ከባዶ ለመዋኘት እንዴት እንደሚማሩ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናሳይዎታለን ፣ በራስዎ እና ያለ አሰልጣኝ እገዛ ፡፡ ምንም እንኳን ፍፁም ጀማሪ ቢሆኑም ውሃ ይፈራሉ ፣ ውሃ ውስጥ መጥለቅ ወይም በውሃ ላይም መቆየት አይችሉም ፡፡ ይህ የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ? ምንም ይሁን ምን!
ውስብስብ ለሚመስሉ ነገሮች ሁሉ አዋቂ ለብቻው መዋኘት መማር በጭራሽ አያስቸግርም ፡፡ ሊያልፍባቸው የሚገቡ ደረጃዎች እነሆ
- የውሃ ፍራቻን አሸንፉ;
- በሆድዎ እና በጀርባዎ ላይ ወለል ላይ መዋሸት ይማሩ;
- በኩሬው ውስጥ ዋና የደህንነት ቴክኒኮችን እና የስነምግባር ደንቦችን;
- በንድፈ ሀሳብ እና በተግባር ከመሠረታዊ ቅጦች ጋር የመዋኛ ቴክኒኮችን ይማሩ;
- ጥብቅ ዲሲፕሊን ያክብሩ ፣ የማይነቃነቅ የማበረታቻ ምንጭ ያግኙ ፣ ውጤቱን ያስተካክሉ እና ምንም ይሁን ምን ወደ እሱ ይሂዱ ፡፡
መዋኘት መቻል እፈልጋለሁ: የት መጀመር?
በኩሬው ውስጥ እንዴት በትክክል መዋኘት እንደሚቻል ከመማርዎ በፊት ለስልጠና የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ሁሉ ያዘጋጁ ፡፡
- የስፖርት መዋኛ ወይም የመዋኛ ግንዶች ፣ የራስ ቆብ ፣ መነጽሮች ይግዙ ፤ =. እባክዎ ልብ ይበሉ መነጽሮች አንዳንድ ጊዜ ላብ እና ለዚህ ሁኔታ ዝግጁ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡
- ተንሳፋፊ ሆነው ለመቆየት ከሚማሩበት ዋናው በተጨማሪ ጥልቀት የሌለው ገንዳ ያለው ጥሩ ጂም ይፈልጉ ፡፡ ከፍተኛው የውሃ መጠን እስከ ደረቱ ድረስ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ደህንነት ይሰማዎታል ፣ ይህም ማለት በነፃነት እና ያለገደብ ባህሪን ይጀምራሉ ማለት ነው ፡፡ መዋኘት መማር የበለጠ ምቹ ይሆናል;
- በዚህ ደረጃ በትክክል መተንፈስን መማር አለብዎት ፡፡ በሁሉም ቴክኒኮች ውስጥ በአፍንጫ ውስጥ በመተንፈስ በአፍ እና በአፍንጫ ውስጥ ወደ ውሃ ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡ በነገራችን ላይ አስታውሱ ፣ ሳንባ ውስጥ ያለው አየር ነው ሰውነቱን ወለል ላይ የሚያደርገው ፡፡
ሳንባዎችን የሚያዳብር ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ እንመክራለን-በጥልቀት መተንፈስ ፣ ሳንባዎችን አቅም መሙላት ፣ ከዚያም በአቀባዊ ወደ ውሃ ውስጥ ዘልቀው ኦክስጅንን በቀስታ ማስወጣት እንመክራለን ፡፡ 10-15 ድግግሞሾችን ያድርጉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ሞቅ ያድርጉ - መሬት ላይ እና ገንዳ ውስጥ ፡፡ ጡንቻዎቹ እንዲሞቁ እና እንዲሞቁ 10 ደቂቃዎች በቂ ናቸው ፡፡
ውሃ መፍራትን እንዴት ማቆም ይቻላል?
