ክሮሰፌት የአሠራር ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር የተቀየሰ ስፖርት ነው ፡፡ ስለሆነም እነዚህ ባህሪዎች በእኩል እንዲዳብሩ የግድ አስፈላጊ ነው። የአይሮቢክ ጽናትን ጨምሮ። በተለምዶ ይህ የሰውነት ማጎልመሻዎች መብት ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ሆኖም ግን ክሮስፈይት አትሌቶች ይህንን ጥራት ማዳበሩ ጠቃሚ ነው ፡፡ የአናሮቢክ ጽናት ምን እንደሆነ እና ይህን ልዩ ባህሪ እንዴት በትክክል ማጎልበት እንደሚቻል ያስቡ ፡፡
አጠቃላይ መረጃ
የአናኦሮቢክ ጽናት ምን እንደሆነ ለመረዳት ወደ ፊዚዮሎጂ ጠልቀው መሄድ እና የኦክስጂን እጥረት ባለባቸው ሁኔታዎች ውስጥ እንደ አናሮቢክ ግላይኮሊሲስ እና የኃይል መበላሸትን የመሳሰሉ ፅንሰ-ሀሳቦችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ በእንቅስቃሴው ልዩ ባህሪዎች ምክንያት በራሱ በ ‹CrossFit› ጂሞች ውስጥ ያለው ጭነት በተፈጥሮው በአብዛኛው አናሮቢክ ነው ፡፡
ለምን እንዲህ ሆነ?
- መልመጃውን ለማከናወን ከባድ ክብደት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም ጥልቀት ያለው የጡንቻ ሽፋኖች ውጥረት ይፈጥራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ሁሉም ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ኦክስጅንን መፈለግ ይጀምራሉ ፡፡
- በከባድ ጥረት ጡንቻዎቹ በደም ይዘጋሉ ፣ ይህም ተጨማሪ ኦክስጅን ወደ ህብረ ሕዋሳቱ እንዳይገባ ይከላከላል ፡፡
በዚህ ምክንያት ሰውነት ክላሲካል ኦክሲጂን ኦክሳይድን ሳይጠቀም የሚያገኘውን ማንኛውንም የኃይል ምንጭ መፈለግ ይጀምራል ፡፡
ኃይል ለማግኘት ሁለት መንገዶች አሉ
- የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ወደ ሚቶኮንዲያ እና ኤቲፒ መበታተን ፣ በኋላ ላይ የሚበላው ፡፡
- በጉበት ውስጥ ሳይሆን በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የግሊኮጂን ስብራት።
በኦክስጂን እጥረት ምክንያት ሰውነት ከሰንሰለቶቹ እስከ ቀላሉ ስኳር ድረስ ግሊኮጅንን ሙሉ በሙሉ መፍረስ አይችልም ፡፡ በዚህ ምክንያት መርዛማዎች መለቀቅ ይጀምራሉ ፣ ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ አስፈላጊውን የኃይል መጠን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡
ከዚያ ከደም ውስጥ የሚገኙት መርዛማዎች ትተው ወደ ጉበት ውስጥ ይገባሉ ፣ እዚያም ተስተካክለው ተጣርተዋል ፡፡ በስልጠና ወቅት በተለይም ጥንካሬን ለማሰልጠን በሚነሳበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ከሚሆኑት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው ፡፡
