አሁን በገበያው ላይ ለመሮጥ ብዙ የስፖርት ምግብ አለ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለሯጮች ትርጉም ያላቸውን ዋና ዋና የስፖርት አይነቶችን እሸፍናለሁ ፡፡
የስፖርት ምግብ ምንድነው?
የስፖርት አመጋገብ ዶፒንግ አይደለም ፡፡ እነዚህ በፍጥነት እና ረዘም ላለ ጊዜ የመሮጥ ችሎታ የሚሰጡ አስማት ክኒኖች አይደሉም ፡፡ የስፖርት ምግብ ዋና ተግባር የመልሶ ማግኛ ሂደቶችን ማፋጠን ነው ፡፡ የስፖርት ምግብ በሰውነት ውስጥ ምንም ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን አለመኖሩን ለመከላከል የታቀደ ነው ፡፡
የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን የመመለስ እና የመዋሃድ መጠንን ለማሻሻል አዳዲስ መንገዶችን ለመፈለግ በዓለም ዙሪያ የሚገኙ ሳይንቲስቶች በሺዎች የሚቆጠሩ ጥናቶችን እያካሄዱ ነው ፡፡
በዚህ ምክንያት የዘመኑ ምርምር ጥቅሞቹን ስለማያረጋግጥ አንድ ዓይነት የስፖርት ምግብ በድንገት ዋጋ ቢስ ለሚሆንባቸው ሁኔታዎች እንግዳ ነገር አይደለም ፡፡
ሆኖም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ጥናቶች ብዙውን ጊዜ እርስ በርሳቸው ይጋጫሉ ፣ ስለሆነም በጭፍን የሳይንስ ሊቃውንት መደምደሚያ ላይ መመርመሩ ብቻ ጥሩ አይደለም ፡፡ ግን ደግሞ የባለሙያ አትሌቶች ተግባራዊ ልምድን ይመልከቱ ፡፡ በእርግጥ ብዙውን ጊዜ ይከሰታል ሳይንቲስቶች የአንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ጥቅሞች የማያረጋግጡ ቢሆኑም ባለሙያዎች ግን ይጠቀማሉ እና ውጤትን ይሰጣቸዋል ፡፡ ምናልባት ፕላሴቦ ውጤት በእንደዚህ ያሉ ጉዳዮች ላይ ይሠራል ፡፡ ቢሆንም ፣ ፕላሴቦ አቅልሎ መታየት የለበትም ፡፡ የእሱ ባህሪዎች በጣም በደንብ የተረዱ ናቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሰው ልጆች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
ስለዚህ ይህ ጽሑፍ የእያንዳንዱን የስፖርት ምግብ ንጥረ-ነገሮች ጥልቀት ያለው ትንታኔ አይሰጥም ፡፡ ይህ ትንታኔ ከተቃራኒ እውነታዎች እና ለመረዳት አስቸጋሪ እና ለአማተር ከማያስፈልገው “ቶን” መረጃ ውጭ ምንም አይሰጥም ፡፡ እናም የዚህ መጣጥፍ መሠረት በሀገር እና በዓለም ጠንካራ አትሌቶች የተለያዩ የስፖርት አይነቶችን የመመገብ ተግባራዊ ተሞክሮ ነው ፡፡
ኢሶቶኒክ
የኢሶቶኒክስ ተግባር በዋናነት በሰውነት ውስጥ የውሃ-ጨው ሚዛን እንዲኖር ማድረግ ነው ፡፡ በተጨማሪም ኢሶቶኒክስ አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ይህም በሚሮጡበት ጊዜ እና እንደ ኃይል መጠጦች እንዲጠቀሙ ያደርጋቸዋል ፡፡ ምንም እንኳን በፍትሃዊነት የኢሶቶኒክ መድኃኒቶች የኃይል ዋጋ ከኃይል ጄልዎች በጣም ያነሰ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ስለዚህ ፣ አንዳንድ የኢሶቶኒክ ወኪሎች ያጠፋውን ኃይል ሙሉ በሙሉ ለመሙላት በቂ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡
ኢሶቶኒክ ከስልጠና በፊት እና ወዲያውኑ ከተጠቀመ በኋላ በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ከመደበኛ ውሃ ይልቅ በመስቀሎች ወቅት መጠጣት አለባቸው ፣ ግን ይህ ሁልጊዜ ምቹ አይደለም። ትክክለኞቹ መጠኖች በፓኬጆቹ ላይ ተጽፈዋል ፣ ስለሆነም እነሱን መስጠቱ ፋይዳ የለውም ፡፡ ለሁሉም ሌሎች የስፖርት ምግብ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ትክክለኛው መጠን እና የመግቢያ ጊዜ በሁሉም ቦታ ተጽ everywhereል። ስለሆነም በዚህ ረገድ ችግሮች መነሳት የለባቸውም ፡፡
የኃይል ጄል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከአንድ ሰዓት ተኩል በላይ የሚቆይ ከሆነ ሰውነትዎ የተከማቸ ካርቦሃይድሬት በአንድ ሰዓት ተኩል ጊዜ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ስለሚውል ሰውነትዎ ተጨማሪ የካርቦሃይድሬት ምግብ ይፈልጋል ፡፡
ለዚህ ተግባር የኃይል ጄሎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ፡፡ እነሱ የተለያዩ glycemic ኢንዴክስ ያላቸውን ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ማለትም ፣ የካርቦሃይድሬቱ አካል በጣም በፍጥነት ተሰብስቦ ወዲያውኑ ኃይል ይሰጠዋል ፣ ሌላኛው ክፍል ቀስ በቀስ ይዋጣል ፣ ለረዥም ጊዜ ኃይል ይሰጣል።
እንዲሁም ከአመጋገብ በተጨማሪ ጄል ብዙውን ጊዜ ፖታስየም እና ሶዲየም ይ containል ፣ ይህም ጄል የኢሶቶኒክን ተግባር በከፊል እንዲያከናውን ያስችለዋል ፡፡
አብዛኛው ጄል መፃፍ አለበት ፣ ነገር ግን መታጠብ የማያስፈልጋቸው ጅሎች አሉ ፡፡ እሱ እንደ ዝርያዎቹ ይወሰናል ፡፡
በተጨማሪም ፣ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ “የሚከፈት” እና ለአንድ ሰዓት ያህል የሚቆይ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮት የሚባለውን መዘጋት ሥራቸው ጌሎች አሉ ፡፡ በዚህ ወቅት የጠፋውን የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መጠባበቂያዎች መሙላት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን መደበኛ ምግብ ለዚህ አይሰራም ፡፡ በአንድ ሰዓት ውስጥ በቀላሉ ለመዋሃድ ጊዜ ስለሌለው ፡፡ ስለዚህ ለዚህ ተግባር ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን የያዙ ልዩ ጄሎች ምርጥ አማራጭ ናቸው ፡፡
ለእንዲህ ዓይነቱ ጄል ጥሩ አማራጭ ጄል ነው ፕላስ ኤሊትን መልሶ ማግኘት ከማይክሮፕሮቲን. 15 ግራም ፕሮቲን እና 20 ግራም ካርቦሃይድሬት ይ containsል ፣ ይህ በጣም የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮትን ለመዝጋት በትክክል የሚፈለግ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት ከዚያ የሰውነት ተሃድሶ ብዙ ጊዜ ይወስዳል። እናም የስልጠናው ውጤታማነት ራሱ ይቀነሳል።
ከጌልስ ይልቅ ፣ እንዲሁ “ካርቦሃይድሬት ዊንዶውስ” ን “ለመዝጋት” የሚያስችሎትን ትርፍ ሰጪዎችን እንደ ምርት መጠቀም ይችላሉ። የእነሱ ጥንቅር ለዚህ የሚያስፈልጉትን ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖችን ይ containsል ፡፡
