ክብደት ለመቀነስ የምግብ ማስታወሻ ደብተርን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል

በዛሬው መጣጥፋችን ላይ ክብደት መቀነስን ሂደት ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ለማቆየት እንዴት የበለጠ ምቹ እንደሆነ እንመረምራለን ፡፡

1. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ለምንድነው?

ከ 90 በመቶ በላይ የሚሆኑት ስኬታማ ሰዎች ማስታወሻ ደብተር እንደሚይዙ እና ለወደፊቱ ሥራዎችን እንደሚያቅዱ ይታመናል ፡፡ በማንኛውም ንግድ ውስጥ እራስዎን ለማደራጀት ይረዳል ፡፡ እና ክብደት መቀነስ ሂደትም እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡

ስለሚመገቡት ምግብ የሚጽፉበት ማስታወሻ ደብተር ከያዙ ታዲያ ሂደቱን በአይን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ማስታወሻ ደብተር ካላስቀመጡ በየተወሰነ ጊዜ ዓይኖችዎን ወደ ተበላው ኬክ መዝጋት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ሁሉ ካዘዙ በሳምንቱ መጨረሻ ለምን 1 ኪሎ ግራም መቀነስ እንደቻሉ በቀላሉ ሊገነዘቡ ይችላሉ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ በትክክል በልተዋል ፣ ግን አንድ ግራም አላጡም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ብዙ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትን ስለሚመለከቱ ነው ፡፡

በዚህ መንገድ መጽሔት ተነሳሽነት እና የተደራጁ ያደርግልዎታል ፡፡ እራስዎን ማታለል ምንም ፋይዳ የለውም ፣ እና ማስታወሻ ደብተሩ ይህንን በግልጽ ያሳየዎታል።

2. ክብደት ለመቀነስ የምግብ ማስታወሻ ደብተርን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል

የክብደት መቀነስ የምግብ ማስታወሻ ደብተር በክብደት መቀነስዎ ዝርዝር ውስጥ ካሉት ዋና ዋና ዕቃዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ስለ ሌሎች ነጥቦች የበለጠ ማንበብ ይችላሉ- ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?... ለምሳሌ በአብዛኛው የበሰሉ ምግቦች አሉ ፡፡

ለግድብ ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል ክብደት መቀነስ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት እንዴት እንደሚሮጥ
2. ክብደት ለመቀነስ የትኛው የተሻለ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም የመርገጥ ማሽን
3. ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ መሠረታዊ ነገሮች
4. በሰውነት ውስጥ ስብን የማቃጠል ሂደት እንዴት ነው

ወዲያውኑ መናገር አለብኝ ዋናው ነገር በምግብ እቅዱ ውስጥ ያልተካተተ ምግብ ቢመገቡም የበሉትን ሁሉ ለመፃፍ ሰነፍ መሆን አይደለም ፡፡ እና ራስዎን ልጅ አያድርጉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚጠፋ ጥያቄን ከራስዎ ላይ ለዘለዓለም እንዲጠፋ ከፈለጉ ታዲያ ስለእሱ ለማስታወስ እርግጠኛ ይሁኑ።

ስለዚህ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ከባድ አይደለም ፡፡ መደበኛ ማስታወሻ ደብተር ወይም ማስታወሻ ደብተር መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ወይም በ Excel ውስጥ አንድ ሰነድ መፍጠር እና እዚያው ማቆየት ይችላሉ። እንዲሁም በ Google ዶክስ አገልግሎት ውስጥ በበይነመረብ ላይ በመገለጫዎ ውስጥ የሚከማቹ ሰነዶችን መፍጠር ይቻላል ፡፡

ለጋዜጣ ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

የመጀመሪያው እና በጣም ቀላሉ በቀኑ ውስጥ ምን እንደበሉ እና በምን ሰዓት መፃፍ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ፣ ማስታወሻ ደብተሩን በማንበብ አላስፈላጊ ነገር እንዳልበሉ ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡

ሁለተኛው ዘዴ የበለጠ ምስላዊ ነው ፣ ግን ደግሞ ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ይኸውም ፣ ከሚከተሉት አምዶች ጋር ሰንጠረዥ ይፈጥራሉ

ቀን; ጊዜ; የምግብ ቁጥር; የምግቡ ስም; የጅምላ ምግብ; ካሎሪዎች; የፕሮቲኖች መጠን; የስብ መጠን; የካርቦሃይድሬት መጠን።

ወዘተ ስለሆነም ምን ያህል ካሎሪዎች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት እንደወሰዱ በግልፅ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ የአንድ ምግብ ካሎሪ ይዘት እና ስብጥር ለማወቅ ለማንኛውም የካሎሪ ካልኩሌተር ከድፋው ስም ጋር በኢንተርኔት ላይ ይፈልጉ ፡፡

እንዲሁም ፣ በጠረጴዛው ውስጥ እንደ የተለየ ምግብ የሚጠጡትን ውሃ ያስገቡ ፣ ግን ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ ፡፡ ስለዚህ በቀን መጨረሻ ላይ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንደቻሉ ለመቁጠር ፡፡

በየሳምንቱ መጨረሻ ማስታወሻ ደብተርዎን ይለፉ እና እንደ እቅድዎ መብላት ከነበረብዎት ጋር ያወዳድሩ ፡፡ ዕቅዱ እና ማስታወሻ ደብተር ከተዛመዱ ታዲያ ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡ ልዩነት ካለ ፣ ከዚያ ክብደቱ ዝም ብሎ ሊቆም ይችላል። በዚህ መንገድ ብቻ ነው ሊረዱት የሚችሉት ፡፡ ክብደትዎን አለመቀነስዎ በዋነኝነት በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ETHIOPIA. የሰውነትን ላብና ጠረን መገላገያ ፋቱን መንገድ (ግንቦት 2025).