በትክክለኛው የተመረጡ የስፖርት ልብሶች ቆንጆ እንዲመስሉ ብቻ ሳይሆን በሚሮጡበት ጊዜ በጣም ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎት ያስችልዎታል ፡፡ ከሁሉም በላይ ልብሶች አስፈላጊ የመከላከያ ተግባር እና የሙቀት ልውውጥ ተቆጣጣሪ ተግባር ያከናውናሉ ፣ በሚሮጡበት ጊዜ በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአየር ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ለሩጫ እንዴት እንደሚለብሱ መሰረታዊ መርሆችን በጽሑፉ ውስጥ እንመልከት ፡፡
የሙቀት መጠን ከ -3 እስከ +10.
በፀደይ መጀመሪያ ላይ ፣ ፀሐይ ቀድሞውኑ በደንብ በምትደምቅበት ጊዜ ግን አየሩ ገና ሳይሞቀው ፣ ጊዜውን ቀድመው ልብስ ማላቀቅ አለመጀመሩ በጣም አስፈላጊ ነው። በፀደይ መጀመሪያ ላይ የአየር ሙቀት ከ 10 ዲግሪ በማይበልጥበት ጊዜ መሮጥ ያስፈልግዎታል
- ጆሮዎን በሚሸፍነው በቀጭን ባርኔጣ ወይም በፋሻ ውስጥ ፡፡ በዚህ ወቅት ማንኛውም ንፋስ በጣም ቀዝቃዛ ሲሆን ጆሮዎን ለማቀዝቀዝ በጣም ቀላል ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ባርኔጣ ውስጥ መሮጥ አንዳንድ ጊዜ በጣም ሞቃት ነው ፡፡ ስለዚህ, ጆሮዎችን ብቻ የሚሸፍን ልዩ ማሰሪያ ፍጹም ነው. በሴዜሮ ሙቀቶች ውስጥ ባርኔጣ ማሳደጃ ነው ፡፡
- በነፋስ መከላከያ ወይም እጅጌ በሌለበት ጃኬት ውስጥ ፣ ቲ-ሸርት እና አንድ ወይም ሁለት turሊዎች በሚለብሱበት ፡፡ በአጠቃላይ በቀዝቃዛው ወቅት በትክክል ለመልበስ የሚረዳዎትን አንድ ቀላል ህግን ማስታወስ ያስፈልግዎታል - የላይኛው አካል ቢያንስ በ 3 ንብርብሮች ልብስ መልበስ አለበት ፡፡ የመጀመሪያው እንደ ላብ ሰብሳቢ ይሠራል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ላቡ በመጀመሪያው ንብርብር ላይ እንዳይቀዘቅዝ ይከላከላል ፡፡ ሦስተኛው ሽፋን እንደ ንፋስ መከላከያ ይሠራል ፡፡ ውጭ በጣም ከቀዘቀዘ ሁለት የላይኛው ንብርብሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት በእንደዚህ ዓይነት ስርዓት የሰውነት ሙቀትም ሆነ ሃይፖሰርሚያ አይኖርም ፡፡ የላይኛው ሽፋን ከነፋስ እና ከቅዝቃዜ የመከላከል ተግባርን እንደማይቋቋም ከተገነዘቡ ሌላ የንፋስ መከላከያ ሰሪውን ስር ሌላ ኤሊ ያስገቡ ፡፡
እጅጌ የሌለው ጃኬት መልበስ በጣም ምቹ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ እጆቹ የበለጠ ነፃነት ይሰማቸዋል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ረዥም እጀ ካለው የንፋስ መከላከያ የበለጠ የከፋ የመከላከያ ተግባር ያከናውናል ፡፡
- ቢያንስ በሁለት ሱሪዎች ፡፡ ይበልጥ በትክክል ፣ የሱፍ ሱሪዎችን ወይም ሌጌሶችን ከላይ መልበስ አለባቸው ፣ እና በእነሱ ስር ቢያንስ አንድ የውስጥ ሱሪ ወይም ጠባብ መሆን አለባቸው። እዚህ ላይ መርሆው ለላይኛው የሰውነት አካል ልብስ ተመሳሳይ ነው - የውስጥ ሱሪ ላብ ይሰበስባል ፣ እና ሱሪዎቹ ከቅዝቃዛው ይከላከላሉ ፡፡ እግሮች ሁል ጊዜ ከሰውነት አካል በጣም ስለሚቀንሱ አብዛኛውን ጊዜ የውስጥ ሱሪ ብቻ በቂ ነው ፡፡ እና በክረምቱ ወቅት ብቻ ፣ በከባድ ውርጭ ወቅት ፣ ሁለት የውስጥ ሱሪዎችን መልበስ ትርጉም ይሰጣል ፡፡
የሙቀት መጠን ከ +10 እስከ +20።
በዚህ ወቅት በቀዝቃዛው ወራት ለሩጫ ሊለብሷቸው የነበሩትን አንዳንድ ነገሮች በደህና መጣል ይችላሉ ፡፡
ምን እንደሚለብሱ:
- የእጅ መታጠፊያ ወይም የቤዝቦል ካፕ ፣ ያለእነሱ የሚቻል ቢሆንም ፡፡ ባርኔጣ ማድረግ የለብዎትም - ጭንቅላቱ ከመጠን በላይ ይሞቃል ወይም ይሞቃል ፡፡ ምንም እንኳን ቢሆን ነፋሱ በጣም ነው ቀዝቃዛ ፣ ከዚያ ባርኔጣ ውስጥ ለመሮጥ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ጭንቅላቱ ከመጠን በላይ መሞቱ በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም አደገኛ ነው ፡፡ ስለሆነም በጣም እንዳይሞቁ ይጠንቀቁ ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ላብ ጭንቅላቱ ፣ ኮፍያውን ሲያወልቁ በቀዝቃዛው ነፋስ የሚነፍሰው ሌላ ችግር ይጨምራል ፡፡ ይህ በአደገኛ መዘዞች የተሞላ ነው። ስለዚህ ፣ በሞቃት ወቅት ፣ ኮፍያ ማድረጉ ትርጉም ያለው እንደሆነ ወይም በፋሻ ወይም በቤዝቦል ካፕ መድረስ ካለብዎት ይመልከቱ ፡፡
