ከእንቅስቃሴ በኋላ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው እና ለምን ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት አይችሉም * ምግብ

አወዛጋቢ ሁኔታ ዛሬ በአጀንዳው ላይ ይገኛል-ከስልጠና በኋላ ውሃ መጠጣት ይቻል ይሆን? ምን አሰብክ? ከእንቅስቃሴ ጥንካሬ ስልጠና በኋላ ለአፍታዎ ሁኔታዎን ያስቡ! ደክመሃል ፣ ተዳክመሃል ፣ ደርቋል ፡፡ የምትመኘው ነገር ሁሉ ጥማትህን ከልብ ማርካት ነው ፡፡ ጥርጣሬ የሚነሳው በዚህ ሰዓት ነው ፣ አሁን ውሃ መጠጣት ይቻል ይሆን?

እና በቡና መሬቱ ላይ እንገምታ እና ችግሩን ከተለያዩ አቅጣጫዎች እንመልከት! ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች በድምፅ እናሰማለን ፣ የሚቻል መሆን አለመሆኑን ፣ በአጠቃላይ ፣ ከስልጠና በኋላ ለመጠጣት ፣ እና ከሆነ ፣ መቼ እና ምን ያህል እንደሆነ እናውቃለን ፡፡ እና ደግሞ ፣ ከውሃ ተለዋጭ የመጠጥ ዝርዝርን እንዘርዝራለን ፡፡ ዝግጁ? ሂድ!

ውሃ ማግኘት ይቻል ይሆን-ጥቅሞቹ

በመጀመሪያ ፣ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት በሰውነት ውስጥ ምን ዓይነት ሂደቶች እንደሚከሰቱ እንመልከት ፡፡

በመጀመሪያ ፣ አንድ ሰው በንቃት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ወቅት ብዙ ላብ። የፈሳሽ መጠባበቂያው በጣም ስለሚበላሽ ከስልጠና በኋላ በሚዛን ላይ ቢረግጡ ቢያንስ 500 ግራም ሲቀነስ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ለመደሰት አይጣደፉ ፣ ምክንያቱም የቀረው ስብ ሳይሆን ውሃ ነው ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ፣ ታውቃላችሁ ፣ ከአንድ ሰው ሁለት ሦስተኛ በላይ የሚሆነው ውሃ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ሕዋስ ፈሳሽ ይፈልጋል ፣ ያለ ሁለተኛው ፣ ማንኛውም የፊዚዮሎጂ ሂደት መደበኛ አካሄድ የማይቻል ነው። ክብደትን ለመቀነስ ከስልጠና በኋላ ፣ ሜታቦሊዝም ሲስተም በንቃት እየሰራ ስለሆነ ቅባቶች ተሰባብረዋል ፡፡ እና ለጅምላ ትርፍ ከስልጠና በኋላ ለጡንቻ ማገገም እና እድገት ስልተ ቀመሮች ተጀምረዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ በፈሳሽ እጥረት ፣ ከተጠቀሱት ሂደቶች ውስጥ አንዳቸውም አይጀምሩም።
በሶስተኛ ደረጃ ፣ ሰውነት በጭራሽ ሞኝ አይደለም ፡፡ ለሕይወት አደገኛ የሆነ አፍታ ከተሰማው ወዲያውኑ የራስ-ጥበቃ ዘዴውን ይጀምራል ፡፡ በእኛ ሁኔታ ፣ ሁሉም ኃይሎች ቀሪዎቹን ፈሳሾች ለማቆየት ፣ በቀሪዎቹ ሂደቶች ላይ “መዶሻ” ይመራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት እብጠት እንኳን ሊፈጠር ይችላል ፡፡ ደህና ፣ እና በእርግጥ ፣ እንደዚህ ስላለው ስልጠና ውጤታማነት መርሳት ይችላሉ ፡፡

