አንድን ልጅ ከወለሉ በትክክል የሚገፋፉ ነገሮችን እንዲያከናውን እንዴት ማስተማር እንደሚቻል-ለልጆች -ሽ አፕ

ስለ ልጆቻቸው አካላዊ ትምህርት በቁም ነገር የሚያስቡ ብዙ ወላጆች አንድ ልጅ ከወለሉ ላይ እንዲገፋ እንዴት ማስተማር እንደሚችሉ አያውቁም ፡፡ የልጆችን ሥልጠና ከመጀመርዎ በፊት ብቃት ያለው የሥልጠና መርሃ ግብር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ የልጆች አካላዊ እድገት በወላጆች ጥብቅ ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሂደቱ በተቻለ መጠን በተስማሚ ሁኔታ ይዳብራል።

ልጄን pushሽ አፕ እንዲያደርግ ማስገደድ አለብኝን?

ብዙ ወላጆች pushሽ አፕ ለልጆች ጠቃሚ ስለመሆናቸው እርግጠኛ አይደሉም ፣ ስለሆነም በዚህ መልመጃ አይቸኩሉም ፡፡ ከማስተማር በፊት aሽ አፕ ምን ማለት እንደሆነ እንወቅ?

ይህ በተዘረጉ ክንዶች ላይ ተኝቶ ከሚገኝ ድጋፍ የሚከናወን መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አትሌቱ በሁሉም የአፈፃፀም ደረጃዎች ውስጥ ቀጥ ያለ የሰውነት አቀማመጥን በመጠበቅ የእጆቹን እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ጥንካሬን በመጠቀም ሰውነቱን ያነሳል እና ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

ከወለሉ የሚገፋፉ ነገሮችን እንዲያከናውን ሕፃን ማስተማር ዋጋ አለው ፣ ምክንያቱም ይህ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሥራ ሂደት ውስጥ የሚከተሉት ይሳተፋሉ

• ትሪፕስፕስ
• የፔክታር ጡንቻዎች;
• ዴልታይድ ጡንቻዎች;
• በጣም ሰፊው;
• ኳድስ;
• ይጫኑ;
• ተመለስ;
• ጣቶች እና የእጅ መገጣጠሚያዎች.

Pushሽ አፕ ፣ ልጅ ወይም ጎልማሳ ለማድረግ መማር የሚሞክረው ችግር የለውም - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው እኩል ይጠቅማል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ያለው ልጅ በእርግጠኝነት ጠንካራ እና ጠንካራ ያድጋል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላል እንዲሁም ብዙ የተለያዩ ክህሎቶችን ያዳብራል ፡፡

ስለ pushሽ አፕ ለህፃናት ጥቅሞች የበለጠ በዝርዝር እንነጋገር?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ልጅዎን pushሽ አፕ በትክክል እንዲያከናውን ከማስተማርዎ በፊት ፣ ዓላማችን ትክክል መሆኑን እንደገና እናረጋግጥ ፡፡ ጠንካራ የመደመር ዝርዝርን ብቻ ይመልከቱ እና ስልጠና ለመጀመር ነፃነት ይሰማዎት!

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማተኮር ስሜትን ያዳብራል ፣ በላይ እና በታችኛው አካል መካከል ያለውን መስተጋብር ያስተምራል ፡፡
2. እሱ በትክክል በአካል ያጠናክራል ፣ ልጁ ጠንካራ ፣ ጠንካራ ያደርገዋል ፤
3. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ እድገትን እና አጠቃላይ እድገትን ይነካል ፡፡
4. ስፖርት በልጆች የአእምሮ ችሎታዎች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል;
5. ክፍሎች ራስን መግዛትን ፣ ጽናትን ፣ ሀላፊነትን ያስተምራሉ ፣ ለንጽህና እና ለሰውነትዎ ፊዚዮሎጂ ጤናማ አመለካከት ያዳብራሉ ፡፡
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የልጆችን የሆድ እጀታ ፣ የእጆችንና የደረት ጡንቻዎችን ጠንካራ እድገትን ስለሚጨምር ፣ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ያጠናክራል ፣ ምክንያቱም ከወለሉ ላይ pushሽ አፕ ማድረግን መማር አለበት ፤
7. በስልጠና ወቅት የደም ፍሰትን ያፋጥናል ፣ ደሙ የበለጠ ኦክሲጂን ያለው ነው ፣ ይህ ማለት እያንዳንዱ ሕዋስ የተሻሻለ የተመጣጠነ ምግብ ይቀበላል ፣ ይህም በአጠቃላይ የሰውነት ጤና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል ፡፡
8. ስፖርት በተለመደው የልጆች ማህበራዊነት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ አለው ፣ ለዚህም ነው እያንዳንዱ ወላጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎታቸውን ማነቃቃትና ማበረታታት ያለበት።

