በሚሮጡበት ጊዜ የልብ ምትዎን እንዴት እንደሚለኩ

የአንድ ሰው አካላዊ ችሎታ ዋና አመልካቾች አንዱ ነው ፡፡ ስለሆነም ምትዎን ይከታተሉ ፣ በተለይም ጀማሪ ሯጮች, አስፈላጊ ነው. በሚሮጡበት ጊዜ የልብ ምትዎን እንዴት ማስላት ይቻላል?

የልብ ምት መቆጣጠሪያን በመጠቀም

የልብዎን ሁኔታ ለመቆጣጠር በጣም ቀላሉ መንገድ የልብ ምት ፍጥነትን በመጠቀም የልብ ምትዎን መለካት ነው ፡፡ የተለያዩ ዓይነቶች የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች አሉ ፣ ግን የደረት ማሰሪያ ያላቸው የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች ብቻ ትክክለኛ ንባቦችን ይሰጣሉ ፡፡ በእጅ አንጓ ላይ የተመሰረቱ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች ብዙውን ጊዜ የተሳሳቱ ናቸው።

የደረት ማሰሪያን ለሚጠቀም የልብ ምት መቆጣጠሪያ አንድ እንቅፋት አለ ፡፡ ይህ ቀበቶ የተወሰነውን እየለመደ ይወስዳል ፡፡ መጀመሪያ ላይ ምቾት ይፈጥራል ፡፡ ሆኖም ፣ ከጥቂት ሩጫዎች በኋላ ምቾት ማጣት ይጠፋል እናም እሱን ማስተዋል ያቆማሉ። ብዙ ባለሙያ አትሌቶች እነዚህን የልብ ምት መቆጣጠሪያዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ዋናተኞችም እንኳ ይጠቀማሉ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች የዚህ አይነት ፣ የልብን ባህሪዎች የሚያሳየው ሰዓት ውሃ የማይበላሽ በመሆኑ ነው ፡፡

ስለሆነም ጥሩ የልብ ምት መቆጣጠሪያን ለመግዛት እድሉ ካለዎት በደረት ማሰሪያ ብቻ ይግዙ ፡፡

የማቆሚያ ሰዓት በመጠቀም።

ይህ ዘዴ የሚሠራው በዝግታ ሲሠራ ብቻ ነው ፡፡ የቴምፕ መስቀልን ሲሮጡ ከዚያ ይለኩ ምት ቢቻልም እጅግ ከባድ ይሆናል ፡፡

ለመለካት በእጅ አንጓ ወይም በአንገት ላይ ምት መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ በኋላ የማቆሚያ ሰዓቱን በመጠቀም 10 ሴኮንድ ይቆጥሩ እና የድብደባዎችን ብዛት ይቆጥሩ ፡፡ እና ከዚያ የሚገኘውን ቁጥር በ 6 ያባዙት ፣ ስለሆነም የልብዎን ምት ያገኛሉ።

ከራሴ ተሞክሮ በመነሳት በ 10 ሰከንዶች ውስጥ ትክክለኛውን የስትሮክ ብዛት በከፍተኛው የሩጫ ፍጥነት ማስላት በጣም ከባድ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ለትራሹ ብቻ መሰማት እና በአንድ ሴኮንድ ውስጥ ስንት ምቶች እንደሚሄዱ መገመት ይቀላል ፡፡ በዚህ መሠረት በ 1 ሴኮንድ 1 ምት - ምት 60 ፣ አንድ ተኩል - 90.2 ምቶች በሰከንድ ፣ ከ 120-130 ክልል ውስጥ ምት ፣ በሴኮንድ ሁለት ተኩል ምቶች ፣ ምት 150-160 ፡፡ እና ምት እንደ “ያልተለመደ” የሚመታ ከሆነ ፣ ምናልባት እርስዎ በ ‹180› ምቶች የልብ ምት ውስጥ ቀድሞውኑ በአናኦሮቢክ ሁኔታ ውስጥ እየሄዱ ነው ፡፡

ከሮጠ በኋላ የልብ ምት መለኪያ

ምት በሚለካበት ወቅት ብቻ ሳይሆን ከሮጠ በኋላም መለካት አለበት ፡፡ የልብ ምትዎ በ 20-30 ሰከንዶች ውስጥ ለማገገም ጊዜ አይኖረውም ፣ ስለሆነም ሩጫውን ከጨረሱ በኋላ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ከሌልዎት በእግረኛ ሰዓት በመጠቀም የልብ ምትዎን መለካትዎን ያረጋግጡ ፡፡ የተቀበለው ምት ለሩጫው የመጨረሻ ክፍል የልብ ምትዎን ያሳያል።

አይዘንጉ ፣ በቀላል መሮጥ ፣ ምት እንደ ዕድሜው ከ120-140 ምቶች ክልል ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ በአማካኝ ፍጥነት በሚሠራበት ጊዜ ከ 160-170 ጭረቶች መብለጥ የለበትም ፡፡ በፍጥነት መሮጥ የልብዎን ፍጥነት ወደ 180 እና ከዚያ በላይ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ምት ላይ ለረጅም ጊዜ መሮጥ አይችሉም ፣ እናም ለፕሮፌሽናል አትሌቶች ብቻ በእንደዚህ ዓይነት ምት ላይ ለረጅም ጊዜ መሮጡ ትርጉም አለው

በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