በእግር ሲጓዙ ምት: - በጤናማ ሰው ውስጥ ሲራመዱ የልብ ምቱ ምንድነው?

በመደበኛነት በሚራመዱበት ጊዜ ምት በተረጋጋና በ30-40 ምቶች / ደቂቃ ከአመላካቾች ይለያል ፡፡ በልብ ምት መቆጣጠሪያው ላይ የመጨረሻው አኃዝ በእግር ጉዞ ቆይታ እና ፍጥነት እንዲሁም በሰው ጤና ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በእግር ለመራመድ የበለጠ ኃይል ያጠፋሉ ፣ ይህም ማለት የልብ ምታቸው በፍጥነት ይጨምራል ፡፡ በልጆች ላይ በእግር (እና በእረፍት ጊዜ) በእግር ሲጓዙ የልብ ምት መጠን ከአዋቂዎች የበለጠ ነው ፣ ወደ ጉርምስና ደረጃ ሲጠጋ ግን ልዩነቱ ያልፋል ፡፡ በእርግጥ ፣ ሁሉም አትሌቶች ከስልጠናው ጥንካሬ ጋር በቀጥታ የሚመጣጠኑ የልብ ምት አመልካቾች አሏቸው - ረዘም እና በፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ የልብ ምት ንባቦች ከፍ ይላሉ።

ሆኖም ግን ፣ የጤና ችግሮችን የሚያመለክቱ ደንቦች ፣ መዛባት አለ። ማንቂያውን በወቅቱ ለማሰማት እነሱን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በእግር ፣ በሴቶች ፣ በወንዶች እና በልጆች ላይ እንደ መደበኛ ተደርጎ ሲወሰድ ምን የልብ ምትን እንደሚፈጥር እንዲሁም መረጃዎ ወደ ጤናማ ድንበሮች የማይመጥን ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለብዎ እነግርዎታለን ፡፡ ግን ወደ ቁጥሮች ከመቀጠልዎ በፊት ይህ አመላካች በአጠቃላይ ምን እንደሚነካ ለማወቅ እስቲ እንቆጣጠረው?

ትንሽ የንድፈ ሀሳብ

የልብ ምት በልብ እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰት የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ምት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ በጥንት ጊዜያት ለመጀመሪያ ጊዜ የተገነዘበው የሰው ልጅ ጤና መለያ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በቀላል ቃላት ልብ “ደምን ይረጫል” ፣ የሚያስደነግጡ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል ፡፡ መላው የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ደም የሚንቀሳቀስባቸውን የደም ቧንቧዎችን ጨምሮ ለእነዚህ ድንጋጤዎች ምላሽ ይሰጣል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የልብ ምት እና የልብ ምት ተመሳሳይ ነገር አይደለም ፣ ምክንያቱም ለእያንዳንዱ የልብ ምት ወደ ራዲያል የደም ቧንቧ የሚደርስ ማዕበል አይፈጠርም ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ልዩነት ከፍ ባለ መጠን ፣ የልብ ምት ጉድለት ተብሎ የሚጠራው ፣ ከመጠን በላይ አመላካቾች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች መኖራቸውን ያመለክታሉ።

በእግር ምት ምት ላይ ምን ውጤት እንዳለው እስቲ እንመልከት-

1. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ደሙ በኦክስጂን ይሞላል ፣ ሰውነት ይድናል ፣ መከላከያው ይጨምራል;
2. የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ተጠናክሯል;
3. በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ መደበኛ ጭነት አለ ፣ በዚህ ውስጥ ሰውነት ለመልበስ እና ለመቦርቦር አይሠራም ፡፡ ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ለአረጋውያን ፣ ለልጆች ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ከከባድ ህመም ወይም ጉዳት በኋላ አካላዊ መልሳቸውን ለሚመልሱ ሰዎች ይፈቀዳል ፤
4. የሜታብሊክ ሂደቶች ማግበር አለ ፣ መርዛማዎች እና መርዛማዎች የበለጠ በንቃት ይወገዳሉ ፣ መካከለኛ የስብ ማቃጠል ይከሰታል።
5. በእግር መጓዝ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ከሚፈቀዱ ጥቂት የስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና ወቅት ለአፈፃፀም አስፈላጊ የሆነውን መደበኛውን የልብ ምት በቀላሉ ያቆያሉ ፡፡

