በእግር ሲራመዱ በታችኛው እግር ላይ ህመም የሚያስከትሉ ምክንያቶች እና ህክምና

አሁንም በጠዋት ወይም ምሽት መሮጥ ለመጀመር ወስነዋል ፣ ጫማዎችን እና የትራክተሩን ገዙ ፣ ግን…። ቀድሞውኑ ከመጀመሪያው ወይም ከተከታዮቹ ሩጫዎች በኋላ ፣ በታችኛው እግር ላይ ህመም መረበሽ ይጀምራል ፡፡

እንዴት መሆን ፣ ግን ከሁሉም በላይ በትክክል ፣ በትክክል ምን መደረግ እንዳለበት ፣ የሕመም ማስታገሻ በሽታን ሊያስነሳ የሚችል እና እንዴት ሊያስወግድ እንደሚችል ለመረዳት ፡፡

በሩጫ ወቅት እና በኋላ ህመም - መንስኤዎች ፣ ለችግሩ መፍትሄ

በመጀመሪያ ፣ በጥሩ ሁኔታ ማስታወሱ ተገቢ ነው ፣ እንዲህ ዓይነቱን ምልክት ያለ ክትትል መተው ያስፈልግዎታል። ይህ ሁሉ ድብደባ እና መዘዙ ብቻ አይደለም ፣ ግን ከዚህ በፊት እንኳን የማያውቁትን የደም ሥሮች እና መገጣጠሚያዎች ችግሮች ጠቋሚ ነው። ስለዚህ ፣ አሉታዊ ምልክትን ሊያስነሳ የሚችል እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ ተገቢ ነው ፡፡

ሺን ስፕሊት ሲንድሮም

• በዚህ ቃል መሠረት ሐኪሞች ማለት የፔስቲስቲየምን የሚነካ እና ብዙውን ጊዜ የአጥንትን ሽፋን ከኋለኛው እንዲለይ የሚያደርግ የእሳት ማጥፊያ ሂደት ማለት ነው ፡፡
• እንዲህ ዓይነቱ የስነምህዳራዊ ሂደት በሚሮጥ ወይም በጡንቻ መወጠር ፣ ጠፍጣፋ እግሮች እና በአግባቡ ባልተመረጡ ጫማዎች ላይ በሚከሰት ምት ሊነሳ ይችላል።
• ስለሆነም ወዲያውኑ ሥልጠናን ፣ ቅባቶችን መጠቀም ፣ ማቀዝቀዝ እና ማረጋጋት ማቆም አለብዎት ፣ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ስቴሮይዳል ያልሆኑ ፀረ-ብግነት ውህዶችን የሚወስድ አካሄድ ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡

የደም ቧንቧ በሽታ

• የደም ቧንቧ ስርዓትን መጣስ ነው ፣ በእግር አካባቢ ላይ ህመም ሊያስከትሉ ከሚችሉ የደም ሥር ችግሮች።
• ብዙውን ጊዜ በራስ ተነሳሽነት የሚከሰት እና በራሱ ያልፋል ፣ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ የሕመም ጥቃቶች ለታችኛው እግር እና ጥጃዎች ሊሰጡ ይችላሉ።
• ስለዚህ እንደ varicose veins ፣ thrombophlebitis ወይም ሌሎች በሽታ አምጪ በሽታዎች ባሉ ብዙ የደም ቧንቧ በሽታዎች እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ የተከለከለ ነው ፡፡
• ብዙውን ጊዜ ይህ ክስተት በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች ላይም ሊታይ ይችላል ፣ የደም ሥሮች እድገታቸው ከአጥንቱ በልማት ውስጥ ወደ ኋላ ሊዘገይ ይችላል ፡፡

የጋራ ችግሮች

• በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሁሉም ዓይነት በሽታዎች እና በሽታዎች - አርትሮሲስ እና አርትራይተስ ፣ ቡርሲስስ በሚሮጡበት ጊዜ እንዲሁም በታችኛው እግር ላይ ለሚከሰት ሥቃይ መንስኤ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
• በተጠናከረ ሩጫ ፣ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ተጠናክረው እና በተለያየ ጥንካሬ ራሳቸውን ማሳየት ይችላሉ ፡፡
• ብዙውን ጊዜ ሯጮች በእግር ወይም በታችኛው እግር ላይ ህመም ሊሰማቸው ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ የተጎዳው መገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽነት እና ጥፋቱ መቀነስ ይችላል።
• ስለዚህ ፣ ሩጫውን ከሌላ የአካል ትምህርት ጋር መተካት ተገቢ ነው።