ለዚያም ነው “ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውሃ መጠጣት አለብኝ” ለሚለው ጥያቄ መልሱ አዎ የሚሆነው ፡፡ የበለጠ እንበል - በትምህርቱ በፊት እና በትምህርቱም እንዲሁ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በተመጣጣኝ መጠን ፡፡

ስለዚህ ፣ ከስልጠና በኋላ ውሃ መጠጣት እንደምንችል አውቀናል ፣ አሁን ለዚህ የሚደግፉትን ክርክሮች እንዘርዝር-

ፈሳሽ እጥረት በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ሥራን ያቀዛቅዛል;
ያለሱ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች አይዋጡም ፣
እሷ በሜታብሊክ ሂደቶች እና በምግብ መፍጨት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ተሳታፊ ናት;
ያለ ውሃ የጡንቻ ሕዋስ በትክክል አይጠገንም እና አያድግም;
ፈሳሽ ለተለመደው የደም ዝውውር ፣ የሙቀት ማስተካከያ እና ደከመኝ ሰለቸኝ የመከላከል አቅም አስፈላጊ ነው ፡፡

አሁንም በጣም ረጅም ጊዜ የእኛን የመፈወስ ፈሳሽ ውዳሴ መዝፈን ይችላሉ። ሆኖም ፣ “ተቃዋሚዎችን” ክርክሮችንም እንስማ ፡፡ ይህ የመጨረሻ መደምደሚያዎችን ለማምጣት ይረዳል ፡፡

መቼ እና ለምን አይሆንም?

ወዲያውኑ ፣ ስብን ለማቃጠል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ መጠጣት የለብዎትም የሚሉ አስመሳይ-አልሚ ምግቦች እና አሰልጣኝ ሊሆኑ የሚችሉ አሰልጣኞችን አስተያየት አፅንዖት እንሰጣለን - ይህ በአሰቃቂ ሁኔታ የተሳሳተ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ለማሳመን ክርክሮችን ያገኛሉ ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ ከስልጠና በኋላ አንድ ሰው ምን ያህል መጠጣት እንደሌለበት ለተሳሳተ ሰዎች ይነግሩታል ፣ እናም እራሳቸውን በግዳጅ በመጠጥ የረሃብ አድማ ያሰቃያሉ ፡፡ ውጤቱ ውጤት አይደለም ፡፡ ሰውነት ይሠቃያል ፣ ሰውየው በፍጥነት ይበሳጫል ፣ እና በተሻለ ሁኔታ አሰልጣኙን ይለውጣል። በጣም በከፋ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትቶ ክብደትን የመቀነስ ሕልምን ይተወዋል ፡፡

ከቀደመው ክፍል የቀረቡትን ክርክሮች እንደገና ያንብቡ እና ይህን ርዕስ ለዘለዓለም እንዝጋት ፡፡ በስልጠናው መጨረሻ ላይ መጠጣት የሚቻል ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው ፡፡

ግን! ያለ “ግን” የት ... ከፈሳሽ መታቀብ የሚሻልባቸው ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ስለዚህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውሃ ለምን አይጠጡም?

ከፍተኛ የጽናት ስሜት በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ ከተሳተፉ-ረጅም ርቀት መሮጥ ፣ ትግል ፣ ቦክስ ፣ ወዘተ.
ጉዳት የደረሰባቸው ኩላሊት ፣ ግን በተጨባጭ ምክንያቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አይችሉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አፍዎን ብቻ ማጠብ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ሁሉ ክርክሮች ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ዋናውን ነገር ያስታውሱ - በክፍለ-ጊዜው ውስጥ እና ወዲያውኑ ከተጠናቀቀ በኋላ ብዙ ፈሳሾችን መብላትን ይከለክላሉ ፡፡ ከአጭር ክፍተት በኋላ በመደበኛ ሁኔታ ለማገገም ጉድለቱን ማካካሻም ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ስልጠናው ተጠናቅቋል ፣ ትንሽ ታግሰናል (ጽናትን አነሳን) ፣ የልብ ምትን አረጋጋን - አሁን መጠጣት ይችላሉ!