በመጠነኛ ፍጥነት ለ 60 ደቂቃዎች በእግር ለመጓዝ ቢያንስ 100 Kcal ይጠቀማሉ ፡፡

በሴቶች ውስጥ ያለው ደንብ

ለሴቶች በእግር መጓዝ እጅግ ጠቃሚ ተግባር ነው ፡፡ ጤናን ያሻሽላል ፣ ስሜትን ያሻሽላል እንዲሁም ክብደትን ይቀንሳል ፡፡ ተጨማሪ የኦክስጅንን ፍሰት ስለሚሰጥ ለወደፊት እናቶች ጠቃሚ ነው ፡፡

በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች (ከ20-45 ዓመት ዕድሜ) ውስጥ ሲራመዱ የልብ ምት መጠን ከ 100 - 125 ድባብ / ደቂቃ ነው ፡፡ በእረፍት ጊዜ ከ60-100 ምቶች / ደቂቃ እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ ፡፡

መደበኛ ምልከታዎች እሴቶቹ በተለመደው ክልል ውስጥ መሆናቸውን የሚያሳዩ ከሆነ ግን ሁልጊዜ በላይኛው ወሰን ውስጥ ካሉ ይህ ጥሩ ምልክት አለመሆኑን ልብ ይበሉ። በተለይም ሌሎች “ደወሎች” ካሉ - በደረት አጥንት ላይ ህመም ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ማዞር እና ሌሎች የሚያሰቃዩ ስሜቶች ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሴቶች ምት ምት በየጊዜው የሚበልጥ ከሆነ ለጠባብ ስፔሻሊስቶች ሪፈራል ከሚሰጥ ቴራፒስት ጋር ቀጠሮ መያዙ ይመከራል ፡፡

ይሁን እንጂ ከፍተኛ የልብ ምት መጠኖች ሁልጊዜ በሽታዎችን አያመለክቱም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ዝምተኛ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ውጤት ነው። ያለ ከፍተኛ ጭንቀት መራመድን መለማመድ ይጀምሩ። የልብ ምትዎን በቋሚነት በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴዎን ፍጥነት እና ቆይታ ይጨምሩ ፡፡ የኋላ ኋላ ከተለመደው ልክ እንደወጣ ፣ ፍጥነትዎን ይቀንሱ ፣ ይረጋጉ ፣ ከዚያ ይቀጥሉ። ከጊዜ በኋላ ሰውነት በእርግጠኝነት ይጠናከራል ፡፡

በወንዶች ውስጥ ያለው ደንብ

በወንዶች ውስጥ በእግር ሲራመዱ መደበኛው የልብ ምት ከሴቶች አመላካቾች ብዙም አይለይም ፡፡ ሆኖም ፣ ተፈጥሮ አሁንም አንድ ሰው ከእመቤት የበለጠ በህይወት ላይ ጉልበት ማውጣት እንዳለበት ይደነግጋል ፡፡ እዚያ ማሞትን ይግደሉ ፣ ቤተሰቡን ከዳይኖሰር ይከላከሉ ፡፡ ወንዶች ትላልቅ ጡንቻዎች ፣ አፅም ፣ ሌሎች የሆርሞኖች ሂደቶች ይኖሩታል ፡፡

ስለዚህ በእረፍት ጊዜ ከ60-110 ምቶች / ደቂቃ ምት ዋጋ ለእነሱ ይፈቀዳል ፣ ግን አንድ ሰው ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በሚመራበት ሁኔታ ላይ ብቻ ነው ፡፡ በወንዶች ላይ በፍጥነት በሚራመዱበት ጊዜ መደበኛ ምት ከ 130 ድባብ / ደቂቃ መብለጥ የለበትም ፣ ለጎኖቹ ትንሽ “+/-” ቢፈቀድም ፡፡

