1 ኪ.ሜ መሮጥ በየትኛውም የትምህርት ተቋም ፣ በጦር ኃይሎች ውስጥ እና ወደ ወታደራዊ ዩኒቨርሲቲዎች በሚገቡበት ጊዜ ለመሮጥ ዋና መመዘኛዎች አንዱ ነው ፡፡ እና ከመውለድዎ በፊት ከ 2 ሳምንታት ያነሰ ጊዜ ካለዎት እና በቀላሉ ለመዘጋጀት ጊዜ ከሌለ ፣ ከዚያ ይህ ጽሑፍ በተለይ ለእርስዎ ነው። 1 ኪ.ሜ. እንዴት እንደሚሽከረከሩ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ እዚህ ያገኛሉ ፣ በጣም ጥሩውን ውጤት ያሳያሉ ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
1 ኪ.ሜ ሩጫ ታክቲኮች
ከዋናው ነገር እንጀምር ፡፡ በርቀት ኃይሎችን እንዴት መበስበስ እንደሚቻል ፡፡ ልምድ የሌላቸው ሯጮች የተሳሳተ ዘዴዎችን ስለሚጠቀሙ ብቻ ከመድረሻው በፊት ብዙውን ጊዜ “ይሞታሉ”። ትክክለኛ የሩጫ ታክቲኮች መሰረታዊ መርሆዎች አሉ-
1. የመነሻ ፍጥነትን ለማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ግን ከ 50-100 ሜትር አይበልጥም ፡፡ በርቀቱ ከአማካኝ ፍጥነት አንድ ሜትር ተኩል ያህል በፍጥነት እነዚህን ሜትሮች ማሄድ አለብዎት ፡፡ ፍጥነትን መጀመር ሰውነትን ከዜሮ ፍጥነት በፍጥነት ለማፋጠን ፣ በጅማሬው ላይ “እንዳይበሉ” እና በርቀቱ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ብዙ ጊዜ እንዳያሳልፉ በሩጫው ውስጥ ምቹ ቦታን እንዲይዙ ያስችልዎታል ፣ እናም የእንደዚህ ዓይነቱ ፍጥነት ዋና ጠቀሜታ ከ 50-100 ሜትር ያልበለጠ ለማድረግ ፣ ከዚያ በተግባር እርስዎ ጥረቶችዎን በእሱ ላይ አያጠፉም ፣ እና በመጨረሻው ውጤት መሻሻል ያገኛሉ ፡፡ ዋናው ነገር የመነሻውን ፍጥነት የበለጠ ማድረግ አይደለም ፣ አለበለዚያ ይደክማሉ እና በቀላሉ ወደዚህ አይደርሱም። ያ ማለት በችሎታዎችዎ የማይተማመኑ ከሆነ በጣም የተሻለው ፍጥነት ከ 50 ሜትር ያልበለጠ ነው ፡፡
2. ከመነሻ ፍጥነቱ በኋላ ለ 50 ሜትር ያህል በእርጋታ ፍጥነት መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ እና ከተፋጠነ በኋላ በፍጥነት እንዲቀንሱ አይደለም ፡፡ ሙሉውን ርቀት ወደሚያሄዱበት ፍጥነት ቀስ ብለው ወደ ፍጻሜው መስመር በዚህ ፍጥነት መሥራት ይጀምሩ ፡፡
3. ፍጥንጥነትን መጨረስ ፡፡ ከመድረሻው መስመር 200 ሜትር በፊት ትንሽ ማፋጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ትንሽ. እና ከ 100 ሜትር ባሻገር ሁሉንም የተቀሩትን ኃይሎች ያብሩ እና በተቻለ መጠን ያፋጥኑ ፡፡ ጨርስ ማፋጠን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእሱ ምክንያት ብቻ ከእራስዎ ውጤት እስከ 15-20 ሰከንዶች ድረስ እንደገና ማሸነፍ ይችላሉ።
የሩጫ ቴክኒክ
ይመክሩ ጀማሪዎች አሂድ ማንከባለል ከእግር እስከ እግሩ ድረስ ፡፡ ስለዚህ የሩጫ ዘዴ ብዙ አሉታዊ ግምገማዎችን ሊያገኙ ይችላሉ። ሆኖም ለግለሰቦች ላለመሆን ፣ ለፍላጎት ሲባል በአትሌቲክስ የዓለም ሻምፒዮናዎች ላይ ማንኛውንም የማራቶን ውድድር ይመልከቱ ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች ከጫፍ እስከ ጫፉ ድረስ በሚሽከረከርበት ቴክኒክ ይሮጣሉ ፡፡ ማራቶን ኪሎ ሜትር አይደለም ማለት ይችላሉ ፡፡ እውነታው ግን የማራቶን ርቀትን ለባለሙያዎች የማለፍ አማካይ ፍጥነት በኪሎ ሜትር 3 ደቂቃ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በ 2.50 ውጤት እየቀነሱ እና በኪሎ ሜትር እየዘገየ ከሆነ በደህና እንደ ጥቅል መሮጥ ይችላሉ።
የበለጠ ውጤታማ የሆኑ ሌሎች በርካታ ቴክኒኮች አሉ። ግን የሩጫውን ቴክኒክ በፍጥነት ለማስቀመጥ አይሰራም ፡፡ ይህ ወደ ስድስት ወር ያህል ይፈልጋል ፡፡ ስለሆነም በተፈጥሮ መሮጥ ይሻላል ፡፡
ለ 1 ኪ ሩጫዎ ለመዘጋጀት የሚረዱዎት ተጨማሪ መጣጥፎች
1. ለ 1 ኪ.ሜ. የመሮጫ ፍጥነት
2. የጊዜ ክፍተት ምንድነው?