እባክዎ ልብ ይበሉ ትክክለኛውን የመግፋት ቴክኒክ ካልተከተሉ ሁሉም ጥቅሞች በቀላሉ ወደ ዜሮ ሊቀነሱ ይችላሉ ፡፡ በተቃራኒው መገጣጠሚያዎችዎን ወይም ጡንቻዎችዎን ከመጠን በላይ በመጫን ልጆችን የመጉዳት አደጋ ተጋርጦብዎታል ፡፡ ትክክለኛውን ቴክኒክ ብቻ ማስተማር አስፈላጊ ነው - በጥሩ ጤንነት እና በታላቅ ስሜት ውስጥ pushሻዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ልጅዎ ለስፖርት ምንም ዓይነት ተቃራኒ ነገር ካለው የሕፃናት ሐኪም ያማክሩ ፡፡

Pushሽ አፕን ስንት ዓመት ማድረግ ይችላሉ?

ስለዚህ ፣ እኛ እንዳሳምንዎት ተስፋ እናደርጋለን ፣ አንድ ልጅ ከወለሉ ላይ እንዲገፋ ማስተማር ተገቢ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የዚህ መልመጃ ተገቢነት የሚጠራጠሩ ወላጆች በራሳቸው መንገድም ትክክል ናቸው ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በዚህ ጉዳይ ላይ ትክክለኛው አቋም በልጁ ዕድሜ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ማከናወን አስፈላጊ ነው - እንዲሁም ለመግፋት የሚመከር የዕድሜ ገደብም አለ ፡፡

እስቲ አንድ ልጅ ስንት ዓመት pushሽ ማድረግ እንደሚችል ለማወቅ እንሞክር - ለዚህ ጥያቄ አጠቃላይ መልስ እንሰጣለን-

• ከ 3 እስከ 6 ዓመት እድሜ ድረስ ተለዋዋጭነት እና ፕላስቲክ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም የመለጠጥ ልምዶችን ማከናወን ፡፡ ከዕድሜ ጋር አንድ ሰው የጡንቻዎችን እና ጅማቶችን የመለጠጥ ችሎታ ያጣል ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን መሠረት ለመመስረት አንድ ሰው መዘርጋት እንዲወድ ማስተማር ከልጅነቱ ጀምሮ አስፈላጊ ነው;
• ከ6-7 አመት እድሜው ወደ ካርዲዮ ውስብስብነት ለመግባት መጀመር ይችላሉ ፡፡ እንቅስቃሴዎችን ለፕሬስ ፣ pushሽ አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ ሩጫ ፣ መሳቢያዎች ያገናኙ ፡፡
• ከ 10 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ በቀላል ክብደት ስልጠና መጀመር ወይም የቀደመውን ውስብስብ ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በአሠልጣኙ ጥብቅ መመሪያ ስር መሥራት አለብዎት ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ ሊያስተምርዎ የሚችለው እሱ ብቻ ነው። የ articular-ligamentous መሣሪያ አሁንም አልተጠናቀቀም ፣ በቅደም ተከተል ፣ ጭነቱ አነስተኛ መሆን አለበት።
• ከ 12 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ቀላል ያልሆነ ክብደትን በደህና ማገናኘት ይችላሉ ፡፡

ስለሆነም አንድ ልጅ ከ6-7 ዓመቱ ማለትም ትምህርት ቤት ከገባበት ጊዜ አንስቶ pushሽ አፕ እንዲሠራ ማስተማር ተገቢ ነው ብለን እናምናለን ፡፡ በ 10 ዓመቱ መደበኛ የግፊት መጨናነቅ ይበልጥ ውስብስብ በሆኑ ንዑስ ክፍሎች (ፈንጂዎች ፣ በቡጢዎች ላይ ፣ እግሮችን ወደ ዴይስ ከፍ በማድረግ) ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የ 12 ዓመት ጎረምሳ ጥንካሬን ማሠልጠን ፣ ክብደት ያላቸውን pushሽ አፕዎችን መጀመር ይችላል ፣ በጣም ከባድ የሆኑትን የመግፋት ልዩነቶችን (በአንድ በኩል ፣ በጣቶች ላይ) መለማመድ ይችላል ፡፡

