ትራያትሎን - ምንድነው ፣ የቲያትሎን ዓይነቶች ፣ ደረጃዎች

ትራይትሎን በርካታ ዝርያዎችን የሚያጣምር ስፖርት ነው ፡፡ ውድድሩ እራሱ ሶስት ዋና ዋና ደረጃዎችን ያቀፈ ሲሆን ይህም የተለየ ዓይነት የስፖርት ውድድርን ይወክላል ፡፡

በኦሎምፒክ ጨዋታዎች የውድድር ዝርዝር ውስጥም ይገኛል ፡፡ ክላሲክ ትራያትሎን ለማሸነፍ ከተለያዩ ርቀቶች ጋር 3 ደረጃዎችን (መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ) ያካትታል ፡፡

የሶስትዮሽ ዓይነቶች

1. Super sprint - ውድድር በአጭር ርቀቶች ፡፡ የርቀቱ ርዝመት-መዋኘት - 300 ሜትር ፣ ብስክሌት መንዳት - 8 ኪ.ሜ ፣ መስቀል - 2 ኪ.ሜ.
2. Sprint - መዋኘት - 750 ሜትር ፣ ብስክሌት መንዳት - 20 ኪ.ሜ ፣ መስቀል - 5 ኪ.ሜ.
3. ኦሎምፒክ ትራያትሎን - በረጅም ርቀት ውስጥ ማለፍ አስፈላጊ ነው ፣ እሱም ያካትታል-መዋኘት - 1500 ሜትር ፣ ብስክሌት መንዳት - 40 ኪ.ሜ ፣ ሩጫ - 10 ኪ.ሜ.
4. ግማሽ-ኢሮማን (ግማሽ-ብረት ሰው): መዋኘት - 1.93 ኪ.ሜ. ፣ ብስክሌት መንዳት - 90 ኪ.ሜ. ፣ ሩጫ - 21.1 ኪ.ሜ.
5. የብረት ሰው ምናልባት ምናልባትም የዚህ የስፖርት ስነ-ስርዓት በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ ዓይነቶች አንዱ ነው ፣ ይህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል-መዋኘት - 3.86 ኪ.ሜ. ፣ ብስክሌት መንዳት - 180 ኪ.ሜ. ፣ የሩጫ ርቀት 42.195 ኪ.ሜ.
6. አልትራ ትራያትሎን - እንደ ብረት ሰው ተመሳሳይ ርቀቶችን ይወክላል ፣ ግን ብዙ ጊዜ ጨምሯል - ድርብ ፣ ሶስት ሶስቴ አልትራባትሎን እና ዲካ ትራያትሎን (10 የብረትማን ዓይነት ትራይትሎን ለ 10 ቀናት)

በጣም ታዋቂው የትራቶን ውድድር

ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ ስፖርት እንደ ገለልተኛ የስፖርት ተግሣጽ ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 20 ዎቹ መጨረሻ በፈረንሣይ ውስጥ ተዋወቀ ፡፡ ከዚያ የመጀመሪያዎቹ መጠነ-ሰፊ ውድድሮች በተካሄዱበት በሃዋይ ታይቶ የማይታወቅ ተወዳጅነት አገኘ ፣ በኋላም በዚህ ስፖርት ውስጥ የመጀመሪያዎቹ የአውሮፓ ትላልቅ ውድድሮች በፈረንሣይ ውስጥ በተካሄደው ስም - ሌስ ትሮይስ ስፖርት (ትርጉሙ - 3 ስፖርቶች) ፡፡

ዛሬ ትራያትሎን የተለየ የስፖርት ዲሲፕሊን ሲሆን በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ፕሮግራም ውስጥ ከመካተቱም በተጨማሪ በየአመቱ የሚካሄደው የዓለም ሻምፒዮና ልምድ ያላቸው አትሌቶች ለዓለም ዋንጫ በተለያዩ ርቀቶች የሚወዳደሩበት ነው ፡፡

ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው-በዘመናዊ ወይም በተቀላቀለበት ትሪያሎን ውስጥ ውድድሮችም አሉ ፣ ግን እንደዚህ ያሉ መጠነ ሰፊ ውድድሮች በዚህ ረገድ አልተዘጋጁም ፡፡

በሶስትዮሽ ውስጥ መሰረታዊ ደረጃዎች

በዲሲፕሊን ዓይነቶች ውስጥ ደረጃውን የጠበቀ ርቀቶችን ቀድመን ተመልክተናል ፣ አሁን ግን የወንዶች እና የሴቶች ደረጃዎችን እንመልከት ፡፡

