንዳለን ያረጋግጣሉ ፡፡ (ምንጭ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)

በፒላቴስ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

ፒላቴስ እንደ ክብደት መቀነስ ጂም በጀማሪዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ አሰልጣኞች የካሎሪ ወጪ ጭማሪ ወዲያውኑ እንዲሰማቸው አስተማሪዎች መምህራን የስርዓት ልምምዶችን ወደ ተለዋዋጭ አገናኞች ያጣምራሉ። እነሱ እስኪቃጠሉ ድረስ ጡንቻዎችን ይሠራሉ እና እንደ መደበኛ ኤሮቢክስ ያሉ ክፍሎችን የበለጠ ያደርጋሉ። ለምሳሌ ፣ ሜሪ ዊንሶር በአሽታንጋ ዮጋ ፣ ፒላቴስ እና ኤሮቢክስ ዳርቻ ላይ የራሷን ትምህርቶች አወጣች ፡፡ በእርግጥ እንዲህ ያሉት ውስብስብ ነገሮች የካሎሪ ወጪን ለመጨመር እና ጡንቻዎችን ለማጥበብ ይረዳሉ ፡፡

ግን በጭራሽ ሁሉም አስተማሪዎች ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ ስርዓቱን በተመጣጣኝ ምግብ ማሟላት ያስፈልጋል ይላሉ ፡፡

ከተለመደው “እንቅስቃሴ-አልባ” የአኗኗር ዘይቤዎ ጋር በሳምንት 3-4 ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በማንኛውም የካሎሪ ቆጠራ መተግበሪያ ውስጥ ትንሽ ፣ አማካይ አይደለም ፡፡ የስርዓቱ ደራሲ ምን ዓይነት አመጋገብን ይመክራል? ልክ እንደ ምስራቃዊ ፍልስፍና የሚያውቁ ሰዎች ሁሉ ፣ ዋናው ነገር መካከለኛ ክፍሎች ፣ የበለጡ እህሎች እና አትክልቶች ናቸው የሚል እምነት ነበረው ፡፡

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጂምናስቲክን በመጠነኛ የካርዲዮ ጭነት ማሟላት የተሻለ ነው ፡፡ ይህ የካሎሪዎን ወጪ የበለጠ እንዲጨምር ይረዳል። እና በእርግጥ ፣ በየቀኑ ካሎሪ የሚወስደው መጠን የጎደለው በሚሆንበት መንገድ ይበሉ - ስለሆነም ከሚያጠፉት ምግብ ያነሱ ካሎሪዎችን እንዲያገኙ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ሲባል ፒላቴስ ላለፉት አስርት ዓመታት አዝማሚያዎች ናቸው ፣ ቀጭን ሰዎች ፋሽን በሚሆኑበት ጊዜ የሞዴሎችን አኃዝ ሊያዳክም ተቃርቧል ፡፡ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ቅርፅ ለመያዝ ለሚፈልጉ ሁሉ እንመክራለን

1. በፒላቴስ ስርዓት ውስጥ ሥልጠና ይጀምሩ እና ከአመጋገብ እና ከካርዲዮ ጭነት ጋር በማጣመር ለ 3 ወራቶች ያሳልፉ ፡፡
2. ለ ‹1› ወራቶች ‹ጥገና› አመጋገብን በመከተል ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ እና በሰውነትዎ ቅርፅ ላይ ይሰሩ ፡፡
3. የተረፈውን ስብ ለማቃጠል ካርዲዮ እና አመጋገብን እንደገና ይጨምሩ ፡፡

በዚህ አካሄድ ጂምናስቲክ በጂምናዚየም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዘጋጃል ፣ አንድ ሰው መጠኖችን ይቀበላል ፣ የመቁሰል እና ከመጠን በላይ የመሥራት ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች

በሐሳብ ደረጃ ፣ በቡድን ወይም በስቱዲዮ ውስጥ ወደ ብዙ ክፍሎች መሄድ ይሻላል ፡፡ በሺዎች የሚቆጠሩ መግለጫዎችን ማንበብ እና አንድ ሚሊዮን ቪዲዮዎችን ማየት ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ምንም አልገባዎትም ፡፡ አስተማሪው ዘዴውን ለማድረስ ይረዳዎታል ፡፡ ፒላቴቶች በመደበኛነት መከናወን አለባቸው ፣ በተለይም በየቀኑ ፡፡ የሥልጠና ጊዜ ማንኛውም ሊሆን ይችላል ፣ ዋናው ነገር ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ አይደለም ፡፡