ከፍተኛ ጭነት በሚኖርበት ጊዜ አጠቃላይ ሁኔታን መከታተል አስፈላጊ ነው - የትንፋሽ እጥረት ቢኖር ፣ በልብ ላይ መንቀጥቀጥ ፣ ድክመት ፡፡ አስደንጋጭ ምልክቶች ባሉበት ጊዜ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡

በልጆች ላይ ያለው ደንብ

ስለዚህ ፣ በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ በተለመደው የእግር ጉዞ ወቅት ምት ምን መሆን እንዳለበት አወቅን ፣ አሁን የልጆችን መጠን እንመለከታለን ፡፡

ትንንሽ ልጆቻችሁን አስታውሱ-ምን ያህል ጊዜ እንደተነካን ይሰማናል ፣ ብዙ ኃይል ከየት ይመጣል? በእርግጥ ፣ የልጁ አካል ከአዋቂው በበለጠ በጣም ጠንከር ያለ ይሠራል ፣ ስለሆነም ስለሆነም ሁሉም ሂደቶች ፈጣን ናቸው። ልጆች ያለማቋረጥ እያደጉ ናቸው ፣ እናም ብዙ ኃይል ይወስዳል። ለዚህም ነው በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የልጁ ከፍተኛ ምት ችግር ያልሆነው ፡፡

ለአዋቂዎች መለኪያዎች ላይ በመመርኮዝ ከፍተኛ ፡፡ ለህፃናት በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ መደበኛው የአዋቂ ሰው ምት ምን ያህል እንደሆነ ያስታውሳሉ ፣ እኛ ስለዚህ ጉዳይ የፃፍነው? ከ 100 እስከ 130 ድባ ምን ይመስልዎታል ፣ ልጅ ሲራመድ ምን ያህል ምት ሊኖረው ይገባል? ያስታውሱ ፣ መደበኛው ክልል ከ 110 እስከ 180 ድባ / ም ነው!

በተመሳሳይ ጊዜ ዕድሜ ትልቅ ጠቀሜታ አለው - ከ10-12 ዓመታት ያህል ቅርብ ነው ፣ ደረጃው ከአዋቂዎች አመልካቾች ጋር ይነፃፀራል ፡፡ ከእግር ወይም ከእረፍት በኋላ የልጁ ምት ከ 80-130 ምቶች / ደቂቃ (ከ 6 ወር እስከ 10 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት) መሆን አለበት ፡፡

በተወሰነ ዕድሜ ላይ በፍጥነት ሲራመዱ የልጁ የልብ ምት ምን መሆን እንዳለበት ካሰቡ ሁለገብ ቀመሩን ይጠቀሙ-

A = ((220 - A) - B) * 0.5 + ቢ;

• ሀ የልጁ ዕድሜ ነው;
• ቢ - በእረፍት ጊዜ ምት;
• N - በስፖርት ጭነት ወቅት ምት ዋጋ;

ልጅዎ 7 ዓመት ነው እንበል ፡፡ ከመራመድዎ በፊት የእርሱን ምት ለካ እና የ 85 ቢኤምኤም ዋጋ አግኝተዋል ፡፡ እስሌት እናድርግ

((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 ድ / ም. ለዚህ ልጅ እንዲህ ዓይነቱ አመላካች እንደ "ወርቃማው" ደንብ ተደርጎ ይወሰዳል። በእርግጥ እኛ የተሰጠ የልብ ምት መቆጣጠሪያን እንዲጠቀሙ እንመክራለን ፡፡

በአረጋውያን ውስጥ ያለው ደንብ

እያንዳንዱ ሰው ማለት ይቻላል ፣ ዕድሜው 60 ዓመት ሲሆነው በየቀኑ በእግር መጓዝ ይመከራል ፡፡ በእግር መሄድ የደም አቅርቦትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ጡንቻዎችን በደንብ ያደባልቃል ፣ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት አለው ፡፡ በእግር መጓዝ በልብ ምት ውስጥ ድንገተኛ መዝለሎችን አያመጣም ፣ ለዚህ ​​ነው እንዲህ ያለው ሸክም ቆጣቢ ተብሎ የሚጠራው ፡፡

