በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እውነተኛ ውጊያ እናካሂዳለን እና የትኛው የተሻለ እንደሆነ - መሮጥ ወይም መራመድ ፡፡ ሁለቱም የስፖርት ልምምዶች ለጤና ጥሩ እንደሆኑ የታወቀ ነው - ክብደትን መቀነስን ያበረታታሉ ፣ ሰውነትን ያጠናክራሉ ፣ ጡንቻዎችን ያሰማሉ ፡፡ እና ግን ፣ ለመምረጥ ምን ይሻላል ፣ እና አንዱ ሌላውን መተካት ይችላል? ይህ ጥያቄ በእውነቱ ብዙ ሰዎችን ይፈልጋል ፡፡
ሁለቱም አካላዊ እንቅስቃሴዎች እንደ ካርዲዮ ይመደባሉ ፡፡ ተመሳሳይ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ቡድኖች ይመስላሉ ፡፡ ነገር ግን በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ብዙውን ጊዜ የተለየ ነው ፡፡ ጉዳዩ በጥንካሬ ወይም በተለያዩ የፊዚዮሎጂ ደረጃዎች ውስጥ ምንድነው? እስቲ እንረዳው!
እያንዳንዱን የመሮጥ እና የመራመድ የጋራ ንብረቶችን ተመልክተን ብዙ ወይም ባነሰ የሚገለፅበትን ቦታ እናገኛለን ፡፡ እኛ ልዩነቶችን እንገልፃለን ፣ እና በተሟላ ትንታኔ ላይ በመመርኮዝ በየትኛው ጉዳዮች አንዱን መምረጥ ይሻላል ፣ እና በየትኛው ውስጥ እንደምደምም ፡፡
መሠረታዊ ልዩነቶች
የመሮጥ ወይም የመራመድ የበለጠ ጠቃሚ የሆነውን የባለሙያዎችን አስተያየት በተሻለ ለመረዳት ፣ እነዚህ የስፖርት ትምህርቶች እጅግ በጣም የተለዩባቸውን ጊዜያት እናንሳ ፡፡
- የተሳተፉበት የጡንቻ ቡድኖች ብዛት።
ስንራመድ በዋነኝነት የታችኛው እግር እና የማረጋጊያ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ይሰራሉ ፡፡ ጭኖቹ ፣ ግሎሰሎች እና የላይኛው የትከሻ መታጠቂያ ደካማ ተሳትፎ አላቸው። መሮጥ ስንጀምር ትሪፕስፕስ ፣ ጭኖች ፣ ግጭቶች ፣ እብዶች ፣ ትከሻዎች እና ደረቶች በሥራው ውስጥ ተካትተዋል ፡፡
ከመሮጥ ይልቅ በእግር መጓዝን የሚጠቀሙ ከሆነ በጡንቻዎች ላይ ያለው ውስብስብ ጭነት አነስተኛ ይሆናል። መሮጥ ፣ በተቃራኒው ጡንቻዎቹ በአጠቃላይ በተግባር እንዲሠሩ ያደርጋቸዋል ፡፡
- እንቅስቃሴ አናቶሚ
ሁለቱ መልመጃዎች ፍጹም የተለየ የአካል እንቅስቃሴ ስላላቸው በእግር መሮጥን ሙሉ በሙሉ ሊተካ ይችላል ለሚለው ጥያቄ መልሱ አሉታዊ ይሆናል ፡፡ በመሠረቱ በእግር መሄድ በጣም ቀላል ክብደት ያለው የውድድሩ ስሪት ነው። በእሱ ወቅት ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ሰውነቱ ሙሉ በሙሉ ከምድር ላይ ሲወጣና በአየር ላይ በሚሆንበት ጊዜ የበረራ ደረጃ አይኖርም ፡፡ በሚሮጥበት ጊዜ ሰውነት ያለማቋረጥ ይዝለላል እና ይዝለላል ፣ ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል።
- የልብ ምት እና የልብ ምት ላይ ተጽዕኖ
ብዙ ሰዎች ለጤና በጣም ጥሩ ነገርን ይፈልጋሉ - መሮጥ ወይም መራመድ። ከሕክምና እይታ አንጻር የኋላ ኋላ የአካል ጉዳት ላላቸው ሰዎች ፣ ከጉዳቶች ወይም አዛውንቶች ለማገገም ተመራጭ ነው ፡፡ ውድድሩ ከፍተኛ የኃይል ወጪዎችን ይፈልጋል ፣ ሰውነትን የበለጠ ያደክማል ፣ በጥራጥሬ እና በልብ ምት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም ጥሩ የአካል ብቃት ላላቸው ጤናማ ሰዎች ይጠቁማል።
ሙሉ በሙሉ መሠረታዊ ልዩነቶችን ከግምት የምናስገባ ከሆነ - ያ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የትኛው የበለጠ ውጤታማ ፣ መሮጥ ወይም መራመድን ለመለየት ፣ የአጠቃላይ ንብረቶችን እና የክብደታቸውን መጠን ያስቡ ፡፡
በነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖዎች
