ለመሮጥ ደረጃውን ማለፍ ካለብዎ እና ሆን ተብሎ ሩጫውን ስልጠና ለመጀመር ከወሰኑ። ከዚያ በትይዩ ሌላ ነገር የሚያደርጉ ከሆነ በአንድ ስፖርት ውስጥ ስልጠናን ከሌላ ስፖርት ስልጠና ጋር እንዴት ማዋሃድ እንደሚቻል በእርግጠኝነት ጥያቄ ይኖርዎታል ፡፡
ተለዋጭ ጭነት
በመጀመሪያ እርስዎ የሚያደርጉት ስፖርት ምን እንደሆነ እና ምን ዓይነት የሩጫ ስነ-ስርዓት መዘጋጀት እንዳለብዎ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡
ይኸውም ፣ ለምሳሌ ፣ እየዋኙ ከሆነ እና ለመሮጥ እየተዘጋጁ ከሆነ 3 ኪ.ሜ.፣ ይህ ማለት መዋኘት እና ለ 3 ኪ.ሜ ሩጫ ለመዘጋጀት ዋናው ክፍል የአየርሮቢክ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ ለመሮጥ ሲዘጋጁ ፣ ትይዩ መዋኘት (ማዋኛ) ሲሰሩ ፣ ያለ መዋኘት ለመሮጥ ከተዘጋጁት ያነሱ ረጅም ሩጫዎችን ማካሄድ ይችላሉ ፡፡
በጁዶ ውስጥ ከተሳተፉ ፣ ማለትም ፣ የሚፈነዳ ጥንካሬ በሚዳብርበት የጥንካሬ ስፖርት ፣ ግን ለዚያ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል 100 ሜትር እየሮጠ... የጁዶ ስልጠና ሯጮች ከሚሰሯቸው ልምምዶች ውስጥ ግማሽ ያህሉን ስለሚይዝ ለዝግመቱ ለመዘጋጀት ልዩ ጂፒፒን ማድረግ አይችሉም ፡፡
በተቃራኒው ፣ በክብደት ማንሳት ውስጥ ተሳትፈዋል ካሉ ፣ እና ለእሱ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል 1000 ሜትር እየሮጠ... ከዚያ ብዛት ያላቸው ድግግሞሾችን በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር አጠቃላይ አካላዊ ውስብስብነትን ማሻሻል ይኖርብዎታል ፡፡ ግን ያለ ተጨማሪ ክብደት ፡፡ ክብደት ማንሳት ሙሉ የአናሮቢክ ዓይነት ጭነት ስለሆነ ረዘም ላለ ጊዜ ሩጫዎችን የበለጠ ለማሄድ ይሞክሩ ፡፡ አጠቃላይ ጽናትን አያዳብርም ፡፡ ስለዚህ አፅንዖቱ በጽናት ላይ መደረግ ያስፈልጋል ፡፡
ሁለቱንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጣምሩ
የሥልጠና ሳምንት 5 ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ አንድ የፆም ቀን እና አንድ ቀን ጥሩ እረፍት ሊኖረው ይገባል ፡፡ ስለሆነም ፣ እግር ኳስ ይጫወቱ ካሉ ፣ ከዚያ ሶስት ተጨማሪ የአገር አቋራጭ ሥልጠናዎች ሊኖሮት ይገባል ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ አጠቃላይ አካላዊ ውስብስብ ነገሮችን የሚያካትት ሲሆን ሁለቱ ደግሞ የረጅም ጊዜ አገር አቋራጭ ይሆናሉ ወይም በስታዲየሙ ውስጥ ይሰራሉ ፡፡
በቀን 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ
በአንድ ቀን ውስጥ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ላለማድረግ ለከባድ ጭነት ዝግጁ ካልሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ፕሮግራም ለጀማሪ አትሌት ብቻ ጉዳት ያስከትላል ፣ ምክንያቱም ሰውነት ለማገገም ጊዜ ስለሌለው እና በእያንዳንዱ ቀጣይ ሥልጠና የጉዳት ዕድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
ማጠቃለያ
የሩጫ የሥልጠና መርሃግብር ያቀፈ ነው ረዥም መስቀሎች, በስታዲየሙ ውስጥ መሥራት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በማንኛውም ዓይነት ስፖርት ውስጥ ከተሳተፉ ታዲያ ያንን ዓይነት ጭነቶች በጥንቃቄ ያጠኑ። ከሩጫ ልምምዶች ጋር ሊገጣጠም የሚችል ፡፡ ይህ እንደ ጥንካሬ ስልጠና ወይም የፍጥነት ስልጠና ሊሆን ይችላል። በእግር ኳስ ፡፡ እና ከዚያ በስፖርትዎ ስልጠና ዙሪያ የሩጫ ስልጠና ፕሮግራምዎን ይገንቡ ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማለትም ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቅንጫቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ስራን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲ ውስጥ በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
