በግንቦት 5 የታታርስታን ሪፐብሊክ ወደ 9000 ሯጮችን ያሰባሰበውን የካዛን ማራቶን 2019 አስተናግዳለች ፡፡ በጥንታዊው የ 42.2 ኪ.ሜ ርቀት ላይ እንደ ሩጫው አካል የሩስያ ማራቶን ሻምፒዮና የተካሄደው የሩሲያውያን እና የሌሎች ሀገሮች አትሌቶች ጠንካራ የማራቶን ሯጮች የተሳተፉበት ነበር ፡፡
በ 23-34 ምድብ ውስጥ በሴቶች (አማተር) መካከል 4 ኛ ደረጃን አግኝቻለሁ ፡፡
በ 42.2 ኪ.ሜ ርቀት ላይ 217 ሴት ልጆች የሩሲያ ሻምፒዮናነትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተጠናቀቁ ሲሆን ከሁሉም መካከል 30 ኛውን ቦታ ወሰድኩ ፡፡
ከመጀመሩ በፊት አንድ ቀን
ከመጀመርያው አንድ ቀን በፊት ምንም ሥልጠና አልሰጥም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የመድረሻ ቀን ፣ መግቢያ ፣ ምዝገባ ፣ ወዘተ ነው ፡፡ - ሥራ የበዛበት ቀን ፡፡ ማራቶን የተካሄደው በከተማችን ውስጥ ስለ ሆነ በዚህ ጊዜ ቢያንስ ወደ የትኛውም ቦታ መሄድ ፣ መፈተሽ አያስፈልግም ነበር ፡፡
ወደ 9.30 ለመግባት ሄደን በ 14.00 ወደ ቤት ተመለስን ፡፡ ባልና ወንዶቹ ምሽት ላይ በካዛን በእግር ለመሄድ ሄዱ ፣ እኔ እና ልጄ ደግሞ ቤት ቆየን ፡፡ ከሩጫው በፊት ብዙ መጓዝ የማይመች ስለሆነ ኃይል መቆጠብ ያስፈልግዎታል ፡፡
በ 21.30 ቀድሞ ለመተኛት ሞከርኩ ፣ ግን ምንም አልመጣም ፣ እናም በእንቅልፍ የመጀመሪያ ሌሊት ብቻ መተኛት ቻልኩ ፡፡ ደስታ እንቅልፍን አቋርጧል ፡፡ ሀሳቦች በጅማሬው ተመቱ ፡፡ በትክክል እንዴት እንደጀመርኩ ፣ እንዴት በርቀቱ እንዳልወድቅ አሰብኩ ፡፡ በትንበያው መሠረት በተጀመረው ቀን የነበረው የአየር ሁኔታ ሞቃታማ ስለነበረ ይህ ደግሞ የራሱ ማስተካከያ አድርጓል ፡፡
የመነሻ ቀን
በ 5.00 ከፍ ያድርጉ ፡፡
ቀዝቃዛ እና ሙቅ ሻወር.