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የአዛውንቱ መደበኛ ምት ለአዋቂ ሰው ካለው እሴት ሊለይ አይገባም ፣ ማለትም ፣ ከ60-110 ምቶች / ደቂቃ ነው ፡፡ ሆኖም በሰባተኛው አስርት ዓመታት ውስጥ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተለያዩ ሥር የሰደደ በሽታዎች አሏቸው ፡፡

ለአረጋውያን ሲራመዱ የልብ ምት የሚፈቀዱ እሴቶች ከ 60-180 ምቶች / ደቂቃ ማለፍ የለባቸውም ፡፡ ጠቋሚዎቹ ከፍ ብለው ከታዩ በዝግታ ይራመዱ ፣ የበለጠ እረፍት ያግኙ ፣ መዝገቦችን ለማዘጋጀት አይፈልጉ ፡፡ ንጹህ አየር ለመተንፈስ ቢያንስ ቢያንስ ለመንቀሳቀስ አሁንም አስፈላጊ ነው። በልብ ፣ በማዞር ወይም በሌላ በማንኛውም ምቾት ላይ የሚያሠቃዩ የመቁሰል ስሜቶች ካጋጠሙ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ ፡፡ ህመም የሚያስከትሉ ክስተቶች በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ከሆነ ዶክተርን ይጎብኙ።

በከፍተኛ የልብ ምት ምን ማድረግ?

ስለዚህ ፣ በፍጥነት በሚራመዱበት ጊዜ ምት ምን መሆን እንዳለበት አሁን ያውቃሉ - የሴቶች እና የወንዶች ዕድሜ ተመሳሳይ ነው ማለት ይቻላል ፡፡ ለማጠቃለል ያህል መለኪያዎችዎ ከእውነታው የራቁ መሆናቸውን በድንገት ካወቁ ምን ማድረግ እንዳለብዎ እነግርዎታለን ፡፡ በነገራችን ላይ ይህ ሁኔታ በሕክምና ውስጥ tachycardia ይባላል ፡፡

1. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የልብ ምት ፍጥነት ቢዘል ፣ ያቁሙ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ልብዎን ያረጋጉ;
2. በእረፍት ጊዜ እንኳን የጨመረው እሴት ካለዎት በሆስፒታሉ ውስጥ የልብና የደም ሥር (የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናን ምርመራ እንዲያደርጉ እንመክራለን።

እንዲሁም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፣ ማጨስን እና አልኮል መጠጣትን መተው ፣ የሰቡ ምግቦችን አላግባብ አለመጠቀም እና ጭንቀትን ማስወገድ ተገቢ ነው ፡፡

ድንገተኛ ድንገተኛ የ tachycardia ጥቃት ካለብዎት ፣ ከከባድ ህመም ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ ወዲያውኑ ወደ አምቡላንስ ይደውሉ ፡፡ ሰራተኞቹን በሚጠብቁበት ጊዜ ወደ ምቹ ሁኔታ ለመግባት ይሞክሩ ፣ ዘና ይበሉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ የልብ ምት የመሮጥ ፍላጎት ካለዎት የእኛን ቁሳቁስ እንዲያነቡ እንመክራለን!

ደህና ፣ አሁን በጤናማ ሰው ውስጥ ሲራመዱ አማካይ የልብ ምት ምን መሆን እንዳለበት ያውቃሉ - መጠኑ በ +/- 10 ምቶች / ደቂቃ በትንሹ ሊዛባ ይችላል። የእግር ጉዞው አስደሳች ብቻ ሳይሆን የሚክስም እንዲሆን ጤናማ ክልል ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡ ጤናማ ይሁኑ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: LTV WORLD: LTV MEDICAL: ጤናማ የልብ ምት ስርዓት እንዲኖር (ሀምሌ 2025).