የመድኃኒት ኳስ ማጽዳቱ ለጀማሪዎች የ CrossFit እና የክብደት ማንሻ ዓለምን ለመዳሰስ ታላቅ መልመጃ ነው ፡፡ በትከሻ እና በክርን መገጣጠሚያዎች ውስጥ ጥሩ መወጠር የማይፈልግ ብቸኛ ልዩነት ያለው ባለቤቱን ወደ ደረቱ በመውሰድ በጣም ከተለመዱት የክብደት ሰጭዎች የጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ስለሆነም በቴክኒካዊ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ይህ መልመጃ ለጀማሪ አትሌቶች ወይም ቀድሞውኑ በአእምሮ እና በአካል ለደከሙ ከባድ ግፊት እና ባርቤልን ወደ ደረቱ ለመውሰድ በጣም የተሻለው በዚህ ምክንያት ነው ፡፡
የመድኃኒት ኳስን ወደ ደረቱ በመውሰድ ዋና የሥራ ጡንቻ ቡድኖች-ዴልታስ ፣ አከርካሪ ማራዘሚያዎች ፣ አራት ማዕዘኖች እና መቀመጫዎች ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
ይህንን መልመጃ ለማከናወን ዘዴው ይህን ይመስላል
- እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ ቀጥ ብለው ይመለሱ ፣ ወደፊት ይዩ። ሜዳልቦሉን ከፊትዎ ያድርጉ ፡፡ እጆቻችሁን በሁለቱም በኩል ከዙፋኑ ጋር ፣ አንድ የሞት ማንሻ የመሰለ አንድ ነገር በማድረግ ከወለሉ ላይ ያንሱት
- ሜዲ ቦል በሂፕ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ በዲላቶይድ ጡንቻዎች ጥረት በትንሹ ወደ ራስዎ በመሳብ አስፈላጊውን ፍጥነት መስጠት ይጀምሩ ፡፡
- ሜድ ቦል ቀድሞውኑ በሆድ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ስኩዊትን ያካሂዱ - ሜዳው ቦል በእሳተ ገሞራ ምክንያት የቀረውን ርቀት እንዲጓዝ ሙሉ በሙሉ በጅምላ ጠበቅ ብለው ይቀመጡ። ለተሻለ ድጋፍ ክርኖችዎን በትንሹ ወደ ፊት ይምጡ ፡፡
- በደረት ደረጃ ላይ ያለውን ሜዳልቦል በመያዝ እና የሰውነት አቀማመጥን ሳይቀይሩ ከተቀመጠበት ቦታ ይውጡ ፡፡ ከዚያ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ጥቂት ተጨማሪ ድጋፎችን ያድርጉ።
የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች
በደረት ላይ ያለውን የመድኃኒት ኳስ መውሰድን ጨምሮ ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና በርካታ ውጤታማ የሥልጠና ውስብስብ ነገሮችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡
| ድሩድ | በማሽኑ ላይ 400 ሜትር ቀዛፊ ፣ 20 የደረት ኳስ ማተሚያዎች እና 10 የባርቤል ማተሚያዎችን ያጠናቅቁ ፡፡ በአጠቃላይ 6 ዙሮች ፡፡ |
| ፍራንኮ | 50 አገጭ-ጫወታዎችን ፣ 45 pushሻ-ዎችን ፣ 40 የአየር ስኩዊቶችን ፣ 35 ክራንችዎችን ፣ 30 የመድኃኒት ኳሶችን በደረት ላይ ያካሂዱ ፣ በሳጥኑ ላይ 25 ደረጃዎችን ፣ 20 መዝለሎችን ፣ 15 ዱባዎችን ፣ 10 የባርቤል ነጥቆዎችን እና 5 የሞት ሰዎችን ያከናውኑ በአጠቃላይ 3 ዙሮች አሉ ፡፡ |
| ናንሲ | 20 የደረት ድብደባዎችን ፣ 20 የወለል ንጣፎችን እና 20 ቡርጆዎችን ያከናውኑ ፡፡ 5 ዙሮች ብቻ ፡፡ |
