ጠዋት ላይ መሮጥ-ጠዋት ላይ ሩጫ እንዴት እንደሚጀመር እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

በማለዳ መሮጥ የሌሊት እንቅልፍን ቅሪት ለማስወገድ ፣ የጉልበት ብዝበዛ ከመደረጉ በፊትም ደስ ለማለት ፣ አዎንታዊ ኃይልን ለማግኘት እና እራስዎን ለማስደሰት ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከባድ መስለው የሚታዩት በአንደኛው እይታ ብቻ ነው - አንዴ መሮጥ መደበኛ ልማድዎ ከሆነ ፣ ያለሱ ህይወትን እንኳን መገመት አይችሉም ፡፡ ከባዶ ጠዋት ላይ መሮጥ እንዴት እንደሚጀመር እያሰቡ ከሆነ - ወደ አድራሻችን መጥተዋል ፣ በጽሁፉ ውስጥ ስለ ትክክለኛው የትምህርቱ አደረጃጀት ልዩነቶችን እንነጋገራለን ፡፡

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በተለይም በባዶ ሆድ ውስጥ የሚወጡ ከሆነ የጠዋት ሩጫ መሆኑ ያውቃሉ?

ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሰውነት በመጀመሪያ ከዕለት ምግብ የተገኘውን ኃይል ይወስዳል ፣ ከዚያ ወደ ተከማቸ ግላይኮጅን ይመለሳል ፣ ከዚያ በኋላ ብቻ ስብን ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ ጠዋት ላይ ግን ከ ‹ጂንስዎ ወገብ› ጎልቶ ለሚወጣው ቆንጆ ሆድዎ ነዳጅ ለማግኘት ወዲያውኑ ‹ይሮጣል› ፡፡ ስለሆነም ምሽት ላይ ምሳዎን እና እራትዎን ይሰራሉ ​​እንዲሁም ጠዋት ላይ - በተለይም ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡ አስታውስ!

መሰረታዊ ህጎች

ስለ ዝግጅት ሚስጥሮች ፣ ስለ አኗኗር ዘይቤዎች ፣ ስለ ምግብ ፍላጎቶች እና ስለ ሌሎች ዝርዝሮች - ጠዋት ላይ በትክክል እንዴት እንደሚሮጥ እንነጋገር ፡፡

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ወዴት እንደሚሮጡ እንዲያስቡ እንመክራለን ፡፡ በንጹህ አየር እና በርካታ አውራ ጎዳናዎች በሌሉበት ምቹ ፣ አረንጓዴ መናፈሻን መምረጥ ይመከራል ፡፡ በልዩ ሁኔታ የታጠቁ የሩጫ ትራኮች ከጎማ ጋር የተሞሉ ንጣፎች እንዲሁም በፍርስራሽ ፣ በተፈጥሯዊ መንገዶች ፣ በተራሮች እና በኮረብታዎች የተሸፈኑ ዱካዎች ካሉ ተስማሚ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ቦታ የተለያዩ የጅግጅንግ አይነቶች ማድረግ ፣ ንጹህ አየር መተንፈስ ፣ አመለካከቶችን ማድነቅ ፣ ተፈጥሮን እና ብቸኝነትን ማስደሰት ይችላሉ ፡፡
2. ምቹ የሆኑ የስፖርት መሣሪያዎችን ይንከባከቡ ፡፡ አልባሳት እንቅስቃሴን ማደናቀፍ የለባቸውም ፣ ሞቃትም ሆነ ቀዝቃዛ መሆን የለበትም ፡፡ በክረምቱ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል ካሰቡ - የሶስት ሽፋኖችን የመልበስ መርህ ይማሩ ፡፡ ለሮጫ ጫማዎች ልዩ ትኩረት ይስጡ - በተለዋጭ ጫማ ፣ በጥሩ መርገጫ ፣ ምቹ እና በቀዝቃዛው ወቅት - ወደ ልዩ የክረምት ስኒከር ፡፡
3. ለጀማሪ አትሌቶች ክብደት ለመቀነስ ጠዋት ላይ ለመሮጥ መርሃግብር ይፍጠሩ - ከዚህ በፊት አካላዊ እንቅስቃሴን በጭራሽ የማያውቁ ከሆነ ጭነቱን ቀስ በቀስ እና በበቂ ሁኔታ መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት በእግር ለመሄድ እንመክራለን ፡፡
4. ብዙ ሰዎች በማለዳ መሮጥ የተሻለ ጊዜን ለማወቅ ፍላጎት አላቸው ፣ እናም ስለዚህ በሰው ልጅ የሕይወት ዘይቤዎች ጥናቶች መሠረት በጣም ጥሩው ጊዜ ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት ያለው ክፍተት ነው ፡፡
5. በባዶ ሆድ መሮጥ ተገቢ ነው ፣ ሆኖም ይህ ለእርስዎ የማይቀበል ከሆነ ከሩጫ በፊት ቁርስ ቀላል እና ብዙ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
6. ለስልጠና ውሃ ውሰድ;
7. በመሮጫ ወቅት ትክክለኛውን የመተንፈስን ዘዴ ይማሩ;
8. ጠዋት ላይ እንዲሮጥ እንዴት ማስገደድ እንዳለብዎ የማያውቁ ከሆነ ውድ መሣሪያዎችን እና አሪፍ መግብሮችን ይግዙ-የልብ ምት መቆጣጠሪያ ፣ ተጫዋች እና ሽቦ አልባ የጆሮ ማዳመጫ ያለው ሰዓት ፡፡ ገንዘብ የማጥፋት ሀሳብ በእርግጠኝነት ለተነሳሽነትዎ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ እና ደግሞ ፣ በዚህ መንገድ መልመዱ የበለጠ አስደሳች ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ አንድ ዓይነት አስተሳሰብ ያለው ሰው ለማግኘት ይሞክሩ - አብረው የበለጠ አስደሳች ናቸው!
9. ክብደት ለመቀነስ የጠዋት ሩጫ የግድ በሙቀት ይጀምራል ፣ በመለጠጥ እና በአተነፋፈስ ልምምዶች ይጠናቀቃል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ጠዋት በእግር መሮጥ

ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ጠዋት ላይ ምን ዓይነት ፉክክር ይሰጣል ቀደም ሲል ተናግረናል - ቀደም ሲል ለተከማቸው ስብ በፍጥነት ለማቃጠል አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ሆኖም ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመሩ የመለኪያ ቀስት ወዲያውኑ ወደ ግራ ይንቀሳቀሳል ብለው አያስቡ ፡፡

ብዙ አስፈላጊ ልዩነቶች አሉ

• ስብ “ረሃብ” ቢከሰት ሰውነት “በመጠባበቂያ” ያስቀመጠው ኃይል ነው ፡፡ ይህ ሂደት በጄኔቲክ ተወስኗል እናም እኛ ምንም ማድረግ አንችልም;
• ክብደት ለመቀነስ ከምግብ ጋር ከመጠጣት የበለጠ ኃይል ማውጣት ያስፈልግዎታል;
• ጠዋት ላይ ከሮጡ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​አመጋገብዎን መቆጣጠር አይጀምሩ ፣ ምንም ውጤት አይኖርም።
• በግምገማዎች መሠረት ክብደትን ለመቀነስ ጠዋት ላይ የመሮጥ ውጤት በቀጥታ በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም በካሎሪ ዝቅተኛ መሆን አለበት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ገንቢ ነው ፡፡

ምንም ዓይነት የጤና ችግር ከሌለብዎት “በየቀኑ ጠዋት መሮጥ ይቻል ይሆን” ለሚለው ጥያቄ መልሱ አዎ ይሆናል ፡፡ ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ፍጹም ጤንነት አይኖራቸውም ስለሆነም ዶክተርን መጎብኘት እና የሰውነት ምርመራ ማድረግ እንመክራለን ፡፡

ስለዚህ ለተሳካ ክብደት መቀነስ መሰረታዊ ህጎች እነሆ-

1. የመደበኛ ስልጠና ጭነትን ቀስ በቀስ በመጨመር;
2. ትክክለኛውን የሩጫ ዘዴ ይማሩ - ይህ ጡንቻዎችን ሳይጎትቱ ጽናትን ይጨምራል። በነገራችን ላይ ሲሮጡ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ አስቀድመው ያውቃሉ? ካልሆነ ታዲያ በዚህ ርዕስ ላይ ጽሑፋችንን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
3. ጤናማ ምግብ;
4. ብዙ ውሃ ይጠጡ - በቀን ከ 2 ሊትር;
5. በሩጫ መካከል ተለዋጭ - የጊዜ ክፍተት ፣ ሽቅብ ፣ መጓጓዣ ፣ መሮጥ ፣ ረጅም ርቀት አቋራጭ ፣ መሮጥ።
6. ለፕሮግራሙ ጥንካሬ ስልጠናን ይጨምሩ;
7. ለጠፋብዎት እያንዳንዱ ኪሎግራም ራስዎን ይሸልሙ ፣ ግን “ናፖሊዮን” ወይም “የተጠበሰ ድንች” አይደሉም) ፡፡

የጠዋት መሮጥ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጠዋት ላይ መሮጥ የሚያስገኘውን ጥቅም እና ጉዳት እንመልከት ፣ ምክንያቱም ያለ ሀሳብ ወደ ሩጫ ከሄዱ በቀላሉ ጤናዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

1. ቅልጥፍናን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል;
2. ስሜትን ያሻሽላል, በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል;
3. ክብደት መቀነስን ያበረታታል;
4. ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል;
5. መርዛማዎች እና መርዛማዎች መወገድን ያበረታታል;
6. የመተንፈሻ አካልን ያዳብራል እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ን ያጠናክራል;
7. ለደማቅ እና ጤናማ መልክ የቆዳ ቀለምን ያሻሽላል።

ስለዚህ ፣ ጠዋት ላይ በትክክል መሮጥ እንዴት እንደጀመርን እና ይህ እንቅስቃሴ ምን ጥቅም እንዳለው አሰብን ፡፡ አሉታዊ ጎኖች አሉ ብለው ያስባሉ?

