መቀመጫዎች ለስኳኳዎች-አህያውን ለመንሳፈፍ በትክክል እንዴት እንደሚንሳፈፉ

ለታች መቀመጫዎች (ስኳቶች) በማንኛውም መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ ውስጥ የተካተተ ሁለገብ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የስኩዊቶች ዋነኞቹ ጥቅሞች ውጤታማነታቸው ፣ ሰፋፊዎቻቸው እና በቤት ውስጥ የማከናወን ችሎታ ናቸው ፡፡ የግል አሰልጣኝ ፣ የሥልጠና መሣሪያ ወይም ልዩ ችሎታ አያስፈልግዎትም ፡፡ ጽሑፋችንን ያንብቡ ፣ ጥቂት ጭብጥ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ ፣ ትክክለኛውን ፕሮግራም ይምረጡ - እና ወደ “ለው” ይሂዱ ፡፡

አዎን ፣ ይህ እውነት ነው ፣ ለቤቶቹ ተገቢው ስኩዊቶች ፣ በቤት ውስጥም እንኳን ፣ የሰንጢፉን ቅርፅ ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ አዘውትረው የሚቀመጡ ከሆነ ፣ መቀመጫው ጠንካራ ፣ ክብ ይሆናል ፣ እኩል ይሆናል ፣ እና የእግሮቹ ጡንቻዎች ጠንካራ እና ጠንካራ ይሆናሉ። ሆዱም እንዲሁ ይሰበሰባል ፣ የሰውነት አጠቃላይ እፎይታ አሳሳች ዝርዝሮችን ያገኛል ፡፡ ዋናዎቹ ሁኔታዎች ስኩዌቶችን በትክክል እና በስርዓት ማከናወን ናቸው ፡፡

Butt squats ለምን ውጤታማ እንደሆኑ በተሻለ ለመረዳት እስቲ ፊዚዮሎጂን እንመልከት ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ?

3 ነገሮች በፊንጢጣ ቅርፅ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-

1. ከዳሌው አጥንቶች የፊዚዮሎጂ መዋቅር;
2. የሰውነት ስብ;
3. የጡንቻ ሁኔታ.

እንደሚገምቱት በአፅም መዋቅር ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የማይቻል ነው ፡፡ ግን እንዴት ስብን መቀነስ እና ጡንቻዎችን ማጠንጠን! ጠንክረው ከሠሩ ፣ ምግብ ከመመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካልዘለሉ ስኩዌቶች በፊንጢጣዎ ላይ እንዲጨምሩ ይረዳሉ? ርጉም ፣ እነሱ እነሱ ብቻ ናቸው የሚረዱት! ግጭቶችዎን ለማሽቆልቆል በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩዊቶች እንደሆኑ ማንኛውም አሰልጣኝ ይነግርዎታል። ጡንቻዎችዎ እንዲያድጉ ከፈለጉ ክብደቶች ያስፈልግዎታል ፡፡ ስብን ለማጥበብ እና ለማቃጠል - ከእራስዎ ክብደት ጋር ይሥሩ ፣ ግን በፍጥነት እና ብዙ ፡፡

በዚህ ልምምድ ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ያስቡ ፡፡

• ግሉቱስ ማክስመስ - ለብቶችዎ ቅርፅ ተጠያቂው እርሷ ነች;
• አነስተኛ ግሉታይዝ;
• መካከለኛ ግሉቱስ።

የመጨረሻዎቹ ሁለቱ በትልቁ ስር ያሉ ሲሆን እግሮቹን ወደ ጎኖቹ የማንቀሳቀስ ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ ትልቁ የሰውነት ተጣጣፊ-ማራዘሚያ ፣ እግሮቹን ወደ ፊት / ወደኋላ ጠለፋ እና በእግር መሄድ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡

ስኩዊቶች እንዲሁ ወደ ተለያዩ ደረጃዎች ያካትታሉ

• የኳድሪስፕስ ጭኖች (ኳድሪስiceps);
• የሂፕ ቢስፕስ;
• ጥጃ;
• ዋና ጡንቻዎች;
• ይጫኑ.