በፒላቴስ ውስጥ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፣ ተወካዮች አይደለም ፣ ስለሆነም ለጀማሪዎች ስልጠናን መዘንጋት አስፈላጊ ነው ፡፡

ያለ አስተማሪ በቤት ውስጥ ለማሠልጠን ካቀዱ ይህ አካሄድ ይመከራል-

1. ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻ ቪዲዮውን ይመልከቱ ፡፡
2. እያንዳንዱን መልመጃ በመድገም ማቆሚያዎች ባለው ምንጣፍ ላይ ይመልከቱት ፡፡
3. ያኔ ብቻ “በእውነተኛ ጊዜ” ውስጥ ይለማመዳሉ ፡፡

የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች መቼ ይመጣሉ? መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከሳምንታት በኋላ የማህጸን ጫፍ ህመም እና ምቾት መቀነስ ይጠበቃል ፡፡ የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ ከአንድ ወይም ከሁለት ወር በኋላ ያልፋል ፡፡ በስዕሉ ላይ የሚታዩ ለውጦች በ2-3 ወራት ውስጥ ይከሰታሉ ፡፡ ከሳምንት እንቅስቃሴ-አልባነት ጋር ለሁለት ሰዓታት ስልጠናን ላለመቀየር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

Pilates ከሌሎች የአካል ብቃት ዓይነቶች ጋር ሊጣመር እና ሊጣመር ይችላል ፣ ከዚያ ውጤቶቹ በፍጥነት ብቻ ይመጣሉ ፡፡

በአገራችን በተወሰኑ ምክንያቶች ከፒላቴስ ጋር በተያያዘ የተመጣጠነ ምግብን የመቅረፅ መርሆዎች የተለመዱ ናቸው ፡፡ በተከታታይ ለ 5 ሰዓታት ከመብላት ለመቆጠብ - በስልጠናው ቀን ከስጋ እንዲታቀቡ ይመከራል - በስልጠናው ወቅት በፊት እና በኋላ እና አንድ ሰዓት ፡፡ በፒላቴስ ተከታዮች መጻሕፍት ውስጥ ምንም ዓይነት ነገር አልተጠቀሰም ፡፡ የዚህ ቅርጸት ምግብ ምክንያታዊ አይደለም ፣ የበለጠ ክላሲካል መርሆዎችን ማክበሩ የተሻለ ነው።

መሰረታዊ ልምምዶች እና የእነሱ ቴክኒክ

ፕሬስ እና ኮር

"አንድ መቶ"

ከወለሉ ላይ ካለው ተጋላጭነት አንስቶ የፊት የሆድ ግድግዳውን በማንሳት አንገቱን እና የላይኛው ጀርባውን ከፍ በማድረግ በቪዲዮው ላይ እንደሚታየው እጆቻችሁን ወደ አየር በማዞር በቪዲዮው ላይ እንደሚታየው 5 እጆቻችሁን በአየር ላይ ያድርጉ ፡፡ የጀማሪው እግሮች ወለሉ ላይ ሊቆሙ ወይም ከወለሉ ሊወጡ ይችላሉ (ሁለተኛው አማራጭ የበለጠ ከባድ ነው) ፡፡

ጠረጴዛ ላይ

ከፍ ካለ ቦታ ፣ ዳሌዎን በትንሹ በመጠምጠጥ በመጠምዘዝ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ማምጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃው በርካታ ደረጃዎች አሉት - የበለጠ የላቁ ሰዎች በአንድ ጊዜ ሁለቱንም ጉልበቶች ይመራሉ ፡፡ በሁሉም ልምዶች ውስጥ ወገቡ ወለል ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት ፡፡ ይህ የሚሻገረው ጡንቻን በመያዝ እና በሆድ ውስጥ በመሳብ ነው ፡፡

የተገላቢጦሽ ጠማማ

ከፍ ካለ ቦታ ፣ ከዳሌው አጥንቶች የቀጥታ የሆድ ዕቃ ጡንቻን በመቁረጥ ወደ ታችኛው የጎድን አጥንት ይመጣሉ ፡፡ እግር ማወዛወዝ አይፈቀድም ፡፡

ይንከባለል

ይህ መልመጃ ከመቀመጫዎች ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በእጆቹ እና በእግሮቹ ተዘርግቶ በመሬቱ ላይ ካለው የእብሪት አቀማመጥ ይከናወናል። ሆዱ ወደ ውስጥ ገብቷል እና ውጥረት አለው ፣ እግሮችዎን ሳያነሱ ቀስ ብለው የላይኛውን የሰውነት ክፍል ከፍ ማድረግ እና እጆችዎን ወደ ካልሲዎችዎ መድረስ ያስፈልግዎታል ፡፡ የመመለሻ እንቅስቃሴም ቁጥጥር ይደረግበታል።