ቫይታሚኖች
አትሌት ይሁኑ አልሆኑም ሰውነት ሙሉ እና በትክክል እንዲሠራ ከፈለጉ ቫይታሚኖች መደበኛ መሆን አለባቸው ፡፡
እንደ አለመታደል ሆኖ በቤተ ሙከራ ዘዴዎች ብቻ የሚጎድሉትን ቫይታሚኖች በትክክል መወሰን ይቻላል ፡፡ ስለሆነም ቀላሉ መንገድ ክፍተቱን ለመዝጋት መሞከር ሳይሆን ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መጠቀም ነው ፡፡
በውስጣቸው ያለው የቪታሚኖች መጠን ሚዛናዊ እና ሁሉንም ክፍተቶች ለመሙላት ያደርገዋል ፡፡
በገበያው ውስጥ ብዙ ቪታሚኖች አሉ ፡፡ የተለያዩ አምራቾች, የተለያዩ ዋጋዎች. እርስዎ አስቀድመው አምራቻቸውን የሚያውቋቸውን እና እምነት የሚጥሉባቸውን በተሻለ ይግዙ።
ኤል-ካሪኒቲን
እንዲሁም በ L-carnitine ላይ መኖር እፈልጋለሁ ፡፡ በእውነቱ ፣ መጀመሪያ ላይ እንደ ስብ ተቀጣጣይ ነበር የተቀመጠው ፡፡ ሆኖም የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ይህንን እውነታ ማረጋገጥ አልቻሉም ፡፡ ምንም እንኳን ለእሱ ምንም ሙሉ ውክልና ባይኖርም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ L-carnitine የልብና የደም ቧንቧ መከላከያ መሆኑ ተረጋግጧል ፣ ማለትም ፣ ልብን ያጠናክራል እናም ጽናትን ይጨምራል ፡፡
ኤል-ካኒኒን እንዲሁም አይዞቶኒክ መድኃኒቶች ውድድሩ ከመድረሱ ጥቂት ቀደም ብሎ በብዙ የማራቶን ሯጮች በንቃት ይጠቀማሉ ፡፡
L-Carnitine በካፒታል ወይም በዱቄት መልክ ሊወሰድ ይችላል ፡፡
በውኃ ውስጥ መሟሟት ያለበት ዱቄቶች ፣ ከካፕሎች በተወሰነ መልኩ ምቹ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የመዋሃድ ችሎታ ከፍ ያለ ነው ፣ እንዲሁም ረዘም ይላል ፡፡ እንዲሁም መምከር ይችላሉ ኤል-ካሪኒቲን ከማይክሮፕሮቲን.
አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች
አሚኖ አሲዶች ሰውነታችን እንዲሠራ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እያንዳንዳቸው የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከማጠናከር እና በእድገት ሆርሞን ማምረት ቁጥጥርን በማቆም ብዙ ቁጥር ያላቸውን አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናሉ ፡፡
እናም የአሚኖ አሲዶች ዋና አካል በሰውነት ሊዋሃድ ከቻለ ታዲያ ሰውነቱ ሊዋሃድ የማይችል እና በምግብ ብቻ መቀበል የሚያስፈልጋቸው አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የሚባሉ 8 አሉ ፡፡
ለዚያም ነው ፣ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ መደበኛ 8 የተመጣጠነ ምግብ እጦታቸውን መሸፈን ስለማይችል ፣ ተጨማሪዎች መወሰድ ያለባቸው እነዚህ 8 ናቸው።
በእርግጥ ይህ ለሩጫዎች ትርጉም ያለው የተሟላ የስፖርት ምግብ ዝርዝር አይደለም። ግን በአጠቃላይ ፣ በጽሁፉ ውስጥ የተገለጸው እንኳን አፈፃፀምዎን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማሻሻል ትልቅ ጥቅም ይኖረዋል ፡፡
