የጀርባ አከርካሪ-በገንዳው ውስጥ በትክክል እንዴት መምታት እንደሚቻል ቴክኒክ

ባስትሮክ ቀላሉ ፣ ኃይልን የሚፈጅ እና ጠቃሚ ከሆኑ ቅጦች አንዱ ነው ፡፡

የመዋኛ 4 ኦፊሴላዊ የስፖርት ዓይነቶች ብቻ ናቸው ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ብቻ በጀርባው ላይ ይከናወናል - አንድ መጎተት ፡፡ ለዚህም ነው ከ 10 ውስጥ በ 9 ጉዳዮች ከሆድ ጋር መዋኘት ሲመጣ ማለት ነው ፡፡ በእይታ ፣ በደረት ላይ ካለው ጥንቸል ጋር ይመሳሰላል ፣ በተቃራኒው ፡፡ ዋናተኛው ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል ፣ ሆዱ ከፍ ብሎ በውኃ ውስጥ ይገኛል ፡፡ የጀርባ ዑደት መተንፈስ በአየር ዑደት ውስጥ በሙሉ በአየር ውስጥ ይካሄዳል ፡፡ ዋናተኛው በመዞሩ እና በርቀቱ መጀመሪያ ላይ ብቻ ፊቱን ወደ ውሃ ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

ከተለየ የአተነፋፈስ ዘዴ በተጨማሪ ይህ ዘይቤ በሚከተሉት ነጥቦች ከሌሎች ይለያል-

• በውድድሩ ወቅት አትሌቶች የሚጀምሩት ከቦሌው ሳይሆን ከውኃው ነው ፡፡
• ሰውየው ሁል ጊዜ ይዋኛል ፊት ለፊት;
• በሚመታበት ጊዜ እና ከውሃው በላይ በሚጠርጉበት ጊዜ እጆቹ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ይደረጋሉ (በሁሉም በሁሉም ቅጦች ላይ ክንድ በክርን ላይ ይታጠፋል)
• የጀርባው ምት ከእናት ጡት ምት በበለጠ ፍጥነት እንዲዋኙ ይፈቅድልዎታል ፣ ግን ከቢራቢሮ እና ከደረት ምት ይልቅ ቀርፋፋ ነው።

ሆኖም ፣ ሌሎች የኋላ ምት ዓይነቶች አሉ ፣ ግን እነሱ ብዙም ተወዳጅነት ያላቸው እና ተግባራዊ እሴት አላቸው። እነሱ በጠባብ አካባቢዎች ውስጥ እንደ ሙያዊ አትሌቶች በስልጠና ፣ የውሃ ቆጣቢዎች ፣ ወዘተ. እነዚህ ቢራቢሮ እና ጀርባ ስትሮክ ያካትታሉ ፣ ቴክኒካዊው ከተለዋጭ ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ለተገለበጠ የሰውነት አቀማመጥ የተስተካከለ ነው ፡፡

በመቀጠልም በጣም ታዋቂ የሆነውን ጎብኝን እንደ መሠረት በመውሰድ የኋላ-ምት ዘዴን ደረጃ በደረጃ እንመለከታለን ፡፡

የእንቅስቃሴዎች ቴክኒክ

በኩሬ ውስጥ በጀርባዎ ላይ እንዴት እንደሚዋኙ እንዴት እንደሚማሩ ካሰቡ ከዚህ በታች ያለውን ጽሑፍ በጥንቃቄ ያንብቡ።

1. በዚህ ዘይቤ ውስጥ አንድ የእንቅስቃሴ ዑደት የሚከተሉትን ያጠቃልላል-2 ተለዋጭ ምቶች በእጆች ፣ 3 ተለዋጭ መጥረጊያዎች በሁለቱም እግሮች (እንደ መቀስ ያሉ) ፣ አንድ ጥንድ “እስትንፋስ - አስወጣ”;
2. የቶርሶው አቀማመጥ አግድም ፣ ቀጥ ያለ ነው ፣ እግሮቹ በጉልበቶቹ ላይ ተደምጠዋል ፣ በሚዋኙበት ጊዜ ውሃውን አይተዉም;
3. እጆች እንደ ዋና ሞተር ወደፊት ይሰራሉ;
4. እግሮች ለሰውነት ፍጥነት እና መረጋጋት ተጠያቂ ናቸው ፡፡