ጥሩ ሩጫ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ዘና ለማለት ፣ ከሚመጣው ድብርት “ለመሸሽ” የሚረዳ ሚስጥር አይደለም። መራመድም ኃይልን የሚሰጥ ከመሆኑም በላይ በስሜቱ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ሲሮጡ ብቻ ፣ ጭንቀት እና አሉታዊነት በጭንቀት ፣ እና በእግር ሲጓዙ - በሰላም እና በእረፍት ይተካሉ። አዎን ፣ በእግር መሄድም በጣም ይደክማል ፣ ግን አሁንም ፣ ውስጠ-ምርመራ ለማድረግ ፣ እቅዶችን ለማውጣት እና ለስሜታዊ መረጋጋት ጥንካሬ ይኖርዎታል። ግን የትኛውን የማስወገጃ መንገድ ለእርስዎ በተሻለ እንደሚሻል - ለራስዎ ይምረጡ ፡፡
ክብደት መቀነስ
ለጤንነት እና ክብደት መቀነስ መሮጥ ወይም ፈጣን መራመድ የትኛው የተሻለ እንደሆነ ለማወቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብ እንዴት እንደሚቃጠል ያስቡ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት መሄድ ለመጀመር አንድ ሰው ከሚመገበው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት አለበት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት በመጀመሪያ በጉበት ውስጥ ከተከማቸው glycogen ኃይል ያገኛል ፡፡ የኋለኛው ሲያልቅ ወደተከማቹ የስብ መጋዘኖች ይቀየራል ፡፡
ቀደም ሲል ሩጫ የበለጠ ኃይል የሚፈጅ ስፖርት ነው ብለን ተናግረናል ፣ ስለሆነም ለእሱ glycogen ከመራመድ በጣም ይሟጠጣል ፡፡ በሌላ አነጋገር በመሮጥ እና በእግር በመሄድ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ እርስዎ ብቻ በጣም ረዘም መሄድ ይኖርብዎታል።
በሌላ በኩል ብዙ ሰዎች መሮጥ የለባቸውም ፣ ለምሳሌ እርጉዝ ሴቶች ፣ አዛውንቶች ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ፣ በመገጣጠሚያ በሽታዎች ፡፡ ለዚያም ነው መሮጥ ለእነሱ መጓዙ ለእነሱ የሚሻለው ፣ ምክንያቱም ሁለተኛው በተቃራኒው ጤናን የመጉዳት ችሎታ አለው።
በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ
ለሜታቦሊዝም ምን ይጠቅማል ለሚለው ጥያቄ መልስ መስጠት - በእግር መሄድ ወይም መሮጥ ፣ ከእነዚህ ስፖርቶች የትኛውንም አንለይም ፡፡ እነሱ እንደማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ሁለቱም ሁለቱም የሰውነት ማስወጣጫ ስርዓትን በትክክል ያነቃቃሉ ፡፡ በእርግጥ የኃይለኛነት ደረጃን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሩጫ የበለጠ በንቃት ላብ ያደርግልዎታል።
ጡንቻዎችን ማጠናከር
የትኛው የተሻለ ነው - በፍጥነት መሄድ ወይም መሮጥ ጡንቻዎቻቸውን ለማሰማት ለሚፈልጉት ፍላጎት አለው ፡፡ እንደገና ፣ እነዚህ ሁለቱም ዓይነቶች ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጠቃሚ ናቸው ብለን እንመልሳለን ፣ ግን የውጤቱ ጥንካሬ የተለየ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ውጤቱን በፍጥነት ከፈለጉ - መሮጥ ይሻላል ፣ ካልተቸኩሉ - ብዙ ይራመዱ ፡፡
ለጤንነትዎ ደህንነቱ የተጠበቀ የትኛው ነው?
በዚህ ክፍል ውስጥ ደካማ የጤና እክል ላለባቸው ሰዎች በተለይም ከጉዳት መገጣጠሚያዎች ወይም ከልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች መሮጥ ከማድረግ የበለጠ መራመዱ ለምን እንደሆነ እናብራራለን ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ታካሚዎች ፣ ነፍሰ ጡር እናቶች እና በዕድሜ የገፉ ዜጎችን በተመሳሳይ ምድብ ውስጥ እናካተታለን ፡፡
በሩጫ ወቅት ፣ ቀደም ሲል እንደፃፍነው ፣ መገጣጠሚያዎች እና አጠቃላይ የጡንቻኮስክሌትስ ስርዓት በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ናቸው ፡፡ የልብ ስርዓት በተመሳሳይ መንገድ ይነሳሳል ፡፡ በእግር መጓዝ የበለጠ ገር የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፣ ስለሆነም ለዚህ የሰዎች ምድብ የተሻለ ይሆናል።
ምርጥ ምርጫ ምንድነው?
