ከወለሉ ሲገፉ በትክክል እንዴት መተንፈስ-የመተንፈስ ዘዴ

ከወለሉ ፣ ግድግዳው ወይም አሞሌው ወደ ላይ ሲገፉ እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ? የመጀመሪያዎቹ ሁለት ዓይነቶች ቀላል እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ ሲሆን ለጀማሪ አትሌቶችም ይገኛሉ ፣ ግን የመጨረሻው የተሰጠው ለሠለጠኑ አትሌቶች ብቻ ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ የማከናወን ዘዴን በትክክል ለመቆጣጠር ከፈለጉ በሂደቱ ውስጥ በትክክል መተንፈስ መቻል አለብዎት ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የጀማሪ አትሌቶችን ዋና ዋና ስህተቶች እንዘርዝራለን ፣ ትክክለኛውን ዘዴ እናስተምራለን እንዲሁም በትክክል መተንፈስ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ይነግርዎታል ፡፡

ምን ይነካል?

አትሌቱ ከወለሉ ላይ pushፕ አፕ ሲያደርግ ለአትሌቱ የሚሰጠውን ዋና ጥቅም በአጭሩ እንዘርዝር-

1. አንድ አትሌት በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለበት ካወቀ የፅናት ደረጃውን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣
2. ያለ ትክክለኛ አተነፋፈስ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በራሱ ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ መናገር አይችልም;
3. አትሌቱ የሚመከረው ፍጥነት ካልሰራ ፣ pushሽ አፕን ማከናወን የማይመች ይሆናል ፣ በዚህ ሁኔታ ስለ ውጤት መጨመር ማውራት ፋይዳ የለውም ፡፡
4. ከወለሉ በሚገፋበት ጊዜ ትክክለኛ መተንፈስ የማዞር ወይም የአንጀት ውስጥ ግፊት መጨመርን ያስወግዳል ፡፡
5. የሚከተለው ከቀዳሚው ነጥብ ይከተላል - ይህ ለአትሌቱ ጥሩ ትኩረት እና ምላሽ ፍጥነት ዋስትና ነው;

ትክክለኛ ቴክኒክ

በሚተነፍስበት ጊዜ ፣ ​​ከወለሉ ላይ ሲገፉ ፣ እስትንፋስ እና አተነፋፈስ በጊዜው ይከናወናሉ - ዘዴውን እንደተረከቡ ወዲያውኑ ቅደም ተከተላቸው አስተዋይ ይሆናል ፡፡

• እስትንፋሱ የሚከናወነው በአካል እንቅስቃሴው አሉታዊ ወቅት ፣ በእረፍት ደረጃ ላይ ነው ፣ ማለትም ክርኖቹን በማጠፍ እና ወደ ታች ሲወርድ;
• እስትንፋሱ በአፍንጫው በኩል በተቀላጠፈ ፣ በጥልቀት ይከናወናል ፡፡

ከወለሉ በሚገፉበት ጊዜ በትክክል እንዴት መተንፈስ እና ወደ ቀጣዩ ደረጃ እንሸጋገራለን - የከፍተኛው የጭንቀት ክፍል ወይም የሰውነት አካልን ማንሳት እና እጆቹን ማስተካከል ፡፡ እርስዎ እንደተረዱት በዚህ ጊዜ ሹል እና ፈጣን እስትንፋስ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

• በአፍ ውስጥ ማስወጣት ይመከራል;
• ከላይ ወይም በታችኛው ነጥብ ላይ ሰውነትዎን ለጥቂት ጊዜ ካስተካከሉ ትንፋሽን መያዝ ይመከራል ፡፡

አከራካሪ የሆነን አመለካከት ተመልከት ፡፡ በሚገፉበት ጊዜ እንዴት መተንፈስ አለብዎት እና ሳንባዎችን በአፍ ውስጥ ብቻ ኦክስጅንን ለማቅረብ ይቻል ይሆን?