የእጅ እንቅስቃሴ

እኛ ለጀማሪዎች የጀርባ አከርካሪ ዘዴን እየተተነትንነው እንደሆንን እናስታውስዎታለን እናም አሁን የላይኛው እግሮች እንዴት እንደሚሠሩ እነግርዎታለን-

• የዘንባባው ጣቶች በጥብቅ ተዘግተዋል ፣ እጅ በትንሹ ጣት ወደ ታች ወደ ውሃ ይገባል ፡፡
• ጀልባው የሚከናወነው በኃይለኛ ውድቀት ነው። ብሩሽ ከእንቅስቃሴው ቀጥ ያለ ውሃ በታች ተከፍቷል ፡፡
• እጅ በትንሹ ጣት ወደ ላይ ከውኃው ይወጣል እና ከዳሌው እስከ ጭንቅላቱ ቀጥ ያለ ቦታ ላይ ይጠርጋል ፤
• ተሸካሚውን ለማፋጠን የአውራ እጁ ትከሻ ወደ ታች በመውረድ የሰውነት አካል እንዲዘንብ ያደርገዋል ፡፡ ቀጣዩ እጅ በሚሸከምበት ጊዜ ሌላኛው ትከሻ ዘንበል ፣ ወዘተ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አንገቱ እና ጭንቅላቱ አይንቀሳቀሱም ፣ ፊቱ ቀጥታ ወደ ላይ ይመለከታል ፡፡

የእግር እንቅስቃሴ

በፍጥነት እንዴት እንደሚመታ ለማወቅ የሚፈልጉ ዋናተኞች ስለ እግር እንቅስቃሴ ቴክኒኮች ዝርዝር ጥናት መዘጋጀት አለባቸው ፡፡ በጠቅላላው ርቀት ሁሉ ከፍተኛ ፍጥነትን እንዲያዳብሩ እና እንዲጠብቁ ያስችሉዎታል።

• እግሮቹን በአማራጭ ሞድ በአዕምሯዊ ሁኔታ የታጠፉ ሲሆኑ ፣ በጣም ኃይለኛ እንቅስቃሴ የሚከሰተው ከታች ወደ ላይ ሲመታ ነው ፤
• ከውሃው ጠርዝ እና ታች አንጓው ቀጥ ብሎ ዘና ብሎ ይንቀሳቀሳል ፤
• እግሩ ከቁጥቋጦው ደረጃ በታች እንደወረደ በጉልበቱ መታጠፍ ይጀምራል;
• በታችኛው አድማ ወቅት ጭኑ ከዝቅተኛው እግር በበለጠ ፍጥነት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ በጥብቅ የማይታጠፍ ነው ፡፡
• ስለሆነም እግሮቹ ውሃውን የሚገፉ ይመስላሉ ፡፡ በእርግጥ እነሱ ከእሱ ይገፋሉ ፣ እና በአንድ ጊዜ በእጆቹ ምት ተይዘው ሰውየው በፍጥነት ወደ ፊት መፋጠን ይጀምራል ፡፡

በትክክል እንዴት መተንፈስ?

በመቀጠል ፣ ጀርባ በሚመታበት ጊዜ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል እስቲ እንመልከት ፡፡ ከላይ እንደጠቀስነው እዚህ ላይ ሁል ጊዜ ፊት ላይ ስለሚገኝ ዋናተኛው ወደ ውሃው የማስወጣት ዘዴን መለማመድ አያስፈልገውም ፡፡

የጀርባ ምት አትሌቱ በነፃነት እንዲተነፍስ ያስችለዋል ፣ ለእያንዳንዱ የእጅ ማወዛወዝ ግን መተንፈስ ወይም መተንፈስ አለበት ፡፡ ትንፋሽን መያዝ አይፈቀድም ፡፡ በአፍ ውስጥ መተንፈስ ፣ በአፍንጫ እና በአፍ በኩል ማስወጣት ፡፡

