የሥልጠናው ደረጃ ምንም ይሁን ምን ማንኛውም ሯጭ በተወሰነ ጊዜ ይደክማል ፡፡ ነገር ግን የጥንካሬ እጥረት ስሜት በሚኖርበት ጊዜ ያለውን ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የሚችሉ በርካታ እርምጃዎች አሉ ፡፡ እስቲ ስለእነሱ እንነጋገር ፡፡
ድካም የስነልቦና ችግር ነው
ለዘመናዊ የሳይንስ ሊቃውንት ምርምር ምስጋና ይግባው ፣ አሁን ብዙውን ጊዜ ድካም የሚከሰት ሰውነት በእውነት ኃይል ሲያልቅ ሳይሆን ስለእሱ ማሰብ ሲጀምሩ ነው ፡፡
ለምሳሌ ፣ በአንዱ ጥናት ውስጥ በግምት እኩል የአካል ብቃት ያላቸው የሁለት ቡድን አማተር አትሌቶች አመልካቾች ንፅፅር ትንተና ተካሂዷል ፡፡
ሁለቱም ቡድኖች በመርገጥ ማሽን ሮጡ ፡፡ ነገር ግን የመጀመሪያው ቡድን ተሳታፊዎች በተቆጣጣሪዎች ላይ የጨለመ መልክዓ ምድሮች ከመበራታቸው በፊት ስለ ድካምና ህመም ፣ ሲሮጡ ስለሚታዩ አስከፊ ጉዳቶች ምሳሌዎች ይነገራቸዋል ፡፡ ሁለተኛው ቡድን ለሚወዱት ሙዚቃ አጃቢነት ሮጠ ፡፡ ስለ አትሌቶች ስኬቶች ፣ ስለ ሰዎች ጽናት ተነግሯቸው ውብ መልክአ ምድሮችን አሳያቸው ፡፡
በዚህ ምክንያት የመጀመርያው ቡድን ተሳታፊዎች ከሁለተኛው ተሳታፊዎች እጅግ የከፋ ውጤት አሳይተዋል ፡፡ ይህ መሮጥ በቻሉበት ርቀት እና በሚሮጡበት ጊዜ የውስጥ አካላት ሥራ ላይም ይሠራል ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ፣ በጣም ቀደም ብለው የድካም ደፍ ላይ ደርሰዋል ፡፡
በዚህ ሁኔታ የሳይንስ ሊቃውንት የድካሙ ደፍ ከሰውነት ይልቅ ብዙውን ጊዜ የስነልቦና ችግር መሆኑን በግልጽ አሳይተዋል ፡፡
ብዙ ጊዜ ለመሮጥ ምንም ጥንካሬ እንደሌለ ፣ ካቆምኩ ምንም አስከፊ ነገር እንደማይከሰት ብዙ ጊዜ ለራሳችን መናገር እንጀምራለን ፡፡ እናም አንጎልዎ ምልክትን መቀበል የጀመረው አነስተኛው የአካል ድካም ወደ ከመጠን በላይ የሥራ ደረጃ እያደገ መጥቷል ፡፡ ምንም እንኳን በእውነቱ እርስዎ አሁንም ብዙ ጥንካሬ ያላቸው እና አሁንም ብዙ መሮጥ ይችላሉ ፡፡
ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ ሰውነትን ለመሰማት ይሞክሩ ፣ እና በስሜቶች ላይ አይመኑ ፡፡ ይህ ከበፊቱ የበለጠ ረዘም እና በፍጥነት የመሮጥ ችሎታ ይሰጥዎታል።
ድካም የሚመጣው በጣም በፍጥነት ከሚመጣ ፍጥነት ነው
ይህ ግልፅ ሀቅ ነው ፣ ግን ብዙዎች እንደሚያስቡት ቀጥተኛ አይደለም ፡፡ በተመረጠው ርቀት ላይ ድካም በተቻለ መጠን ዘግይቶ በሚመጣበት ጊዜ የራስዎን ፍጥነት መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። አንተ ይህ ፍጥነት በትንሽ እሴት እንኳን ማግኘት እና መብለጥ አይችልም ፣ ከዚያ አካሉ ሀብቱን በጣም ቀደም ብሎ ያሟጥጠዋል ፣ እናም ርቀቱን ለመሸፈን አጠቃላይ ጊዜውን በሙሉ በተመሳሳይ ፍጥነት ከሮጡ የከፋ ይሆናል።
ወደ ፍጻሜው መስመር ፍጥነቱ ሳይቀዘቅዝ ፣ ግን ሲያድግ ወይም ቢያንስ ሳይለወጥ ሲቆይ ረጅም ርቀት ያለው ተስማሚ መተላለፊያ። የፕላኔቷ ጠንካራ ሯጮች ሁሉ የሚሮጡት በዚህ መንገድ ነው ፣ እናም ሁሉም ሯጮች መሮጥ ያለባቸው በዚህ መንገድ ነው።
በተግባር ግን ተቃራኒው አብዛኛውን ጊዜ ጉዳዩ ነው ፡፡ ጅማሬው ፈጣን ነው ፣ አጨራረሱ ቀርፋፋ ነው ፡፡