የልጆች ግፊት-ባህሪዎች

ልጅዎ ከወለሉ የሚገፉ ነገሮችን እንዲያከናውን ከማስተማርዎ በፊት ከዚህ በታች የቀረቡትን ምክሮች ያንብቡ

1. የልጁን የዝግጅት ደረጃ በበቂ ሁኔታ መገምገም አስፈላጊ ነው ፡፡ በደንብ ያልዳበሩ ጡንቻዎች ያላቸው ልጆች በቀላል የአካል እንቅስቃሴ ልዩነቶች መጀመር አለባቸው ፡፡ ቀስ በቀስ የጭነት መጨመር ጡንቻዎትን ለጥንታዊው የመግፋት ዘዴ ቀስ በቀስ ለማዘጋጀት ያስችልዎታል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ህፃኑ ተነሳሽነት አይጠፋም ፣ በችሎታው ተስፋ አይቆርጥም;
2. አንድ ልጅ ከባዶ የሚገፉ ነገሮችን እንዲያከናውን ማስተማር ይችላሉ ፣ ግን ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማሳየት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ Pushሽ አፕ እንዴት እንደሚሠሩ በትክክል ማወቅዎን ያረጋግጡ;
3. ህጻኑ ራሱ pushሽ አፕ ማድረግን መማር ምን ያህል እንደሚፈልግ ገምግም ፡፡ ጠንክሮ እንዲሠራ ማሳመን የለብዎትም ፡፡ ልጃቸውን pushሽ አፕ እንዲያደርጉ እንዴት እንደሚችሉ መረጃ የሚፈልጉ ወላጆች ገና ከመጀመሪያው በተሳሳተ መንገድ ላይ ናቸው ፡፡ ልጅዎ እንዲህ ላለው ሸክም ዝግጁ መሆኑን ፣ ምን ያህል ብልህ ፣ ፈጣን ፣ ንቁ እንደሆነ ፣ የምላሽ ፍጥነት ምን ያህል እንደሆነ ይተንትኑ።
4. ግልፅ የመማሪያ መርሃግብሮችን (ፕሮግራም) ያዘጋጁ ፣ ልጅዎን ከወለሉ በፍጥነት እና በቴክኒካዊ በትክክል እንዲገፉ ማድረግን የሚያስተምሩት ብቸኛ መንገድ።

የመግፋት ቴክኒክ

ስለዚህ በቀጥታ ወደ ንግድ ሥራ እንሂድ - ከ6-12 ዓመት ለሆኑ ወንዶች pushሽ አፕ በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ እነሆ ፡፡

• መሞቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ. መገጣጠሚያዎችዎን ለማሞቅ እጆችዎን ፣ ሰውነትዎን ዘርጋ ፣ ክብ ሽክርክሮችን ያድርጉ;
• የመነሻ አቀማመጥ-በተዘረጋ እጆች ላይ መተኛት ድጋፍ ፣ እግሮች በጣቶች ላይ ያርፋሉ ፡፡ መላው ሰውነት ከራስ እስከ እግሩ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይሠራል;
• ሆድዎን እና መቀመጫዎችዎን ያጥብቁ;
• በሚተነፍስበት ጊዜ ህፃኑ ሰውነቱን ወደታች ዝቅ በማድረግ ክርኖቹን መታጠፍ ይጀምራል;
• ክርኖቹ ቀጥ ያለ አንግል ሲሰሩ ፣ ዝቅተኛው ነጥብ ደርሷል ፣ ደረቱ በተግባር ወለሉን እየነካ ነው ፣
• በአተነፋፈስ ላይ በእጆቹ ጥንካሬ የተነሳ ማንሳት ይከናወናል;
• ወላጁ ትክክለኛውን የሰውነት አቋም መከታተል አለበት - ጀርባው አልተከበበም ፣ አምስተኛው ነጥብ አይወጣም ፣ በደረታችን ወለል ላይ አንተኛም።

መማር የት ይጀምራል?

ብዙውን ጊዜ አንድ ወንድ ልጅ ከወለሉ ላይ pushሽ አፕዎችን እንዲያከናውን ማስተማር ወዲያውኑ አይቻልም ፡፡ አይጨነቁ ፣ ትንሽ ቆይተው ሁሉም ነገር ይሳካል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀላል ክብደት ያላቸውን ልዩነቶች ለልጅዎ ለማስተማር ይሞክሩ-

• ከግድግዳው ላይ ushሽ አፕ - የፔክታር ጡንቻዎችን ያውርዱ ፡፡ ቀስ በቀስ ከቀጥታ ድጋፍው ርቆ እንዲሄድ እንመክራለን ፣ በመጨረሻም ወደ አግዳሚው ወንበር ይዛወራል;
• የቤንች ግፊቶች - አግድም ድጋፍ ከፍ ባለ መጠን ወደ ላይ ለመጫን የበለጠ ቀላል ነው ፡፡ የቤንችውን ቁመት ቀስ በቀስ ይቀንሱ;
• የጉልበት ግፊት - ዘዴው በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሰዋል። የልጆቹ ክንዶች እና የደረት ጡንቻዎች ጠንካራ እንደሆኑ እንደተሰማዎት ከወለሉ ላይ ሙሉ pushሻዎችን ይሞክሩ ፡፡

