በኩሬው ላይ በእግር መጓዝ ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች እጅግ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በብዙ አስፈላጊ ስርዓቶች ላይ የመፈወስ ውጤት አለው ፣ ክብደትን መቀነስ ያበረታታል ፣ ለሴቶች አስፈላጊ የሆነውን አምስተኛ ነጥብ ቅርፅ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ባለፈው ምዕተ-ዓመት መጀመሪያዎቹ 70 ዎቹ ውስጥ ለቀላል እና ለከፍተኛ ብቃት ከፍተኛ ተወዳጅነትን አተረፈ ፡፡ የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም የሽንገላ አካባቢን የጡንቻዎች ቃና ለመጠበቅ በተሳካ ሁኔታ ይረዳል ፡፡
ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ መልመጃ የፕሮስቴት አድኖማ እና ሄሞራሮድን ለማከም በሚወሰዱ እርምጃዎች ውስብስብ ውስጥ እንዲካተት ተጠቁሟል ፕሮፌሰር አይ.ፒ. ኔሚቫኪኪን በ 1970 እ.ኤ.አ. በኋላ ላይ በኩሬዎቹ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ ስላስተዋሉ በብሩቱ ላይ መራመድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ውስጥ አገልግሎት ላይ መዋል ጀመሩ ፡፡
ሌሎች ጠቃሚ ባህሪዎች አሉ - በግምገማዎች መሠረት በሰገነቱ ላይ በእግር መጓዝ ሴሉቴልትን ለማስወገድ ይረዳል ፣ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል በጣም ጥሩ ነው ፣ የጀርባውን ፣ የሆድዎን ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፣ እና በእውነቱ አምስተኛው ነጥብ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለሴቶች እና ለወንዶች መቀመጫዎች በእግር መጓዝ የሚያስገኘውን ጥቅም ፣ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተቃራኒዎች እንዳሉት በዝርዝር እንመለከታለን ፡፡ ፍላጎት እንዳሎት እናያለን - ደህና ፣ እንጀምር!
ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች
በዚህ ክፍል ውስጥ በወገብ ላይ በእግር መጓዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሴቶች እና ለወንዶች ምን እንደሚሰጥ በዝርዝር እናጠናለን ፣ ሰውነትን ሊጎዱ ይችላሉ እና ተቃራኒዎችም አሉት ፡፡
ለሴቶች ጥቅሞች
- ሴሉላይትን ያስወግዳል;
- የካህናትን የመለጠጥ መጠን ይጨምራል;
- በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል;
- በመራቢያ ተግባር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ከዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ መጨናነቅን ያስወግዳል ፣ በመራቢያ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
- እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ብርሃን ይቆጠራል ፣ ወደ ዳሌው የአካል ክፍሎች የደም ፍሰትን ያሻሽላል እንዲሁም በጥሩ ቅርፅ እንዲኖሩ ይረዳል ፡፡ ይህ ሁሉ ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ የወር አበባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
- አከርካሪውን ያጠናክራል;
- መርዝን እና መርዝን ለማስወገድ ይረዳል ፣ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
- የሆድ ድርቀትን መከላከል;
- ኪንታሮትን ይፈውሳል ፡፡
ከታች የሚራመደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምገማዎች እና ውጤቱን በፊት እና በኋላ በጥንቃቄ ካጠኑ ብዙ ሰዎች በአዎንታዊ መልኩ እንደሚናገሩ ግልጽ ይሆናል ፡፡ ከላይ የተዘረዘሩትን ማናቸውንም ተግባራት ለማሳካት በአምስተኛው ነጥብ ላይ ብቻ መጓዝ በቂ አለመሆኑን መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡ ጤናን, አመጋገብን, የቆዳ ሁኔታን መከታተል አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ ግብዎን ለማሳካት ለሚያስቧቸው ማናቸውም እርምጃዎች ስብስብ ኃይለኛ ተጨማሪ ይሆናል (ለምሳሌ ክብደት ለመቀነስ መሮጥ ውጤታማ ነው) ፡፡