ከመጀመሪያው ለጀማሪዎች አዋቂዎች የመዋኛ ሥልጠና ሁል ጊዜ የሚጀምረው የውሃ ፍርሃትን በማሸነፍ ነው ፡፡ የሚከተሉትን ምክሮች ተመልከት
- የመጀመሪያዎቹን ትምህርቶች ጥልቀት በሌለው ገንዳ ውስጥ ያሳልፉ;
- በውሃ ውስጥ መሆንን ይለምዱ ፣ መጀመሪያ ወደ ወገቡ ፣ ከዚያ ወደ ደረቱ ይሂዱ;
- ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ - በእግር መሄድ ፣ የሰውነት ማጠፍ ፣ እግር ማወዛወዝ ፣ ክንዶች ፣ መዝለል ፣ ወዘተ ፡፡ የፈሳሹን ፣ የሙቀት መጠኑን ፣ መጠኑን ፣ ወጥነትን እና ሌሎች አካላዊ መለኪያዎች የመቋቋም ችሎታ ይሰማዎት ፤
- ጭንቅላቱን ከውኃው በታች ይቀመጡ ፣ ይቁሙ;
- ከዚያ እስትንፋስዎን እንዴት እንደሚይዙ ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው ፡፡
- ቀድሞ መዋኘት የተማረ ጓደኛ ይፈልጉ ፡፡ እሱ ምንም አያድርገው ፣ በቃ እዚያው ፡፡ ይህ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል;
- መዋኛን ለማስተማር ከስፖርቶች ውስብስብ ልዩ መሳሪያዎች ይግዙ ወይም ይውሰዱ - ሰሌዳዎች ፣ መጋጠሚያዎች ፣ ሮለቶች። በመነሻ ደረጃ እነሱ ለወደፊቱ ፍርሃትን ለማሸነፍ ፣ ዘዴውን ለመስራት ይረዱታል ፤
- ከተቻለ አሰልጣኝ ይቅጠሩ ፡፡ ቢያንስ ለመጀመሪያዎቹ 2-3 ትምህርቶች ፡፡
በመሬት ላይ ለመቆየት እንዴት መማር እንደሚቻል?
በፍፁም በተናጥል ጎልማሳ በኩሬ ውስጥ እንዴት እንደሚዋኝ በፍጥነት እንዴት እንደሚማሩ መማር እንቀጥል ፡፡ ቀጣዩ እርምጃ “የድንች ከረጢት” መሆንን እንዴት ማቆም ነው ፣ የማይቀረው ዕጣው ጠላቂ ነው ፡፡
የኮከብ ምልክት እንቅስቃሴ
አንድ አዋቂ ሰው በውሃው ላይ እንዴት እንደሚተኛ ካላወቀ በገንዳ ውስጥ እንዲዋኝ ማስተማር አይቻልም ፡፡ ኮከብ ምልክት ምንድነው? ዋናተኛው በውሃው ወለል ላይ ተኝቶ ፊቱን ወደ ውስጥ ዘልቆ በመግባት እጆቹ እና እግሮቻቸው በስፋት ተሰራጭተዋል ፡፡ እና አይሰምጥም ፡፡ ልብ ወለድ? ይራቅ!
- በረጅሙ ይተንፍሱ;
- በኩሬው ውስጥ ፊትዎን ይንከሩ ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ያሰራጩ ፣ አግድም አቀማመጥ ይያዙ;
- እስትንፋሱ እስከሚፈቅድ ድረስ ውሸት;
- አየሩን አይተነፍሱ - ወዲያውኑ ለመጥለቅ ይጀምራል ፡፡
- መልመጃውን 5-10 ጊዜ መድገም ፡፡
በጀርባዎ ላይ ለመቆየት እንዴት መማር እንደሚቻል
በኩሬው ውስጥ እንዴት በትክክል መዋኘት እንደሚችሉ ለማወቅ ፣ ጀርባዎ ላይ የመተኛት ችሎታን ይቆጣጠሩ ፡፡ እዚህ ከእርስዎ የሚጠበቀው ሚዛንን ለመያዝ ወይም ሚዛኑን እንዲሰማዎት ማድረግ ነው-
- ለመመቻቸት ከኩሬው ጎን አጠገብ ይለማመዱ;
- በውሃው ላይ ጀርባዎ ላይ ተኙ ፣ ሰውነትዎን ወደ ገመድ ያርቁ ፣ ግን አይጣሩ ፡፡
- አንግል እንደመፍጠር አህያዎን አይግፉ - “ያጠልቅዎታል”;
- ጎኑን በእጅዎ ይያዙ - ይህ ደህንነት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል;
- በሆድ ውስጥ ባለው የስበት ኃይል ማእከልዎ ላይ በረዶ ያድርጉ እና ያተኩሩ;
- አንዱ ከሌላው እንዳይበልጥ የላይኛው እና የታችኛው አካልዎን ሚዛን ያድርጉ;
- ሚዛኑ እስኪያዝ ድረስ ውሸት ያድርጉ;
- እጅዎን ከጎኑ ለማንሳት ይሞክሩ እና ያለምንም ውሀ በውሃው ላይ መተኛት ይችላሉ ፡፡
በተለያዩ ቴክኒኮች ውስጥ ለመዋኘት እንዴት መማር እንደሚቻል
ስለዚህ ፣ በንድፈ ሀሳብ የመዋኛ ዘይቤዎችን ዘዴ ተምረዋል ፣ የሥልጠና ቪዲዮዎችን ተመልክተዋል እንዲሁም በመሬት ላይ እንቅስቃሴን ተለማመዱ ፡፡ የውሃ ፍርሃትን አሸንፎ ያለ ድጋፍ ወለል ላይ መዋሸት ተማረ ፡፡ ወደ ዋናው እርምጃ ለመሄድ እና መዋኘት ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው!
