ከዛሬ ጀምሮ ስለ ግድግዳ ግፊት-እንወያያለን - ወደ ጥንካሬ ስልጠና ለመሸጋገር ጀርባዎን እና ሆድዎን ለማጠናከር እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ይህ ዓይነቱ ግፊት በሰውነት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር እጆቹን ስለማይጭን ቀላል ክብደት ያለው ስሪት ተብሎ ይመደባል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በንቀት መያዝ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም የታለመውን ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በትክክል ያጠናክራል ፣ የላይኛውን አካል ለማጥበብ ይረዳል ፣ ምስሉ ቀጭን እና አሳሳች ያደርገዋል ፡፡
ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይሠራሉ?
ከግድግዳው ላይ የሚገፋፉ ነገሮች ምን ይሰጣሉ እና እውነት ነው ሴቶች ብቻ ይለማመዱት? እስቲ በመጀመሪያ የአካል አሠራሩን ለማወቅ ፣ በሂደቱ ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሳተፉ ለማወቅ እንሞክር ፡፡
- የኋላ ጡንቻዎች-የፔክራሲስ ዋና ፣ ትልቅ ክብ ፣ የኋላ ላቲሲስ ፣ ትልቅ የጥርስ ጥርስ;
- የሆድ ጡንቻዎች-ቀጥ ያለ ፣ የውጭ አስገዳጅ;
- የእጆቹ ጡንቻዎች-ትሪፕስፕስ (በእጆቹ ጠባብ አቋም) ፣ የትሬላቫ ትከሻ ፡፡
እንደሚመለከቱት ዋናው አፅንዖት በጀርባና በሆድ ጡንቻዎች ላይ ሲሆን እነዚህ በጡንቻ አዳራሽ ውስጥ የኃይል ጭነቶች ከመድረሳቸው በፊት በደንብ መዘጋጀት እና ማሞቅ አስፈላጊ የሆኑት እነዚህ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ከዋናው ውስብስብ በፊት በማሞቂያው ወቅት ለወንዶች እና ለሴቶች ከግድግድ የሚገፋፉ ነገሮች እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አዎ ፣ የጡንቻን እፎይታ ለመገንባት ወይም በክብደት ክብደት ለመቀነስ አይረዱም ፣ ግን ጡንቻዎችዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲቀጥሉ ፣ ጠንካራ እና እንዲለጠጡ ያደርጉዎታል።
ጥቅም እና ጉዳት
እስቲ እስቲ እንመልከት ልጃገረዶች ከግድግዳው ላይ pushሽ አፕን ሲለማመዱ ምን ዓይነት ልምዶች እንዳሉ ፣ መልመጃው ምን ሊያመጣ ይችላል?
- የተጣበቀ እና የመለጠጥ ደረት, ጠፍጣፋ ሆድ;
- የእጆችን ቆዳ ማጥበቅ ፣ የጡንቻ እፎይታ ማሻሻል;
- የጡት ማጥባት መከላከል;
- በጀርባ ውስጥ የስብ ክምችት መወገድ (በክብደት መቀነስ ላይ የተሰማሩ ሰዎች በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ክብደት መቀነስ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ);
- የሰውነት ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ጠብቆ ማቆየት;
- ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሰውነትን ማሞቅ;
እንደሚመለከቱት ፣ “ከቅጥሩ የሚገፉ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሴቶች ያለው ጥቅም የማይካድ ነው ፣ ሆኖም ግን ፣ ዋናው ተጨማሪው አነስተኛ ጉዳት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚከለክል ሁኔታ ውስጥ ሥልጠና ካልጀመሩ እራስዎን የመጉዳት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ የኋላ ወይም የክንድ መገጣጠሚያ በሽታ ላለባቸው አትሌቶች እንዲሁም ለደም ግፊት የተጋለጡ ሰዎች ልዩ ጥንቃቄ ሊደረግላቸው ይገባል ፡፡