የትኛው የተሻለ እንደሆነ ከግምት በማስገባት - በፍጥነት መጓዝ ወይም ዘገምተኛ ሩጫ ፣ ሁለቱም ዓይነቶች ሰውነትን እንደሚጠቅሙ ይወቁ ፡፡ ምርጫ በሚመርጡበት ጊዜ ከሚከተሉት መለኪያዎች ይጀምሩ
- የጤና ሁኔታ;
- የአትሌት ዕድሜ;
- የአካል ብቃት ደረጃ;
- የጡንቻኮስክላላት ስርዓት በሽታዎች መኖር ፣ የመተንፈሻ አካላት ወይም የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ፣ የቅርብ ጊዜ ጉዳቶች ወይም የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነቶች ፡፡
በመጨረሻም ፣ በአካል ደካማ ቅርፅ ካለዎት በእግር መሄድ ለመጀመር ማንም አያስቸግርም ፣ ከዚያ ያፋጥኑ እና ከጊዜ በኋላ ወደ ሩጫ ይሂዱ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ስፖርት ሌላውን ለመተካት - ለጊዜው ወይም ለዘለቄታው ፡፡
ለምን ፈጣን ጉዞ ከሩጫ ይሻላል ፣ ቀድሞ መልስ ሰጥተናል ፣ በእሱ አንድ ሰው አይዘልም ፣ ይህ ማለት መገጣጠሚያዎቹን አይፈታም ማለት ነው። ሆኖም ፣ ምንም ዓይነት በሽታ ከሌለዎት ፣ በፍፁም ጤናማ ፣ ወጣት እና ጉልበት ያላቸው ፣ ምን ጥያቄዎች ሊኖሩ ይችላሉ? ለሩጫ ይቀጥሉ ፣ ግን ለቀላል አይደለም ፣ ግን በመጨመር!
እንዲሁም ፣ ከግብዎ ይጀምሩ - ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ መሮጥ ወይም አቀበት መሄድ የተሻለ ነው። ማለትም ፣ የበለጠ ኃይል እንዲያጠፉ የሚያደርግ ጭነት። የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለማጠንከር እና ጡንቻዎን ለማጥበብ ብቻ ከፈለጉ በአውራ ጎዳናዎች ርቀው ሁል ጊዜ በአረንጓዴ መናፈሻ ውስጥ በፍጥነት በእግር ይራመዱ ፡፡ ንጹህ አየር እና ቆንጆ አከባቢዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ወይም በጭንቀት ውስጥ ለሚገኙ ሰዎች በጣም ጠቃሚ በሆነው ሥነ-ልቦናዊ-ስሜታዊ ዳራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
ከጤንነትዎ ጋር አይምታቱ ፡፡ ለታመመ ልብ ፣ ለመሮጥ ወይም ለመራመድ የበለጠ ጠቃሚ የሆነውን በሚመርጡበት ጊዜ በእርግጥ ወደ ቁጠባው አማራጭ ዘንበል ማለቱ የተሻለ ነው ፡፡ ሁኔታውን ይቆጣጠሩ እና ሰውነት እንዲሠራ አያስገድዱት ፡፡
ደህና ፣ ሂሳብን ለመውሰድ እና ለመፈለግ ጊዜው አሁን ነው ፣ የትኛው የበለጠ ውጤታማ ፣ ሩጫ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ ነው ፡፡
ውጤት
በሁለቱ ስፖርቶች መካከል ልዩነቶችን እና ተመሳሳይነቶችን ተንትነናል ፡፡ ምን መደምደሚያዎች ሊደረጉ ይችላሉ?
- መሮጥ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች ያካትታል ፣ የበለጠ ኃይል ይጠይቃል ፣ ፊዚዮሎጂው የበለጠ የተወሳሰበ ነው።
- ሁለቱም ስፖርቶች በተለያዩ መንገዶች ቢሆኑም በነርቭ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
- ለክብደት መቀነስ መሮጥ ይሻላል ፣ ሆኖም ግን ፣ ጤና የማይፈቅድ ከሆነ በእግር መሄድ ይችላሉ ፡፡ ይህ እንዲሁ በፍጥነት ባይሆንም እንኳ የስብ ማቃጠልን ያበረታታል ፡፡
- ሁለቱም ልምዶች ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው እንዲሁም ጤናን ያሻሽላሉ ፡፡
- በእግር መጓዝ ለጡንቻኮስክላላት ስርዓት እና መገጣጠሚያዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። በቅደም ተከተል በልብ ምት እና በልብ ምት ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ አለው ፣
ለማጠቃለል ያህል ይህንን እንበል-በእግር መሮጥ ከሩጫ የበለጠ የአትሌቲክስ ዓይነት ነው ፡፡ ብቃት ያለው አካሄድ እና ስልታዊነት የቀረበው ሁለቱም የትምህርት ዓይነቶች አትሌቱን ወደ ግብ የማምጣት ችሎታ አላቸው ፡፡ በጥንቃቄ ሁኔታዎን ይገምግሙ ፣ ጽሑፋችንን በጥንቃቄ ያንብቡ እና ምርጫ ያድርጉ ፡፡ ውጤቱን ዓላማ ያድርጉ ፣ እና እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግም።
