ኩርኩሚን ምንድን ነው እና ምን ጥቅሞች አሉት?

ውጤታማ የሆኑ የስፖርት ማሟያዎችን ሲያጠና አንድ ሰው የባዮኬሚስትሪ ዘመናዊ ስኬቶችን ችላ ማለት አይችልም። የሳይንስ እድገት ለአዳዲስ መድኃኒቶች እና ቀመሮች ገበያ ላይ ለመታየት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የሳይንስ ሊቃውንት ለምሳሌ ኩርኩሚን (ከቱርሚክ ሥር የተወሰደ ውህድ) ኃይለኛ አናቦሊክ ባህሪዎች እንዳሉትና የተፈጥሮ አትሌቶች ጥንካሬአቸውን ከፍታ እንዲያሳድጉ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ንጥረ ነገሩ በኬሚካል አትሌቶች ላይ እንዲህ ዓይነት ተጽዕኖ የለውም ፡፡

እስኩርኩሚን ለእስፖርቶች በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ፣ መውሰድ ተገቢ እንደሆነ ፣ እና እንደዚያ ከሆነ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እስቲ እንመልከት ፡፡

ኩርኩሚን የት እና እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል

ኩርኩሚን የቱሪሚክ ንጣፍ ሲሆን የ polyphenols ምድብ ነው ፡፡ ንጥረ ነገሩ ከመድኃኒት እና ከስፖርቶች ውጭ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በዋነኝነት በምግብዎ ላይ ቅመም የተሞላ ጣዕም የሚጨምር የታወቀ የህንድ ዕፅዋት ነው ፡፡ ስለዚህ ለተጨማሪ የአመጋገብ ማሟያዎች መግዣ ወጪዎችዎን ለመጨመር የማይፈልጉ ከሆነ ምግብዎን እንደ ቅመማ ቅመም በንቃት ከሚጠቀሙባቸው ምግቦች ጋር ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ እናም ቀድሞውኑ በዚህ ደረጃ ፣ በደህና ሁኔታ ላይ ጉልህ የሆነ መሻሻል ማስተዋል ይችላሉ ፡፡

Chi jchizhe - stock.adobe.com

ጠቃሚ ባህሪዎች

ታዲያ አንድ አትሌት curcumin ለምን ይፈልጋል ፣ በተለይም በተሻጋሪ ስነ-ስርዓት ሲታይ? ቀላል ነው - የቱሪሚክ መጠንዎን በመጨመር ሜታሊካዊ ሂደቶችን እንደሚከተለው ይለውጣሉ

• በ 2 እጥፍ ያህል የሜታብሊክ ፍጥነትዎን ይጨምሩ። ይህ በሙቅ ቅመማ ቅመሞች ውስጥ ከሚገኙ ከማንኛውም የካውካሰስ ምግብ ምግቦች ጋር በማነፃፀር ይሠራል ፡፡
• የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችዎን ይጨምሩ ፡፡ የ “ኩርኩሚን” ንጥረ ነገሮች (ንጥረነገሮች) ጋር ያለው ቅለት የሊባስ ምርትን ያነቃቃል ፣ ይህም ለውጭ ቅባቶችን ለማቀነባበር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ምግብ በትራንስ ስብ ውስጥ የበለፀገ ወይም የተሟላ የ polyunsaturated fatty acids ዓይነት ከሆነ ፡፡
• ተፈጥሯዊ ቴስቶስትሮንዎን ሆርሞን ማምረት ያሳድጉ።
• የፕሮቲን አወቃቀሮች ተፈጥሯዊ ውህደትን ይጨምሩ ፣ ከዚያ በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ ስርጭታቸው ይከተላል።

በተጨማሪም ኩርኩሚን ትራንስፖርትን የሚቀይር ውህድ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳል - ይህ የጭረት እና የልብ ድካም በጣም ጥሩ መከላከል ነው ፡፡

አስፈላጊ-ከሌሎች በተፈጥሮ ከሚመጡ ማነቃቂያዎች በተለየ በኩርኩሚን የተሠራው ቴስቶስትሮን ጥሩ ጣዕም እንዲሰጥ ወይም ወደ DHT አይለውጥም ፡፡ ይህ በተለይ ለሴት ልጆች እና በስፖርት ማሟያዎች ምክንያት ፀጉር ማጣት ለሚፈሩ አትሌቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የአመጋገብ ማሟያዎች