ለወንዶች ጥቅሞች
ከላይ ከተዘረዘሩት የጤና ጠቀሜታዎች ሁሉ በተጨማሪ ፣ በወገብ ላይ መራመድ ጠቃሚ የሆነው በተለይ ለወንዶች ነው ፡፡
- የጾታ ብልትን በሽታዎች መከላከል;
- በኩሬው አካባቢ የደም ዝውውርን በማሻሻል ጥንካሬን ማጠናከር;
- የፕሮስቴትተስ በሽታ መከላከያ እና ሕክምና;
- ኪንታሮት ሕክምና ፡፡
ተቃርኖዎች
መልመጃው እንዲሁ በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል ችላ በማለት ተቃራኒዎች አሉት ፡፡
- እኔ የእርግዝና ሶስት ወር;
- የወር አበባ ገባሪ ደረጃ;
- የኪንታሮት መባባስ;
- በሆድ አካባቢ ውስጥ ህመም ፣ ከኋላ ፡፡
ጉዳት
- እባክዎን ያስተውሉ በአምስተኛው ነጥብ ላይ ያለው እንቅስቃሴ የተሳሳተ ከሆነ በህመም እና ጉዳት በተሞላ መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ በፊንጦቹ ላይ በእግር የሚራመደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቪዲዮ እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እንዲማሩ እንመክራለን - ማንኛውንም የቪድዮ ማስተናገጃ አገልግሎት ይክፈቱ ፣ ጥያቄን ያስገቡ እና ወደ ዝርዝሮቹ ውስጥ ይገቡ ፡፡
- እንዲሁም በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ቆዳዎን ማሸት ይችላሉ ፡፡ በጣም ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች ሽፍታ ፣ መቅላት ሊያድጉ ይችላሉ ፡፡
- የመራቢያ ሥርዓት አካላት እንዳይቀዘቅዙ በልዩ ምንጣፍ ላይ መለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማእከል ውስጥ ረቂቅ ካለዎት በተለይም በቀዝቃዛው ወቅት ይህ እውነት ነው ፡፡
በነገራችን ላይ በጣቢያችን ላይ ስለሌላ “ያልተለመደ አሰራር” መግለጫ ያገኛሉ - ታኦስት ተንበርክኮ ፡፡ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁት እንመክራለን-ለማከናወን ቀላል ነው ፣ ግን ወደ ጤናማ እና ቆንጆ ሰውነት በሚወስደው መንገድ ላይ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል!
የማስፈፀም ዘዴ
ስለዚህ በሴቶች ላይ በጡንቻዎች ላይ ከሚራመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴቶች ጥቅሞች በተመለከተ የተሰጡትን ግምገማዎች ካጠናን በኋላ ውጤቱ የሚታየው በትክክል ከተከናወነ ብቻ እንደሆነ ተደምድመናል ፡፡ የቴክኒካዊውን ዋና ዋና ልዩነቶች እንመርምር
- ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ የሚጀምረው በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ሙቀት ነው ፡፡ ለቶርስ ማጠፍ እና ለስኳቶች ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በነገራችን ላይ አህያውን ለማንሳት ስኩዌቶች በቀላሉ የማይተኩ ናቸው ፡፡
- በእንቅስቃሴ ጊዜ እጆቹ ወደ ላይ ተነሱ እና በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ባለው መቆለፊያ ላይ ተጣብቀዋል ፡፡ ሚዛን እያጡ እንደሆነ ከተሰማዎት ክንዶችዎን በክርንዎ ጎንበስ ብለው እንዲያወዛውዙ ፣ ሚዛኑን እንዲጠብቁ እና ወደነበሩበት እንዲመለሱ ይፈቀድለታል።
- እነሱ ወለሉ ላይ ይቀመጣሉ ፣ አካሉን ቀጥ ብለው ይቆዩ ፣ ከወለሉ ጋር በጥብቅ ይዛመዳሉ። ቀጥ ያለ አንገት ፣ ወደ ፊት በመመልከት;
- ሆዱ መሳብ አለበት ፣ ትከሻዎቹ ወደ ኋላ መመለስ አለባቸው;
- እግሮች በጉልበቶቹ ላይ ተጣጥፈው ዘና ይበሉ ፡፡ በእግር መሄድ መሳተፍ የለባቸውም ፣ ዋና ሥራውን የሚያከናውኑ መቀመጫዎች ናቸው;
- በቀስታ ይንቀሳቀሱ ፣ ሳይነኩ ፣ በአንዱ “ደረጃ” ከ5-7 ሳ.ሜ.