- ቲሸርት እና ኤሊ. እንዲሁም በኤሊ ገመድ ፋንታ ብሌዘር መልበስ ይችላሉ። ዋናው ነገር ሁል ጊዜ ከስር ስር እንደ ላብ ሰብሳቢ ሆኖ የሚሠራ ቲሸርት አለ ፡፡ በአንድ ቲሸርት ለብሰህ ጊዜህን ውሰድ ፡፡ አየር በቂ እስኪሞቅ ድረስ በቀላሉ ሊነፉ ይችላሉ ፡፡ ላብ ያለ ቲሸርት ለዚህ ብቻ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ የሙቀት መጠን በውድድሮች ወይም በቴም ማቋረጫዎች ላይ በአንድ ቲሸርት መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ 42 ኪ.ሜ 195 ሜትር ሲሮጥ ተስማሚው የሙቀት መጠን ከ14-16 ዲግሪዎች ነው ፡፡ እና በአጫጭር እና ቲ-ሸሚዞች ማራቶን በሚሮጥበት ጊዜ ፡፡
- ሹራብ ሱሪ ወይም ላጌጣ ፡፡ ቁምጣ ውስጥ ለመሮጥ ጊዜው ገና ነው ፡፡ ምንም እንኳን በፍጥነት እየሮጡ ወይም በውድድር ውስጥ ካሉ ፣ እርስዎም አጫጭር መልበስ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እግሮቹን እንዲሞቁ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ ስለሆነም እነሱ ያስፈልጋሉ በደንብ ይንበረከኩ, እና እርስዎ ውድድር ውስጥ ከሆኑ እስከሚጀምሩ ድረስ የሱፍ ሱሪዎን አያርጉ። እግሮች አይቀዘቅዙም ፣ ግን በቀዝቃዛ አየር የማይሞቁ ጡንቻዎች በመጥፎ ሁኔታ ጠባይ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በቀላሉ ለመሮጥ ከሄዱ ከዚያ እግሮችዎን ባዶ ለማድረግ አይጣደፉ ፡፡
የሙቀት መጠን ከ 20 እና ከዚያ በላይ
ይህ ሙቀት ሞቃት ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ በተለይም በሰማይ ውስጥ ደመና በማይኖርበት ጊዜ መሮጥ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ከልብስ ምርጫ ጋር በጣም ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡
- በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ያለ ሸሚዝ በጭራሽ አይሮጡ ፡፡ ይህ ከላብ ጋር የሚለቀቀው ጨው በሰውነትዎ ላይ ተስተካክሎ ቀዳዳዎትን የሚያደናቅፍ በመሆኑ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ቀዳዳዎቹ መተንፈሱን ያቆማሉ እናም መሮጥ በጣም ከባድ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ቲሸርት እንደ ላብ ሰብሳቢ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን በጣም ትንሽ ጨው በሰውነት ላይ ይቀመጣል ፡፡ ልጃገረዶች በዚህ ረገድ መምረጥ የለባቸውም ፡፡
- በሱሪዎ ውስጥ አይሮጡ ፡፡ በአጫጭር ወይም በለበስ ልብስ ይሮጡ ፡፡ እሱ ደግሞ የበለጠ ምቹ ነው ፣ እና እግሮችዎ ከመጠን በላይ ሙቀት አይሆኑም። የሆነ ነገር ሊያስቀምጡባቸው ከሚችሉባቸው ትላልቅ ኪሶች ከመገኘታቸው በስተቀር በሱሪ ውስጥ በሞቃት ወቅት መሮጥ ምንም ስሜት የለውም ፡፡
- ላብ ለመሰብሰብ የፀሐይ መነፅር እና የጭንቅላት ማሰሪያ ወይም የእጅ መታጠቂያ ያድርጉ ፡፡ በዚህ የአየር ሁኔታ ውስጥ ላብ በዥረት ውስጥ ይፈስሳል ፡፡ እናም ዓይኖችዎን እንዳያጥለቀልቅ ፣ በጊዜ መወገድ አለበት ፡፡
በጽሁፉ ውስጥ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ስለ መሮጥ ገፅታዎች ያንብቡ- በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ እንዴት እንደሚሮጥ
የሙቀት መጠን ከ -3 እና ከዚያ በታች
ስለዚህ ጉዳይ የተለየ ጽሑፍ ተጽ hasል- በክረምት ለመሮጥ እንዴት እንደሚለብስ
ለመሮጥ ምን ጫማዎች አሉ ፣ ጽሑፉን ያንብቡ- የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