ድካም የሚመጣው ከቀስታ ፍጥነት ነው
በጭራሽ በጭራሽ ባልለመዱት ፍጥነት በጣም በቀስታ ከሮጡ ድካም ከዚያ ከወትሮው ቀደም ብሎም ሊያገኝዎት ይችላል።
ችግሩ በዚህ በሩጫ ፍጥነትዎ ከዚህ በፊት በእረፍት ላይ የነበሩትን ወይም ትንሽ የሠሩትን ጡንቻዎችን መጠቀም ይጀምራሉ ፣ እናም አሁን በፍጥነት ሲሮጡ ከሚጠቀሙባቸው ሌሎች ጡንቻዎች ይልቅ ማረሻ አለባቸው ፡፡
በተጨማሪም ሰውነት ከፍጥነት ጋር እንዴት እንደሚላመድ ያውቃል ፣ እና ባልተጠበቀ ሁኔታ በፍጥነት ወይም በጣም ቀርፋፋ ከተሰጠ ከዚያ እንደገና ላይገነባ ይችላል።
ጠንካራ ሯጭ ከደካማው ጋር ለመሮጥ በሚሞክርበት ውድድር ውስጥ ይህ የተለመደ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ አንዱ ለመቀጠል እየሞከረ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ለመሸሽ አይደለም ፣ በዚህ ምክንያት ሁለቱም በራሳቸው ፍጥነት አይሮጡም። ስለሆነም እንደ ጥንካሬዎ ኩባንያን ለመምረጥ ሁልጊዜ ይሞክሩ ፡፡
በዚህ ጊዜ እኛ እየተናገርን ያለነው አንድ አትሌት ሆን ብለው ወደ ሪከርድ ስለሚወስዱት የልብ እንቅስቃሴ ሰሪዎች ነው ፡፡ በጣም የተለያዩ ህጎች እዚያ ይሰራሉ ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ስለ ጤና ሲባል ስለ መሮጥ እንጂ ስለ ከፍተኛ የስፖርት ስኬቶች አይደለም ፡፡
የተሳሳተ የአተነፋፈስ እና የመሮጥ ዘዴ
አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በጣም ጥሩ የአካል ጠቋሚዎች ካለው አንድ ሰው በፍጥነት እና ለረዥም ጊዜ መሮጥን መማር አይችልም። እናም ከዚያ ትኩረትን ወደ መተንፈስ እና ወደ ሩጫ ቴክኒክ ማዞር አለብዎት ፡፡ አልፎ አልፎ አይደለም ፣ በሁለቱም ላይ ጠንክረው ከሠሩ ፣ በእንቅስቃሴ ላይ ኃይል መቆጠብ እና የሳንባ ተግባርን ማሻሻል የድካምን ደፍ በጣም ሩቅ ስለሚገፋ ውጤቱ በከፍተኛ ሁኔታ ሊሻሻል ይችላል ፡፡
መተንፈስ በጽሁፉ ውስጥ በዝርዝር ተገልጻል ፡፡ ሲሮጥ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል
ስለ ሩጫ ቴክኒክ ፣ ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ የተገለጹት አጠቃላይ ህጎች አሉ- ነፃ ሩጫ... እናም አዎንታዊ ውጤቶችን ሊሰጥ የሚችል የእግር አቀማመጥ ስርዓት አለ ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ለትክክለኛው የእግር አቀማመጥ አማራጮች የበለጠ ያንብቡ- በሚሮጡበት ጊዜ እግርዎን እንዴት እንደሚያደርጉ.
ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ
ሰውነትዎ የተመጣጠነ ምግብ ከሌለው ለመሮጥ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡
ስለሆነም ለመሮጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፡፡ መከተል ያለባቸውን ለመሮጥ በርካታ መሠረታዊ የአመጋገብ መመሪያዎች አሉ። ስለእነሱ የበለጠ በጽሁፉ ውስጥ ተጽ isል- ከተመገባችሁ በኋላ መሮጥ ይቻላል?.
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