- ወደ ፊት እና ወደ ፊት "መራመድ" ይፈቀዳል;
- የአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከ10-15 ደቂቃ ነው ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ በኩሬው ላይ የመራመዳችንን ግምገማዎች እና ውጤቶች ገምግመን ይህ መልመጃ በእርግጥ በጣም ውጤታማ ነው ወደሚል ድምዳሜ ደርሰናል ፡፡ በጣም ብዙ ጥረት አይፈልግም እና ብዙ ጊዜ አይፈጅም። ክብ እና የሚያምር ቡጢ እንዲኖርዎት ከፈለጉ በየቀኑ ሳይዘለሉ ማሠልጠንዎን ያረጋግጡ ፡፡ ስለ ተገቢ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አይርሱ ፡፡ እንዲሁም ለአእምሮ ሰላም ማሰላሰል በእግር መጓዝ ማከል ይችላሉ ፡፡ እሱ ለማከናወን ቀላል እና በትክክለኛው መንገድ ለማቀናበር ይረዳል።
በፊንጦቹ ላይ በእግር መጓዝ-ልዩነቶችን
ስለዚህ ለሴቶችና ለወንዶች መቀመጫዎች በእግር መጓዝ የሚያስገኘውን ጥቅም መርምረን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የማከናወን ዘዴን አስተዋወቅን ፡፡ ሊገነዘቧቸው የሚገቡ ጥቂት ተጨማሪ ልዩነቶች አሉ
- በወንበዴው ላይ ለመራመድ በጣም ምቹ ልብሶች ለስላሳ አጫጭር አጫጭር እና ቀላል ቲ-ሸርት ናቸው;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ቀስ በቀስ እንዲጨምር ይፈቀድለታል ፣ በአንድ ጊዜ እስከ ግማሽ ሰዓት ያህል ያመጣል ፡፡
- ከክፍለ ጊዜው በኋላ ቆዳውን በሎዝ ወይም በመዋቢያ ዘይት እንዲራቡ እንመክራለን;
- በስልጠና ወቅት ዋናው ጭነት በጡቱ ላይ መውደቁን ያረጋግጡ ፣ ውጥረት ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ አለበለዚያ አጠቃላይ ትርጉሙ ይጠፋል;
- ለሴሉሊት መቀመጫዎች በእግር መጓዝን በተመለከተ በግምገማዎች ውስጥ አንድ አስደሳች ምክር አግኝተናል - ተንሸራታች ባልሆነ ፣ ግን በተሻለ ሁኔታ ፣ በተንሸራታች ወለል ላይ መለማመዱ ይመከራል - በዚህ መንገድ በክርክሩ ኃይል ምክንያት ለመንቀሳቀስ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ስለሆነም ውጤቱ ከፍ ያለ ነው ፡፡
ጽሑፉን እየጨረስን ነው ፣ አሁን በብጉር ላይ በእግር መጓዙ ምን ጥቅም እንዳለው እና እንደሚጎዳ እና እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ ያውቃሉ። ሥራው ለእርስዎ ከባድ መስሎ መታየቱን ሲያቆም ሸክሙን እንዲጨምሩ እንመክራለን-እጆችዎን ዘርግተው በእግርዎ መካከል አንድ የፕላስቲክ ጠርሙስ ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ለመንቀሳቀስ በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ ይህ ማለት የእርስዎ ጡንቻዎች እንደገና ማጠናከር ይጀምራሉ ማለት ነው። ምን ያህል ደቂቃዎችን እንደሚራመዱ ፍላጎት ካለዎት በጣም አስቸጋሪ በሆነ መንገድ በኩሬው ላይ መራመድ ለተመሳሳይ 15-30 ደቂቃዎች ይከናወናል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር በየቀኑ ማሠልጠን ነው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ተመራጭ ነው ፡፡
ስለዚህ ፣ ተስማሚ እና ቆንጆ አህያ ካለዎት ፣ ጤንነትዎን ለማሻሻል ይጥሩ ፣ ሴሉቴልትን እና ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ - መከለያዎን ለጀብድ ያዘጋጁ ፡፡ ቆራጥ እና ጽናት - ከአንድ ወር መደበኛ ስልጠና በኋላ ውጤቱ ለዓይን ይታያል!