ለጀርባ ጡንቻዎች መልመጃዎች

"ጀልባ"

የመነሻ አቀማመጥ - በሆድ ላይ ፣ ፊት ለፊት። በአተነፋፈስ ላይ ቀጥ ብለው የተዘረጉ እጆች እና እግሮች ከወለሉ ላይ ተቀደዱ ፡፡ ይህ ቦታ ለብዙ ሰከንዶች ተይዞ ወደታች ዝቅ ብሏል ፡፡

ለጀርባ እና ለፊንጢጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከመነሻው አቀማመጥ ፣ በሆድዎ ላይ ተኝተው ፣ “ከጀልባው” ጋር የሚመሳሰል ተቃራኒ እጆችንና እግሮችን ወደ ላይ ያንሱ።

"መዋኘት"

ይህ የጀልባው እና የቀድሞው እንቅስቃሴ ድብልቅ ነው። የጀልባውን የላይኛው ቦታ መድረስ ፣ የጀርባውን ጡንቻዎች መጨፍለቅ እና በተቃራኒው እግሮችን እና እጆችን ማንሳትን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ካልሲዎቹን መሳብ እና እነሱን እና ጣቶችዎን በተቃራኒው አቅጣጫ መዘርጋት አለብዎት ፡፡

የጭኖች እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች

ከውሸት አቀማመጥ ወደፊት ማወዛወዝ

ከጎንዎ የተረጋጋ አቋም ይያዙ ፣ የሰውነት መሃከለኛውን ያስተካክሉ ፡፡ ወደፊት ማወዛወዝ እና እግሩን ወደ ገለልተኛ ይመልሱ። በዚህ ሁኔታ ሰውነት ወደ ፊት እና ወደ ፊት አይወርድም ፣ በፕሬስ ቮልቴጁ ምክንያት መረጋጋት ይከሰታል ፡፡

ግሉቴያል ድልድይ

እንቅስቃሴ በቴክኒካዊ ሁኔታ ከአካል ብቃት በጣም የተለየ ነው ፡፡ እዚህ ላይ የተቀመጠው ግብ ግሉተል ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን ለማጥበብ ብቻ ሳይሆን ዳሌውን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ፣ አከርካሪውን ከአከርካሪ አጥንት በስተጀርባ ማንቀሳቀስ ነው ፣ ማለትም ፣ ቀስ በቀስ ዳሌውን ከፍ በማድረግ እና በመጣል ላይ። የእግሮቹን የበለጠ ወይም ባነሰ ማካተት ለማሳካት እግሮቹን ከቅርቡ ወይም ከቅርቡ ትንሽ ሊቀመጡ ይችላሉ ፡፡

Sheል

እግሮች በጉልበቶቹ ላይ ተጣምረዋል ፣ ከጎንዎ ካለው ተኝቶ በመቆም የላይኛው እግሩን በጉልበት ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንቅስቃሴው የቅርፊቶቹን መከፈት ይመስላል ፣ ለዚህም ነው ይህን ስም ያገኘው ፡፡

በእጆቹ እና በጉልበቶቹ ላይ በድጋፉ ላይ የጭን ዳገት ጠለፋ

እንቅስቃሴው በኳሱ ወይም ያለሱ ሊከናወን ይችላል። በሁለተኛው ስሪት ውስጥ የሚሠራው እግር ጉልበቱ በቀኝ ማእዘን የታጠፈ ነው ፡፡ በግሉቴክ ጡንቻ መቀነስ ምክንያት ተረከዙ ወደ ላይ ይነሳና ወደታች ተጨማሪ ቁጥጥር ይደረግበታል ፡፡

አስፈላጊ-ልምምዶች ለ 5-12 ድግግሞሾች በቀስታ ፣ በቁጥጥር ዘይቤ ፣ ከመተንፈስ ጋር በማመሳሰል ይከናወናሉ ፡፡

የፒላቴስ ተቃርኖዎች እና ጉዳቶች

የሚከተሉት ተቃራኒዎች አሉ

• ከጉዳት እና ከቀዶ ጥገናዎች በኋላ እንዲሁም የደም ግፊት ከፍተኛ ከሆነ ጂምናስቲክስ በማገገሚያ ወቅት እንዲከናወን አይመከርም ፡፡
• በማንኛውም የቫይረስ በሽታዎች ወቅት ከስልጠና ይቆጠቡ ፡፡
• ከማህጸን ህመም ጋር የተጋለጡትን በሽታዎች መቋቋም አይችሉም ፡፡