ከአትሌቲክስ አፈፃፀም ባለፈ የ curcumin ጥቅሞች እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በተለይም ከኩርኩሚን ጋር ያሉት ዋና ክኒኖች እና የምግብ ማሟያዎች ቴስቶስትሮን ውህደትን ለመጨመር ያተኮሩ አይደሉም ፡፡ ከ 90 ዎቹ መገባደጃ ጀምሮ የደም ቧንቧ እና የደም ሥር ቁስሎች ውስጥ እንደገና የማዳበር ሂደቶች እንደ ተፈጥሯዊ ማነቃቂያ በሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ የደም ቧንቧ መፍሰስ ቆሟል ፣ ዕድሜያቸው ከ 35 ዓመት በላይ የሆኑ የወንዶች የብልት አሠራር ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላል ፣ በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሳይደርስ ኃይላቸውን ያድሳሉ ፡፡

ጉዳት እና ተቃራኒዎች

ምንም እንኳን ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ኩርኩሚን በርካታ የጨጓራ-ነክ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ ሰዎች እንዲጠቀሙበት አይመከርም-

• የጨጓራ አከባቢን አሲድነት በመጨመር;
• የተለያየ ክብደት ያለው የጣፊያ በሽታ;
• የሆድ በሽታ;
• የዱድ ቁስለት;
• ዓይነት 1 የስኳር በሽታ;
• overclocked ተፈጭቶ.

የትግበራ ውጤታማነት

እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው Curcumin ን በስፖርት ውስጥ መጠቀሙ አሻሚ ውጤቶች አሉት ፡፡ ይህ የተፈጥሮ ቴስቴስትሮን ደረጃዎችን በማነቃቃቱ ምክንያት ነው። እዚህ ተጨማሪ ምግብ በብቸኝነት በመመገብ ምክንያት የሆርሞኑን ደረጃ ከፍ ማድረግ ብቻ የማይቻል መሆኑን መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡

ውህደትን ለመጨመር የሚከተሉትን ያክሉ

• ዚንክ;
• ማግኒዥየም;
• ዝንጅብል;
• ናይትሮጂን ለጋሽ.

እና በርካታ የስፖርት ማሟያዎች።

ሆኖም አንድ አትሌት መሰረታዊ የቅድመ ዝግጅት ስራውን ከጨረሰ በኋላ ኩርኩሚንን ለብቻ መውሰድ ከጀመረ ታዲያ ኩርኩሚን በማዮፊብሪልላር ሃይፐርታሮፊ አማካኝነት የጡንቻን እድገት በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥነዋል ፡፡

ንጥረ ነገሩ በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ሥራ የኃይል አካል ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ ስለሆነም ጽናትን ለመጨመር ፋይዳ የለውም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መሠረታዊ የጡንቻን ብዛት በ 20% በሚጠጋ ጊዜ የኃይል አመልካቾችን ከፍ ማድረግ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ከብርታት ጋር ተመሳሳይ በሆነ ጥንካሬ ለማከናወን እራሳቸውን በተወሰነ የክብደት ምድብ ውስጥ ለማቆየት ለሚጥሩ ክሮስፌት አትሌቶች ይህ ንብረት በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡

© ዘይስሎ - stock.adobe.com

በተፈጥሮ ውስጥ Curcumin

ከልዩ ልዩ ማሟያዎች ይልቅ Curcumin በተፈጥሮ ውስጥ ለማግኘት በጣም ቀላል ነው ፡፡ የበለጠ ምን ፣ ተፈጥሯዊ ኩርኩሚንን በትክክል በመተግበር በአነስተኛ ገንዘብ በከፍተኛ ሁኔታ የበለጠ ጥቅሞችን ያገኛሉ ፡፡ ለማግኘት ቀላሉ የት ነው? ያ ትክክል ነው - በቱሪሚክ ውስጥ ማለት ይቻላል በሁሉም መደብሮች ውስጥ የሚሸጥ ቅመማ ቅመም ፡፡ እባክዎን የዚህ ንጥረ-ነገር ከምግብ ማሟያዎች ውጭ መኖር በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ያስተውሉ ፡፡ ለእነዚያ ተፈጥሮአዊ ተህዋሲያንን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ለሚያውቁ አትሌቶች ይህ ችግር አይደለም ፡፡

ልዩ ማሟያዎችን ሳይጠቀሙ በደም ውስጥ ያለውን ተፈጥሯዊ ውህደት በመጨመር ኩርኩሚን የቲስቶስትሮን ሆርሞን ማነቃቃትን እንዲጨምር የሚረዱ ሁለት መንገዶች አሉ ፡፡