3. ከከፍተኛ ጅምር በትክክል እንዴት እንደሚጀመር
4. ለጀማሪዎች ለ 1 ኪ.ሜ ሩጫ ማዘጋጀት
የመተንፈስ ዘዴ
መተንፈስ አስፈላጊ ነው እና አፍንጫ እና አፍ. እና ማስወጣት ከአፍንጫ እና ከአፍ ጋር በአንድ ጊዜ መከናወን እና መተንፈስ አለበት ፡፡ እርስዎም የዚህን ዘዴ ውጤታማነት እና ትክክለኛነት የሚጠራጠሩ ከሆነ ፣ በጽሁፉ መጀመሪያ ላይ ባወራሁት የመጀመሪያ የመልእክት ማስተማሪያ ቪዲዮ ውስጥ ፣ በመካከለኛ ርቀቶች ሲሮጥ ይህ ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴ ለምን በጣም ውጤታማ እንደሆነ በዝርዝር ተብራርቷል ፡፡
በተጨማሪም ፣ ቢያንስ ግማሹን የሮጡ ይመስል ከርቀቱ የመጀመሪያዎቹ ሜትሮች መተንፈስ ይጀምሩ ፡፡
እና እስትንፋስዎን ከእርምጃዎቹ ጋር ለማዛመድ አይሞክሩ ፡፡ የትንፋሽ መጠን ተፈጥሯዊ መሆን አለበት ፡፡ ሰውነትዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚተነፍስ ይወስናል ፡፡
የእጅ ሥራ እና የሰውነት አቀማመጥ
ከመድረሱ በፊት የሚቀረው ጊዜ በጣም ትንሽ ከሆነ ታዲያ እጆቻችሁን የመሥራት ቴክኒክን እና የሰውነት አቀማመጥን ለመቀየር ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆንብዎታል ፡፡ ግን አጠቃላይ መርሆዎች አሁንም መተግበር ያስፈልጋቸዋል ፡፡
እጆቹ የጦሩን መካከለኛ መስመር እንዳያቋርጡ መሥራት አለባቸው ፡፡ አለበለዚያ ሲሮጥ የማይፈለግ ተጨማሪ ማዞር ያስከትላል ፡፡
እጆች ሲሮጡ ወደ ማንኛውም ማእዘን ጎንበስ ይችላል ፣ ግን ሊጣበቅ አይችልም። ስለዚህ ፣ እኔ 90 ዲግሪ ወይም ከዚያ በላይ የሆነ አንግል እንዲመክር እመክራለሁ ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ለእርስዎ የበለጠ አመቺ ከሆነ ይህንን አንግል መለወጥ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ትንሽ ማድረግ የለብዎትም። ይህ መጨናነቅን ያስከትላል ፡፡ እና እየሮጠ እያለ ጥብቅነት ብቻ ጣልቃ ይገባል ፡፡
መዳፎቹ በቡጢ ወይም በጥብቅ ባልተያያዘ በቡጢ ውስጥ ሊሰበሰቡ ይችላሉ ፡፡ ማለትም ፣ የቴኒስ ኳስ ከዘንባባው ውስጥ እንዲገባ።
ጭንቅላቱን ቀጥ አድርጎ ማቆየት ተፈላጊ ነው። ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ ደረቱ ትንሽ ወደፊት ነው ፣ ትከሻዎቹ ይወርዳሉ እና ዘና ይላሉ ፡፡
ማጠቃለያ-ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ በመተግበር በከፍተኛ ውጤትዎ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ስለ ሩጫ ታክቲኮች ፣ ቢያንስ በትንሹ ከታክቲኮች ጋር ለመድረስ በሁለት ሳምንት ውስጥ በስልጠና 1 ኪ.ሜ ለመሮጥ መሞከር በእርግጥ የተሻለ ነው ፡፡
እና አንድ ተጨማሪ ነገር ፣ ከሙከራው 5 ቀናት በፊት ሁሉንም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቁሙ ፣ በእነዚህ ቀናት ውስጥ የሚደረጉ ማናቸውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ቢበዛ ጥሩ ማሞቂያ እና ከ 100 እስከ 200 ሜትር ሩጫዎች በአንድ ኪሎ ሜትር በሚሮጥ ፍጥነት ማካተት አለባቸው ፡፡
ለ 1 ኪ.ሜ ርቀት ዝግጅትዎ ውጤታማ እንዲሆን በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ የሥልጠና መርሃግብር ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ በስልጠና መርሃግብሮች ውስጥ ለአዲሱ ዓመት በዓላት ክብር 40% ቅናሽ ፣ ይሂዱ እና ውጤትዎን ያሻሽሉ: - http://mg.scfoton.ru/