የታችኛው የሰውነት መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች በንቃት ይሰራሉ።

ስለዚህ ፣ አንድ አስደናቂ ቡጢን ለማግኘት ጡንቻዎች ምን መምታት እንዳለባቸው አውቀናል ፣ ከዚያ ለቂጣዎች ስኩዌቶችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል እንመለከታለን ፡፡

እንዴት መንሸራተት አለብዎት?

ለሴት ልጅ ፊንጢጣዋን ታሳድግ ዘንድ በትክክል እንዴት እንደሚንሸራተት ፍላጎት ካለህ ቀድሞውኑ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነህ ፡፡ ትክክለኛው ቴክኒክ በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቱን እንድታሳካ ይፈቅድልሃል ፣ አለበለዚያ ውጤቱ ዜሮ ይሆናል ፡፡

ሆኖም ፣ ዘዴውን ማወቅ በቂ አይደለም ፣ የሚከተሉትን ልዩነቶችን ማክበሩም አስፈላጊ ነው-

• በበቂ ጭነት ይጀምሩ ፣ ወዲያውኑ የዓለም መዝገቦችን ለመምታት አይጥሩ;
• ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሙቀት ከፍተው በመተንፈሻ እንቅስቃሴዎች እና በመለጠጥ ያጠናቅቁ;
• ስኩዊቶችን አይስሩ ፣ በአመዛኙ እና በተቀላጠፈ ሁኔታ ይንቀሳቀሱ;
• የአተነፋፈስ ዘዴን ያክብሩ - በሚቀንሱበት ጊዜ መተንፈስ ፣ ማንሳት በሚነሳበት ጊዜ ይተንፍሱ ፡፡ ትንፋሽን በጭራሽ አይያዙ;
• ዘዴውን ይከተሉ ፡፡ ጉልበቶች ብቻ መታጠፍ የለባቸውም ፣ ግን ዳሌው እንዲሁ;
• ጤናማ ምግብ ይመገቡ;
• እዚያ አያቁሙ ፡፡ ጡንቻዎቹ ሥራውን ሊለማመዱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ፣ ቀስ በቀስ ውስብስብ መሆን አለበት።
• ቀሳውስትን ውጤታማ ለማፍሰስ ፣ እራስዎን በ squat ብቻ አይገድቡ ፡፡

ዓይነቶች

አሁን ፣ በመጨረሻ ፣ ጠንካራ የቁርጭምጭሚት ወዳጆች ወደሆኑት ስኩዊቶች አይነቶች እንሸጋገር ፡፡ ከዚህ በታች እንዘርዝራቸዋለን እንዲሁም የልጃገረዷን አህያ ሆን ብላ ለማሳደግ በትክክል እንዴት እንደሚንሸራተት እነግርዎታለን ፡፡

ዋና ዋና ስህተቶች

እባክዎን ለትክክለኛው መቀመጫዎች ፣ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ፣ ተመሳሳይ ዘዴን በመጠቀም የሚከናወኑ መሆናቸውን ልብ ይበሉ ፡፡ ከራስዎ ክብደት ጋር ክብደቶችን ወይም ስኩዌቶችን እየተጠቀሙ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ለማስወገድ አንዳንድ ስህተቶች እዚህ አሉ

• መተንፈስ-በቁልቁለት ላይ በጥብቅ መተንፈስ ፣ በመነሳቱ ላይ ማስወጣት;
• ጀርባ የተጠጋጋ አይደለም;
• ካልሲዎች ሁልጊዜ ከጉልበት ጋር በተመሳሳይ አቅጣጫ ይለወጣሉ;
• ጉልበቶች ካልሲዎች መስመር ባሻገር መሸከም አይቻልም;
• ተረከዝ ከወለሉ አያነሳም;
• ጭንቅላቱ አይወርድም ወይም ወደ ኋላ አይጣላም;
• በትክክል የደስታ ጡንቻዎችን ለመሳተፍ ዳሌዎን በትንሹ ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡ አለበለዚያ እግሮች እና ጉልበቶች ብቻ ይሰራሉ ​​፡፡

ክላሲክ ስኩዌቶች

ይህ የቁንጥጫ ሽኩቻ ለሁሉም ሌሎች ስኩዊቶች ሊተገበር የሚችል መሠረታዊ ዘዴ ነው ፡፡ ከተለዩ በስተቀር እኛ ከዚህ በታች የምንጠቅሰው ፡፡

