ረጅም እና መካከለኛ ርቀቶችን በሚሮጡበት ጊዜ አካላዊ ዝግጁነት ለአንድ አትሌት አስፈላጊ ብቻ ሳይሆን በሩቅ ያሉ ኃይሎችን በብቃት የማሰራጨት ችሎታም አስፈላጊ ነው ፡፡ የመሮጥ ታክቲኮች ልክ እንደ አስፈላጊ ናቸው ጠንካራ እግሮች ወይም ጽናት.
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
በተግባር ሲታይ 3 ዋና ዋና የስልት ዓይነቶች ብዙ ጊዜ ረጅምና መካከለኛ ርቀቶችን ሲሮጡ ያገለግላሉ-መሪነት ፣ ፈጣን ጅምር እና ፋርለክ ወይም “ሩጫ ሩጫ” እያንዳንዱን ዓይነት ዘዴዎች የበለጠ በዝርዝር እንመልከት
እየመራ
አትሌቱ በዚህ ታክቲክ ከመጀመሪያው ወይም ከመጀመሪያው ዙር ውድድሩን በመምራት መላ ቡድኑን ወደ ፍፃሜው ያደርሰዋል ፡፡ ይህ ታክቲክ ለእነዚያ ጥሩ አጨራረስ ለሌላቸው አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ግን እጅግ የላቀ ጽናት አላቸው ፡፡
እርስዎ የማጠናቀቂያ ካልሆኑ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በውጤቶች ረገድ እርስዎ በውድድሩ ውስጥ ካሉ ሁሉም ተሳታፊዎች ጋር እኩል እንደሆኑ ወይም እርስዎም እንደሚበልጧቸው ያውቃሉ ፣ ከዚያ በዚህ ጉዳይ ላይ ዕጣ ፈንታ አለመሞከር እና ከመጀመሪያው ጀምሮ ሁሉንም ነገር በእራስዎ እጅ መውሰድ የተሻለ አይደለም ፡፡ ተቃዋሚዎቻችዎ ሊያቆዩት የማይችሉት ፍጥነት ካቀናጁ ጉልህ የሆነ መሪን በመፍጠር ድልን ቀድመው ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡
ግን በተመሳሳይ ጊዜ ራስዎን “መንዳት” እና በመጨረሻው ዙር ውስጥ መውደቅ ስጋት አለ ፣ ስለሆነም በትክክል ኃይሎችዎን ያሰማሩ ፡፡
በፍጥነት ማጠናቀቅ
ለአትሌቶች ጥሩ የማጠናቀቂያ ፍጥነት፣ በሩጫው ውስጥ አንድ ሥራ ብቻ ነው - ከመሪው ቡድን ጋር መከታተል ፡፡ ታክቲካዊ ትግል ካለ ያኔ ድሉን የሚያከብር ምርጥ አጠናቂ ይሆናል።
በተሰጠው ርቀት ውስጥ ጥሩ ውጤት ያላቸው ብዙ አትሌቶች በውድድሩ ውስጥ እንዳሉ ካወቁ መሪ መሆን የለብዎትም ፡፡ በመሪዎች ቡድን ውስጥ ለመሆን ብቻ ይሞክሩ እና ሲጨርሱ በጣም ጥሩ ሰዓትዎን ይጠብቁ ፡፡ ብዙ አጠናቃሾች እንዳሉ መረዳት ይገባል ፣ ስለሆነም ይህ ዘዴ የበለጠ እንደ ሎተሪ ነው ፣ እና ለሩጫው ተወዳጆች እንኳን የድል ዋስትና አይሰጥም።
ሊስቡዎት የሚችሉ ተጨማሪ አሂድ መጣጥፎች
1. እየሮጠ እያለ የእጅ ሥራ
2. የእግር እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ
3. የሩጫ ቴክኒክ
4. የፔሪዮስቴምስ በሽታ ከታመመ (ከጉልበት በታች አጥንት ፊት)
"የተበላሸ ሩጫ"
የእንደዚህ ዓይነቱ ሩጫ ትርጉም ተቃዋሚዎችን “መንዳት” ነው። የአመራር ሸክምን በመሸከም የሩጫዎን ፍጥነት ይደነግጋሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ብዙዎች ሊያደርጉት የማይችለውን ፍጥነት ይጨምሩ ፣ ከዚያ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ለጥቂት ጊዜ ያርፉ ፣ ከዚያ ፍጥነቱን እንደገና ያንሱ። የኤሮቢክ እና የአናኦሮቢክ ጭነት ተደጋጋሚ ለውጥ የብዙ ደረጃዎችን ጥንካሬ ስለሚወስድ በእንደዚህ ዓይነት ሩጫ ብዙ ተፎካካሪዎች ከመሪው ቡድን “ይወድቃሉ” ፡፡
የዚህ ታክቲክ ዋና ችግር እርስዎ እራስዎ ለ “ራጅ ሩጫ” መዘጋጀት መቻል ነው ፡፡ ለዚህም አንድ ልዩ የሥልጠና ስብስብ ይከናወናል ፣ ይህም ለመደበኛ አገልግሎት በጣም ያልተለመደ ነው ፡፡ ሆኖም አስደናቂ ውጤት ከሌልዎት እና በድካም ውጤት ምክንያትም ሩጫውን መምራት ካልቻሉ ታዲያ የተዝረከረኩ የሩጫ ታክቲኮችን በብቃት መጠቀማቸው ከማንኛውም ተቃዋሚ ጋር ሲታገሉ አሸናፊ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት መሮጥ ከአትሌት አካላዊ መረጃዎችን ብቻ ሳይሆን ብቃት ያለው የኃይል ስርጭትም ይጠይቃል ፡፡ ስለሆነም ሁል ጊዜ የትኞቹን የሩጫ ስልቶች እንደሚመርጡ አስቀድመው ያስቡ ፣ አለበለዚያ ተቀናቃኞችዎ ያደርጉልዎታል ፡፡
