ከአንድ ቦታ ረጅም ርቀት እንዴት መዝለል እንደሚቻል ለመማር ለማወቅ ጽሑፋችንን ለማንበብ ሁለት ደቂቃዎችን ያስፈልግዎታል ፡፡ እና በሙያው እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለመማር - ከአንድ ዓመት በላይ ፡፡ ሙያቸው ስፖርት ለሆኑ ሰዎች ሥልጠና በየቀኑ ለብዙ ሰዓታት ይካሄዳል ፡፡ እና ከቦታ ርቆ ለመዝለል ለመማር የመዝለል ቴክኒሻን ብቻ ለመቆጣጠር በቂ አይደለም።
ይህ መልመጃ ብዙ መገጣጠሚያ ያለው እና በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት በመሆኑ ጥሩ የአካል ብቃት ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ረዥም ዝላይን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ በመጀመሪያ እንትንተነው ፡፡
የቴክኖሎጂ መሰረታዊ ትምህርቶች በክፍል ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፣ እና ስለ ትምህርት ቤት ተማሪዎች የአካል ማጎልመሻ መመዘኛዎች እዚህ በክፍል ማንበብ ይችላሉ ፡፡
ከቦታው የረጅም መዝለሉ ደረጃዎች ምንድን ናቸው-
- ግፋ;
- ነፃ እንቅስቃሴ;
- ማረፊያ.
እነዚህ ሶስት ዋና ዋና ደረጃዎች ናቸው ፣ እነሱ ከቦታ ረዥም ለመዝለል እና አፈፃፀምዎን ለማሻሻል መማር በሚችሉበት ላይ ፡፡
በጣም የመጀመሪያው ለጠቅላላው አካል ከፍተኛ ፍጥነት እንዲሰጥ ከወለል ላይ ኃይለኛ ግፊት ነው ፡፡ ለአብዛኛው ክፍል ይህ የእርስዎ ዝላይ አቅም የሚፈጥርበት ደረጃ ነው ፡፡ ለዚህም ነው ጠንካራ ፣ ጠንካራ እግሮች መኖሩ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ግን ስለ የላይኛው አካልም መርሳት የለብዎትም ፡፡ የሰው አካል በደንብ የተቀናጀ ዘዴ ነው ፡፡ በእጆቻችን የተመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ፣ በሚዘልበት ጊዜ ትክክለኛውን አቅጣጫ ለማብረድ እና ለመብረር እራሳችንን እናግዛለን ፡፡
በነፃ እንቅስቃሴ ውስጥ ዋናው ነገር በትክክል መሰብሰብ ነው ፣ ማለትም እግሮችዎን ወደ ሰውነት ይሳቡ እና በተቻለ መጠን ዘግይተው ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ እጆች በማረፊያ ውስጥ ጣልቃ ላለመግባት እና የአየር መቋቋም እንዳይጨምሩ እጆች ወደኋላ መምራት አለባቸው ፡፡
በሚያርፉበት ጊዜ የርቀቱን ፍሰት ለመጨመር እግሮችዎን እና ጉልበቶችዎን ወደ ፊት መዘርጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ በምንም ሁኔታ ቢሆን ጉልበቶችዎ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና መወጠር የለባቸውም ፡፡ ይህ ቦታ ሲዘል ከባድ ጉዳት ያስከትላል። በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ በሚታጠፍ እግሮች ላይ ማረፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ የስበት ማእከሉ ተረከዙ ላይ ነው ፡፡ በትክክለኛው ማረፊያ ፣ ወደኋላ ላለመመለስ እና የዘለለውን ውጤት እንዳያበላሹ የእንቅስቃሴዎችን ግልፅ ቅንጅት አስፈላጊ ነው።
የወርቅ TRP ባጅ ምን እንደሚሰጥ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ ፡፡
ከአንድ ቦታ እንዴት የበለጠ መዝለል እንደሚቻል-ከልምምድ ምክሮች
ከሥልጠናው ለተረጋጋ አዎንታዊ ተለዋዋጭ ለውጦች በመደበኛነት መከናወን አለባቸው ፡፡ በሞቃት ወቅት ፣ ከቤት ውጭ መዝለል ይችላሉ ፣ በቀዝቃዛው ወቅት - በቤት ውስጥ ፡፡ የጉዳት እና የመቁረጥ እድልን ለመቀነስ ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት የ 15 ደቂቃ አጠቃላይ ማሞቂያ መደረግ አለበት ፡፡
የቆመ ዝላይ የትምህርት ቤቱ የአካል ብቃት ትምህርት ሥርዓተ-ትምህርት አካል ነው ፡፡ የእግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ ባርቤል ወይም ነፃ ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች ፣ የተለያዩ ማተሚያዎች እና የሞት ማንሻዎች እንዲሠሩ እንመክራለን ፡፡ ይህ ለኃይለኛ ግፊት ጠንካራ እግሮች እንዲኖርዎት ያስችልዎታል ፡፡ እናም በበረራ ውስጥ ለመቧደን ቀላል እና ቀላል ነበር ፣ የፕሬስ እና የኋላ ጡንቻዎችን ማጠናከር አስፈላጊ ነው ፡፡ በፕላንክ ውስጥ ይቁሙ ፣ ወደ ላይ ይጎትቱ እና pushሽ አፕ ያድርጉ ፡፡ ሁሉም የተለያዩ ሁለገብ ልምምዶች ቅንጅትን ለማሠልጠን ይረዱዎታል ፣ ስለሆነም ሰውነትን በጠፈር ውስጥ በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ።
ለተጨማሪ ተነሳሽነት ፣ አሁን በፕላኔቷ ላይ በጣም ፈጣን ሰው ማን እንደሆነ የሚቀጥለውን ጽሑፋችንን ያንብቡ ፡፡