• እግርን በትከሻ ስፋት በመነጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እጆችዎ ከጎንዎ ወይም ከፊትዎ ጋር ሲራዘሙ
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ​​ዳሌዎን ወደኋላ በመሳብ ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ በትንሹ በመታጠፍ ለስላሳ መንሸራተት ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባዎን አይዙሩ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛው ነጥብ ጭኖቹ ከወለል ጋር ትይዩ አውሮፕላን የሚፈጥሩበት ቦታ ነው ፡፡
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ይነሳሉ;
• የሚፈልጉትን ድግግሞሽ ብዛት ያድርጉ።

ጥልቅ ስኩዊቶች

በመቀጠልም ሴት ልጅ ፊቷን ለማንሳት እና የጉልበቷን መገጣጠሚያዎች ላለመጉዳት በጥልቀት እንዴት እንደምትቀመጥ እናብራራለን ፡፡

ይህ ዘዴ በጉልበቶች ላይ የጨመረው ሸክም ያስከትላል ፣ ስለሆነም ፣ ተዛማጅ በሽታዎች ካሉዎት እምቢ ማለት ይሻላል።

በሚታወቀው ስሪት ውስጥ እንደነበረው የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ከሚከተሉት ልዩነቶች በስተቀር የቀደሙ መመሪያዎችን ይከተሉ-

• ዝቅተኛ ነጥብ - ዳሌዎቹ ከጉልበት በታች ይወርዳሉ ፣ አጣዳፊ አንግል ይፈጥራሉ ፡፡
• ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ አያነሱ;
• ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ;
• አከርካሪህን አታጠፍ ፡፡

ይህ መልመጃ እንደ ከባድ ይመደባል ፣ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት ይጠይቃል ፣ የቁርጭምጭሚትን ተለዋዋጭነት እና ጽናትን ይጨምራል ፡፡ በነገራችን ላይ ውጤታማነቱ እንዲሁ የበለጠ ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ ለተጨማሪ ክብደት ለቤቶቹ ጥልቅ ስኩዊቶችን የማድረግ ዘዴ ከባልደረባ ጋር በደንብ መማር ነው ፡፡ የአፈፃፀሙን ትክክለኛነት መቆጣጠር የሚችል ልምድ ያለው አትሌት ከሆነ ጥሩ ነው ፡፡

ጠባብ ማቆሚያ

ስሙ እንደሚያመለክተው በዚህ ልምምድ ውስጥ እግሮቹን ቀድሞ በትከሻ ስፋት ተለይተዋል ፡፡ ይህ ቅንብር በጭኑ ላይ ያለውን የጭን ውጫዊ ገጽታ እንዲሁም በእውነቱ ግሉቱስ ማክስሙስ ጡንቻን በጥራት እንዲጭኑ ያስችልዎታል ፡፡

ስለ ማስፈጸሚያ ቴክኒክ ፣ ለቡጢዎች በትክክል እንዴት እንደሚንከባለሉ ያስታውሱ - ቀደም ሲል ስለዚህ ጉዳይ ቀደም ብለን ጽፈናል እና እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ ፡፡ ዝቅተኛው ነጥብ የጭን እና የመሬቱ ትይዩ ነው ፡፡ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ አያነሱ ፣ አለበለዚያ እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ሳይሆን የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችን ብቻ ከመጠን በላይ ይጫኑ ፡፡ በፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ምክንያት እግሮችዎን በጣም በጠባቡ ለማስቀመጥ የማይቻል ከሆነ ፣ የግልዎን ዝቅተኛነት ያግኙ እና ከዚህ ቦታ ይሥሩ ፡፡

ሰፊ አቋም - ሱሞ እና ፕላይ

በቤት ውስጥ አኩሪ አተርን እንዴት እንደምናወጣ ማጥናታችንን እንቀጥላለን እና በመስመር ላይ ደግሞ ሰፋ ያለ አቋም ያላቸው ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ ይህ መልመጃ ውጤታማነትዎን እና ውስጣዊ ጭኖችዎን በትክክል ያነጣጥራል ፡፡ ከአትሌቱ ጥሩ ማራዘምን እና ጥንካሬን ይጠይቃል።

