በጂም ውስጥ ለመስራት በመወሰናቸው ብዙዎች የስፖርት ዩኒፎርም ፣ ሻንጣ ፣ የደንበኝነት ምዝገባ ይገዛሉ እና ወደ መጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመጣሉ ፡፡ እና በጣም ብዙ ጊዜ የት መጀመር እንዳለበት የማያውቀውን የጀማሪ ግራ መጋባትን መመልከት አለብዎት ፡፡ ብዙ ሰዎች የበለጠ ልምድ ያላቸውን አትሌቶች ለመጠየቅ ያፍራሉ ፣ እና ሁሉም ሰው ወዲያውኑ በይነመረቡ ላይ “google” አያደርግም።
በእርግጥ ቀደም ሲል እንደጻፍኩት እያንዳንዱ ትምህርት በሙቀት መጀመር አለበት... ግን ስልጠና በአጠቃላይ በተወሰኑ ግቦች እና ዓላማዎች ትርጉም ለመጀመር ይወርሳል። ወደ ጂምናዚየም ለምን መጣህ? ምን ማሳካት ይፈልጋሉ? ግልጽ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ እና የጊዜ ሰሌዳ ለመከተል ለምን ዝግጁ ነዎት? ለእነዚህ ጥያቄዎች ለእራስዎ መልስ እስኪያገኙ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ አደገኛ እና ውጤታማ አይሆንም ፡፡ እና ፣ ምናልባትም ፣ ተጨባጭ ውጤት ሳያዩ ፣ በቅርብ ጊዜ ትምህርቶችን በግማሽ ያቆማሉ ፡፡
በተፈጥሮ ፣ ጂም በዋነኝነት ከሰውነት ግንባታ እና ከሰውነት ግንባታ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እንዲህ ዓይነቱ የተዛባ አመለካከት ነው ፡፡ እና አብዛኛዎቹ ጀማሪ አትሌቶች ማሠልጠን የጀመሩት ለምሳሌ እንደ አርኖልድ ሽዋርዘንግገር እንደ ታዋቂ የሰውነት ማጎልመሻዎች መሆን ይፈልጋሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ካልሆኑ እና ከመጠን በላይ መወፈር የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ‹ቢቱሃ ከመንፋት› በፊት ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ብዙ ልምዶችን ይጠቀሙ ፣ በፍጥነት የጡንቻን ብዛት ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ምክንያቱም የጡንቻዎች ብዛት በሰውነት ግንባታ ውስጥ የሁሉም ነገር መሠረት ነው። እና በዋነኝነት የሚጨምረው በመሰረታዊ የሥልጠና መርሃግብር ለጅምላ እና ለጥንካሬ ነው ፡፡ ያለ “ቤዝ” በባልዲዎች ውስጥ ፕሮቲን መብላት ይችላሉ - ስሜት አይኖርም ፡፡ ነገር ግን ማንኛውም አትሌት ትክክለኛውን ፕሮግራም ብቃት ያለው አገዛዙን ፣ አገዛዙን ማክበር እና ጥራት ያለው የስፖርት አመጋገብ በእርግጠኝነት በቅርብ ጊዜ ውጤት እንደሚሰጥ ይነግርዎታል።
በመነሻ ደረጃው ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ የሚፈልጉ ፣ ትንሽ (እና ለአንዳንዶቹ ደግሞ በከፍተኛ ሁኔታ) የሚቀንሱ እና ከዚያ በኋላ ይህንን ደረጃ በተሳካ ሁኔታ ካጠናቀቁ በኋላ ከፍተኛ ጥራት ባለው የጡንቻ ስብስብ ላይ የሚሰሩ ሰዎች አሉ ፡፡ በእርግጥ ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት ይህ በአንድ ወይም በሁለት ወር ውስጥ አይከናወንም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በበጋው ወቅት ክብደት መቀነስ እና “ማንሳት” አይችሉም። ግን ጠንክረው ከሰሩ ፣ ስልጠናውን ካላቆሙ እና እንዳያመልጥዎ ከዚያ ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት ይሠራል ፡፡ እናም በዚህ ሁኔታ በመጀመሪያ እርስዎም በውጥረት ላይ አፅንዖት በመስጠት በትክክል የተቀየሰ የሥልጠና መርሃግብር ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ውጤታማ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
አንድ ሰው ክብደትን መቀነስ ይፈልጋል ፣ አንድ ሰው ፣ በተቃራኒው መሻሻል ይፈልጋል ፣ አንድ ሰው በብርታት ስልጠና ላይ ማተኮር ይፈልጋል ፣ እናም አንድ ሰው የሚያምር አካል ይፈልጋል። እና በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ በእርግጠኝነት ልዩ ፣ አሳቢ እና የተሰላ የሥልጠና ሥርዓት እና ተገቢ አመጋገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምን እና ለምን እየሰሩ እንደሆነ በግልፅ ሳይረዱ ወደ ጂምናዚየም መምጣት እና ትንሽ ስራ መስራት ሙሉ በሙሉ ትርጉም የለሽ ጊዜ ማባከን ነው ፡፡
ግብ ካለዎት ግብን ለማሳካት የሚያስችል ፕሮግራም አለ ፣ ለመድረስ የሚያስችል መንገድ አለ ፣ ጽናት አለ እና እርስዎም እርምጃ ይወስዳሉ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ውጤት ይኖራል። ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ አንዳቸው ከሌሉ ከዚያ ምንም ያህል ቢመኙ ምንም ውጤት አይኖርም ፡፡
በግትርነት ወደ ግብዎ ይሂዱ ፣ ስፖርት ይጫወቱ እና ጤናማ ይሁኑ!
