የጭነት እና የማገገሚያ አሠራሮች ትክክለኛ መለዋወጥ ብቻ ትልቁን ውጤት ያስገኛል ፡፡ ከስልጠና በኋላ መልሶ ማግኘትን ችላ ካሉ ከዚያ የውጤቶች ግስጋሴ ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ ወይም ወደ ተቃራኒው አቅጣጫም ከመሄዱ እውነታዎች በተጨማሪ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ሰውነትዎ ጭንቀትን አይቋቋምም እናም ይጀምራል ተከታታይ ጉዳቶች.
ማሳጅ
በስልጠና ወቅት በጣም የተሳተፉትን ጡንቻዎች ማሸት የመልሶ ማገገሚያ ጊዜን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ ብዙ ዓይነት የስፖርት ማሸት ዓይነቶች አሉ ፡፡ እራስዎን በቤትዎ በእጆችዎ ወይም በተለመደው ወይም በቫኪዩም ማሸት በመጠቀም እራስዎን ማሸት ይችላሉ ፡፡ ወደ ባለሙያዎች ማዞር ይችላሉ ፡፡
ሆኖም ጡንቻዎቹ በፍጥነት እንዲያገግሙ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አዘውትሮ ማሸት ጥሩ ነው ፡፡ ግን ሁል ጊዜ ወደ ማሳሱ አይሄዱም ፡፡ ስለዚህ ፣ እራስዎ ማሸት እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ መማር ይሻላል ፡፡ ቢያንስ ቢያንስ የመታሻ ባለሙያ ሳይሆኑ በቀላሉ የሚፈለገውን የሰውነት ክፍል ማሸት ይችላሉ ፡፡
ሀች
ከመጠን በላይ የጡንቻን ውጥረት ለማዝናናት እና ለመልቀቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጣም አስፈላጊ አካል። እንደ ችግር ፣ ለ 5-10 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ተከታታይ የመለጠጥ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡
ግን በተቃራኒው መሟሟቅ፣ በተዘዋዋሪ በተንሰራፋበት ሁኔታ መወጠር በተሻለ በሚከናወንበት ቦታ ፣ የጡንቻ ማራዘሚያ የማይንቀሳቀስ መሆን አለበት። ማለትም ፣ የመለጠጥ ልምድን መርጠዋል ፣ እና ሳያስደነግጡ ፣ የተፈለገውን ጡንቻ በቀስታ እና ያለማቋረጥ ይጎትቱ። ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች ዘርጋ ፡፡ እናም የጡንቻ ማገገምን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
ትክክለኛ አመጋገብ
ከእያንዳንዱ የመርገጥ ማሽን እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር እጥረት አለበት ፡፡ እናም ይህ ጉድለት መሞላት አለበት።
በመጀመሪያ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ውሃ ያጣሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ከስልጠና በኋላ እና በእዚያም ወቅት ፣ ውጭ ካልቀዘቀዘ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃው በአካል እንቅስቃሴው ውስጥ ጣልቃ እንዳይገባ በመጠኑ መጠጣት አለበት ፡፡ እና ከስልጠና በኋላ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ፣ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ፣ የግላይኮጅንን መደብሮች በንቃት ይቃጠላሉ ፡፡ ስለሆነም የውሃ ክምችትዎን ከሞሉ በኋላ የካርቦሃይድሬት ክምችትዎን መሙላት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ አንድ ዓይነት የኃይል አሞሌ መመገብ አለብዎት። በሙዝ ወይም በቸኮሌት አሞሌ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ ወደ ካርቦሃይድሬት የሚወስደው አነስተኛ መጠን ሳይወስድ መከናወን አለበት ፡፡ አለበለዚያ ወደ ሦስተኛው የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር ሲሸጋገሩ - ፕሮቲን መውሰድ ሰውነት ሰውነት ፕሮቲን ይሰብራል እንዲሁም ከካርቦሃይድሬት መውሰድ የነበረበትን ይወስዳል ፡፡
ሦስተኛ ፣ ፕሮቲን መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ የተበላሹ የጡንቻ ቃጫዎችን የሚያስተካክል እንደ የግንባታ ቁሳቁስ ሆኖ ያገለግላል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የተጎዱት ጡንቻዎች እንደሚያድጉ እና እንደሚጠናከሩ ተስፋ ያደርጋሉ ፡፡ የተሻለ እንድትሮጥ የሚያደርግህ ፡፡ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ምንም የግንባታ ቁሳቁስ ከሌለ ታዲያ ጡንቻዎቹ ማገገም አይችሉም ፡፡ በዚህ ምክንያት ስልጠናው የመደመር ሳይሆን የመቀነስ ይሆናል ፡፡
ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እንደ ፕሮቲን ፍጹም ናቸው ፡፡
ቀዝቃዛ ሻወር
በክረምት ፣ በማሻሸት ብቻ ማለፍ ይሻላል ፡፡ ግን በበጋ ወቅት ውጥረት ያላቸውን ጡንቻዎች ለማዝናናት ከእንቅስቃሴ በኋላ አሪፍ ገላዎን መታጠብ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ጠንካራ ካልሆኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ከመጠን በላይ ሙቀት ያለው ንፅፅር ንፅፅሩን ሊቋቋም ስለማይችል የበረዶ ሻወር መውሰድ አያስፈልግዎትም እናም ይታመማሉ ፡፡ ስለሆነም ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ውሃ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መዋኘት ካልፈለጉ እግርዎን በቀዝቃዛ ውሃ ብቻ እንኳን እርጥብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