• የመነሻው አቀማመጥ መደበኛ ነው ፣ ግን እግሮቹ ከትከሻ ስፋት የበለጠ ሰፋ ብለው ይቀመጣሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ሱሞ እንደ ማራዘሚያዎ እስከፈቀደው ድረስ ሰፊውን ሊሆኑ የሚችሉትን የእግሮችን ማለስለስን ያካትታል ፡፡ በፕሊ ውስጥ ፣ እግሮቹን በስፋት ማሰራጨት አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን በተቻለ መጠን ካልሲዎቹን ማዞር አስፈላጊ ነው ፡፡
• በሚንሸራተቱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ከእግር ጣቶችዎ ጋር በአንድ አቅጣጫ በጥብቅ እንዲያመለክቱ ያድርጉ ፡፡ የፕሎይ ምርጫ ፣ በዚህ ረገድ ከሱሞ ይልቅ ደካማ ማራዘሚያ ላላቸው አትሌቶች በጣም ከባድ ነው ፡፡

የሱሞ ስኩዊቶች ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ክብደት ባለው ሁኔታ ይከናወናሉ ፡፡ የጡንቻን ብዛት በፍጥነት እንዲገነቡ ያስችልዎታል ፡፡ የድምፅ መጠን ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ የደወል ምልክቶችን ያውጡ ፡፡ ፕሌይ እንዲሁ ፍጹም የሴቶች ንድፎችን ለማሳካት ይረዳል ፡፡ በአጠቃላይ በሁለቱ ስኩዌቶች መካከል ያለው ልዩነት ከፍተኛ አይደለም ፡፡ ለቤቶዎች በቤትዎ ውስብስብነት ውስጥ ፣ በደህና አንድ ወይም ተለዋጭ ቴክኒኮችን ብቻ መምረጥ ይችላሉ።

ሳንባዎች ወይም “curtsy”

በቤት ውስጥ ላሉት መቀመጫዎች ሌላ አሪፍ መልመጃ የ curtsy squat ነው ፡፡ በቀላል አነጋገር እነዚህ በአንድ እግሩ ላይ መደበኛ ጥቃቶች ናቸው ፡፡

• የመነሻ አቀማመጥ ከፊት አንድ እግር ነው ፣ ሁለተኛው ከኋላ ያለው በእግር ጣቱ ላይ ይቀመጣል ፡፡ ሰውነት ቀጥ ያለ ነው ፣ ክንዶች ከፊትዎ ተዘርግተዋል ፤
• በሚተነፍሱበት ጊዜ የፊትዎን ጉልበት በቀስታ በማጠፍ ፣ ሁሉንም ክብደትዎን ወደ እሱ በማስተላለፍ ፡፡ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት። በዚህ አቋም ውስጥ ያለው የኋላ ጉልበት መሬቱን ይነካል ማለት ይቻላል;
• በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮች እና መቀመጫዎች የጡንቻዎች ጥንካሬን በመጠቀም ቀስ ብለው ይነሳሉ;
• የሚፈለጉትን ድግግሞሾች ብዛት ያድርጉ።

እነዚህ ስኩዌቶች ቂጣዎችን ለመዘርጋት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ከተፈለገ ከእጅ ባርቤል (በደረት ላይ) ወይም ድብልብልብሎች (በጎኖቹ ላይ በተዘረጉ እጆችዎ) አንድ ፓንኬክ በእጆችዎ መያዝ ይችላሉ ፡፡

ክብደት ያለው

በግለሰቦቹ ላይ አፅንዖት የሚሰጡ በጣም ውጤታማ የሆኑት ስኩዊቶች በክብደቶች የተሞሉ ናቸው ፡፡ በቤት ውስጥ ሁለት ጠርሙስ አሸዋ ወይም የውሃ ጠርሙስ መውሰድ በቂ ነው ፡፡ ወይም በስፖርት መደብር ውስጥ የ ‹ድብብልብል› ስብስብ ይግዙ ፡፡ ተጨማሪው ክብደት የጡንቻን መጠን እንዲገነቡ ያስችልዎታል ፣ ስለሆነም የእነሱ እምብርት በጣም ጥሩ ያልሆኑ ልጃገረዶች - እንደዚህ ያሉ ስኩዊቶች አስፈላጊ ናቸው።