የወንዶች ጥቃቅን መመሪያዎች ሰንጠረዥ

1. ትራያትሎን - ረጅም ርቀት (መዋኘት + ብስክሌት መንዳት + ሩጫ)

2. ትራያትሎን (መዋኘት + ብስክሌት መንዳት + ሩጫ)

3. ትራያትሎን - መሮጥ (መዋኘት + ብስክሌት መንዳት + ሩጫ)

4. ክረምት ትራያትሎን (ሩጫ + ብስክሌት መንዳት + ስኪንግ)

ለሴቶች መፈናቀል ደረጃዎች ሰንጠረዥ

1. ትራያትሎን - ረጅም ርቀት (መዋኘት + ብስክሌት መንዳት + ሩጫ)

2. ትራያትሎን (መዋኘት + ብስክሌት መንዳት + ሩጫ)

3. ትራያትሎን - መሮጥ (መዋኘት + ብስክሌት መንዳት + ሩጫ)

4. ክረምት ትራያትሎን (ሩጫ + ብስክሌት መንዳት + ስኪንግ)

ትራያትሎን መሳሪያዎች

በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ መጠነ ሰፊ ውድድር ተገቢውን ዝግጅት ይፈልጋል እናም በመጀመሪያ ደረጃ አትሌቱ ርቀቶችን ሲያሸንፍ ምቾት እንዲሰማው መሣሪያዎቹን መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለ ‹ትራያትሎን› አስፈላጊ መሣሪያዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• የመዋኛ ልብስ ፡፡
• ብስክሌት እና የተጣጣመ የራስ ቁር።
• የ ሩጫ ጫማ.

ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው-ተሳታፊዎች በምቾትነት በውድድሩ መሳተፋቸውን እንዲቀጥሉ ለሶስት ጎብኝዎች መነሻውን እንዲለውጡ ጊዜ ተሰጥቷቸዋል ፡፡

ትራያትሎን ስልጠና

ከፍተኛ አፈፃፀም ለማሳካት አትሌቶች ስልጠናቸውን ወደ ብዙ ደረጃዎች ይከፍላሉ (እንደ ክላሲካል ደረጃዎች 4 ዋና ዋና ደረጃዎች)

1. መዋኘት
2. ብስክሌት መንዳት
3. አሂድ
4. ለጡንቻ እድገት ጥንካሬ ልምምዶች ፡፡

ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው-በተጨማሪም የወደፊቱ ሻምፒዮን በዋናነት ፕሮቲኖችን (ስጋ እና ዓሳ) እና ፋይበር (አትክልቶችን) የሚያካትት በአመጋገብ ባለሙያ የተሻሻለ አመጋገብ መከተል አለበት ፡፡ እንዲሁም አትሌቱ በእህል ውስጥ ስላለው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት መርሳት የለበትም ፡፡ ግን የወደፊቱ ሻምፒዮን ስለ ጣፋጮቹ መርሳት አለበት።

ሩሲያ ውስጥ ትሪያሎን

እ.ኤ.አ. በ 2005 የሩሲያ ትሬዝሎን የሩሲያ ፌዴሬሽን ተመሰረተ ፣ ይህ የሩሲያ የስፖርት ዲሲፕሊን ወደ ሩሲያ መድረሱን የሚያመለክት ነበር ፡፡

ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው-በሩሲያ ውስጥ ትራይትሎን ተብሎ የሚጠራው ለሰዎች የተፈጠረ ሲሆን ይህም በስፖርት አፍቃሪዎች እና ጀማሪ አትሌቶች በቀላሉ እንደ ተግባራዊ ስልጠና ነው ፡፡ አጠር ያሉ ርቀቶችን እና ቀለል ያሉ ደንቦችን ያሳያል። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በመዋኛ ውድድር ውስጥ 200 ሜትር ብቻ ማሸነፍ ያስፈልግዎታል ፣ በብስክሌት ውስጥ - 10 ኪ.ሜ እና በመጨረሻም ወደ 2 ኪ.ሜ ያህል መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ፣ የህዝብ ትራያትሎን በይፋ ዕውቅና ያልተሰጠ እና ለተግባራዊ ስልጠና ብቻ ተስማሚ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