ሁሉም ሌሎች ተቃርኖዎች ለሌላ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚከለክሉት ጋር ተመሳሳይ ናቸው-ከቀዶ ጥገና በኋላ ጊዜ ፣ የደም መፍሰስ ፣ ከልብ ድካም ወይም ከስትሮክ በኋላ ያሉ ሁኔታዎች ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የሚያባብሱበት ጊዜ ፣ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ፣ በሰውነት ሙቀት ውስጥ መጨመር ፡፡
በነገራችን ላይ. እንዲሁም ጭኖችዎን እና ጉልበቶችዎን ማንፋት ከፈለጉ ከዚያ በተሞክሮዎች ስብስብ ውስጥ ግድግዳዎችን በግድግዳው ላይ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ አንድ ቀን ሁለት አቀራረቦች ወደ ውድ ግብዎ ሲጓዙ ይረዱዎታል ፡፡
የማስፈፀም ዘዴ
አሁን በትክክል ከግድግዳው ላይ እንዴት እንደሚገፉ ለማወቅ እንሞክር - የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን በቴክኖሎጂ ላይ እናስብ ፡፡
- በግድግዳው ላይ ፊትዎን ይቁሙ ፣ ከእሱ ጀርባ ያድርጉ;
- እጆችዎን በድጋፍ ላይ ያድርጉ;
- ሰውነቱን በጥብቅ ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ከኋላ አይዞሩ ፣ ወደ ፊት ይመልከቱ ፣ ጭንቅላቱ ከሰውነት ጋር አንድ መስመር ይመሰርታሉ ፡፡
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ክርኖችዎን ጎንበስ ፣ ግንባሩ እስኪነካ ድረስ ወደ ግድግዳው ይቅረቡ;
- በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ;
- በአካል እንቅስቃሴው ሁሉ ሰውነት እንደ ዱላ ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ ፡፡
- አስፈላጊዎቹን ድግግሞሾች ብዛት ያድርጉ;
አሁን ለሴት ልጆች ወይም ለወንዶች pushሽ-አፕን ግድግዳ ላይ እንዴት እንደሚሠሩ ያውቃሉ ፣ ይሞክሩት! በጣም ቀላል? እነሱን እንዴት እንደሚያወሳስቡ እናሳይዎታለን!
Pushሽ-ባዮችን ከባድ ለማድረግ የሚያስችሉ መንገዶች ላይ ልዩነቶች
- ስለዚህ የግድግዳ ልምምዶች ለእርስዎ በጣም ቀላል እንዳይመስሉ ፣ ፍጥነትዎን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡
- ነገሮችን የሚያወሳስብበት ሌላኛው መንገድ ከድጋፍ አንድ እርምጃ ሳይሆን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ወደ ኋላ መመለስ ነው ፡፡ በተነሱ ቁጥር ፣ ወደ ላይ መጫን የበለጠ ከባድ ይሆናል። በመጨረሻም ፣ ከመቀመጫ ወንበር ወደ pushሽ አፕዎች እንዲቀየሩ እንመክራለን ፡፡ የአፈፃፀም ቴክኒክ ተመሳሳይ ይሆናል ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር የጦሩን ቀጥተኛ አቀማመጥ መከተል ነው ፡፡
እንደተናገርነው መልመጃው በተለይ ጀርባውን በጣም ያጠፋል ፣ ግን ከግድግ እስከ ትሪፕስፕ ድረስ የሚገፉ ነገሮችን ማከናወን ከፈለጉ እጆቻችሁን በተቻለ መጠን እርስ በእርሳቸው በግድግዳው ላይ ለማኖር ይሞክሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ አያሰራጩ ፣ በተቃራኒው በሰውነት ላይ ይጫኑ ፡፡
እጆቻችሁን በስፋት ካደረጋችሁ የፔክታር ጡንቻዎች ጭነቱን ይቀበላሉ - በዚህ ጉዳይ ላይ ክርኖቹ በተቃራኒው ጎኖቹን ያረባሉ ፡፡
የምላሽ ፍጥነትን እንዲያዳብሩ የሚያስችሎዎት ሌላኛው አማራጭ ከግንቡ ጭብጨባ (ወይም ከጀርባዎ ወይም ከጭንቅላቱ በላይ በጭብጨባ ሌላ ማንኛውም ዓይነት ፈንጂ ግፊቶች) የሚገፉ መነሻዎች ናቸው ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እጅዎን ለማጨብጨብ ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡
ደህና ፣ አሁን በሶስት የተለያዩ መንገዶች ከግድግዳው ላይ pushፕ-አፕ እንዴት እንደሚሠሩ ያውቃሉ ፣ እንዲሁም ስራዎን እንዴት እንደሚያወሳስቡም ያውቃሉ። ይህንን መልመጃ በሚሞቁበት ውስብስብ ክፍል ውስጥ ለማካተት ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ የአንድ ወር ስልጠና ብቻ ውጤቱን ያያሉ!