በክብደቶች ምን ዓይነት ቡት ስኩዊቶች ማድረግ ይችላሉ? ሁሉም ማለት ይቻላል - ክላሲኮች ፣ ሰፊ ወይም ጠባብ አቀማመጥ ያላቸው ፣ ሳንባዎች። በጥንቃቄ ፣ ጥልቅ ስኩዊቶችን እንዲያደርጉ እንመክራለን ፣ እንዲሁም አማራጩን በጠባብ አቋም (ሚዛን የማጣት አደጋ) ፡፡

ክብደትን ለመያዝ ሁለት ክላሲክ አማራጮች - በጎኖቹ (2 ዛጎሎች) እና በደረት (1 shellል) ዝቅ ባሉት ክንዶች ውስጥ ፡፡

ክብደትን የሚጨምሩት ቂጣውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ብቻ አይደለም ፡፡ በጡንቻዎችዎ ላይ የበለጠ ለመስራት ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ምን ያህል መንሸራተት እና ምን ያህል ቡጢዎን ማውጣት ይችላሉ?

ብዙ ልጃገረዶች አህያውን ለመንሳፈፍ ምን ያህል ጊዜ መንፋት እንደሚያስፈልግዎት ፍላጎት አላቸው ፣ ግን የዚህ ጥያቄ መልስ ልዩ አይሆንም ፡፡ ለእያንዳንዱ ሰው ሁሉም ነገር በተናጥል ይከሰታል ፣ ሂደቱ በአካል ብቃት ደረጃ ፣ በጡንቻዎች ሁኔታ ፣ በሰውነት ውስጥ ስብ መኖር ፣ እንዲሁም እንደ ተነሳሽነት ፣ የሥልጠና መደበኛነት ፣ ጥራታቸው ፣ ቴክኒክን ማክበር ፣ ወዘተ.

በበይነመረብ ላይ እንደ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ተስፋን በ 10 ቀናት ውስጥ በኩሬዎችን በኩሬ ማንሳት የማይቻል ነው እንበል ፡፡ በአንድ ወር ውስጥ በቤት ውስጥ በመንጋዎች ብቻ አህያውን ማንሳት ይቻል ይሆን ለሚለው ጥያቄ እኛም አዎንታዊ መልስ አንሰጥም - ለውዝ የተለያዩ መልመጃዎችን ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ ስኩዌቶች በውስብስብ ውስጥ መሠረታዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በአንድ ወር ውስጥ የመቀመጫዎችን ዝርዝር ማሻሻል ይቻላል ፣ ግን ለዚህ የሚከተሉትን ህጎች ማክበሩ አስፈላጊ ነው-

1. ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያግኙ እና ከእቅዱ ጋር በጥብቅ ይጣበቁ;
2. ስኳት በበርካታ አቀራረቦች መከናወን አለበት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ለማቃጠል የአቀራረብ እና ድግግሞሾችን ቁጥር በየጊዜው በመጨመር በፍጥነት ፣ በፍጥነት መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ተመሳሳዩን ስብስብ ለመገንባት ስኩዊድ በዝቅተኛ ቦታ ላይ በማቆም በዝግታ ፣ ግን በብቃት መከናወን አለበት ፡፡ በአቀራረብ ውስጥ ድግግሞሾች ብዛት ከ10-15 ብቻ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ክብደቱ ከፍተኛ ነው ፡፡
3. አመጋገብዎን ይመልከቱ - ስኳርን ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ፣ ፈጣን ምግብን ፣ አመች ምግቦችን አይካተቱ ፡፡ ተጨማሪ ፕሮቲን ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እህሎች ፣ ፍሬዎች ይበሉ ፡፡
4. ቡጢዎችን ለመምታት ሌሎች መልመጃዎችን ወደ ልምምዶች ስብስብ ያክሉ-መቀሶች ፣ መቀመጫዎች ላይ በእግር መሄድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዝለል ፣ በተራራ ላይ በእግር መጓዝ ፣ ሳንባዎች ፡፡
5. አህያውን በፍጥነት ለማንሳት ስኩዊቶችን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም - ዘዴውን ይከተሉ;
6. ማሞቂያን በጭራሽ አይተው - ለስራ መቀመጫውን ያዘጋጃል ፣ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያሞቃል ፣ ከስልጠና በኋላ የህመምን አደጋ ይቀንሰዋል ፡፡
7. እራስዎን ያነሳሱ እና ግቦችን ማውጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

ስለዚህ አህያውን በቤት ውስጥ በተንቆጠቆጡ መንፋት ይቻላል ፡፡ ስልጠናው ከተጀመረ ከ 30 ቀናት በኋላ ለመድረስ የመጀመሪያው የመጀመሪያ የእይታ ውጤት በጣም ተጨባጭ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ የትኛውን ፕሮግራም በትክክል መጠቀም ይችላሉ?