በአፍንጫው በሚተነፍስበት ጊዜ በዚህ ዘዴ ወደ ደም ውስጥ የሚገባው አየር መጠን ዝቅተኛ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ ስለ እስትንፋስ ፣ እዚህ ተቃራኒው እውነት ነው - ሹል እና ፈጣን መሆን አለበት ፣ ይህም በአፍ በኩል ለማከናወን በጣም ቀላል ነው ፡፡

በአቀራረብ ወቅት ረዘም ላለ ጊዜ እስትንፋስ እና ትንፋሽ መያዙን የበለጠ በዝርዝር እንመልከት ፡፡

1. የኦክስጂን አቅርቦትን አካል ካጡ ፣ በመደበኛ የውስጠ-ህዋስ ስልተ ቀመሮች ውስጥ ውድቀትን ያስነሳሉ ፡፡
2. የግፊት እና የልብ ምትን መጨመር ያስነሳሉ;
3. በአካል እንቅስቃሴ ወቅት hypoxia በመኖሩ ምክንያት የአንጎል መርከቦች ማይክሮ ሆራራ ይቻላል;

ከተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል

ከወለሉ በሚገፉበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ የሚመርጠው በየትኛው ሥልጠና ላይ እንደመረጠ አይደለም ፡፡ ከላይ እንደጠቀስነው ከወለሉ እና ግድግዳው ላይ የሚገፉ ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ ከመሥራት የበለጠ ቀላል እንደሆኑ ይታሰባል ፡፡

ከወለሉ ላይ ወይም ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ሲገፉ እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ ለመረዳት መነሻውን ቦታ ለመያዝ እና የተግባሩን የመጀመሪያ ክፍል ለማጠናቀቅ ይሞክሩ ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ መተንፈስ ለእርስዎ በተጨባጭ ቀላል እንደሆነ ይገነዘባሉ። ነገር ግን በጥርጣሬ እና በቤንች ማተሚያ ወቅት ፣ በተቃራኒው መተንፈስ ይፈልጋሉ ፡፡

ስለሆነም የመግፋት ዘዴዎች ቴክኒኩን አይነኩም ፣ ግን በጽናት ውስጥ ትልቅ ሚና አላቸው ፡፡ በሌላ አገላለጽ አሞሌው በሚገፋበት ጊዜ እስትንፋሱን የመወርወር እድሉ ግድግዳውን እየገፉ ካደረጉት የበለጠ ከፍተኛ ነው ፡፡

የተዘበራረቀ እና ያልተለመደ የኦክስጂን አቅርቦት የግድ ለጤና አደገኛ በሆነው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከፍተኛ ጭነት ያስከትላል ፡፡

የጀማሪ ስህተቶች

ስለዚህ እኛ ከወለሉ ላይ pushሽ አፕ ሲያደርጉ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለብን ተነጋግረናል እና አሁን ጀማሪ አትሌቶች የሚሰሯቸውን ዋና ዋና ስህተቶች እንመልከት ፡፡

• ሙሉ አየር ማቆየት;
• በቂ ባልሆነ ጽናት አትሌቱ በስሜት መተንፈስ ይጀምራል ፡፡
• የተሳሳተ ቴክኒክ - በጥረት መተንፈስ ፣ በመዝናናት ማስወጣት ፡፡ አንድ ግዙፍ ፣ ከባድ ቁም ሣጥን አስቡ እና እሱን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ኦክስጅንን በጥልቀት እና በተቀላጠፈ ይተንፍሱ ፡፡ ተሳክቶልኛል ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡
• በአፍ ውስጥ የማያቋርጥ እስትንፋስ ፡፡

ስለዚህ ፣ አሁን ለገፋዎች የመተንፈስ ዘዴ አሁን ለእርስዎ ያውቃል ፣ እናም በትክክል እሱን በትክክል መያዙ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ። አዲስ መዝገቦችን እንመኝልዎታለን እና በጭራሽ አያቁሙ!