ስለዚህ ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት የማይቻል መሆኑን አስረድተናል ፡፡ አሁን በማንኛውም ሁኔታ ፈሳሽ መሞላት አለበት ወደሚለው ድምዳሜ ደርሰናል ፣ መቼ እና ምን ያህል እንደሚጠቀሙ እንመልከት ፡፡

መቼ እና ምን ያህል ይችላሉ?

ለተራ ጂም ጎብኝዎች አንድ መደበኛ ሁኔታን እንመልከት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ለምን ያህል ጊዜ ውሃ መጠጣት እንደቻሉ ይወቁ-

ወዲያውኑ ከአዳራሹ ከወጡ በኋላ ጥቂት ቅባቶችን መውሰድ ይችላሉ - ከ 100 ሚሊ ሜትር አይበልጥም ፡፡ ይህ ለማበረታታት ይረዳል;
ከዚያ ከ50-60 ደቂቃዎች ውስጥ ሌላ 0.5-1 ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ አጠቃላይ መጠኑ በስፖርታዊ እንቅስቃሴው ጥንካሬ እና ቆይታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በነገራችን ላይ የጠፋውን የድምፅ መጠን ለማወቅ ከክፍለ ጊዜው በፊት እና በኋላ እራስዎን ይመዝኑ ፡፡ ልዩነቱ የጎደለውዎ አማካይ ዋጋ ይሆናል።
የተረፈውን ፈሳሽ በ 5-6 አቀባበል ተከፍሎ በትንሽ በትንሽ መጠጥ ይሰክራል ፡፡
የውሃው ሙቀት በቤት ሙቀት ውስጥ መሆን አለበት ፡፡
ከስልጠናው ከ 2 ሰዓታት በኋላ ሌላ 0.5-0.7 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

ከስልጠና በኋላ ለምን ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት እንደማይችሉ መልስ በመስጠት እንደገና ወደ ፊዚዮሎጂ እንሸጋገር ፡፡ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን የደም ሥሮች ሹል መጨናነቅ ያስከትላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ሞቃት ነው ፣ ልብ ይደፋል ፣ ግፊቱ በትንሹ ይጨምራል ፡፡ እና ከዚያ በድንገት የደም ፍሰቱ ይቀንሳል። በዚህ ምክንያት የግፊት ጫፎች ወይም ከባድ የልብ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በሞቃት ሁኔታ ውስጥ ቀዝቃዛ ፈሳሽ ከጠጡ የጉሮሮ ህመም የመያዝ አደጋን አንተው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ከስልጠና በኋላ ውሃ መጠጣት በሚችሉበት ጊዜ በተናጠል ፍላጎት ካለዎት እዚህ ብዙ ልዩነት እንደሌለ ልናረጋግጥዎ እንችላለን ፡፡ ዒላማዎ ምንም ይሁን ምን ፣ በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ ላይ በፍጥነት በእኩልነት ፈሳሽ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከላይ ከተጠቀሰው እቅድ ጋር ተጣብቀው ውሃውን በስኳር ጭማቂዎች ፣ ኮክቴሎች እና ሌሎች ካርቦሃይድሬትን አይተኩ ፡፡

ከለዩዋቸው ምን ይሆናል?

ስለዚህ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት ይቻል እንደሆነ እንዲሁም የሚፈለገውን መጠን ወደ አስፈላጊ ክፍሎች እንዴት እንደሚከፋፈሉ መልስ ሰጥተናል ፡፡ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከጎደለው ጉዳት ያነሰ መሆኑን ከላይ ተናግረናል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከቁጥጥር ውጭ የመጠጥ አደጋ ምንድነው?