አናሮቢክ ጽናት ብዙ ውስብስብ ባህሪዎች ናቸው። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ሳይለቁ በኦክስጂን እጥረት ውስጥ ግላይኮጅንን ለማፍረስ ለሰውነት ኃላፊነት አለበት ፡፡ በዚህ መሠረት እድገቱ ሊገኝ የሚችለው ሰውነት በጡንቻ መጋዘን ውስጥ ሳይሆን በቂ የጉበት (glycogen) መደብሮች ሲኖሩት ብቻ ነው በጉበት ውስጥ አይደለም ፡፡ የአናኦሮቢክ ጽናትን ደረጃ የሚወስን ሌላው አስፈላጊ ባሕርይ በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ የግላይኮጅንን መደብሮች መኖር ነው ፡፡ የበለጠ የግላይኮጅንን መጋዘን የበለጠ ጥንካሬ / አናኦሮቢክ ጽናት ከፍ ይላል ፡፡
ዓይነቶች
የአናኦሮቢክ ጽናት ፣ ምንም እንኳን ባህሪያቱ ቢኖሩም ፣ እንደማንኛውም ጥንካሬ አመልካቾች በተመሳሳይ ምድብ ይከፈላል ፡፡
| የአናኦሮቢክ ጽናት ዓይነት | ልማት እና ትርጉም |
| የመቋቋም ችሎታ | ይህ ዓይነቱ አናሮቢክ ጽናት አንድ ዓይነት ተመሳሳይ ልምዶችን በመድገም ያድጋል ፣ በዚህ ምክንያት ሰውነት ጠባብ የተወሰነ ጭነት ለማከናወን ብቻ ሁሉንም ስርዓቶች ያመቻቻል ፡፡ አንድ አትሌት ለፉክክር ሲዘጋጅ ይህ ዓይነቱ አናሮቢክ ጽናት አስፈላጊ ነው ፡፡ |
| የጥንካሬ ጽናት | ይህ ባህርይ በጡንቻዎች ውስጥ ባለው የኦክስጂን እጥረት ሁኔታዎች ውስጥ የማንሳት መጠንን ይቆጣጠራል ፡፡ እንደ ፓምፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች ሰልጥኗል ፡፡ |
| የፍጥነት-ጥንካሬ ጽናት | ይህ ባህሪ ከፍጥነት አንጻር የማያቋርጥ ጭነቶች የመጠበቅ ኃላፊነት አለበት። በረጅም ርቀት ላይ በከፍተኛ ጥንካሬ ዘዴዎች ባቡሮች ፡፡ |
| የማስተባበር ጽናት | ባህሪው በቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታዎች ውስጥ እንቅስቃሴዎችን በትክክል የማቀናጀት ችሎታ ነው። በጣም ቀላሉ ምሳሌ ኳሱን ወደ ዒላማ መወርወር ነው ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው የመጀመሪያ ድግግሞሾች ላይ ኳሱን በትክክል መጣል አስቸጋሪ ካልሆነ ከዚያ በመጨረሻዎቹ ድግግሞሾች ትክክለኛነት ለውጥ በጡንቻ ድካም ደረጃ ይወሰናል ፡፡ |
አናሮቢክ ጽናት በሠንጠረ in ውስጥ ለቀረበው ለሁሉም ዓይነት የኃይል ጭነት ተፈጻሚ ነው ፡፡ የአትሌቱ ጡንቻዎች ስኳር ሳይወስዱ እና በደም ውስጥ ኦክሳይድ ሳይኖርባቸው የመዋጥ አቅማቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ያጣሉ ፡፡ እና ያለ እሱ ሁለቱም በብርታት ጽናት እና በቅንጅት መስራት የማይቻል ናቸው። ኃይል ለጡንቻ ሕዋሶች ባልተስተካከለ ሁኔታ ስለሚቀርብ ፣ የማስተባበር የውል ኃይል በአናኦሮቢክ ግላይኮላይዝስ ደረጃ ላይ ካለው ለውጥ ጋር ሲነፃፀር ይቀንሳል።
በትክክል ለማዳበር እንዴት?