እነዚህን ልዩነቶች ለማከናወን የሚያስችል ዘዴ ከጥንታዊው አይለይም-ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ ክርኖቹ እስከ 90 ° ጎንበስ ፣ ዝቅ / መተንፈስ ፣ ማንሳት / ማስወጣት ፡፡ በ 2 ስብስቦች ውስጥ እያንዳንዱን ልምምድ 15-25 ጊዜ ያድርጉ ፡፡

በትይዩ ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጣውላውን በተዘረጋ እጆች ያከናውኑ - በየቀኑ ከ 40 እስከ 90 ሰከንድ በሁለት ስብስቦች ፡፡

ለ 7 ዓመት ልጆች pushሽ አፕን በትክክል ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ማለት በቴክኒካዊ ስህተቶችን ለማስወገድ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ያስታውሱ ፣ እንደገና ከመለማመድ ይልቅ ማስተማር ቀላል ነው ፣ ስለሆነም ከሥሩ ላይ ማጭበርበርን ያቁሙ-ጀርባዎን ማጠጋጋት ፣ የፊንጢጣዎን መውጣት ፣ ሰውነትዎን መሬት ላይ ማድረግ ፣ መሬት ላይ ጉልበቶችዎን መንካት ፣ ወዘተ ፡፡ ልጁ በትክክል መተንፈሱን ያረጋግጡ እና በጣም ከፍተኛ ጭነት አይጫኑ።

የተወሳሰቡ ልዩነቶች

ከላይ እንደተናገርነው ወደ አሥር ዓመት ሲጠጋ ወደ ውስብስብ ወደ pushሽ-እስከ ልዩነቶች መሄድ ይችላሉ ፡፡ ለ 10 ዓመት ልጅ pushሽ አፕ እንዴት እንደሚደረግ እና ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች መማር እንዳለባቸው እስቲ እንመልከት ፡፡

1. ከጥጥ ጋር ፡፡ በእቃ ማንሻ ወቅት አትሌቱ ሰውነትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፈንጂ ኃይል ይሠራል ፡፡ ከዚህም በላይ እጆቹን መሬት ላይ ከመጫንዎ በፊት ጭብጨባ ለማድረግ ጊዜ ሊኖረው ይገባል ፤
2. ከእጆች መለያየት ጋር ፡፡ ከቀድሞው የአካል እንቅስቃሴ ጋር እንደሚመሳሰል ግን ከጥጥ ፋንታ አትሌቱ እጆቹን ከወለሉ ላይ ሙሉ በሙሉ ለማቃናት እና ለማፍረስ ጊዜ ለማግኘት ሰውነቱን ወደ ላይ መወርወር አለበት ፡፡
3. በእግሮች ላይ በተደገፈ እግሮች ፡፡ ይህ ሁኔታ የጥንታዊውን ልዩነት በእጅጉ ያወሳስበዋል ፣ ግን ልጅን pushሽ አፕ እንዲያደርግ ማስተማር በእርግጥ ጠቃሚ ነው። በአፈፃፀም ሂደት ውስጥ የበለጠ ጥረት ያስፈልጋል ፣ ይህም ማለት ሁሉም የሚገኙ ኃይሎች ተሰባስበዋል ማለት ነው ፡፡
4. ከ 12 ዓመታት በኋላ አንድ ወንድ ከወለሉ ላይ በጡጫ ወይም በጣቶች እንዲገፋ ማስተማር ይችላል ፤
5. በተለይም አስቸጋሪ ልዩነቶች የእጅ መታጠፊያ pushሽፕ እና አንድ-ክንድ pushሽፕስ ያካትታሉ ፡፡ እነዚህ ቴክኒኮች ለልጁ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ለማጠቃለል ያህል ወንዶች ልጆች pushሽ አፕ ማድረግ የግድ አስፈላጊ መሆኑን ለማስገንዘብ እንወዳለን ፡፡ እያንዳንዱ አባት ልጁን እና ከሁሉም በላይ በራሱ ምሳሌ ማስተማር አለበት። ይህ ጥንካሬን የሚያሳይ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እናም ለወደፊት ሰው መልክ እንዲኖር መሠረት ይጥላል ፡፡ በሁሉም የ TRP ደረጃዎች እና በት / ቤት ፕሮግራሞች ውስጥ ይገኛል። በሁሉም ስፖርት ውስጥ ተለማመደ ፡፡ ከወለሉ የሚገፉ ነገሮችን እንዲያከናውን ልጅን ማስተማር በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም ፣ በተለይም ቴክኒኩ እጅግ ቀላል ስለሆነ ፡፡ የእርስዎ ዋና ተግባር ጡንቻዎችን ለጭነቱ ማዘጋጀት ነው ፡፡ ሰውነት እና ጡንቻዎች ዝግጁ ከሆኑ ልጅዎ በመግፋት ላይ ምንም ችግር አይገጥመውም ፡፡