ተደጋጋሚ ስህተቶች

በኩሬው ውስጥ ጀርባቸውን መዋኘት እንዴት ለብቻ ሆነው ለመማር ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ስልቱን ለመማር የተለመዱ ስህተቶችን እራስዎን ማወቅዎ ጠቃሚ ነው-

• መዳፎቻችሁን በውኃ ላይ ማጨብጨብ ማለትም ብሩሽ ወደ ውሃው የሚገባው በጠርዙ ሳይሆን ሙሉ አውሮፕላኑን ነው ፡፡ ይህ የጭረት ውጤታማነትን በእጅጉ ይቀንሰዋል;
• ክንድ ውጥረቱ ቀጥ ያለ እና ቀጥ ብሎ ከውሃ በታች ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ለተጨማሪ እምቢታ የክርን ዓይነት የ ‹ውሃ› ን ፊደል መሳል አለበት ፡፡
• የታጠፈ ክንድ ማምጣት ፡፡ ቀጥ ያለ እጅ በአየር ውስጥ ይካሄዳል;
• እግሮች ደካማ ወይም መደበኛ ያልሆነ ስፋት;
• በግንዱ መገጣጠሚያ ላይ የሻንጣው መታጠፍ። በዚህ ሁኔታ ፣ በምስላዊ ሁኔታ አትሌቱ የማይዋሽ ፣ ግን በውሃው ላይ የተቀመጠ ይመስላል ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ጉልበቶቹ መላውን ጭነት ይይዛሉ ፣ ግን ዳሌዎቹ በጭራሽ ጥቅም ላይ አይውሉም ፡፡ ትክክል አይደለም ፡፡
• በእጆቹ እና በእግሮቹ እንቅስቃሴ የማይመሳሰል መተንፈስ ፡፡ በቋሚ ልምምድ ተወግዷል።

የትኞቹ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ

ይህ ዓይነቱ መዋኛ ቀላል ክብደት ያለው ጭነት ተብሎ ሊጠራ ይችላል የሚል አስተያየት አለ ፣ ምክንያቱም አነስተኛ ኃይል ስለሚወስድ ለምሳሌ በደረት ላይ ከሚንሳፈፍ ወይም ቢራቢሮ ፡፡ ሆኖም ፣ በጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ሲመለከቱ ተቃራኒው ይገለጣል ፡፡

የጀርባ አከርካሪ ዘይቤ እንደ ማንኛውም ሌላ የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎች ውስብስብ በሆነ ሁኔታ እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ በሂደቱ ውስጥ የተሳተፉ ጡንቻዎች እዚህ አሉ

1. የፊት ፣ የመካከለኛ እና የኋላ ዴልታዎች;
2. ብራቺዮራዲያል;
3. ባለ ሁለት ራስ እና ሶስት ጭንቅላት እጆች;
4. የዘንባባዎቹ ጡንቻዎች;
5. ላቶች ፣ ትላልቅና ትናንሽ ክብ ፣ ራሆምቦይድ እና ትራፔዞይድ ዳርስል;
6. ይጫኑ;
7. ትልቅ ደረት;
8. Sternocleidomastoid;
9. ባለ አራት ጭንቅላት እና ሁለት ጭንቅላት ጭኖች;
10. ጥጃ;
11. ትልቅ ግሉቱስ።

ተራ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ጀርባ ላይ ሲዋኙ ተራ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እስቲ እንመልከት ፡፡ በዚህ ዘይቤ ውስጥ ቀላል ክፍት ግልበጣ ብዙውን ጊዜ በተግባር ላይ ይውላል ፡፡ በመዞሪያው ወቅት በቦታ ውስጥ የሰውነት አቀማመጥ ይለወጣል። እንደ ደንቡ አትሌቱ እጁ የመዋኛ ገንዳውን ግድግዳ እስኪነካ ድረስ ጀርባው ላይ መቆየት አለበት ፡፡ እንዲሁም ፣ ከእግሩ ከገፋ በኋላ ወዲያውኑ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለበት።