ቁርስ: - የባችሃት ገንፎ 100 ግራ ፣ አንድ ጣፋጭ ሻይ አንድ ብርጭቆ ፣ ትንሽ ዳቦ።
6.10 ላይ ከቤት ወጥተን ወደ መነሻ ቦታው ተጓዝን ፡፡
ከጧቱ ውጭ አሪፍ ነበር ፣ ደመናማ ነበር እናም በእውነቱ ይህ የአየር ሁኔታ ለውድድሩ እንዲጠበቅ እፈልጋለሁ ፡፡
ወደ ማስጀመሪያ ጣቢያው እንደደረስን ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ጥለን ወደ መጋዘኑ ክፍል ወሰድን ፡፡
ጅምር በ 8.00 ነበር ፡፡ በዚያን ጊዜ የነበረው የአየር ሁኔታ አሁንም መደበኛ ነበር ፣ ፀሐይ ከደመናዎች በስተጀርባ ነበረች ፣ ግን ሙቀቱ ቀድሞውኑ 17 ዲግሪ ነበር።
ከመነሻው በፊት ይሞቁ
1 ኪ.ሜ ሮጥኩ ፣ ከዚያ በኋላ የተወሰኑ የመለጠጥ ልምምዶችን እና ሁለት SBU አካሂጄ ነበር ፡፡ ከማሞቂያው በኋላ ወደ ክላስተርዬ ሄድኩ ፡፡ በምመዘገብበት ጊዜ ለ 3 ሰዓታት እንደምሮጥ አመልክቼ “ሀ” ወደ ክላስተር መመደብ ነበረብኝ ግን ወደ “ቢ” ክላስተር ተጣልኩ ፡፡ በዚያ ዓመት ፣ የክላስተሮች ስርጭትም እንዲሁ ጃምባ ነበር ፣ እናም በዚህ ምክንያት ከዚያ ወደ መጨረሻው ክላስተር ውስጥ ተጣልኩ ፡፡
ከመነሻው ጥቂት ሰከንዶች ብቻ ይቀራሉ ፡፡ ሰውነት ይጮሃል ፣ አንዳንድ ጊዜ ጥርሱን አይመታም))) ሰዓቱ አስቀድሞ ተዘጋጅቶ ነበር ... ቆጠራው ተጀመረ ... 3..2..1..iiii ፣ መሮጥ ጀመረ ፡፡
ታክቲክስ
አየሩ አሰልቺው ብዙም እየሄደ አለመሆኑን ከግምት በማስገባት እኔ እና አሰልጣኙ አፋጣኝ ከ 4.15 መጀመር አስፈላጊ አለመሆኑን አጥብቀን ወሰንን ፣ አለበለዚያ ሙቀቱ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በ 4.20 ለመጀመር ወስነናል እናም ስለዚህ 5 ኪ.ሜ. ሩጫ ፣ ለመሮጥ ምቹ ከሆነ ከዚያ ትንሽ ማከል ይቻል ይሆናል ፡፡
አቀማመጥ: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
በአጠቃላይ በጥሩ ሁኔታ ይሮጣል ፡፡ ከ 10 ኪ.ሜ በኋላ ሰማዩ ቀድሞውኑ ደመና የሌለው እና ፀሐይ መጋገር ጀመረች ፡፡
ትራኩ መጥፎ አይደለም ፡፡ የ 2 ኪ.ሜ አንድ ደስ የማይል መወጣጫ ነበር ፡፡ እግሮቼ እንዳይደበደቡ ወደ እሱ ቀነስኩ ፡፡ እንዲሁም በርቀት መሃል ላይ በተለይ የማይሰማቸው ከሆነ ትናንሽ ማንሻዎች ነበሩ ፣ ከዚያ በመጨረሻ በእነሱ ውስጥ መሮጥ ቀድሞውኑ አስቸጋሪ ነበር ፡፡ ከትንሽ መወጣጫ በኋላ በ 36 ኪ.ሜ ወደ ፍጥነትዬ መመለስ አልቻልኩም ፣ እግሮቼ በጭራሽ መሮጥ አልፈለጉም ፡፡
ያለፉት 5 ኪ.ሜ ቀላል አልነበሩም ፡፡ በዚህ ጊዜ ሙቀቱ ቀድሞውኑ ወደ 24 ዲግሪዎች ነበር ፡፡ በጭራሽ ለሙቀት አልተመቸኝም ፡፡ በስልጠና ላይ በጠባብ ልብስ ፣ በጃኬት እና በነፋስ ሰባሪ እሮጥ ስለነበረ በማራቶን እለት እለት ሰውነቴ ከዚህ የአየር ሁኔታ ሳይደነግጥ አይቀርም ፡፡ በዚህ ምክንያት በርቀቱ መጨረሻ ላይ ያለው ሙቀት የራሱን ማስተካከያዎች ማድረግ የጀመረ ሲሆን ማንንም አላራራም ፡፡