ስለዚህ ፣ የአናኦሮቢክ ጽናት ደረጃ የሚወሰነው ከ glycogen ኦክሳይድ ውጤታማነት ጋር ተያያዥነት ባላቸው ባህሪዎች እና በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ ያለው የግላይኮጂን መጋዘን መጠን ነው ፡፡ በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ የአናይሮቢክ ጽናትን በትክክል ለማዳበር እንዴት? ቀላል ነው - ከባድ የአናኦሮቢክ ጭነት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ያለማቋረጥ የሚጨምር። ለዚህ ያስፈልግዎታል
- ጥቅም ላይ በሚውሉት ክብደቶች ውስጥ ትክክለኛውን ጥንካሬ ጠብቁ ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የጡንቻዎች መዋቅሮች ይሳተፋል ፡፡
- የስልጠናውን መጠን ያለማቋረጥ ይጨምሩ ፡፡
እንደ አለመታደል ሆኖ የአናይሮቢክ ጽናት እድገት ከብርታት እድገት ወይም የጡንቻ መጠን እድገት ጋር በምንም መንገድ አይዛመድም ፡፡ እሱ የግሉኮጅንን መጋዘን ቅልጥፍና እና መጠን እንዲጨምር የሚያደርግ ሙሉ ኃይል ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
በሰውነት ውስጥ የኃይል ስርዓቶችን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስተካከል የሚያስችል ክላሲካል አቀራረብ አለ? አዎ ፣ ይህ በብዙዎች ተወዳጅ የፓምፕ ተወዳጅ አይደለም ፡፡ ፓምing የአናሮቢክ ጽናትን ለማዳበር ለምን ጥቅም ላይ ይውላል?
- ፓምፕ ማድረጉ የጡንቻ ሕዋስን በደም ያዘጋቸዋል ፣ ይህም በቂ የደም ፍሰት ባለመኖሩ የኦክስጅንን አቅርቦት ይቀንሰዋል ፡፡
- ተጓዳኝ እርስ በእርስ የሚዛመዱ ሕብረ ሕዋሳትን በመዘርጋት የግሊኮጅንን መጋዘን በአካል ያሰፋዋል ፡፡
- በተከታታይ የክብደት ሸክሞች ማራገፊያ (ፓምፕ) ሁሉንም የጡንቻዎች ንብርብሮች በበቂ ሁኔታ የሚጭን ብቸኛው የሥልጠና ዘዴ ነው ፡፡
የማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረጅም እና ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሁለቱም ዙሮች የተከናወኑ ሁለቱንም የተለያዩ የኃይል ውህደቶችን እና ደምን ወደ ጡንቻው ለማስገባት ቀላል ጭነት ሊኖረው ይችላል ፡፡
የጥንካሬ ጥንካሬን ለማዳበር በጣም ጥሩው ጭነት ከ 30 እስከ 50 ባለው ድግግሞሽ ክልል ውስጥ ነው ፡፡ በበለጠ ድግግሞሾች ሰውነት ኦክስጅንን ሙሉ በሙሉ ለማድረስ በሚያስችል መንገድ ስርዓቱን እንደገና ያስተካክላል ፣ ይህ ደግሞ አናሮቢክ ሳይሆን የ ‹CrossFit› አትሌት ኤሮቢክ ጽናት ያሠለጥናል ፡፡
ማጠቃለያ
ብዙ አትሌቶች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት አናሮቢክ ጽናት ጥንካሬ ጽናት ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ የጥንካሬ ጽናት በበለጠ ክብደት ብዙ ተወካዮችን እንድናደርግ ይረዳናል። የአናሮቢክ ጽናት የአካል ሀይል ስርዓቶችን ማመቻቸት የሚያካትት ሰፋ ያለ ፅንሰ-ሀሳብ ነው ፡፡
በተለምዶ ፣ በአይሮቢክ ጽናት በጫናቸው ልዩነቶች የተነሳ በ CrossFit አትሌቶች ውስጥ በደንብ የዳበረ ነው ፡፡ ደግሞም ሁሉም ሥልጠናቸው በመጨረሻ ይህንን ልዩ ጽናት ለማጎልበት ያለመ ነው ፡፡ ክሮስፌት አትሌቶች ከሌሎች ስፖርቶች ጋር ከመሰሎቻቸው የበለጠ ጠንካራ ከመሆናቸውም በላይ እጅግ ዘላቂ እና ፈጣን ናቸው ፡፡ እና በተለምዶ ከብርታት ጋር ያልተያያዘ ቅንጅት እንኳን በእነሱ ውስጥ በጣም የተሻለው ነው ፡፡