ለጀማሪዎች አዋቂዎች የመዋኛ ዘይቤዎች የደረት መጎተት እና የጡት ቧንቧ ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው በጣም ቀላሉ ቴክኒክ አለው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ለረጅም ጊዜ እና ያለ ጠንካራ የኃይል ወጪዎች እንዲዋኙ ያስችልዎታል።
መንሸራተቻው ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ይፈልጋል ፣ እና የጡት ጫፉ በእጆቹ እና በእግሮቹ መካከል ግልፅ ቅንጅትን ይፈልጋል። እንዲሁም በውኃ ዘይቤ ጀርባ ላይ መዋኘት መማር ጠቃሚ ነው ፣ ነገር ግን በደረት ላይ የሚንሸራተቱትን እንደተቆጣጠሩ ወዲያውኑ ማስገዛት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ሌላ ስፖርታዊ የመዋኛ ዓይነት አለ - ቢራቢሮ ፣ ግን እኛ አንመለከተውም ፡፡ የእሱ ዘዴ በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ እና ከባዶ ውስጥ እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚዋኝ ለመማር ፈጽሞ የማይቻል ነው።
የደረት ሽክርክሪት
በቀደሙት ክፍሎች ውስጥ ጥልቀትን ለሚፈራ ጎልማሳ በእራስዎ እንዴት እንደሚዋኝ እንዴት እንደማርን ገለጽን - ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚረዱ ምክሮችን ሰጠናል ፡፡ እኛ የምንመክረው ቀጣይ እርምጃ የውሃ ዘይቤ ዘይቤን መቆጣጠር ነው ፡፡
እሱ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም ፣ በእውቀቱ ለመረዳት ቀላል ነው። አትሌቱ በሚዋኝበት ጊዜ አትኩሬቱ እንደ እስስ ስፖርት እንቅስቃሴ እግሮቹን ያንቀሳቅሳል ፡፡ እግሮች ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፣ በፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ኃይለኛ ተለዋጭ ምት በእጆቹ ይከናወናል ፡፡ የቅጡ ዋና አንቀሳቃሾች እጆች ናቸው - ትልቁን ጭነት ይቀበላሉ ፡፡ በሚዋኝበት ጊዜ ፊቱ በውኃ ይጠመቃል ፡፡ መሪ እጅ በስትሮክ ውስጥ ወደፊት ሲገፋ ፣ ዋናተኛው ጭንቅላቱን በጥቂቱ በማዞር ጆሮው ከፊት ትከሻው ላይ በማስቀመጥ ትንፋሽ ይወስዳል ፡፡ እጁ ሲለወጥ ወደ ውሃው ይወጣል ፡፡
ጡት ማጥባት
ውሃን የሚፈራ ጎልማሳ በጡት ቧንቧ ስትሮክ መዋኘት እንዴት እንደሚማር መተንተኑን እንቀጥላለን ፡፡ ከጉዞው ውስጥ ያለው ዋነኛው ልዩነት ሁሉም እንቅስቃሴዎች በአግድመት አውሮፕላን ውስጥ መከናወናቸው ነው ፡፡ ዋናውን ከላይ ከተመለከቱ ፣ ከወደ እንቁራሪው እንቅስቃሴዎች ጋር አንድ ማህበር ያለፍላጎቱ ይነሳል ፡፡
