በሚሰሩበት ጊዜ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ-የካሎሪ ፍጆታ ማስያ

የአካል ብቃት አሰልጣኝም ሆነ የምግብ ጥናት ባለሙያ በሚሮጡበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ በማያሻማ ሁኔታ መልስ ሊሰጡ አይችሉም ፡፡ የእነዚህ ክፍሎች አጠቃቀማቸው የሚወሰንባቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፣ ለትክክለኛው ስሌት ሁሉም ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ በይነመረብ ላይ የሚገኙት ሁሉም ጠረጴዛዎች እና ግራፎች አማካይ እሴቶች ናቸው ፡፡ እነሱ ስለ ግምታዊው አኃዝ አጠቃላይ ሀሳብ ብቻ ይሰጣሉ ፣ ግን በእውነቱ ፣ እሱ ብዙ ጊዜ ወይም ከዚያ ያነሰ ሊሆን ይችላል። ለዚያም ነው ብዙ ሯጮች ክብደታቸውን የመቀነስ ሂደት አሁንም እንደቆመ የሚጋፈጡት ፡፡ በጊዜ ሰሌዳው መሠረት ሁሉንም ነገር ያከናወነ ይመስላል ፣ በሐሰተኛው መስመር ላይ በተበላው ሀምበርገር ላይ በሐቀኝነት የሠራ ፣ እና የመለኪያው ፍላጻ ወደ ግራ የማይዞር ነው ...

በቦታው ላይ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚሠሩ ወይም ሌላ ማንኛውም ዓይነት (ክፍተት ፣ መጓጓዣ ፣ መሮጥ ፣ ረዥም መሮጥ ፣ ወዘተ) እንደሚቃጠል ለመረዳት በመጀመሪያ ካሎሪዎች ምን እንደሆኑ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት እንደሚቃጠሉ እንረዳ ፡፡ ...

ካሎሪዎች ምንድናቸው?

በሰዓት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚሰሩ ካሰቡ በመጀመሪያ ክብደትዎን ፣ ዕድሜዎን እና የሩጫ እንቅስቃሴዎን ዓይነት ይግለጹ ፡፡

በቀላል አነጋገር ካሎሪ ኃይልን ለሚያመነጭ ሙቀት የመለኪያ አሃድ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ሙዝ በልተዋል ፣ በማዋሃድ ሂደት ውስጥ ኃይል ተለቀቀ ፣ ይህም ጥንካሬን እና የደስታ አእምሮን ይሰጥዎታል ፡፡ ሰውነትን በበቂ ካሎሪ ሳያቀርቡ ብዙ ኃይል ካሳለፉ ወደ ስብ ሱቆቹ መዞር ይጀምራል - የሚቃጠሉት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ክብደት ለመቀነስ ፣ ከሚመገቡት የበለጠ ካሎሪ ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

የምግብ ካሎሪ ይዘት ሰውነት የበላውን ሙሉ በሙሉ ከወሰደ የሚቀበለው የኃይል መጠን ነው ፡፡ በነገራችን ላይ የተሟላ የመፍጨት ችሎታ በጣም አናሳ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ምርቱ የበለጠ ጎጂ ነው ፣ በተመጣጣኝ አመጋገብ ረገድ ፣ በተሻለ ሁኔታ ውስጥ ገብቷል ፡፡ እና በተገላቢጦሽ ፣ የበለጠ ጠቀሜታው ፣ በውስጡ ባለው ውህደት ላይ የበለጠ ችግሮች ይሆናሉ ፡፡

ዛሬ ሁሉም ምርቶች የካሎሪ ይዘታቸውን ያመለክታሉ - መለያዎችን በጥንቃቄ እንዲያነቡ እና አድሏዊ ቆጠራ እንዲያካሂዱ እንመክራለን። ስለዚህ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ በትክክል ያውቃሉ ፣ እና ከዕለት ገደቡ አይበልጡ። ለመደበኛ ኑሮ አንድ ሰው በአማካይ የግንባታ እና አማካይ ክብደት ካለው አንድ ሰው በየቀኑ 2.5 ሺህ ኪ.ሲ.

