በቀደመው መጣጥፍ ላይ ስለ ጥቅሞች ተነጋገርን 10 ደቂቃዎችን በመሮጥ ላይ በየቀኑ. ለ 30 ደቂቃ መደበኛ መሮጥ ለአንድ ሰው ምን እንደሚሰጥ ዛሬ እንነጋገራለን ፡፡
የማጥበብ
በሳምንት ከ4-5 ጊዜ የግማሽ ሰዓት ሩጫ ካደረጉ ታዲያ ክብደትን መቀነስ በጣም ይቻላል ፡፡ ሆኖም አንድ ሰው ሰውነት ከማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የመላመድ አዝማሚያ እንዳለው መዘንጋት የለበትም ፡፡ ስለዚህ በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና የመጀመሪያ ወር ውስጥ በከፍተኛ ደረጃ የመያዝ እድል ከ 3 እስከ 7 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ከዚያ ሰውነት ለሞኖቲክ ጭነት ሊለምድ ይችላል ፣ ኃይልን ለመቆጠብ ክምችት ይፈልጉ ፡፡ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚደረግ እድገት ፍጥነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ማቆምም ይችላል ፡፡
ግን መውጫ መንገድ አለ ፡፡ በመጀመሪያ ተገቢ አመጋገብ ክብደትን የመቀነስ ሂደቱን ያፋጥናል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ የሩጫውን ጊዜ ሳይጨምሩ ፍጥነትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። እና አንድ ሽክርክሪት ማካሄድ የተሻለ ነው።
በተጨማሪም ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት በፍጥነት ከቁስ እና ከኃይል ጋር በፍጥነት እንዲሰራ እንዲማር ያደርገዋል ፡፡ በዚህ መሠረት ሜታቦሊዝም ይሻሻላል ፣ ይህም ማለት ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ይሆናል ማለት ነው ፡፡
ለጤንነት
መሮጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት... ግን አንድ ትልቅ ጉድለት አለው - በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ጠንካራ ተጽዕኖ አለው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ይህንን ሲቀነስ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ሁልጊዜ በጎማ በተሸፈነው ስታዲየም ዙሪያ ካልሮጡ በስተቀር ፡፡ ግን እንደዚህ አይነት እድል ያላቸው ሰዎች ጥቂት ናቸው ፡፡
ስለዚህ ፣ ከመሮጥዎ በፊት በጥሩ የማረፊያ ገጽ ላይ ጫማ ያግኙ እና ይማሩ ሲሮጥ እግሩን የማቆም ጉዳይ... ይህ ጉዳትን ይከላከላል ፡፡ እና በመርህ ደረጃ በትክክል ከገቡ ጥሩ የስፖርት ጫማዎች፣ ከዚያ በጭራሽ ችግሮች አይኖሩም። ብዙውን ጊዜ የሚነሱት በአንድ ዓይነት የጉልበት ጉልበት እና ከመጠን በላይ በመውጣቱ ነው ፡፡
ነገር ግን ስለ 30 ደቂቃ ሩጫ ስለጤና ጥቅሞች ከተነጋገርን ከዚያ ግዙፍ ነው ፡፡
በመጀመሪያ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ መሻሻል ነው። አዘውትሮ መሮጥን የመሰለ ልብዎን የሚያሠለጥነው ነገር የለም ፡፡ በዝቅተኛ ፍጥነት እንኳን በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ከሮጡ ከዚያ የልብ ችግሮች አይኖሩም ፡፡ ታክሲካርዲያ በአንድ ወር ውስጥ ያልፋል ፡፡ እናም የአንድ ሰው ዋና ጡንቻ በጥሩ ሁኔታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ መላ ሰውነት በጣም ጥሩ ስሜት ይኖረዋል።
የሳንባ ተግባር መሻሻል እንዲሁ በእንደዚህ ዓይነት የሩጫ መደበኛነት የተረጋገጠ ነው ፡፡ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ በቁም ነገር መሮጥ ከጀመሩ የትንፋሽ እጥረት ያለፈ ታሪክ ይሆናል ፡፡
ለጀማሪዎች ሯጮች ትኩረት የሚስቡ ተጨማሪ መጣጥፎች-
1. መሮጥ ተጀምሯል ፣ ማወቅ ያለብዎት
2. የት መሮጥ ይችላሉ?
3. በየቀኑ መሮጥ እችላለሁ?
4. በቀኝ ወይም በግራ በኩል ሲሮጥ ቢጎዳ ምን ማድረግ አለበት
የሰውነት እና የመገጣጠሚያዎች ጡንቻዎችን ማጠናከር ፡፡ በእርግጥ ማንኛውም ጭነት በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ጫና ያስከትላል ፡፡ ግን መሮጥ ጥሩ ነው ምክንያቱም ይህ ግፊት አነስተኛ እና አልፎ ተርፎም ስለሆነ ሰውነትን ፍጹም በሆነ መንገድ ያሠለጥና የመፍረስ እድልን ያስወግዳል ፡፡ እግሮች ፣ የሆድ ሕመሞች እና የጀርባ አከርካሪ በሩጫ ውስጥ የተሳተፉ ዋና ዋና ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ መሮጥ እጆቹን አያሠለጥንም ፡፡ ስለዚህ የትከሻ ቀበቶን ለማጠናከር ተጨማሪ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ለአትሌቲክስ አፈፃፀም
በየቀኑ ለ 30 ደቂቃ መሮጥ ፣ በየቀኑ ቢሮጡም እንኳ በስፖርት ውስጥ ማንኛውንም ከፍታ ለመድረስ አይፈቅድልዎትም ፡፡ ሊተማመኑበት የሚችሉት ከፍተኛው በመካከለኛ ወይም በረጅም ርቀት ርቀት 3 የጎልማሶች ምድብ ነው ፡፡
ሆኖም ፣ ወደ ሩጫ ወደ መሮጥ ከቀየሩ እና በስፖርትዎ ላይ ይጨምራሉ አጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ፣ ከዚያ ማንኛውንም ከፍታ መድረስ ይችላሉ።
ሩጫ ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይህ ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ መንገድ ነው ፡፡
