በእርግጥ እርስዎ እየሮጡ ከሆነ አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ጥሩ እንደሚሆን አስተውለዋል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ የተገለጸውን የሥልጠና መርሃግብር ለማከናወን ምንም ጥንካሬ እንደሌለ አስተውለዋል ፡፡ ስለዚህ ከስልጠናው መርሃግብር አንፃር ስህተት እየሰሩ ነው የሚል ፍርሃት እንዳይኖርዎ ፣ ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ እናውቅ ፡፡
የጤና ችግሮች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀላሉ የሚከላከሉ በሽታዎች አሉ ፣ እናም ሁል ጊዜም ያስተውሏቸዋል ፡፡ ለምሳሌ በእግርዎ ወይም በጉንፋንዎ ላይ የጡንቻ ቁስለት ካለብዎት ፡፡ ነገር ግን የሰውነት እድገታቸው ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልተሰጠ በመነሻ እድገታቸው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ለመገንዘብ አስቸጋሪ የሆኑ በሽታዎች አሉ ፡፡
እነዚህ በሽታዎች በዋናነት የጋራ ጉንፋን የመጀመሪያ ደረጃን ያካትታሉ ፡፡ ያ ማለት ፣ ፍጥረቱ ቀድሞውኑ ቫይረሱን “ያዘው” ቢሆንም ወደ በሽታ አልተለወጠም ፡፡ ስለሆነም ቫይረሱ እንዳይዛመት ሰውነትዎ በፅናት ይቋቋማል ፡፡ ነገር ግን አንድ ዓይነት የጨመረው ጭነት ከሰጡት ታዲያ ቫይረሱን በመዋጋት እና በስልጠና ላይ ኃይል እንዲያጠፋ ይገደዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ለስልጠና አነስተኛ ኃይል ያስወጣል ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ጠንካራ የመከላከያ ኃይል ካለዎት ከዚያ በሽታው ላይጀምር ይችላል ፡፡ እና ደካማ ከሆኑ ከዚያ በጥቂት ቀናት ውስጥ ቀድሞውኑ ሙሉ በሙሉ ይታመማሉ ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ በእንደዚህ ያሉ ቀናት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነት በስልጠና ላይ ተጨማሪ ኃይል የሚያጠፋ ቢሆንም ፣ በሚሮጥበት ጊዜ የሰውነት ሙቀት በመጨመሩ እና ሜታሊካዊ ሂደቶችን በማፋጠን ፣ ከቫይረሱ ጋር የሚደረገው ትግል ጠንካራ ነው ፡፡
ገና በመጀመርያ ደረጃ የጨጓራ ቁስለት ወይም ቁስለት ካለብዎት ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል ፡፡ በፕላኔቷ ላይ ያለው እያንዳንዱ ሰከንድ ሰው የጨጓራ በሽታ አለው ፡፡ ግን እያንዳንዱ ሰከንድ ሰው አይሮጥም ፡፡ ለዚያም ነው ለዚህ በሽታ ትኩረት የሚሰጡ ጥቂት ሰዎች ፡፡ ነገር ግን በሩጫ መልክ ተጨማሪ ጭነት ከሰጡ ፣ በተለይም የተሳሳተ ምግብ ከሰሩ ሰውነት ወዲያውኑ የጨጓራ በሽታ መኖሩን ያስታውሰዎታል ፡፡ ስለዚህ ለጨጓራ በሽታ የሚወሰዱ ክኒኖች የጨጓራ በሽታ ካለብዎ እና እየሮጡ ከሆነ መውሰድ አለባቸው ፡፡ አለበለዚያ ብዙ ችግሮች ይጠብቁዎታል።
የአየር ሁኔታ
አንድ ቦታ ላይ እንዲህ አለ በተደረገ ጥናት ላይ ተሰናክሏል ጀማሪ ሯጮች በሙቀቱ ወቅት በተገቢው የአየር ሁኔታ ውስጥ ከሚሮጡት ይልቅ በአማካይ 20 በመቶ የከፋ ውጤቶችን ለራሳቸው ያሳያሉ ፡፡ ይህ አኃዝ በእርግጥ ግምታዊ ነው። ግን ዋናው ነገር በሙቀቱ ወቅት ያልተዘጋጀ አካል በእውነቱ በጣም የከፋ ነው ፡፡ እና ለመጪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ፍጹም ዝግጁ ቢሆኑም እንኳ በመንገድ ላይ + 35 በሚሆንበት ጊዜ የላቀ ውጤት አይጠብቁ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ማለት እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ለወደፊቱ አይሄድም ማለት አይደለም ፣ በተቃራኒው በሞቃት ወቅት በደንብ እንዲሠራ ሰውነት ካዘጋጁ ከዚያ በጥሩ የአየር ሁኔታ ውስጥ በጣም የተሻሉ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡
የስነ-ልቦና ጊዜያት
የአእምሮ ጤንነት ልክ እንደ አካላዊ ጤንነት ለስልጠና አስፈላጊ ነው ፡፡ በጭንቅላትዎ ውስጥ ውዝግብ ካለብዎ ፣ ብዙ ችግሮች እና ጭንቀቶች ካሉዎት አካላዊው አካል በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ እስከመጨረሻው እስከመጨረሻው አይሰራም ፡፡ ስለሆነም ፣ ከተፈጠረው ችግር በኋላ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሄዱ ፣ ከዚያ መሮጥ አዕምሮዎን ከአላስፈላጊ መጣያ ያጸዳል ፣ ነገር ግን አካላዊው አካል የቻለውን ሁሉ አያሳይም ፡፡
ከመጠን በላይ መሥራት
በየቀኑ ለአንድ ሳምንት ወይም ለሁለት ሲያሠለጥኑ እና እንዲሁም በቀን ሁለት ጊዜ የሚያሠለጥኑ ከሆነ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ሰውነት ይደክማል ፡፡ እስከ ከፍተኛ መስራቱን ለመቀጠል ከእሱ ትጠይቃላችሁ ፣ እናም እሱ ይቋቋማል እናም ጥንካሬን ያድናል።
ስለሆነም ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ እና ከመጠን በላይ አይጫኑ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለእርስዎ በአካል ብቃት ላይ በመመርኮዝ ከመጠን በላይ ስልጠና በሳምንት ከ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊመጣ ይችላል ፡፡ ሁኔታዎን እራስዎ ብቻ ማየት አለብዎት ፣ እና በአንዳንድ የጭነት ጠረጴዛዎች እና ግራፎች በጭፍን አይመሩም። እርስዎ እየደከሙ እንደሆነ ከተረዱ ከዚያ ያርፉ ፡፡
ከመጠን በላይ እረፍት
ለመዝናናት ሌላ ጎን አለ ፡፡ በጣም በሚያርፉበት ጊዜ. ለምሳሌ ፣ ለአንድ ወር ያህል በመደበኛነት ካሠለጥኑ ከዚያ ለሁለት ሳምንታት ምንም ነገር አያደርጉም ፣ ከዚያ ከእረፍት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያ ክፍል ለእርስዎ በጣም ጥሩ እንደሚሆን ይዘጋጁ ፣ እና ሁለተኛው ክፍል በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሰውነት እንዲህ ዓይነቱን ጭነት ቀድሞውኑ ልምዱን አጥቷል እናም ለመሳተፍ ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ የበለጠ ዕረፍትን በወሰዱ ቁጥር እሱ ለመሳተፍ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድል ባይኖርዎትም ሰውነትዎን ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡
ስልጠና ቀላል ወይም ከባድ ሊሆን የሚችልባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች እነዚህ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ፣ ከመሮጥዎ በፊት ፣ በኋላ እና በሚካሄዱበት ጊዜ ስለ ተገቢ አመጋገብ አይርሱ ፡፡ በዚህ መሠረት ኃይል ከሌልዎት ከዚያ ስልጠናዎ በጣም መጥፎ ይሆናል ፡፡ በትንሽ መቶኛ እንኳን ቢሆን ድርቀት ከፍተኛ የኃይል ፍሰት ስለሚሰጥ ውሃ መጠጣት አይርሱ ፡፡
የሩጫዎን ውጤት ለማሻሻል በመጀመሪያ የመሮጥ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ በቂ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በተለይም ለእርስዎ ፣ የሩጫ ውጤቶችዎን እንዲያሻሽሉ እና ሙሉ የመሮጥ ችሎታዎን ለመልቀቅ የተማሩትን በየትኛው የቪድዮ አጋዥ ስልጠና ኮርስ ፈጠርኩ ፡፡ በተለይ ለብሎጌ "ሩጫ ፣ ጤና ፣ ውበት" የቪዲዮ ትምህርቶች ለአንባቢዎች ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት አገናኙን ጠቅ በማድረግ ለጋዜጣው ብቻ መመዝገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሚስጥሮችን ማስኬድ... ተማሪዎቼ እነዚህን ትምህርቶች በሚገባ ከተማሩ በኋላ ስለእነዚህ ሕጎች የማያውቁ ከሆነ ያለ ሥልጠና ያለ አሂድ ውጤታቸውን በ15-20 በመቶ ያሻሽላሉ ፡፡