ከመጠናቀቁ 200 ሜትር በፊት የውጤት ሰሌዳን አየሁ እና ከ 3 ሰዓታት የማልወጣ ዕድል እንደሌለኝ ተገነዘብኩ ፣ ግን ከ 3.02 የማጠናቀቅ እድል ነበረ እና ከዚያ መሽከርከር ጀመርኩ ውጤቱ 3.01.48 ነበር ፡፡ የሶስት ሰዓታት ጊዜ አልቆየኝም የሚለው እውነታ በተለይ አልተከፋኝም ፡፡ የምችለውን ሁሉ አደረግሁ ፣ እና በታየው ውጤት በጣም ደስተኛ ነኝ። ለእኔ የስፖርት ዋና እጩ ተወዳዳሪነት ደረጃ ላይ ለመድረስ ትንሽ ከአንድ ደቂቃ ተኩል በላይ አልበቃኝም ፡፡ የግል ምርጡን በ 7 ደቂቃዎች አሻሽላለች ፡፡
መሳሪያዎች
አጫጭር ፣ ታንክ አናት ፣ ካልሲዎች ፣ ካፕ ፣ የኒኪ ዞም ስበርከር ስኒከር ፣ Suunto ambit3 run watch።
የርቀት ምግቦች
4 ሲስ ጄሎችን ወስዷል ፡፡ በልዩ የሩጫ ቀበቶ ተሸከምኳቸው ፡፡
እንደገና በማራቶን አራት ጄል ለእኔ ብዙ እንደሆኑ አመንኩ ፣ ሶስት ጄል ለእኔ ተስማሚ ይሆናሉ ፡፡
ጄል በልቼ ለ 12 ኪ.ሜ ፣ 18 ኪ.ሜ ፣ 25 ኪ.ሜ ፣ 32 ኪ.ሜ.
እኔ ለብዙ ዓመታት ቀበቶውን ለጌልስ እጠቀም ነበር ፣ በቀደሙት ዓመታት ሁሉም ነገር የተለመደ ከሆነ እና ያለ ምንም ችግር ከሮጥኩበት በዚህ ጊዜ ችግሮች ነበሩ ፡፡ ለጌሎች ቀበቶውን እስከ ከፍተኛው ድረስ አጥብቄ አጥብቄው ነበር ፣ ግን አሁንም ለእኔ ትልቅ ሆኖ ተገኘ ፡፡ ምርጫ አልነበረኝም እናም ጄል በሆነ ነገር ውስጥ መሸከም ነበረብኝ ፣ ስለሆነም በነበረኝ ቀበቶ ይሮጥ ነበር ፡፡ በአጠቃላይ ፣ በርቀቱ ከእሱ ጋር ትንሽ መጨነቅ ነበረብኝ ፡፡ አሁን ይህንን ልዩነት እያወቅኩ እንደምንም ቀበቶውን አሳጥራለሁ ፡፡
ድርጅት
ድርጅቱ ዘንድሮ በከፍተኛ ደረጃ አድጓል ፡፡ በርቀቱ ያሉት የምግብ መሸጫዎች በጣም ያማሩ ነበሩ ፡፡ ብዙ ጠረጴዛዎች ነበሩ እና በሩጫ ላይ ውሃ ለመውሰድ አመቺ ነበር ፡፡ ከዚህም በላይ ውሃው በብርጭቆዎች ብቻ ሳይሆን በትንሽ ጠርሙሶች ውስጥም ነበር ፡፡ ከሙቀቱ የሚድኑ እርጥብ ሰፍነጎችም ነበሩ ፡፡ በርቀቱ መጨረሻ ፈቃደኛ ሠራተኞች ከባልዲው ላይ ተጨማሪ ውሃ አፍስሰዋል ፡፡
በስልጠናው ላይ የእኔ ርቀት ምን ነበር ፣ እዚህ ማየት ይችላሉ https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
ለ 42.2 ኪ.ሜ ርቀት ዝግጅትዎ ውጤታማ እንዲሆን በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ የሥልጠና ፕሮግራም ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ በስልጠና መርሃግብሮች ውስጥ ለአዲሱ ዓመት በዓላት ክብር 40% ቅናሽ ፣ ይሂዱ እና ውጤትዎን ያሻሽሉ: - http://mg.scfoton.ru/