ተቃርኖዎች ጊዜያዊ ናቸው አብዛኛዎቹ ሥልጠናን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል አያስፈልጋቸውም ፡፡ የአከርካሪ ጉዳት እና የልብ ህመም ያላቸው ሰዎች ጉዳዮች በተናጥል ከሐኪም ጋር መፍትሄ ያገኛሉ ፡፡ የ Pilaላጦስ ስርዓት ደራሲ ለታካሚዎች ጠቃሚ እንደሚሆን ገምቷል ፣ ግን ሁኔታቸውን በትክክል መገምገም የሚችለው ተጓዳኝ ሐኪም ብቻ ነው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ጂምናስቲክ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ያምናሉ ፣ በተለይም ሥዕልዎን በጥልቀት መለወጥ ከፈለጉ ፡፡ እዚህ ላይ ልብ ሊባል የሚገባው ነገር የአካል ብቃት አድናቂዎች ለውጥ በአብዛኛው የተመካው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ብቻ ሳይሆን አመጋገባቸውን እና ስርዓታቸውን በሚያከብሩበት መንገድ ነው ፡፡ በእርግጥ ጂምናስቲክ ያለ ክብደት ጂምናስቲክ በጭነቱ ውስጥ ካለው የመሻሻል ችሎታ አንፃር ወደ ጂምናዚየም ይሸነፋል ፡፡ ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች ጠፍጣፋ ሆድ ፣ የተጫጫነ ፊንጢጣ እና የጀርባ ህመም አለመኖሩ በቂ ነው ፡፡

እርጉዝ ሴቶች መሥራት ይችላሉ?

እርግዝናው ያለ ምንም ችግር ከቀጠለ እና በጂምናስቲክ ላይ ምንም መከልከል ከሌለ በሦስት ወሩ ላይ በመመርኮዝ አንድ ልዩ ፕሮግራም ይመረጣል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ልምዶች ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ለመውለድ ይዘጋጃሉ እና ከእነሱ በኋላ ምስልዎን በፍጥነት እንዲመልሱ ያስችሉዎታል ፡፡

አስፈላጊ-አጠቃላይ ቅርጸት የክበብ ትምህርቶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች የታሰቡ አይደሉም ፡፡ በፅንሱ ላይ ከፊት የሆድ ግድግዳ ላይ ጫና የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ ፡፡ የዚህ ቅርጸት ጭነት መገለል አለበት።

ያለምንም ችግር ከወሊድ በኋላ ከ 8-12 ሳምንታት በኋላ በድህረ ወሊድ መርሃግብሮች መሠረት ሥልጠና መጀመር ይችላሉ ፡፡ በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ ጊዜ ልዩነቶች በተወሰነ ጊዜ ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ይህ ጉዳይ በዶክተሩ መወሰን አለበት።

ቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ እችላለሁን?

በቤት ውስጥ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በ “ሥራ” መርሃግብሮች መሠረት ይፈቀዳሉ ፣ ማለትም ፣ “በመሬት ላይ ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” ቅርጸት ውስጥ ፡፡ ቴክኒኩን ከቪዲዮ ያጠናሉ እና ሙሉ ለሙሉ ለመድገም ይሞክራሉ ፡፡ ሁኔታው ህመምን እና ህመምን ለማስቀረት በመሞከር በተናጥል ቁጥጥር ይደረግበታል። አንድ ሰው ሁኔታውን መከታተል እና ማስተካከል ከቻለ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች ከክለብ ተግባራት ያነሱ አይደሉም ፡፡

በፒላቴስ እና በዮጋ መካከል ያሉ ዋና ዋና ልዩነቶች

ዮጋ የሰውነት ጂምናስቲክ ብቻ አይደለም ፡፡ አዎ ፣ ተለማማጆች ከተለዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ይጠቀማሉ ፣ ግን የተለያዩ ግቦችን አውጥተዋል። የፒላቴስ ትምህርቶች ለጤንነት እና ውበት ሲባል ብቻ ናቸው ፣ ማንም ሰው አላስፈላጊ ፍልስፍናን በበጋ ወቅት በቀላሉ ለመቀነስ የወሰነ ሰው አላስፈላጊ ፍልስፍናን አይጫንም ፡፡ ፒላቶችን “በመሙላት” በቴክኒካዊ ቀለል ያለ ነው ፣ ሚዛናዊ ለማድረግ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን አልያዘም እንዲሁም ለሁሉም ሰው ይገኛል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: በ3ቀን የጎን ቦርጭሞባይልናና ውፍረት ለመቀነሥ የሚረዳ መጠጥ (ግንቦት 2025).