ሩጫ ማለት ይቻላል የሁሉም ስፖርቶች ወሳኝ አካል ነው ፡፡ መሟሟቅ በኃይል እና በቡድን ስፖርቶች እንዲሁም በማርሻል አርትስ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ሩጫን ያካትታል ፡፡ ሆኖም ከስልጠና በኋላ መሮጥ አስፈላጊ ነውን?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መሮጥ እንደ ቀዘቀዘ ተግባር ያገለግላል ፡፡ ብስክሌት መንዳት ወይም ማራዘም እንዲሁ እንደ ቀዝቅዞ ሊያገለግል ይችላል ፣ ግን አሁን ስለ መሮጥ እየተነጋገርን ነው ፡፡
በስልጠና ወቅት ፣ ኃይል ማንሳትም ሆነ ጁዶ ፣ የሚሰሩ ጡንቻዎች ኮንትራት ይሆናሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) በኋላ ማራመድ ጡንቻዎቹ ወደነበሩበት እንዲመለሱ ይረዳል ፣ በዚህም መልሶ ማገገማቸው እና የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
ለማቀዝቀዝ ሩጫ የትኞቹን ስፖርቶች ይፈልጋሉ?
ለሁሉም ማለት ይቻላል ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ሁሉም የሰው ጡንቻዎች ከሞላ ጎደል የተለዩ ናቸው ፣ ስለሆነም ምንም እንኳን በስልጠና ብቻ የተሳተፉ ቢሆኑም እጆች "ፓምፕ"፣ ከዚያ በቀዝቃዛው ሩጫ ወቅት እጆቹ ዘና ብለው ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመጣሉ ፡፡
ከስልጠና በኋላ ምን ያህል ጊዜ መሮጥ ያስፈልግዎታል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ፣ ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ሰውነት በፍጥነት ይድናል ፡፡ ሆኖም ፣ ወዲያውኑ ለመሮጥ እድሉ ከሌልዎት ከዚያ ትንሽ ቆይተው ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ ግን ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ቀን ፣ አለበለዚያ እገዳው ሁሉንም ትርጉም ያጣል።
ከስልጠና በኋላ ምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት
ይህ ለእያንዳንዱ ስፖርት የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለስፖርተኞች እና ለመካከለኛ ደረጃ ስፖርተኞች ቀዝቃዛው መሆን አለበት 10 ደቂቃዎችን በመሮጥ ላይ፣ ለማርሻል አርቲስቶች ፣ ለ 7 ደቂቃዎች ሩጫ በቂ ነው ፣ ለክብደተኞች ፣ ለ 5 ደቂቃዎች መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በመሮጥ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማጠናቀቅ እንደማይችሉ ያስታውሱ ፡፡ እነዚያን በጣም የተሳተፉትን ጡንቻዎች ማራዘም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አለበለዚያ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ወደ መደበኛ ሁኔታው መመለስ አይችልም ፡፡
እንዴት በትክክል መሮጥ እንደሚቻል
በተቻለ መጠን ዘና። እስትንፋስ ሙሉ በሙሉ ማገገም አለበት ፣ የሩጫ ፍጥነት ቀርፋፋ ነው፣ በሰዓት ከ 6-7 ኪ.ሜ አይበልጥም ፡፡
በብስክሌት ላይ ወደ ስልጠና ከመጡ ፣ ከዚያ የብስክሌት ጉዞው ችግርዎ ስለሚሆንበት የቀዘቀዘውን ሩጫ መዝለል ይችላሉ ፡፡ ግን ማራዘም በማንኛውም ሁኔታ መከናወን አለበት ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