ከመጠን በላይ መድረቅ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ይቀንሰዋል;
የትርፍ ምራቅ እና እብጠት ይታያል;
ሊሆኑ የሚችሉ የጨጓራና የአንጀት ችግሮች - ማቅለሽለሽ ፣ ተቅማጥ;
የጡንቻዎች ድክመት ይዳብራል ፣ የሚንቀጠቀጥ ሲንድሮም አይቀርም;
አልፎ አልፎ ፣ ቅንጅት ተጎድቷል።

እንደምታየው ምልክቶቹ ከጥንታዊ ምግብ መመረዝ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ በዚህ ውስጥ የተወሰነ ስሜት አለ ፣ ምክንያቱም በእርግጥ ፣ የውሃ ፈሳሽ አንዳንድ ጊዜ እንኳን “የውሃ መመረዝ” ተብሎ ይጠራል።

ሌላ ምን መጠጣት ይችላሉ?

አሁን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት እና ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ ፡፡ አንዳንድ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የስፖርት ምግቦችን ፣ የአመጋገብ ማሟያዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም ለንጹህ ውሃ ሙሉ ምትክ ተደርገው ሊወሰዱ አይችሉም ፣ አብዛኛዎቹ በሚመከረው መጠን ውስጥ ሊካተቱ አይችሉም ፡፡

ውሃውን ሊተካ የማይችል መጠጦች-ረብሻ ፣ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ፣ የስብ ማቃጠያ ፣ የቢሲሲኤ ውስብስብ ነገሮች ፣ ኬፉር ፣ ወተት ፡፡

የተወሰነ ውሃ ምን ሊተካ ይችላል?

ማዕድን ውሃ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ብቻ ፣ አስቀድሞ ከተለቀቁ ጋዞች ጋር;
ከስልጠና በኋላ ከእፅዋት ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ዝንጅብል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል;
ኢቶቶኒክን መግዛት ይችላሉ - ኃይልን ለመሙላት እና የኤሌክትሮላይትን ሚዛን መደበኛ ለማድረግ የተነደፈ ልዩ የስፖርት መጠጥ። ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ አይደለም ፣
በተፈጥሮ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፣ በ 1 2 እና 2 ጥምርታ ውስጥ በውሀ የተሻሉ ናቸው ፡፡
ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች።

እያንዳንዱ አትሌት በምርጫዎቻቸው መሠረት ከስልጠና በኋላ ምን እንደሚጠጣ ይመርጣል ፡፡ በጣም ጠቃሚ ፣ ሆኖም ፣ ንጹህ ውሃ ይቀራል። ከተፈለገ በጥቂቱ ሊለዩት ይችላሉ ፣ እዚያም ሎሚ ፣ ማር ፣ ሚንት ፣ ኪያር ፣ ቤሪዎችን ይጨምሩ ፡፡

በምንም ዓይነት ሁኔታ ከስልጠና በኋላ አልኮል ፣ የኃይል መጠጦች ፣ ጣፋጭ ሶዳ ፣ ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና (ካፌይን) ፣ kvass ፣ የኢንዱስትሪ ጭማቂዎችን ከሳጥኑ ውስጥ መጠጣት አይፈቀድም ፡፡

ደህና ፣ አሁን ጉድለቱን ለመሙላት እና ጥንካሬን ለማደስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በትክክል እንዴት እንደሚጠጡ ያውቃሉ ፡፡ በማጠቃለያው የእለት ተእለትዎን የውሃ መጠን እንዴት እንደሚሰሉ እነግርዎታለን-ሴቶች ለእያንዳንዱ ኪግ ክብደት 30 ሚሊ ሊጠጡ ይገባል ፣ እና ወንዶች - 40 ሚሊ ሊት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በሞቃት ቀን ወይም በስልጠና ቀን ድምፁ በደህና በሦስተኛ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ቀስ ብለው ይጠጡ እና በጭራሽ በአንዱ ሆድ ውስጥ ፡፡