1. ቀደም ብሎ መነሳት እና የጊዜ ሰሌዳን ማስተካከል;
2. በጣም ሩቅ ከሄዱ እና ጭነቱን ካላሰሉ ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ ይሰማዎታል;
3. በባይሮይስሞች መሠረት “ጉጉት” ከሆንክ ቶሎ መነሳት ለእርስዎ ከባድ ጭንቀት ይሆናል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለወንድ እና ለሴት ጠዋት በትክክል እንዴት እንደሚሮጡ ፍላጎት አላቸው ፣ ልዩነቶች የሉም ፡፡ ከቴክኒካዊ እይታ አንጻር ምንም ልዩነት የለም ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ብዙውን ጊዜ ወንዶች እና ሴቶች የተለያዩ ግቦች አሏቸው - የቀድሞው ጥንካሬን ለመጨመር ፣ ጤናን ለማጠናከር ይጥራሉ ፣ እና ሁለተኛው ክብደታቸውን ለመቀነስ ፣ የቆዳውን እና የፊት ሁኔታን ለማሻሻል ይፈልጋሉ ፡፡ ዓላማ ወይም ጾታ ምንም ይሁን ምን ፣ ሯጩ ምንም ተቃራኒዎች አለመኖሩ አስፈላጊ ነው-

• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች;
• አርሪቲሚያ;
• የአከርካሪ ችግሮች;
• አስም ወይም የመተንፈሻ አካላት በሽታ;
• የ varicose veins ወይም የመገጣጠሚያ በሽታዎች መባባስ;
• እርግዝና (ከሐኪም ፈቃድ ጋር በዘር ውድድር ሊተካ ይችላል);
• ከሆድ ቀዶ ጥገና በኋላ ሁኔታዎች;
• ARVI;
• ግልጽ ያልሆኑ ህመሞች ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ በጠዋት መሮጥ-ግምገማዎች እና ውጤቶች

ከእውነተኛ ሯጮች የተሰጡን ግብረመልሶች ሁሉንም ግቦቻችንን ለማሳካት ጠዋት ምን ያህል መሮጥ እንዳለብን እንድንገነዘብ ረድቶናል-ክብደትን መቀነስ ፣ ደህንነትን ማሻሻል ፣ አካላዊ ብቃትን ማሻሻል ፡፡ አመቺው ጊዜ ከ60-90 ደቂቃዎች ሲሆን ይህ ደግሞ በሂደቱ ውስጥ ማሞቅን ፣ ማቀዝቀዝን እና አነስተኛ የእረፍት ጊዜዎችን ያካትታል ፡፡

እራስዎን ከመጠን በላይ ላለማድረግ በጥሩ ስሜት ፣ በደስታ ውስጥ መለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በደንብ ማሞቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ሰዎች የጠዋት ሩጫ በእውነቱ ጥሩ ፀረ-ድብርት ነው ፣ ክብደትን መቀነስ ያበረታታል እንዲሁም ባህሪን ፣ ፈቃደኝነትን ፣ ጽናትን ያዳብራሉ ይላሉ ፡፡

የጠዋት ሩጫ ማን ነው?

የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእርግጠኝነት ለእርስዎ ተስማሚ ይሆናሉ-

• እርስዎ ቀደምት ተጋላጭ ነዎት እና ቀደም ብለው መነሳት ለእርስዎ ችግር አይደለም;
• ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይጥራሉ - የጠዋት ሜታቦሊዝም በጣም ከባድ ነው ፡፡
• የምትኖሩት ብዙ መኪናዎች እና አነስተኛ አረንጓዴዎች ባሉበት አካባቢ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ የጋዝ ብክለት መጠን ከምሽቱ ብዙ ጊዜ ያነሰ ነው ፣ ይህ ማለት አየሩ ንጹህ ነው ማለት ነው ፡፡
• የእርስዎ ግብ ፈቃደኝነትን መገንባት ነው። በሞቃት ብርድ ልብስ ስር ለመውጣት እራስዎን ማስገደድ የውስጥዎን እምብርት ለመምታት ፍጹም መልመጃ ነው።

በተፈጥሮ “ጉጉት” ከሆንክ ጠዋት ለምን መሮጥ አትችልም ፣ ምክንያቱም የማለዳ ሩጫ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ምክንያቱም ያለ ፍላጎት ፣ በኃይል እና ያለ ደስታ ተግባራዊ ካደረጉ ምንም ስሜት አይኖርም ፡፡ ሥራውን ይተዉታል ፣ ልክ እንደጀመሩ ፣ ይህንን እናረጋግጥልዎታለን ፡፡ በተፈጥሮ ላይ መጨቃጨቅ ፣ ራስዎን መልቀቅ እና ምሽት ላይ መሮጥ አይችሉም - እዚህ ብዙ ጥቅሞችም አሉ! ጤናማ ይሁኑ!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: အင နကဆမနစ Cover (ህዳር 2024).