ሚዛን የካሎሪ መጠን

አሁን ሰውነታችን ካሎሪን እንዴት እንደሚያሰራጭ እና እንዴት እንደሚቃጠሉ በአጭሩ እነግርዎታለን-

• የሁሉም የውስጥ ስርዓቶች መደበኛውን አሠራር ለማረጋገጥ አንዳንዶቹን ይጀምራል ፡፡
• ሌላኛው ክፍል እንደ ነዳጅ ያገለግላል - በእንቅስቃሴ ላይ ተቃጥሏል ፡፡
• እና በመጨረሻም ፣ እያንዳንዱ ያልታሰለ ቁራጭ ፣ ዘንበል ያለው ፍጡር ወደ ጎን ለማስቀመጥ ይጥራል - በወገቡ እና በወገቡ ላይ በስብ መልክ ለመደበቅ ፡፡ ይህ አንጸባራቂ በእኛ ተፈጥሮአዊ ነው - በብርድ እና በረሃብ ውስጥ ለመኖር ቅድመ አያቶቻችን በስብ ላይ ማከማቸት ነበረባቸው ፣ አለበለዚያ - የተወሰነ ሞት። ዛሬ እኛ ይህንን ዘረመል መዋጋት አለብን ፣ እንደ መጥፎ ጥርስ ለማስወገድ ፣ ወዮ ፣ አይሰራም ፡፡

የተመጣጠነውን የካሎሪ መጠን ሚዛን መጠበቅ ማለት ከመጠን በላይ መብላት ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና በቂ ቫይታሚኖችን እንዲይዝ የአመጋገብ ስርዓቱን መከታተል ማለት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የእርስዎ ተወዳጅ ጂንስ አዲስ አህያ የማይገጥም ከሆነ ፣ ይሮጡ - በዚህ መንገድ ቅባቶች በጣም በፍጥነት ይቃጠላሉ።

ትንሽ ቆይተን በተለያዩ የሩጫ ዓይነቶች ምን ያህል ክፍሎች እንደተቃጠሉ እንመለከታለን ፣ እና አሁን የኃይል ፍጆታ በምን ላይ የተመሠረተ እንደሆነ እንመለከታለን ፡፡

የካሎሪ ወጪን የሚወስነው ምንድነው?

የካሎሪ ፍጆታው ምን እንደሚወሰን ካወቁ የሩጫ ካሎሪ ፍጆታ ካልኩሌተር ሊያስተካክሉዋቸው የሚችሉትን አማካይ ዋጋዎች ይሰጥዎታል-

1. ከክብደትዎ - አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም ነው ፣ ለማሠልጠን የበለጠ ጥንካሬ ይፈልጋል ፡፡
2. ከዕድሜ - በሚያሳዝን ሁኔታ ከእድሜ ጋር ፣ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፣ የስብ ክምችት ሂደት በጣም ፈጣን ነው ፣ ግን የእሱ ፍጆታ በተቃራኒው ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡
3. ከሩጫው ዓይነት - በጣም ኃይል የሚፈጅ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ፣ ለረጅም ርቀት መሮጥ ፣ አቀበት መሮጥ ነው ፡፡ በእግር መጓዝ ወይም በእግር መሄድ እንደ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ አይቆጠርም ስለሆነም አነስተኛ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡

የተለያዩ የሩጫ ዓይነቶች ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?

በ 1 ኪ.ሜ ወይም በ 1 ሰዓት ውስጥ ሲሰሩ ምን ያህል ካሎሪዎች ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ እስቲ እንመልከት ፣ ለዚህም ለእያንዳንዱ የጭነት ዓይነት ፍጆታን ያስቡ-

• ለግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሠራ ክፍተት ፣ ጊዜዎን ያሳልፋሉ 600-800 ኪ.ሲ.... በልብ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር በዚህ ሁኔታ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ለመሳተፍ የተከለከለ ነው;
• ለ 60 ደቂቃዎች በ 15-18 ኪ.ሜ / በሰዓት ፍጥነት መሮጥ ለማቃጠል ያስችልዎታል 1000 ኪ.ሲ.;
• ምን ያህል ካሎሪዎች በሩጫ ያጠፋሉ ብለው ያስባሉ ፣ አመላካቾች ከሌሎቹ የሩጫ ዓይነቶች በጣም የተለዩ ናቸው? በአማካይ, ስለ 500 ኪ.ሲ.፣ በጣም ጥሩ ነው። ተመሳሳይ መጠን ከሌስሊ ሳንሰን ፕሮግራም ጋር በመራመጃ ውስጥ ይውላል;
• በዘር ውድድር ወቅት ፣ በግምት 250-300 ኪ.ሲ. በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ;
• በእግረኛ ፍጥነት መረጋጋት እንዲሁ የኃይል ፍጆታ ይጠይቃል ፣ ግን በትንሽ መጠን - ስለ 100 ኪ.ሲ..

እየሰራ ያለው ካሎሪ ማቃጠል ካልኩሌተር የርቀቱን ሩጫ እና በእሱ ላይ ያሳለፈውን ጊዜ ያካትታል ፣ ግን ያንን የበለጠ ብዙ ጉዳዮችን መገንዘብ አለብዎት። እንደ ሮጠህ አይደለም ስንት.

1 ኪ.ሜ ሲሮጡ የተለያዩ ክብደት ያላቸው ሰዎች ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ብለው ያስባሉ? ትደነቃለህ ፣ ግን ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ሰው ከቀጭው ይልቅ በዚህ መስቀል ላይ 2 እጥፍ ያህል ኃይልን ያጠፋል ፡፡ ለዚያም ነው ጠንካራ ክብደት ላላቸው ሰዎች ከባድ የአካል እንቅስቃሴ የተከለከለ - ሰውነት በቀላሉ ሊቋቋማቸው አይችልም ፡፡ በእግር መሄድ እንዲጀምሩ ይመከራሉ ፣ ከዚያ ወደ ሩጫ ውድድር ይሂዱ እና ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

በቦታው ላይ ወይም በደረጃው ላይ ሲሮጡ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ከማወቅዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት አንድ ነገር አለ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በቅድሚያ የተቀመጡትን እነዛን ካሎሪዎች በትክክል ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፣ ማለትም ፣ ቅባቶች። ከምሳ ፒሳ ቁራጭ ውጭ መሥራት ብቻ ምን ጥቅም አለው - የወገብ መስመርዎ ከዚህ ያነሰ አይጨምርም!

በምርምር መሠረት ሰውነት ለመጀመሪያዎቹ 40 ደቂቃዎች ከምግብ የተገኘውን ኃይል ያቃጥላል ፣ ከዚያም በጉበት ውስጥ የተከማቸን glycogen ይጠቀማል ፣ ከዚያ በኋላ ብቻ ስብን ማባከን ይጀምራል ፡፡ ይህም ማለት ክብደትን ለመቀነስ በአንድ ጊዜ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት መሮጥ አለብዎት ማለት ነው ፡፡

ስለዚህ በጽሁፉ መጨረሻ ላይ የምንሰጥዎ ምክሮች እዚህ አሉ-

• ለእያንዳንዱ ንዑስ ዝርያዎ ሲሮጡ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደጠፉ ይግለጹ;
• ምግብዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ እና የካሎሪውን ይዘት ይከታተሉ - በቀን ምን ያህል ምግብ እንደሚመገቡ;
• ካሎሪዎች በሚሮጡበት ጊዜ ይሰላሉ ፣ የሯጩን ክብደት ከግምት ውስጥ ያስገባሉ - በጣም ከተገመገመ ከጠረጴዛው እሴት 200-300 kcal ለማከል ነፃነት ይሰማዎት;
• ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ጭነቱን በመጨመር መልክ በሳምንት ብዙ ጊዜ እራስዎን ከመጠን በላይ ያድርጉት;
• በአንድ የሩጫ ሰዓት ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል እንደሚችሉ አያስቡ - ለደስታ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ አያስተላልፉ ፡፡

በትኩረት እናመሰግናለን!