በዑደቱ መጀመሪያ ላይ ፣ በውኃ ውስጥ የተጠለፉ እጆች ፣ ወደ ድብደባ ይመጣሉ ፡፡ በኋለኛው ጊዜ ፣ አንድ ዋናተኛ ውሃውን እየነዳ እንደሚሄድ እንቅስቃሴ ይደረጋል። እጆች በአንድ ጊዜ ግማሽ አቅጣጫ ክብ አቅጣጫዎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያደርጋሉ ፣ እና እንደገና በደረት አካባቢ በውሃ ውስጥ ይሰበሰባሉ። በዚህ ጊዜ እግሮች እንዲሁ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በጉልበቶቹ ተንበርክከው ወደ ሆድ ይጎትቱ ፣ ከዚያ ጉልበቶቹ ተለያይተው በሁለቱም አቅጣጫዎች ይሽከረከራሉ ፡፡ እጆቹ ወደ ፊት በሚራዘሙበት ጊዜ መተንፈሱ ይደረጋል ፡፡ በዚህ ጊዜ ጭንቅላቱ ወደ ላይ ይወጣል እና አትሌቱ ኦክስጅንን ያገኛል ፡፡ በተጨማሪ ፣ በስትሮክ ደረጃ ውስጥ ጭንቅላቱ ይሰምጣል እና ዋናተኛው ይወጣል ፡፡
ቴክኒኩ በመጀመሪያ እይታ ብቻ የተወሳሰበ ይመስላል - ይሞክሩት እና ሁሉም ነገር ከሚመስለው በጣም ቀላል እንደሆነ ይገነዘባሉ። ትናንት እንኳን ወደ ገንዳው ለመግባት ለሚፈራ ጎልማሳ የጡት ጫወትን መዋኘት መማር ቀድሞውንም ጥሩ ውጤት ነው ፡፡ አንዴ ራስዎን አንዴ ካሸነፉ መልካም ስራዎን ይቀጥሉ!
ለመዝናኛ መዋኘት የጡት ቧንቧ በጣም ምቹ ዘይቤ ነው ፡፡ ጥሩ አካላዊ ቅርፅን አይፈልግም ፣ ምቹ ፣ ዘና ያለ ፍጥነትን ይይዛል እንዲሁም ረጅም ርቀቶችን ለመዋኘት ያደርገዋል ፡፡ ለትናንት ሻንጣ ጥሩ ቡንጆዎች አይደሉም?
ደህና ፣ በሁለት መሰረታዊ ቅጦች ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚዋኙ ነግረናል ፣ ከእነሱ ጋር ስልጠና እንዲጀምሩ እንመክርዎታለን ፡፡ እባክዎ ልብ ይበሉ ለጀማሪ አዋቂዎች ትክክለኛውን የመዋኛ ቴክኒክ በመግለፅ በጣም አጭር እንደሆንን ልብ ይበሉ ፣ ምክንያቱም መጣጥፉ ለቅጦች ትንተና የተተኮረ አይደለም ፣ ግን በፍጥነት ለመማር ምክሮች ፡፡ በተመረጠው የመዋኛ ዓይነት ውስጥ እቅዶች እና የእንቅስቃሴዎች ትንተና በዝርዝር እና በዝርዝር የሚገለጹበትን ሌሎች ጽሑፎችን እንዲያጠኑ እንመክራለን ፡፡
ለመዋኘት ምን ያህል ጊዜ መማር ይችላሉ?
ውሃ መፍራትን ማቆም እና በ 1 ቀን ውስጥ መዋኘት መማር ይቻላል ፣ ትጠይቃላችሁ ፣ እኛም መልስ እንሰጣለን ... አዎ ፡፡ ይህ በእውነቱ እውነተኛ ነው ፣ ምክንያቱም በተወሰነ ጊዜ በኩሬው ውስጥ ደህንነት እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት ወዲያውኑ መዋኘት መቻልዎ በጣም ይቻላል ፡፡ እናም ይህ በመጀመሪያ ትምህርት ውስጥ ቀድሞውኑም ሊሆን ይችላል ፡፡
በእርግጥ የእርስዎ ዘዴ ወዲያውኑ ፍጹም ሊሆን የማይችል ነው ፣ ግን ያ ጥያቄ አይደለም! በጣም አስፈላጊው ነገር መያዝ ፣ መስመጥ የለብዎትም ፣ እና ትንሽ እንኳን መንቀሳቀስ ነው ፡፡ እና በጭራሽ አትፈራም!
በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በትክክል መዋኘት ለመጀመር ጠንከር ያለ ዋናተኛ ለአንድ ወር ያህል ይወስዳል። በጣም እውነተኛ ተስፋ ፣ አይደል?
አጠቃላይ ምክሮች
እንዴት በቀላሉ እና በፍጥነት መዋኘት እንደሚችሉ ለመማር ነግረናል እናም በማጠቃለያው አንዳንድ መሰረታዊ ምክሮችን መስጠት እንፈልጋለን ፡፡
- ባዶ ሆድ ይዞ ወደ ገንዳው ለመምጣት ይሞክሩ ፡፡ ከመጨረሻው የስግብግብነት ጊዜ በኋላ ቢያንስ 2.5 ሰዓታት ማለፍ አለባቸው። ከስልጠና በኋላ በነገራችን ላይ ለአንድ ሰዓት ያህል መብላት አይመከርም;
- በኩሬው ውስጥ ለክፍሎች በጣም ጥሩው ጊዜ በቀን ውስጥ ነው ፣ ከ 15.00 እስከ 19.00 ፡፡
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ሳያጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ልክ እንደ ቃል በገባን ልክ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ መማር የሚችሉት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው ፡፡ የተመቻቸ የሥልጠና ደንብ በሳምንት 3 ጊዜ ነው;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጭራሽ ችላ አይበሉ።
- የመዋኛ ገንዳ ደንቦችን ያክብሩ - ካፕ እና የጎማ ሰሌዳዎችን ይለብሱ ፣ ከመጥለቁ በፊት እና በኋላ መታጠብ ፣ ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜዎ በፊት የሕክምና ምርመራ ያድርጉ ፣ አጠቃላይ መርሃግብርን ይከተሉ ፣ ዱካዎችን አይለፉ ፣ ወዘተ ፡፡ የእርስዎ የስፖርት ውስብስብ ዝርዝር ሕጎች በእርግጠኝነት በመረጃ ሰሌዳው ላይ አንድ ቦታ ላይ መሰቀል አለባቸው።
ብዙ ጀማሪዎች አንድ አዋቂ ሰው በፍጥነት እና በተናጥል በባህር ውስጥ መዋኘት መማር ይችል እንደሆነ ወይም በጅማሬው ክፍት ውሃ መወገድ ካለበት ፍላጎት አላቸው ፡፡ የባህሩ ጥቅሞች ንፁህ አየር እና ተፈጥሯዊ አከባቢን እንዲሁም የጨው ውሃ ንብረቶችን ለመግፋት ባህሪያትን ያጠቃልላሉ ፣ በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በተሻለ ተንሳፋፊ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ትልቅ ውሃ በጀማሪው ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ የተፈጥሮ መሰናክሎችን ይሰጣል ፡፡ ለምሳሌ ማዕበል ፣ ያልተስተካከለ ታች ፣ ነፋስ ፣ የጎኖች እጥረት ፣ ወዘተ ፡፡
በእርግጥ ፣ በወንዝ ወይም በባህር ውስጥ መዋኘት መማር ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ሊሆኑ የሚችሉትን አደጋዎች ሁሉ በጥንቃቄ እንዲመዝኑ እንመክራለን ፡፡
ጓደኞች ፣ በኩሬው ውስጥ መዋኘት እንዴት በትክክል እንደሚለማመዱ አስረድተናል ፡፡ ቀሪው ሙሉ በሙሉ ለእርስዎ ነው ፡፡ ዝም ብለን ከራሳችን እንጨምር - ጤናን ፣ ታላቅ ስሜትን እና ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን የሚሰጥዎ በጣም ጥሩ ችሎታን ያገኛሉ ፡፡ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ፣ ተስፋ እንዳይቆርጡ እንመኛለን! ትልቅ መርከብ - ትልቅ ጉዞ!