ማይክሮtrauma እና በታችኛው እግር ላይ ጉዳት

ድንጋጤዎች እና ስብራት ፣ መንቀሳቀሻዎች በተደጋጋሚ የሚሮጡ ጓደኛዎች ናቸው ፣ በጥሩ ሁኔታ ዝቅተኛውን እግር ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ የማያሳድሩ ፡፡ ነገር ግን ዶክተሮች በሜኒስኩስ ላይ በጣም አደገኛ የሆነውን ጉዳት ብለው ይጠሩታል - በአጥንት ውስጥ የሚገኝ እና በብዙ ጅማቶች ከሌሎች የ cartilages ጋር የተገናኘ የ cartilaginous ምስረታ።

ችግሩ እራሱን እንደ ሹል እና መንቀጥቀጥ ህመም ያሳያል ፣ የታችኛው እግር እና እግር ተንቀሳቃሽ መዛባት ፣ አሳማሚ እብጠት ፡፡ በራስዎ በቤት ውስጥ የራስ-መድሃኒት ማከም የለብዎትም - ምርመራ እና ከሐኪም ጋር ምክክር ያስፈልጋል።

በቂ ያልሆነ ማሞቂያ

በዚህ ሁኔታ ልምድ ያላቸው አትሌቶች የሚከተሉትን ይላሉ - በትክክል የተከናወነ ማሞቂያ ቀድሞውኑ የሥልጠናው ግማሽ ነው ፡፡ ወዲያውኑ ከቤት መውጣት የለብዎትም - መሮጥ ይጀምሩ። ከስልጠናው በፊት ሰውነትን ማሞቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

እነዚህ በእግር ፣ በእግር መንሸራተት እና የጉልበቱን መታጠፍ / ማራዘሚያ ፣ የጭን ጡንቻዎችን ማራዘም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ይህ ሁሉ መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ያሞቃል ፣ የደም ፍሰትን ይጨምራል እንዲሁም የመለጠጥ ያደርጋቸዋል ፡፡ በዚህ መሠረት እንደ የመለጠጥ ምልክቶች እና ጉዳቶች ፣ ማይክሮ ክራኮች እና የደም ሥሮች መቋረጥ ፣ የጡንቻ ቃጫዎች ያሉ ያነሱ ጉዳቶች ይኖራሉ ፡፡

መጥፎ ጫማዎች

ለሩጫ ጥብቅ ወይም የማይመቹ ጫማዎችን ካደረጉ እግሮችዎ በሚሮጡበት ጊዜ እና በኋላ ይጎዳሉ ፡፡

እናም በዚህ ሁኔታ ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ መምረጥ አስፈላጊ ነው-

1. ትክክለኛውን የጫማ መጠን ይምረጡ - ስኒከር ጫማዎን እግርዎን መጨፍለቅ የለባቸውም ፣ ግን በእሱ ላይም ማንጠልጠል የለባቸውም። ነገር ግን በእግር ላይ ረዘም ላለ ጭነት ጭነት ሊያብጥ እንደሚችል ማስታወሱ ተገቢ ነው - ስለሆነም ከሚለብሱት ጋር ግማሽ የሚሆነውን ሞዴል ይምረጡ ፡፡
2. እንዲሁም ጫማዎችን በጠንካራ ጫማ አይምረጡ - ይህ በእሱ ላይ ከፍተኛ ጫና በመኖሩ ብቸኛውን ወደ ብግነት ሊያመራ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ፣ ለስላሳ እና በቀጭኑ ጫማዎች ጫማዎችን አይምረጡ - በእግሮቹ ላይ ጭነት እንዲጨምር እና ወደ ጫጫታ እና ስንጥቅ ሊያመራ ይችላል ፡፡
3. ለላጣዎቹም ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ - በጣም ጠበቅ ባለ ሁኔታ በቁርጭምጭሚቱ እግር ላይ የተበላሸ የደም ፍሰት እና የሊምፍ ፍሰት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የተሳሳተ የሩጫ ፍጥነት

ብዙውን ጊዜ የጀማሪ ሯጮች በእግራቸው ላይ ብቻ ሳይሆን በወገባቸው ፣ በታችኛው ጀርባ እና ሌላው ቀርቶ ጀርባ እና ትከሻ ላይም ህመም አላቸው ፡፡ እና እዚህ በምን ፍጥነት እንደሚሮጡ መተንተን አስፈላጊ ነው - ሹል እና ፈጣን እንቅስቃሴዎች ላልተማረ ጀማሪ አደገኛ ናቸው ፡፡

ከሁሉም ነገር በተጨማሪ በሩጫ ውስጥ የአካል ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ እና በጣም ቴክኒካዊ ጉዳቱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ጀማሪ በልምድ ልምዱ ምክንያት ሰውነቱን ወደ ፊት ወይም ወደኋላ ያዘነብላል ፣ በታጠፈ እጆች እና ጉልበቶች ውስጥ ምንም አይነት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ የለውም ፣ የተሳሳተ የእግሮች አቅጣጫም እንኳ ከስልጠና በኋላ እና በእነሱ ጊዜ ወደ ህመም ይመራል ፡፡

