ብዙ ሰዎች ለሩጫ አዎንታዊ አመለካከት አላቸው ፣ ታላቅ ጥቅሞቹን ማወቅ... ግን በክረምት መሮጥ እንዲሁ በማያሻማ ሁኔታ አይገመገምም ፡፡
በክረምት መሮጥ የሚያስገኘውን ጥቅምና ጉዳት በበለጠ ዝርዝር እንመልከት ፡፡
በክረምት ለጤና መሮጥ
ጥቅም
ከ -15 እና ከዚያ በላይ በሆነ የሙቀት መጠን በክረምት መሮጥ ኃይለኛ ነፋስ በእርግጠኝነት በሰው ጤና ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ይህ ለጡንቻዎች እና ለውስጣዊ አካላት እና ያለመከሰስም ይሠራል ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ ሩጫ ሰውነትን ያጠነክረዋል ፣ የሳንባዎችን እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ በክረምት ሰዎች ትንሽ ንፁህ አየር ይተነፍሳሉ ፡፡ እና በዚህ አመት በዚህ ጊዜ መሮጥ ለዚህ ጉድለት ይከፍላል እናም ለሰውነት አስፈላጊውን የኦክስጂን አቅርቦት ይሰጠዋል ፡፡ ለዚህም ነው አንዳንድ ጊዜ በክረምት ለመጀመሪያ ጊዜ ለመሮጥ የሚሞክሩ ሰዎች ግራ ይጋባሉ ፡፡
ኦክስጅን ፣ እንደምታውቁት ለሰው አካል መደበኛ ሥራ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በክረምት ውስጥ መሮጥ የጤና ጥቅሞች በዋነኝነት ኦክስጅንን በማግኘት ላይ ናቸው ፡፡
ጉዳት
በመጀመሪያ ፣ በክረምቱ ወቅት ለሩጫ በተሳሳተ መንገድ የሚለብሱ ከሆነ ፣ ከዚያ ሰውነትን ከማጠንከር ይልቅ ሃይፖሰርሚያ ሊያገኙ እና በጣም ብዙ ደስ የማይል በሽታዎችን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው ይህ እንደሚሆን መገንዘብ አለበት የተሳሳቱ ልብሶች ከተመረጡ እና ብቻ የ ሩጫ ጫማ... አለበለዚያ ችግሮች አይኖሩም ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ፣ በጣም በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ፣ ከዜሮ በታች ከ15-20 ዲግሪ በታች ፣ ሳንባዎን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ በዚህ የሙቀት መጠን በተለይም ለጀማሪዎች ለሩጫ እንዲወጡ አልመክርም ፡፡ ነገር ግን ፣ ፊትዎን ላይ ሻርፕ ካጠጉ ወይም ልዩ ጭምብል ካደረጉ ታዲያ ይህ ችግር ሊወገድ ይችላል ፡፡
ሰውነትን ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በክረምት መሮጥ
ጥቅም
በክረምት መሮጥ መደበኛ የመብራት ሩጫ የሚያገኙት ተመሳሳይ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻ ማጠናከሪያ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡
- የሚያዳልጥ ወለል በደረቅ አስፋልት ላይ ከሚሮጡ የበለጠ ጡንቻዎችን እንዲሳተፉ ያስገድድዎታል ፣ ስለሆነም የጭን ፣ የቁርጭምጭሚት ፣ የቁርጭምጭሚት እና ጥጃ ጡንቻዎች በተሻሻለ ሞድ ውስጥ ይሰራሉ ፣ ለዚህም ነው በበጋ ወቅት ከሚሮጡት በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡
- በበረዶው ውስጥ መሮጥ ወገብዎን ከፍ ያድርጉትስለ. በዚህ ምክንያት የጭኑ ፊት በጥሩ ሁኔታ የሰለጠነ ነው ፡፡ ይህንን ውጤት በበጋ ለማሳካት ዳሌዎን ከፍ ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ ይኖርብዎታል ፡፡ እና በክረምት ፣ በበረዶው ውስጥ እየሮጠ ፣ በቀላሉ ምንም ምርጫ የለም። በስነልቦና ቀላል ነው ፡፡
ጉዳት
በክረምት ወቅት ከመሮጥዎ በፊት ጡንቻዎችዎን በደንብ ያራዝሙ ፡፡ ይህ ካልተደረገ ታዲያ ቀዝቃዛ ጡንቻዎች በተለይም በመስቀል መጀመሪያ ላይ ሸክሙን እና እንባውን ላይቋቋሙ ይችላሉ ፡፡ በተለይም አንድ ነገር ላይ መዝለል ካለብዎ ወይም እግርዎን ለመጠምዘዝ ቀላል በሆነ ባልተስተካከለ ጎዳና ላይ መሮጥ ካለብዎት ፡፡
ስለዚህ ፣ ከመሮጥዎ በፊት ወይ ከ5-10 ደቂቃዎች ለመመደብ ይሞክሩ እግሮችን ማሞቅ፣ ወይም የመስቀሉ የመጀመሪያ ክፍል በተንጣለለ መሬት ላይ ብቻ ይሠራል ፣ በእርግጥ እንደዚህ ያለ ዕድል ካለ።
ክብደት ለመቀነስ በክረምት መሮጥ
ጥቅም
ከዚህ በፊት ከነበሩት አንቀጾች እንዳገኘነው የክረምት ሩጫ በበጋ ወቅት ከሚከናወነው ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው ማለትም በጡንቻ ጭነት ላይ በግዳጅ መጨመር ፡፡ ለትክክለኛው ክብደት መቀነስ ምን ያስፈልግዎታል? በጡንቻዎች ላይ ጥሩ ጭነት ነው ስቡን ወደ ኃይል እንዲቀይር የሚያደርገው ፡፡ እና ስብ በበኩሉ እነዚህን በጣም ጡንቻዎች ይመገባል። በግምት መናገር ፣ የክረምት መሮጥ የክብደት መቀነስ ውጤት ከበጋው ሩጫ በ 30 በመቶ ገደማ ይበልጣል።
በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅንም እንዲሁ ስብን ለማቃጠል አስተዋጽኦ ያበረክታል ፣ ስለሆነም በክረምት መሮጥ ሁለገብ ክብደት መቀነስ መሳሪያ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ ግን ድክመቶች አሉት ፡፡
ጉዳት
በክረምት መሮጥ ዋነኛው ኪሳራ ተለዋዋጭ የአየር ሁኔታ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን ውጭ ያለው የሙቀት መጠን በየጊዜው እየተለወጠ ነው እናም በጣም ብዙ ጊዜ ቴርሞሜትር ከ 20 ዲግሪዎች በታች ይወርዳል። በዚህ የሙቀት መጠን መሮጥ የማይፈለግ ነው ፡፡ ስለዚህ እነዚያ በክረምቱ ወቅት ሊከናወኑ የሚችሉ ብርቅዬ ጫወታዎች በስልጠና ሂደት ውስጥ በተከታታይ እረፍቶች ምክንያት የሚፈለገውን ውጤት አያመጡም ፡፡
እናም አስፈላጊ ነው በክረምት ወቅት የሰው አካል በራስ ተነሳሽነት ቅባቶችን ይሰበስባል ፡፡ ይህ በእኛ ውስጥ በዘር የሚተላለፍ ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡ ስብ - በጣም ጥሩ የሙቀት አማቂ ፣ እና እንደ ሃሬስ ለክረምት “ፀጉራቸውን ኮት” ይለውጣሉ ፣ ስለዚህ በክረምት ወቅት የሰው አካል ከመጠን በላይ ስብን ለመካፈል በጣም ከባድ ነው። ይህ ችግር በመደበኛ ሥልጠና ይፈታል ፡፡ ከመጠን በላይ ስብ እንደማይፈልግ ለሰውነት ካረጋገጡ እሱን በፈቃደኝነት ማስወገድ ይጀምራል ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ ትምህርቱን እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