እንቅስቃሴ

በሩሲያ ውስጥ ከአካባቢያዊ የህዝብ እና የግል ውድድሮች በተጨማሪ የሩሲያ ትሪያሎን በአለም አቀፍ የስፖርት ኦሊምፐስ ውስጥ በየአመቱ በዚህ የዓለም ሻምፒዮና ውስጥ በመሳተፍ የአገር ውስጥ አትሌቶች በከፍተኛ ደረጃ ደረጃን በሚወክሉበት እና ከ 50 ምርጥ አሸናፊዎች መካከል ይገኙበታል ፡፡

ዋና መለያ ጸባያት:

የሩሲያ ትሪያሎን ዋናው ገጽታ በልዩ የሥልጠና ፕሮግራሞች ውስጥ አይደለም ፣ ግን በዚህ ስፖርት ውስጥ የተሰማራ ድርጅት ለረጅም ጊዜ ቢኖርም ፣ እራሳቸው ለአትሌቶቹ ዕውቅና እንደሚሰጡ ፣ ከድርጅታዊ ጉዳዮች ጋር ተያያዥነት ያላቸው በመንገዳቸው ላይ አንዳንድ መሰናክሎች አጋጥሟቸዋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያ የሩሲያውያን አትሌቶች ወደ ዓለም አቀፍ ውድድሮች ለመጓዝ ቪዛ የመስጠት ወይም የማውጣት ጊዜ በሌላቸውና በእነሱም ውስጥ ተሳትፎ መኖሩ አጠራጣሪ በመሆኑ በርካታ ጉዳዮች ስለነበሩ የአስፈፃሚዎቹ ሥራ በቂ ብቃት የለውም ፡፡ ደህና ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ችግሮቹ በቁሳዊ ድጋፍ ላይ ናቸው ፡፡

Ironman ትራያትሎን

በጽሁፉ መጀመሪያ ላይ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ስፖርት ፣ አይረንማን ወይም በቋንቋችን - - በተጨመሩ የጨመሩ ደረጃዎች ተለይቶ የሚታወቅ ብረት አለ ብሎ ጽፈናል ፡፡ እንዲሁም ሩሲያ በውድድሩ መረጃዎች ላይ ተወክላለች ፣ የአገር ውስጥ አትሌቶች ሦስቱን ርቀቶች በተመዘገበው የጊዜ መጠን ይሸፍኑ ነበር ፡፡

ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው-ርቀቶቹ በተቻለ መጠን ሰፋ ያሉ እንደመሆናቸው መጠን ለተሳታፊዎቹ ብዙ ጊዜ ይሰጣቸዋል ፣ ማለትም ሦስቱን ደረጃዎች ለማሸነፍ 17 ሰዓታት ፡፡

ለሶስትዮሽ እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?

በእርግጥ በዚህ የስፖርት ስነ-ስርዓት ውስጥ የተወሰነ ስኬት ለማግኘት ትክክለኛ ዝግጅት አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ተግባራዊ ስልጠናን ፣ የንድፈ ሃሳባዊ ዕውቀትን ማግኘት እንዲሁም የተሻሻለውን የዕለት ተዕለት ስርዓት ማክበር እና የተመጣጠነ ምግብን መቆጣጠርን ያካትታል ፡፡

የዝግጅት ዘዴዎች

ውድድሮችን ለማዘጋጀት ብዙ ዘዴዎች አሉ እና እያንዳንዱ አሰልጣኝ የአንድን አትሌት ሁሉንም ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት በጣም የታወቁትን ይጠቀማል ወይም ለእሱ አንድ ግለሰብ ፕሮግራም ያዘጋጃል ፡፡ ስለዚህ ፣ ምን ዓይነት የዝግጅት ዘዴዎች እንደሚሆኑ በትክክል ለመናገር አይቻልም ፡፡

ለእነዚህ የስፖርት ውድድሮች ለማዘጋጀት በጣም ውጤታማው ዘዴ የፍጥነት ትራይትሎን ሲሆን ይህም የሚከተሉትን ያካትታል-መዋኘት - 500 ሜትር ፣ ብስክሌት መንዳት - 11 ኪ.ሜ ፣ ሩጫ - 5 ኪ.ሜ.

ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው-በጣም የተለመደው የሥልጠና ዘዴ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቀደም ሲል ስለ ጥቂት መስመሮች የተጻፈው የተለመደው ህዝብ ትራያትሎን ነው ፡፡

የሥልጠና መርሃግብር ልማት

የሥልጠና መርሃግብር ማዘጋጀት ለማንኛውም የስፖርት ውድድር ዝግጅት አስፈላጊ አካል ስለሆነ በቁም ነገር መታየት አለበት ፡፡ ለሙያዊ አትሌቶች የአካባቢያቸውን የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ሁሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት በአሠልጣኞች የሥልጠና መርሃ ግብር ይዘጋጃል ፡፡

የአንድ አትሌት የአንድ ቀን ምሳሌ ይኸውልዎት-

• ሙቀት - 10 ደቂቃዎች.
• ለ 10 ደቂቃዎች ዘርጋ ፡፡
• መሮጥ - 20 ደቂቃዎች.
• መዋኘት 15 ደቂቃ ነው ፡፡
• በጡንቻዎች እድገት ላይ ያነጣጠሩ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች - 1 ሰዓት እና 5 ደቂቃዎች።

ሥነ ጽሑፍ እና የማስተማሪያ ቁሳቁሶች

በአፍሪካም ቢሆን በተግባር ነው ፣ ግን በእርግጠኝነት በውድድሩ ላይ የወደፊቱን ሻምፒዮን ምን እንደሚጠብቅ በእርግጠኝነት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ስፖርት እና ስለ ሌሎች ተስፋ ሰጭ ቁሳቁሶች ሥነ ጽሑፍን ለማንበብ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች ነው ፡፡ ለምሳሌ በዓለም ሻምፒዮና ወይም በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ከተሳተፉ አትሌቶች ጋር ቃለ-ምልልሶች ለዚህ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡

ስለሆነም ውድድሩ ራሱ እንዴት እንደሚሄድ እና በእሱ ውስጥ ሽልማት እንዴት እንደሚወስዱ ብዙ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ እስማማለሁ ፣ እንዲህ ያለው እውቀት በማንም ላይ ጣልቃ አይገባም ፣ ይህም ማለት ከመደበኛ ሥልጠና በተጨማሪ ለልዩ ሥነ ጽሑፍም ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

የሚመከር የንባብ ዝርዝር

• በሁሉም ሰው ውስጥ የብረት ሰው አለ ፡፡ ከንግድ ደረጃ ወንበር እስከ አይሪማን ፡፡ ደራሲ: - Calllos John.
• ትራያትሌት መጽሐፍ ቅዱስ። በጆ ፍሪኤል ተለጠፈ።
• በትክክል ይብሉ ፣ በፍጥነት ይሮጡ። በስኮት ዩሬክ
• በጣም ፈታኝ የመቋቋም ውድድሮች። በሪቻርድ ሆዴ እና በፖል ሙር
• 800 ሜትር ወደ ማራቶን ፡፡ ለምርጥ ዘርዎ ዝግጅት ፕሮግራም ፡፡ በጃክ ዳኒየልስ
• የአልትራማራ ውድድር ሯጭ መመሪያ። 50 ኪ.ሜ እስከ 100 ማይልስ ፡፡ በሃል ከርነር እና በአዳም ቼስ
• ድንበር የሌለበት ሕይወት ፡፡ በ Ironman ተከታታይ ውስጥ የሶስትዮሽ የዓለም ሻምፒዮን ታሪክ። በክርሲ ዌሊንግተን
• ሙሉ መጥለቅ ፡፡ እንዴት በተሻለ ፣ በፍጥነት እና በቀላል እንደሚዋኝ ፡፡ በቴሪ ላውሊን እና ጆን ዲድስ
• ብስክሌተኛው መጽሐፍ ቅዱስ። በጆ ፍሪኤል
• ከመጠን በላይ ማሰብ ከመጠን በላይ ጭነት ሥነ-ልቦና ፡፡ በትራቪስ ማሲ እና በጆን ሀንክ
• አልትራ ዕድሜዎን በ 40 እንዴት እንደሚለውጡ እና በፕላኔቷ ላይ ካሉ ምርጥ አትሌቶች መካከል አንዱ ለመሆን ፡፡ በ ሪች ሮል

እንደሚመለከቱት ትራያትሎን ጥሩ ዝግጅት ብቻ ሳይሆን በውድድሩ ወቅት ከፍተኛ አፈፃፀም የሚጠይቅ የላቀ የስፖርት ዲሲፕሊን ነው ፡፡

ትሪያሎንሎን የተለየ የስፖርት ዲሲፕሊን ለመሆን ብዙ መንገድ ተጉዞ ዛሬ 3 ደረጃዎችን (መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና ሩጫ) የሚያካትት በጣም ተወዳጅ ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ ያስታውሱ ፣ ስልጠና በስፖርት ኦሊምፐስ ውስጥ ለስኬት በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው ፡፡