እንዲሁም አንዳንድ አትሌቶች የመጫዎቻ ቦታም አስፈላጊ ነው ይላሉ - በአስፋልት ወይም ባልተስተካከለ መንገድ አይሮጡ ፣ ሹል ጀርካዎችን አያድርጉ እና በዚህም ክፍተትን እና ማይክሮtrauma ያስከትላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በድንገት ማለቂያ

በጀማሪ ኃይለኛ ሩጫ አለመጠናቀቅም የእግር ህመም ያስከትላል ፡፡ እውነታው ግን የላቲክ አሲድ ከመጠን በላይ ማምረት ለወደፊቱ የጡንቻን እብጠት እና ቁስለት ያስከትላል ፡፡

እናም ፣ ድንገተኛ የሥልጠና መጨረሻ እና የቀዝቃዛ ሻወር በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ አሲድ ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከጫጫታ በኋላ እንኳን በዝግታ በእግር መጓዝ ፣ መንሸራተት እና በእግርዎ ብዙ ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ተገቢ ነው ፡፡

የመከላከያ እርምጃዎች

ለብዙ ዓመታት ሲሮጥ የቆየ እያንዳንዱ አትሌት ጡንቻዎችና መገጣጠሚያዎች ምን ያህል እንደሚጎዱ በሚገባ ያውቃል ፣ ስለሆነም ምክሮቻቸውን እና ምክሮቻቸውን ይሰጣሉ-

1. በመጀመሪያ ላይ ፣ ቀስ በቀስ የሥልጠና ፍጥነትን መምረጥ አለብዎት ፣ ከመጀመሪያው በከፍተኛ ፍጥነት ሞድ ውስጥ መቀደድ እና ድንገተኛ ማቆሚያዎች ማድረግ የለብዎትም።
2. ከሩጫ በፊት ማሞቂያው እንዲሁ አስፈላጊ ነው - ሰውነትን ፣ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ፣ አጥንትን ለጉልበት ያዘጋጃል ፡፡ እግሮችን እና ሳንባዎችን ፣ ስኩዊቶችን እና መዝለሎችን ማወዛወዝ ለአምስት ደቂቃ ያህል በቂ ነው - እናም ሩጫ መጀመር ይችላሉ ፡፡
3. ስለዚህ ለተመጣጠነ እና ለትክክለኛው ሩጫ ፣ እጆቹ ከእግሮቻቸው ሥራ ጋር ተደማምረው በስሜታዊነት መሥራት አለባቸው ፡፡ ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንደሚሉት በሩጫ ወቅት እግሮች ከእጅ ጋር የሚስማሙ መሆን አለባቸው እና ክብደቱን ከእግር እስከ እግር ይሽከረክሩ ፡፡
4. የመገጣጠሚያ በሽታዎች ካሉ ከተጎጂው ሀኪም ጋር ያለውን የኃይል እና የሥልጠና ደንብ ማስተባበር ተገቢ ነው ፣ በተጎዳው አካባቢ ከመጠን በላይ ጫናዎችን እና መረጋጋትንም ያስወግዳል ፡፡ እንደ አማራጭ ሐኪሙ ታካሚውን ሩጫውን ወደ ገንዳው በመጎብኘት ወይም በዳንስ እንዲተካ ሊመክር ይችላል ፡፡
5. በድንገት ሩጫውን አይጨርሱ ፣ ርቀቱን ካሸነፉ በኋላ በቦታው ላይ ይዝለሉ ፣ እግርዎን ያወዛውዙ እና እግርዎን ያሽከርክሩ። ጡንቻዎችዎ ከመጠን በላይ ከሆነው የላቲክ አሲድ የሚጎዱ ከሆነ ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ ወይም ወደ ገላዎ ይሂዱ ፣ ጡንቻዎችን በሚሞቅ ቅባት ይቀቡ ፡፡
6. እና የግድ - ሰውነት እንዲተነፍሱ ከሚያስችላቸው ተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሠሩ ምቹ እና መጠነኛ ጫማዎች እና ልብሶች።
7. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እርጥበት ስለሚጠፋ ሁል ጊዜ በቂ ውሃ ይጠጡ ፣ እና የመበስበስ ምርቶች ቀስ በቀስ በላብ ይወጣሉ ፡፡

ሩጫ ሁል ጊዜ ሰውነትዎን እና መንፈስዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ የሚያደርግ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ነገር ግን ውጤታማ እና ህመም የሌለበት ሥልጠና አስፈላጊ ሁኔታ ከበርካታ ሁኔታዎች እና የስልጠና ህጎች ጋር መጣጣምን ነው ፣ ይህም በመጨረሻ የሯጩ አጠቃላይ ሁኔታ ህመም እና መበላሸት አያስከትልም ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: 101 Great Answers to the Toughest Interview Questions (ግንቦት 2025).