ለጀማሪ ምርጥ ስኩዌር የቤት ስኩርት ገበታን ይመልከቱ ፡፡ የተራቀቁ አትሌቶች በአቀራረቦቻቸው ውስጥ ድግግሞሾችን ቁጥር ሊጨምሩ ወይም ተጨማሪ ክብደት ሊወስዱ ይችላሉ። በየቀኑ ወይም በየቀኑ ማከናወን ያስፈልግዎታል (ሙሉ ጀማሪ ከሆኑ) ፡፡ እያንዳንዱ አዲስ አቀራረብ ቀን ከሌላ ዓይነት ፣ ወይም ተለዋጭ ዝርያዎች ጋር ሊነጠፍ ይችላል ፡፡

ውስብስብ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል እንዴት እንደሚንሳፈፉ በትክክል መገንዘቡን ያረጋግጡ - አህያዎን ለማንሳት ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ላለመጉዳት ፡፡ ጭብጥ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ ፡፡ እንዲሁም ምንም ተቃራኒዎች እንደሌሉዎት ያረጋግጡ ፡፡

ጡንቻዎች መጎዳት አለባቸው?

ለትክክቱ ትክክለኛውን የስኩፕ ቴክኒክ እየተከተሉ ለሴት ልጆች ከስልጠና በኋላ ህመም መድረሳቸው አስፈላጊ ነው የሚል እምነት አለ ፡፡ እንደ ተነገረው ፣ ይህ የአትሌቱ ጥሩ ውጤት ያስመዘገበው ውጤት ነው። በእርግጥ ህመሙ የሚነሳው ያልታሰበ ጭነት በተሰጣቸው የጡንቻ ክሮች ውስጥ ከሚገኙ ጥቃቅን እንባዎች ነው ፡፡ በስልጠናው መጀመሪያ ላይ ይህ አይቀሬ ነው - ለራስዎ ያስቡ ፣ የሰላጣዎ ጸጥ ያለ ኑሮ በከፍተኛ ሁኔታ ተጥሷል ፣ ስለዚህ ለመናገር ከምቾት አከባቢው ተወስደው እንዲሰሩ ተደርገዋል ፡፡ በእርግጥ እነሱ ይቆጣሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ጡንቻዎቹ ሥራ ላይ ሲውሉ ሥቃይ ሊኖር አይገባም ፡፡ ጭነቱን ትንሽ ከፍ ካደረጉት በስተቀር ፡፡

እባክዎን ያስተውሉ ህመም በከፍተኛ ጭነት ብቻ ሳይሆን በቆሎ ምክንያትም ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችዎን አላሞቁምና ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስተዋል ፡፡ ወይም መገጣጠሚያዎችን ከመጠን በላይ በመጫን ቴክኒኩን በትክክል አልተከተሉም ፡፡

በመደበኛነት ፣ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከአንድ ቀን በኋላ ቢበዛ ፣ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ይጠፋሉ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ ከ6-8 ሰአታት በኋላ ሰውነት ሙከራውን ለማስታወስ ያቆማል ፡፡ በመደበኛነት በአሰቃቂ ህመም ትምህርቶችን ካጠናቀቁ ወይም ለሳምንታት ካልጠፋ በግልጽ ስህተት እየሰሩ ነው ፡፡

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ እናጠቃልል! ቡት ስኩዌቶች እንዲገጣጠሙና ጠንካራ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸው ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ እንዲሁም እሱ ቀጭን እግሮችን እና የሚያምር ሆድ ይሠራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመላ ሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃሉ ፡፡ ስፖርቶችን ማከናወን ፣ ማንኛውንም ዓይነት ፣ ለራስ ክብር መስጠትን እና ስሜትን ይጨምራል ፣ እና በአንድ ጥንድ ውስጥ ያለው የመጨረሻው ተዓምር ሊሠራ ይችላል! መልካም ለውዝዎ!