1. በጥቁር ጣዕም ላይ ጥቁር ፔይን ይጨምሩ ፡፡ ጥቁር በርበሬ ተጨማሪ እርሾ በሆድ ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የመቃጠል ስሜትን ያስከትላል ፣ ይህም ኩርኩሚን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲፈርስ ያስችለዋል ፣ ይህም ባዮአውሎው በ 150% ይጨምራል።
2. ኩርኩምን ቀቅለው ፡፡ የቱንም ያህል እንግዳ ቢመስልም በሚፈላ ውሃ ውስጥ የሚቀልጠው ኩኩሚን ያለ ጥቁር በርበሬ እንኳን ይጠባል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የሙቀት ስርዓቱን ማክበሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ኩርኩሚን በሚፈላ ውሃ ላይ አይጨምሩ ወይም ከ 3 ደቂቃዎች በላይ አይቅሉት ፡፡ በምትኩ የከርኩሚንን ውሃ ወደ ሙቀቱ ያመጣሉ እና ወዲያውኑ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያቅርቡ ፡፡ አንዴ በጉሮሮዎ ላይ ተቀባይነት ካለው ፣ ድብልቁ አሁንም ሞቃታማ እያለ ይጠጡ ፡፡

የምግብ ማሟያዎችን መጠቀም ከማያሳምን በላይ ውድ የሆነ አሰራር ነው ፡፡ ከግራሞች አንጻር ሲታይ ኪዩኩሚን በአጠቃላይ 10 እጥፍ ያነሰ ዋጋ አለው ፣ በአጠቃላይ በ bioavailability በ 2 እጥፍ ይቀንሳል። ምን ማለት ነው? ቀላል ነው - በመድኃኒት ቤት ውስጥ የሚገኙትን ባዮአክቲቭ ማሟያዎችን ከመጠቀም ይልቅ ቅመማ ቅመሞችን ሁለት እጥፍ የሚበልጥ ኩርኩሚን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ በአትሌት የማይፈለጉ ወደ curcumin ተጨማሪዎች የሚጨመሩ መሆናቸውን አይርሱ ፡፡

ይህንን ቪዲዮ በመመልከት ስለ curcumin ጥቅሞች በሆርሞን ቴስቶስትሮን ውህደት እና በተፈጥሮ ማነቃቃቱ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ ፡፡

ኩርኩሚን እንዴት እንደሚወስድ

Curcumin ን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል? ሁሉም ነገር ለራስዎ ባስቀመጡት ግቦች ላይ ብቻ የተመካ ነው ፡፡ ዋናው ግብዎ በስልጠና ሂደት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ አጠቃላይ የጡንቻን ቃና ለመጨመር ከሆነ ታዲያ ያለዚህ ቴስትሮስትሮን ቀስቃሽ ሰው ሙሉ በሙሉ ማድረግ ይችላሉ። የመጀመሪያውን ጥንካሬዎ ከፍታ ላይ ቢመታ ፣ ከዚያ curcumin ን የሚወስዱበት መንገድ እንደሚከተለው ነው ፡፡

ውጤት

ስለ ኩርኩሚን አናሎጎች ፣ አንድ ንቁ ንጥረ ነገር ብቻ በተፈጥሮው ቴስትሮንሮን ለማነቃቃት ውጤታማ ይሆናል - ይህ ዝንጅብል ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ዝንጅብል እንደ ቴስቶስትሮን ምርት ተፈጥሯዊ ማነቃቂያ ሆኖ በስፖርት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ ኩርኩሚን የሚታወቀው ባለፉት አስር ዓመታት ውስጥ ብቻ ነው ፡፡

ሁለቱንም መድኃኒቶች በማጣመር ብዙም ጥቅም የለውም ፡፡ ይህ 2 + 2 ከ 3 ጋር እኩል የሆነበት ብርቅዬ ጉዳይ ነው ፣ 4. በ curcumin እና ዝንጅብል ተመሳሳይ የአሠራር ዘዴ ምክንያት ፣ አንዳቸው የሌላውን ውጤት በከፊል ይደጋገማሉ። ስለሆነም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ኩርኩሚን እና ዝንጅብልን በተናጥል ኮርሶች መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡

ቱርሜሪክ በተለይ በፒ.ሲ.ሲ ወቅት በጣም ውጤታማ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት ትራውለስ ሳይጠቀም ሰውነት ተፈጥሯዊ ቴስቶስትሮን እንዲለቅ ያስችለዋል ፡፡

ወደ curcumin አጠቃላይ ውጤታማነት ሲመጣ በእሱ ላይ ከፍተኛ ተስፋዎችን ማድረግ የለብዎትም ፡፡ እንደ እውነተኛ ቴስቶስትሮን ማበረታቻ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም። ሆኖም ፣ በጄኔቲክ ወይም በኃይል አምባ ብቻ የሚገጥምዎት ከሆነ curcumin በተፈጥሯዊ መሰናክል በኩል እንዲገፉ እና የጄኔቲክ ገደቦችን በጥቂት ተጨማሪ በመቶዎች እንዲገፉ የሚያግዝዎት መሳሪያ ነው ፣ ይህም ጥንካሬን እና የድምፅ አመልካቾችን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ሙቅ ውሃ ለዚህ ሁሉ በሽታ መፍትሄ እንደሆነ ያውቃሉ? (ህዳር 2024).