ክፍት መዞሪያ እስከ መዋኛው ግድግዳ ድረስ መዋኘት ያካትታል ፣ በእጅዎ ይንኩ ፡፡ ከዚያ መሽከርከር ይጀምራል ፣ እግሮቹን በጉልበቶች ጎንበስ ብለው ወደ ደረቱ እና ወደ ጎን ሲጎትቱ ፡፡ ጭንቅላቱ እና ትከሻዎች ወደ ጎን ይንቀሳቀሳሉ ፣ እና ተቃራኒው ክንድ ምት ይወስዳል። በዚህ ጊዜ እግሮች በኃይል ከጎን እየገፉ ናቸው ፡፡ ከዚያ በውሃ ስር ወደፊት ተንሸራታች አለ። በእርገቱ ወቅት ዋናተኛው ፊቱን ወደ ላይ ይመለሳል ፡፡

ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች

በውሃው ላይ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማን ፣ ለጀርባ መዋኘት ልዩ ልምምዶችን እንዲያደርጉ እንመክራለን ፡፡ ሚዛን እና ሚዛናዊነት እንዲሰማዎት ይማሩ። የእግሮችን እና የእጆችን ቴክኒክ ይለማመዱ ፣ የእጅ ማሽከርከር ፣ መተንፈስ ፡፡

የጀርባ አጥንት ምት ለአዋቂዎች እና ለልጆች ለምን ጠቃሚ እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋሉ?

1. እጅግ በጣም ብዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፣ ይህ ማለት በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ያስችልዎታል ፣ ያጠናክራል ፣ ጥንካሬን ይጨምራል ፣
2. መዋኘት ጽናትን ይጨምራል ፣ የሱፍ አቀማመጥ ቅንጅትን ያሻሽላል ፣
3. Backstroke ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ለአዛውንቶች ፣ ከጉዳቶች ለማገገም አትሌቶች ተስማሚ;
4. ጡንቻዎቹ በደንብ እንዲሰሩ የሚያስገድድ ቢሆንም ይህ ስፖርት አከርካሪውን በተግባር አይጭንም ፡፡
5. አኳኋን ለማስተካከል ይረዳል;
6. የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ ያጠናክራል;
7. በአእምሮ ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው.

የኋላ ምት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል? ይህ ሊሆን የሚችለው ከተቃራኒዎች ጋር ከተለማመዱ ብቻ ነው ፡፡ የመጨረሻዎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አጣዳፊ በሽታዎች የልብ እና የመተንፈሻ አካላት;
• የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ;
• ከሆድ ቀዶ ጥገና በኋላ ሁኔታዎች;
• የቆዳ በሽታዎች;
• ማንኛውም እብጠት እና ክፍት ቁስሎች;
• የክሎሪን አለርጂ ቅድመ-ዝንባሌ;
• ሥር የሰደደ የ sinusitis ፣ otitis media ፣ የዓይን በሽታዎች;
• የአእምሮ ችግሮች;
• ትሎች;
• ሥር የሰደደ በሽታዎች ማንኛውም ማባባስ ፡፡

አሁን ማንኛውም አዋቂ ሰው በጀርባው ላይ መዋኘት እንዴት እንደሚማር ያውቃሉ ፡፡ ስኬታማ ሥልጠና እንዲሰጥዎት እና እንዲያስታውሱ እንመኛለን - በዚህ ዘይቤ ውስጥ የሁሉም የቴክኒክ ክፍሎች የማያቋርጥ ክብ ሥራ አስፈላጊ ነው ፡፡ መጀመሪያ እንቅስቃሴዎን በመሬት ላይ ይለማመዱ ፣ ከዚያም በድፍረት ወደ ውሃው ውስጥ ይዝለሉ። መንገዱ በእግረኞች የተካነ ይሆናል!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia: የከፍተኛ የራስ ምታት ህመም መከሰቻ ምክንያቶች (ህዳር 2024).